ImFool

acompanhando tambem pra ver se tomo coragem de mandar clemb ou no minimo um EC segue firme e tenta nao morrer de infarto xD auhauahuaa

82- pq não usa malto nen dex? o que usa no pos?

existe algo muito bom que faz perder fordura e definir..chama-se GUERRILHA CARDIO boa sorte na pesquisa

axo que nao foi exatamente o treino de força que fez desestagnar, e sim a mudança na frequencia, volume e intensidade como um todo

não conhecia o IIFYM, vou pesquisar agora mesmo, mas venho fazendo algo parecido com o q vc falou..conto primeiro as prot/carbs/gordura por kg e o que sobra eu como de carb (na maioria das vezes porcaria..) edit:..e com isso meu bf tem subido um pouco alem do que eu desejava..

tambem tenho essa duvida..no meu caso se for contar só os nutrientes, as kcals nunca são suficiente

só complementando o que falaram, ja ouvi muita gente falando que se lesionou com overhead press e nunca vi alguem culpando o militar..eu mesmo faço militar pesado e nunca tive problema..mas depois de 1 semana de overhead press com 80% da rm eu lesionei e fiquei parado +/- uns 3 meses,,sem conseguir fazer supino,militar, etc..

texto muito foda, ajuda a explicar certas coisas..

perna vc pode treinar normal agora os exercicios pra parte superior, vai com calma..bota uns pesinhos ridiculos..faz fisioterapia no começo, que com o tempo o tecido osseo 'cicatriza'

militar - no treino de ombro barra fixa pegana pronada, de preferencia com peso adicional - no treino de costas remada cavalo paralela com peso adcional tambem (aqui eu sei que muita gente nao vai concordar, mas enfim..é o q funciona em mim)

come tudo q vc ve pela frente

kkkkkkkkkk só vai dar wolverine nas baladas

bota teu nike sb no pé uma calça de marca, um perfuminho bom, uma camisa que caia bem pra vc e a unica coisa que vc vai precisar falar pra pegar uma mina na balada é 'oi meu nome é andré' o resto é detalhe

porra cara, que foda :S tomara q nao seja nada.. desculpe ney, mas vc poderia ser mais especifico? não entendo como a altura e o pes entram nesse quesito..

80% do forum nao tme o shae dele

o ney, vc axa uma boa consumir 400g de carb apenas de batata doce, arroz e aveia ou é importante consumir carbs de alto ig? sem levar em consideração os picos de insulina por malto/dex

pesquise: guerrilha cardio

se fizer cut agora vai ficar só o pau da gaita, e depois qndo for crescer qse certeza que a gordura vai voltar cresce o maximo que vc conseguir, e depois seca, vc nen ta gordo nen nada..

a unica coisa indispensavel é a alimentação pós treino,(carb+prot) shake pós treino é um complemento, não uma necessidade, fica a dica

concordo com o iceman, qndo eu fazia extensora + agacho pesado, eu ficava com uma pontada no joelho o mes inteiro..ate na hora de apoiar a moto em uma parada o joelho doia..depois que parei de fazer extensor, as dores passaram

só uma dica..não é tão facil assim como estão falando 'crescer limpo e ver teus musculos mais aparentes..' isso pra um normal é um processo demorado.. minha dica é fazer periodos de bulk, e cut..tipo: bluk 3 meses, cut 1 ou 2, consolidação 1..ou do jeito q vc preferir. O ruim é crescer acumulando bf por 1 ou 2 anos, e depois querer perder toda a gordura em um cut só.. agora minha opnião pessoal: vc não esta gordo nen grande pra pensar em cut..a galera fica falando q vc ta fortinho porque vc tem um aspecto roliço (embora maior do q a maioria das pessoas que vc convive, possivelmente) ,pq vc nao tem definição (no caso das pessoas te verem sem camisa) e pq vc nao esta grande o suficiente.. por exemplo teus 41 de braço gordinho, em questão de aparencia é bem diferente dos 46 de outro braço gordinho entende? agora pensa em um braço de 41 com o biceps e braquial defnidos? visualmenteparece mais forte.. e outra..nao liga pro q a maioria das pessoas dizem..grande parte das vezes elas não sabem o que dizem, nao sabem dos teus objetivos e nao sabem o caminho q vc tem q traçar pra chegar onde quer..se for preciso vc pesar 110kg e ficar igual um lutador de sumo,pra depois fazer um cut e ficar do jeito que tu qer, qual o problema? entende o que eu digo? aposto que a maioria das pessoas que falaram 'ta fortinho' são leigos em assuntos como musculação ou não entendem que crescer é um processo lento, principalmente pra vc que era magrelo..possivelmente todos falavam 'nossa vc ta mt magro' aantigamente e qndo vc começar a crescer de verdade, irão dizer 'nossa vc ta gordo'... fato é que pros outros vc nunca vai estar perfeito..sempre vai ter alguem pra reclamar, te botar pra baixo na tua jornada, etc..mas relaxa, se vc tem objetivo segue firme. desculpe pelo post grande abraço

a minha dica é comer uma maçã, ela é leve e nao vai te deixar estufado na hora do treino, assim vc pode chegar e arregaçar no pós, fazendo dela a sua maior refeição

mas por exemplo..axo q nao seria viavel uma dieta onde os carbs fossem de alto IG esteticamente falando..qero dizer..a hipertrofia vai com certeza acontecer, mas haverá acumulo de gordura..por esse motivo alguns powerlifters sao gordoes, pois eles nao se importam com o IG dos carbs, entao podem comer 1 pote de sorvete por dia só para dar a quantidade de calorias diarias, por outro lado bodyduilders sempre estão atento ao indice glicemico, pois eles procuram uma estetica aliada a hipertrofia. Então eu não acredito que a diferença seja unicamente na saciedade, pois esse efeito pode ser causado tambem com alimentos fibrosos.

aproveitando a discução, queria deixar uma duvida..se por exemplo estamos em uma dieta onde consumimos 300g de carb por dia, onde 50% é de baixo indice glicemico, qual seria a diferença a titulo de hipertrofia e/ou acumulo de gordura de consumirmos os outros 50% em carbs de alto IG ou manter a dieta 100% com carbs de baixo ig?

bons ganhos, parabens mas axo que só a creatina ja daria conta desse resultado, nao precisava ter usado ph