wesleysilva.18

Sendo bem sincero, acho que voce poderia variar mais os exercicios, por exemplo no upper 1 voce fazer o supino com halter e o crucifixo, no 2 voce poderia fazer por exemplo supino reto e paralelas ou supino inclinado com barra. Poderia tambem substituir o pulley pela barra fixa no outro treino, e no outro treino de perna começar por exemplo, pelo posterior de coxa, com um stiff ou um deadlift como o primeiro exercicio no lugar do agachamento.

Boa noite. Possuo essa mesma deformação óssea, entretanto, acredito que ganhando massa muscular na região do peitoral, possa esconder um pouco o afundamento no peito.

Olha, eu só conheço uma variante do agachamento, que é o agachamento hack. Ele é bem mais confortável para a lombar e os joelhos.

Eu já fiz isso kk, é que eu queria saber se dava pra conciliar os dois, já que gosto muito do terra

Faça elevações laterais e procure progredir carga. Sei como é ter o ombro ruim tambem tenho, conseguir melhorar bastante quando aumentei minha elevação lateral de 8 kg para 12kg.

Bom dia a todos. Gostaria de saber se fazer agachamento e o terra no mesmo dia seria muito exautisvo. Montei o meu treino, porém separei os dois, mas queria saber se fazer os dois juntos não tem problema?

Cara voce tem uma boa estrutura ossea. Abdomen estetico, peitoral bom, ombro ainda está com um aspecto quadrado, costas boas. Faça um bulking, voce precisa de volume, está muito magro ainda. O treino no geral está ok. Volume está bom.

Valeu. Estava muito estagnado nas cargas. Já no primeiro treino dessa rotina já percebo a diferença, conseguir aumentar bem as cargas.

Valeu pessoal, suas respostas foram animadoras. Estou aproveitando as férias para comer mais e testas rotinas de treino com menos volume para ver se tenho mais resultados

Olá a todos. Tenho 16 anos e treino já fazem 9 meses. Tenho 1,80 metros de altura e peso 65 kg. Sou muito magro e tenho dificuldade em ganhar peso. Quando entrei na academia eu pesava 56kg, agora estou com quase 65kg. De uns meses para cá estagnei meu peso. Infelizmente não tenho balança para pesar os alimentos e nem recursos para financiar uma dieta, pois estudo em período integral e não posso trabalhar. Tenho que me virar com a comida da escola, que não tem muita proteína, mas pelo menos tem bastante carboidrato e as vezes gorduras. Só tenho acesso a alimentação melhor a noite, quando chego da escola. Seria possível ganhar massa muscular sem fazer dieta? Obs: Eu consigo comer muito, sempre na escola eu repito duas vezes no almoço.

Boa tarde! Esse é meu primeiro tópico no fórum, perdoem me algum erro na formulação da minha dúvida. Tenho 9 meses de treino, e passei por várias divisões de treinamento, sendo a primeira o ABC, e depois fiquei um bom tempo na ABCDE. Faz 1 mês que voltei para ABC novamente, entretanto, me sentia muito cansado para realizar o próximo treino. Então pesquisei mais acerca de volume de treino e montei essa divisão AB 2x na semana: Segunda: superiores -Supino reto 3x -Supino inclinado 3x -Pulley frente 3x -Remada baixa 3x -Elevação lateral 4x -Rosca direta barra 4x -Triceps francês 4x Terça: inferiores Agachamento livre 3x Extensora 3x Stiff 3x Cadeira flexora 3x Panturilha 4x Quarta: descanso Quinta: superiores -Supino inclinado halter 3x -Supino reto halter 3x -Barra fixa 3x -Remada curvada 3x -Desenvolvimento halter 4x -Rosca martelo 4x -Triceps francês unilateral 4x Sexta: Inferiores -Levantamento terra 3x -Mesa flexora 3x -Agachamento hack 3x -Leg press 3x -Panturilha 4x Basicamente são 12 séries por semana para costas e peito, 24 para perna, 8 para triceps, biceps e ombro. Estou fazendo essa divisão, pois pretendo evoluir minhas cargas. Realizei o primeiro treino hoje e conseguir progredir carga em quase todos exercícios. Estejam a vontade para sugerir mudanças.