Sabrina R.

Guys, Tenho 1.59, atualmente peso 55kg. No último mês, tenho pedido 1kg por semana. Eu treino todos os dias. E bato o superávit calórico praticamente todos os dias. Não entendo, devo diminuir a intensidade do treino?

Hey, ajudou sim! Obrigada. A parte das anotações de repetições está bagunçado sim, pois não está atualizado. Eram umas anotações de quando comecei. Eu ia treinando e anotando para avaliar o desempenho. E, tenho treinado 3x mesmo. Tem sábado abaixo. Faz sentido sobre ser "seca" 😂 Eu era maratonista, e também fazia corridas de velocidade. Peso: 53kg (estava com 48kg antes de começar musculação). Objetivo: 60kg Altura: 1.60 Mas obrigada, Vitoria! Continuarei com esse treino, fazendo o que disse. E me alimentando melhor. Abraços!

Hey guys, Comecei a praticar musculação tem dois meses. Até que tenho tido resultados na parte de superiores. Mas inferiores sinto que não está tão bem. Deixarei aqui meu treino. Geralmente eu dedico uma semana para repetições, e outra para carga. Não sei se pode ser esse o problema... Eu nunca sinto dores pós treino também. Não sei se isso é falta de carga/intensidade. Abaixo o meu treino de pernas: (Ignorem os números. São apenas anotações que fiz). Obrigada! Segunda: 1. Agachamento Livre: 8Rps 15 8rps 25, 30 rps 3 / 25 8 rps / 25 8 rps 2. Leg Press: 3S 10-12RPS 3. Passada: 3S ida e volta 4. Cadeira extensora: 3S 12-15RPS 5. Panturrilha: 3S 15-20RPS Quinta: 1. Agachamento Livre: 4S 5-6RPS 2. Leg Press: 8s 50kg cada lado 20 em cima. 3. Stiff: 4S 12RPS 4. Mesa flexora: 30kg 8 Rps / 25kg 12RPS - 12 Rps /. 30kg 3 dos finalizei com 7 e meio passando para 25kg. 5. Hipertensão de lombar: 4S 12RPS 6. Panturrilha: 3 10RPS 20kg Sábado: 1. Agachamento Frontal: 4S 6-8RPS??? 3-5RPa 2. Levantamento Terra: 4S 10-12RPS (3S 8RPS. Tá doida é?) 3. Mesa extensora: 3S 10-12RPS 4. Agachamento Búlgaro: 3S 8-10RPS 5. Leg Press: 3S 12RPS 6. Panturrilha: 4S 10RPS

Uau, eu achei o resultado incrível!