ImFool

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vish, isso q eu ia perguntar..se vc fez exames pra ver o nivel de testo..mas blz cara..usa ai direitinho que daqui um tempo eu te mando uma mp, ai vc pode me falar melhor.. abraços

tambem aki @krebz, ja usou o DAA? se sim, sentiu q fez o efeito que dizem ter?

tem la na minha academia..eles pegaram uma barra de ferro grossa, dai pega a corda e faz 2 laços, 1 vc prende na barra e o outro prende em uma anilha, e boa..ja era!

liberação da insulina é UM dos efeitos..como eu disse anteriormente..além do mais isso varia de acordo com cada pessoa, tem gente que é sensivel a insulina, tem gente q é resistente e por ai vai.. depende o que vc considera por 'melhor efeito'..mas como eu disse..carb é carb vejo que vc é iniciante nisso..recomendo pesquisar sobre o assunto.. abraço

meu amigo, ja estorei a lombar 2 vezes de ter que parar de treinar e viver a base de alongamentos e fitoterapicos.. e não acredito que vc vá atingir uma hipertrofia miofibrilar sem pegar pesado no agacho..é aquela coisa...shut up and squat! não vou insistir nessa discussão, pois vejo que vc ja tem uma opnião formada sobre o que fazer..

a diferença é o 'tempo de liberação' da energia de cada um e por consequencia o pico de insulina e o efeito na saciedade

os caras ficam trolando inves de responder certo.. integral tem mais gordura do q o desnatado, e gordura 'atrasa' a absorção (não sei se esse é o termo certo) mas pra um natural esse tanto de gordura nao vai fazer a minima diferença no fina das contas.. obvio que pode add nescau, toddy, nesquik etc..

nao precisava abrir outro topico só pra perguntar isso.. ¬¬ carb é carb, sem mais

não lembro muito bem mais axo que é algo como..3-4.5g por lb ou 480-720g/dia assumindo q vc tenha uma massa magra de 160lbs

cara, desculpa a sinceridade mas com medo de agachar pesado a unica coisa q vc vai ter é uma perna de tiziu.. tu axa q tem articulação fraca? que não tem força pra isso? começa a agachar!! eu comecei agachando com 30kg (10 cada lado + 10 barra) e me mijava todo..hoje em dia ja to pegando um poco mais de força e daki uns 6 meses vo ta agachando 2x peso corporal entende? vc tem q COMEÇAR!!! nunca espere ter pernas boas se vc tem medo de se machucar, medo de agachar e parecer viado empinando a bundinha, etc..eu tb treino sozinho e isso nao muda em nada se vc tiver um objetivo e determinação cara.. serio, comece a agachar, começa com poco peso, treina em casa em frente o espelho etc..que logo logo vc vai conseguir pernas boas, e não esqueça de comer e descansar bem.. eu sei que umonte de gente vai discordar e falar 'aii, vc tem q cuidar, se vc sente dor qndo agacha, nao agache e bla bla bla..' papo furado cara (ou nao) mas QLQER UM que agachar pesado VAI se fuder de dor depois entende? minha lombar SEMPRE doi ate uns 2 dias depois de um terra pesado, mas nao é por isso q eu nao faço..meu joelho fica dando umas pontadas fdp uns 3 dias depois do agacho..mas isso nao se compara com a satisfação de vc conseguir agachar com akeles 2kg a mais do q vc agachou ontem.. nosso esporte é superação..sempre

ela vai fala 'tu malha natural? por isso q tu é um escroto! seco! some vaza COMÉDIA!' kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

outra coisa é que aquee visual de peito cheio só é atingido por quem ja tem um certo tempo de treino..pq o peito cresce de fora pra dentro, entao demora até 'preencher' o peitoral todo, e talvez diferentemente do q é visto na pratica, segundo exames todos os exercicios de peito trabalham por igual as porçoes do peito.

tb ja usei um metodo parecido com o do ice..é brutal.nao da pra andar depois..serio mas a minha dica é: pegue pesado..eu treino perna 1x na semana só (agacho e extensora) e no agacho, meu deus..na ultima serie to subindo a base do grito praticamente kkkkkkkkk tipo, vc tem q pegar pesado pra vc sabe? por exemplo pra mim fica pesado pra caralho agachar 5x3 com 120kg entao eu vou agachando assim..e a cada treino aumento +1kg e qndo nao consigo, eu dou um tempo, diminuo a carga e depois tento passar da marca que eu falhei..geralmente funciona

eu monto um terra com 130kg+ e dou uns 2 a 3 passos, ou ate onde conseguir segurar..ai se eu conseguir uns 4 passos, eu aumento a carga..é dificil (pra mim ) e tambem faço wrist roller com o maximo de peso pra 1 enrolada e desenrolada tem funcionado bem pra mim..

se em bulk tem gente axando dificil chegar na quantidade de prot, é pq ainda não fizeram cut..170 e poucas gramas de prot e qse zero carb..e mais umas 120g de fat.. te falar que nao é FACIL atingir tudo isso de prot, mas tambem nao é dificil e nen PRECISA de suples..olha só: 300g de frango = 94g prot e é de boa comer..pode fazer frango xadrez, em fié, assado, etc.. e com isso vc passa do meio dia, até umas 6h sussegado ai vc manda mais 150g de frango, ou uns 6 ovos cozidos que da pra ir ate as 11h tambem..dai dando 11h vc ja ta morto de fome denovo e manda facil facil +150g de frango entao olha bem..nao foi dificil meter 180 e poucas g SÓ de prot, agora imagina se comer outras coisas junto? eu axo de boa atngir as qntidades de prot.. *sem contar que em bulk fica ainda mais facil mandar umas 130g de prot..tipo, 400g de frango SOZINHO ja da 126g)

creme de leite não tem muito carb nao? cut é foda :~ se tiver, vo ver se axo creme de leite zero carb,ou light ou algo assim deve ficar mt bom =)

possivelmente pq a unica hipertrofia de 'verdade' é a miofibrilar, e trenos de força são focados nesse tipo de hipertrofia que é mais 'duradouro' e geralmente é vista naquelas pessoas com a chamada maturidade muscular.. ja treino 'normais' como os bb fazem são mais voltados para preencher principalmente o sarcoplasma, e é conhecido como hipertrofia sacoplasmatica, sendo esta mais temporaria..precisando sempre que vc va a academia 'manter o pump' beijo

entendi quenca. eu tb concordo, pois foi exatamente lendo o lyle que me surgiu a duvida..pois nao vi ate agora ele falando sobre isso.. mas ja vi muitos casos aqui no forum mesmo, de pessoas que bulkam bulkam bulkam, mesmo com alimentos de qualidade ficam gordos, e depois resolvem fazer um cut, ai perde a massa magra toda, e fica nesse efeito sanfona.. em algum post do andré pajé ele disse sobre essa coisa do tempo de consolidação ser 2x o tempo de bulk/cut..

quenca, vc pode explicar o porque? não entendo muito bem sobre isso.. desculpe, mas sou mt curioso

então..todo mundo sabe que não da pra ficar entrando em bulk logo depois de cut e vice-versa qeria a opnião de vcs sobre o tempo de consolidação..até agora a melhor base que tenho é a de 2x o tempo de bulk/cut por ex: se vc fica 3 meses em bulk, sua consolidação terá que ser de 6 meses.. vcs realmente axam necessario esse tempo de consolidação?

curto a ideia tambem...

Almoço: 350g frango 200g arroz alface

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk troll mode on

que costas..pqp..mas ainda tem q melhorar muito pra chegar no meu nivel