ImFool

com vitamina D, ele qer dizer a D3 colecalciferol..tem uns estudos que o craw postou nas antigas dizendo que em dosagens em torno de 1000-5000IU (ou algo assim) tras beneficios pra hipertrofia.. (só embrando que essa dose é 1250% da dose diaria recomendada)

satura.. eu tive melhores resultados saturando

proteina texturizada de soja

não bebi nada..só coca/agua.. mas não é nen questão de ser dedicado não, é que eu realmente não aprecio uma bebida alcolica.. em compensação devo ter comido 10kg de carbs

relata sim out..

esse topico devia ser fixo qndo estiver pronto..tipo uma coletanea sobre cut..

então..é q meu conceito de chamar atenção é ser ogrão memso ..mas vc ta certo, da pra chegar a um nivel legal natural..mesmo de camisa, todo mundo vai saber q vc nao é um sedentario/tem um corpo legal..axo que um ecto/meso como o tarvf falou é a combinação perfeita, e não precisa de muito (muita droga eu qero dizer)* pra ter um fisico legal/fitness

só pra acrescentar uma coisa..qndo vcs diseram que o ecto pode ter um shape massa sem parecer ogro etc..só não esquecam que se for um natural, pode ser legal ir na praia sem camisa e tal..mas é botar a camisa e sumir.. (como vcs podem ver o zyzz era assim antes das drogas, por isso ele está sempre sem camisa/ aquelas regatas que mostra o peito ou com pouca roupa) mas tudo muda depois de uns ciclos..como vcs podem ver na evolução dele

15 on EC ok 15 creatina não.. o que eu tenho visto por ai é que qndo as pessoas acabam os 15 do EC, eles entram com a creatina (não apenas por 15 dias) pra não sentir o baque da queda de disposião/força que o EC da..

auhauahuaha, mais um topico de hate aos frangos de verão.. galera, na boa..vcs se importam demais com eles..deixa os caras com suas franguisses e segue seu treino na moral

nen vou ler nada dos posts..só vou dizer uma coisa: não ganha peso com a dieta que tem? aumente as kcal / carbs, simples não?

gordice = trakinas + leite moça

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, foda foda ontem fui na academia e tava fexada D= dai peguei a moto e fui pra um bairro mó afastado onde tem uns aparelhos..e fiz paralelas até nao aguentar mais, e esse foi meu treino de peito uahauhaua tomara que amanha eles abram

ah o verão..

mais ou menos..comia no maximo umas 200g de frango + aveia..

EAIUHEAIUHEAIEAUHEAIUEA isso sim que é no pain no gain cara O_O mas assino em baixo do q vc falou.. eu raramente fico doente..mas ano passado peguei uma gripe forte, e tb nao perdi qse nada..fikei 1-2 semanas sem dieta e sem treino e aunica coisa que rolou foi a força que caiu um pouco..

só lembrando que esse treino 3x8-10, até a falha, 5 dias na semana e com esse tanto de exercicio..é qse uma regra pra quem ta ON..e bem diferente da realidade de um natural.. não creio que uma pessoa normal consiga pegar 85% + da RM com esse tipo de treino.. (só avisando aos desavisados..)

porra, manda bem demais cara

vou deixar o mpcosta responder, até pq ele da uma aula a cada post.. mas vou te dizer uma coisa..eu peso 5kg a mais que vc e como aproximadamente 3g/kg de prot com 10-50g de carb. com menos do que isso PRA MIM = perca de massa magra/força, então caso vc comece a sentir que ta secando mas os musculos tão indo junto, aumenta as prot. eu só não entendi uma coisa..vc ta mandando 150g de carb todos os dias, ou só no refeed e/ou dia do lixo? pq se for todos os dias, ai a qntidade de prot ta boa

aham *mas se não me engano é mais nakele sentido 'ta curtindo é?' ou 'gostou?'

minha amiga passou na medicina-UFMS (Campo grande) com 780

feliz nataaal, pra quem quiser eu to com um saco aqui em casa.. e não é de presente..

uhul o/ depois de 2 anos em um curso na area de biologicas na unesp, finalmente passei em administração -estadual de campo mourão -pr (não faço a minima ideia se é bou/meia boca ou ruim ) -esperando resultado da UFGD (federal da grande dourados) (idem )

é nois cara..tu ainda tem um bom caminho pela frente, mas uma vez que tu tome consciencia sobre o que fazer, vc consegue.. té pq com essa dieta, da pra dar uma mexidinha, como vc sabe, e seguir ela por tempo indeterminado.. é mais ou menos isso q eu to fazendo, e to curtindo muito os resultados.. feliz natal pra todos tambem e um 2012 com 7% de bf

como o danilo disse..fazer um treino de força vc passa na frente de 90% da galera da academia.. vou me usar como exemplo...eu costumava fazer remada cavalo (ou cavalinho) com 20-30kg qndo fiz pela primeira vez.. depois de alguns meses, mudando entre SL, ABO, ou qlqer 5x5 ou 3x3 da vida que eu inventava na hora..eu passei a pegar 80kg de leve.. e qndo eu qero brincar mesmo boto 90kg (10kg a mais que meu peso) a mesma coisa com barra, paralela, etc..