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Fiz essa divisão dos macros para bater minhas calorias diárias (2700). Podem me dizer se é ou não uma boa divisã? Deveria mudar algo? Se sim, o que mudar? Agradeço quem puder me dar mais dicas e sanar minhas dúvidas. REFEIÇÃO 1- 675 calorias 102g Carboidratos 34g Proteínas 15g Gorduras REFEIÇÃO 2- 945 calorias 142g Carboidratos 48g Proteínas 21g Gorduras REFEIÇÃO 3- 270 cal 41g Carboidratos 14g Proteínas 6g Gordura REFEIÇÃO 4- 540 cal 81g Carboidratos 27g Proteínas 12g Gorduras REFEIÇÃO 5 - 270 cal 41g Carboidratos 14g Proteínas 6g Gordura Vou a academia após o almoço que é minha segunda refeição Ps: Desculpa por ter criado outro tópico para essa pergunta anteriormente, vou me atentar mais as regras ❤

OLÁ GALERA! Fiz essa divisão dos macros para bater minhas calorias diárias (2700). Podem me dizer se é ou não uma boa divisã? Deveria mudar algo? Se sim, o que mudar? Agradeço quem puder me dar mais dicas e sanar minhas dúvidas. REFEIÇÃO 1- 675 calorias 102g Carboidratos 34g Proteínas 15g Gorduras REFEIÇÃO 2- 945 calorias 142g Carboidratos 48g Proteínas 21g Gorduras REFEIÇÃO 3- 270 cal 41g Carboidratos 14g Proteínas 6g Gordura REFEIÇÃO 4- 540 cal 81g Carboidratos 27g Proteínas 12g Gorduras REFEIÇÃO 5 - 270 cal 41g Carboidratos 14g Proteínas 6g Gordura

Mas vc tbm leu a parte que eu disse que quero fazer da forma correta? Que treino 3 vzs na semana?. Eu vou a academia fazem 4 meses, sai de 54 p/ 60 comendo bastante e limpo. Pode ser ou não um resultado expressivo, porém eu quero mais e fazer da melhor forma possível até eu finalmente ter condição de contratar um(a) nutricionista. De qualquer forma, obrigado!

assim esta melhor? DIETA 3000 CALORIAS 20% gorduras: 600 calorias 20% proteinas: 600 calorias 60% carboidratos: 1800 calorias NAS REFEIÇOES 66g de GORDURAS 150g de PROTEINAS 450g de CARBOIDRATOS como vc mesmo disse são muitas calorias... quantas voce me indicaria consumir?

obrigado por me ajudar. mas uma ultima pergunta para que eu possa criar minha dieta. qual a melhor forma de dividir esses meus macros de acordo com tudo que eu disse? ex: 55% carbo, 20%gordura, 25% proteina.

Olá, galera! Venho aqui com mais uma dúvida. Como deve ser meu treino, quantas repetições devo fazer, quais exercícios devo fazer. Dei uma boa pesquisada e vários sites,fóruns,vídeos dizem coisas distintas. Devo fazer mais repetições ou menos? Quantas séries? Fazer mais exercícios compostos ou isolados? que grupos musculares devo focar? e etc... Me ajudem a criar um treino bom por favor. Dividindo certinho, quais exercícios devo fazer para obter melhores resultados e etc. Tudo e qualquer informação será válida. E quem puder montar um treino pra mim, ficarei muito agradecido. Obs: tenho 20 anos, meço 1,72 e estou pesando 60kg. Vou a academia 3 vzs na semana.

Eu costumo comer uma média de 2400 calorias, mas sem me importar com os macros, só como oq tiver e pronto. Minha rotina nos últimos anos é voltada aos estudos,só costumo sair de casa para jogar bola (2 vezes na semana) e/ou dar uma volta com minha namorada. Passei algumas informações em uma resposta anterior. Se puder ajudar lá tbm, qualquer ajuda é bem vinda. Quem puder me ajudar fazendo melhores cálculos e divisões desses macros por dia, me ajuda muito. Obrigado a todos que se dispuseram a ajudar.

Muito obrigado pelas informações! Vou deixar aqui algumas informações. Acordo às 8:00. Vou dormir às 22:30 / 23:30. Treino na academia 3 vezes na semana(seg,qua,sex). Em questão de prática de atividade física, jogo futebol/futsal duas vezes na semana por um período de uma hora. Mas estou pensando em parar de jogar para focar nesse meu objetivo de ter um corpo melhor. Me digam se é uma boa ideia deixar o futebol de lado. Sobre a divisão das refeições, gostaria de fazer somente 5 refeições por dia. Se puder/puderem fazer cálculos melhores, tanto na quantidade de calorias quanto dos macros, eu ficaria extremamente grato, não tenho condições de pagar um nutricionista no momento, mas tbm não quero fazer as coisas de qualquer jeito, por isso vim aqui pra buscar dicas Obs: Já cortei 'besteiras' da minha alimentação (pizza,hambúrguer,refrigerante e etc). Desde já agradeço pela ajuda! ❤

OLÁ GALERA! ME CHAMO RUAN, TENHO 20 ANOS, ATUALMENTE PESO 60kg E MEÇO 1,72cm. Depois de bastante pesquisa e estudos, cheguei a conclusão que devo consumir 3000 calorias por dia para conseguir ganhar massa. Ps: Me corrijam se eu estiver errado. Fiz a divisão de macros por dia e obtive esses números aproximadamente: 66g Gordura 262,5 Proteínas 337,5 Carboidratos Por refeição devo consumir 500 calorias. Faço 6 refeições p/dia Fiz a separação e ficou assim aproximadamente: 56g Carboidratos 43g Proteina 12 Gorduras ALGUÉM QUE ENTENDA DO ASSUNTO PODE ME DIZER SE FIZ CORRETAMENTE, SENAO, ME CORRIJA POR FAVOR E ME DÊ OS NÚMEROS E INFORMAÇÕES QUE PRECISO PARA GANHAR MASSA. QUERO MUITO MUDAR ESSE MEU CORPO SE PRECISAREM DE MAIS ALGUMA INFORMAÇÃO SOBRE MIM, PERGUNTEM QUE EU RESPONDO. DESDE JÁ AGRADEÇO ❤