GabrielBento

Com muita dedicação e disciplina, você alcançará seu objetivo. Quanto ao déficit, ele não é feito apenas através de redução das calorias. Se você gastar mais do que consumir também é um bom déficit. Nem sempre é bom mexer muito, especialmente, no carbo porque poderá afetar seu desempenho etc. Faça uma boa dieta de déficit até atingir mais ou menos uns 12 a 14% de gordura. Sucesso!

Pode acontecer, sim, embora seja mais comum em pessoas que usam doses mais altas de testosterona. Existem pessoas que são mais sensíveis à ação dos hormônios do que outras, portanto, o grau de ginecomastia pode variar de pessoa para pessoa. Existem casos, inclusive, de pessoas que só tem uma das mamas afetadas. Agora, há medicamentos que ajudam a mitigar a aromatização.

- A dieta é muito importante, considerando que pratica jiu-jitsu, seu gasto calórico certamente é alto, logo teria de fazer uma dieta com superávit calórico a fim de ganhar massa magra. Novamente, é muito importante!!!!! - Quanto ao treino, para você treinar um músculo por dia, você teria de manter muito desempenho ao longo da sessão, visto que teria de lidar com, pelo menos, 5 a 6 exercícios - essa estratégia não é viável para a maioria das pessoas. Sugiro que divida mais o volume ao longo da semana e trabalhe com mais progressão de carga (intensidade)!

Você não precisa necessariamente comer ou tomar algo antes de treinar. O glicogênio muscular utilizado na hora da sessão será aquele armazenado na última refeição, pelo menos, 5h antes do treino. O treino em si é catabólico. No treino, não se constrói massa. Agora, o pós não será catabólico se você consumir o aporte calórico necessário. Cada um tem um gosto, há quem goste dessa combinação. Com água, talvez, desça bem para você. Há quem prefira tomar com leite desnatado. Você também poderia acrescentar frutas. Como eu disse, esse 'pré-treino' seria apenas para não treinar em jejum e ter uma sensação de saciado, mas as refeições anteriores valem muito mais, especialmente, pelo carbo - o que nesse 'pré-treino' quase não teria assim...

Atletas naturais de fisiculturismo, especialmente, os estadunidenses preferem mais estímulos semanalmente, consequentemente, menos volume por sessão e mais intensidade (carga). Não existe um consenso quanto ao volume com o qual se deve lidar semanalmente, mas se sabe que é melhor pecar para menos do que para mais. Algo entre 15 - 20 semanalmente já apresenta um bom resultado. O volume tem de ser bem ajustado para não prejudicar as outras sessões, porque se a primeira sessão tiver um volume alto ou um volume do qual você não vai se recuperar, você não terá um bom desempenho nas próximas sessões.

Não dá para dizer com precisão sem saber da sua taxa de metabolismo basal, do seu dia-a-dia etc. Pelo que vi é uma dieta muito restritiva. Ainda assim tem pouca proteína para segurar a massa magra que você tem. Tem que consumir muito mais proteína numa dieta para perda de gordura. Dá para ganhar massa? Sim, mas não tanto como se fosse numa dieta de ganho de massa, obviamente. Atente-se à perda de gordura, primeiramente. Dá pra consumir mais caloria. O 'segredo' da perda de gordura é o DÉFICIT e você pode atingi-lo de duas formas: gastar mais do que consome ou restringir (não gosto muito dessa estratégia porque a pessoa restringe muito a ponto de perder muita força, ficar mau-humorado etc). Ao meu entender, você deveria ter perdido mais gordura antes de iniciar esse ciclo com essa dose. Como está ciclando com testo, o objetivo seria ganho de massa, porém a dieta deveria estar ajustada para o superávit calórico.

PRÉ-ciclo: - perfil hormonal: LH, FSH, TESTO LIVRE, TESTO TOTAL, PROLACTINA, GLUBOLINA CARREGADORA DOS ESTEROIDES SEXUAIS, PROGESTERONA, ESTRONA, ESTRADIOL, ESTRIOL, T4, T3, INSULINA EM JEJUM, T4 LIVRE, T3 LIVRE, T3 reverso. - marcadores de saúde: HEMOGRAMA COMPLETO, PERFIL LIPIDICO, TGO, TGP, GGT, CREATININA, UREIA, GLICEMIA EM JEJUM, CISTATINA C, HOMOCISTEÍNA, FERRITINA, CPK e PSA Pós-ciclo, você poderá repetir os mesmos exames do pré. Exames cardiovasculares: teste de esforço, eletro e eco. Sim, em invés de parar, fazer regulagem das doses. Quanto ao eixo, dependo do tempo de uso, do quanto usou etc. Não dá para dizer com precisão. Também recomendo um espermograma. Como disse, o eixo volta lentamente, às vezes, 6 meses. Depende do quão agressivo foi o ciclo. Há quem usou por muito tempo e ficou esteril, sim. É uma possibilidade. Não há como fazer previsão.

Muitas pessoas que param de usar perdem - não tudo - mas uma parte do que ganhou. Para mitigar os colaterais, tem de ter uma boa alimentação, treinar bem, descansar bem, e ainda assim não é garantido que não terá. Se tiver, terá de saber como intervir. Quanto à recuperação do eixo, quanto mais 'agressivo' e maior tempo for o ciclo, mais vai demorar para recuperar o eixo. Sim, também concordo de que não é uma boa ideia fazer TPC e depois mandar outro ciclo. Creio que a melhor forma é continuar e fazer a regulagem das doses. Se for ciclar, entre sabendo de que o melhor é não parar. E mais, tem de estar ciente dos possíveis colaterais. Se parar e fizer TPC, a retomada do eixo poderá ser lenta e ter alguns sintomas devido ao baixo nível de testo.

Use o oral, você evitará essa ocasião. Quanto ao abcesso, ele significa infecção que, talvez, pôde ter acontecido por meio da seringa contaminada. Atente-se à esterelização.

Dependendo da sua frequência e do tempo de treino, você poderia melhorar essa divisão. Se você for um iniciante, você não conseguirá treinar de forma intensa até o final da sessão devido ao volume, visto que é uma divisão de quase um múculo por sessão. Recomendo que dê mais estímulos na semana, por exemplo, duas vezes, menos volume e mais intensidade (foco na progressão de carga) e, claro, troque de divisão. Na minha opinião, você colocar pirâmide em quase todos os exercícios pode ser muito fadigante. Então, tente no primeiro exercício do treino colocar pirâmide, no máximo, em dois exercícios e obrigatoriamente com intervalos mais longos. Quanto a cadência do movimento, é importante em todos os exercícios o controle, nem tão rápido nem tão lento. Quanto ao volume do posterior de coxa, você poderia aumentar mais um pouco. Outra dica que daria é: tente treinar 2x na semana perna completamente sem dividir, porque você daria mais estímulos ou como você dividiu: no dia de quadríceps, dar um estímulo em posterior e no dia de posterior dar um estímulo em quadríceps. Tudo também depende da sua recuperação, porque se você fizer um treino com carga e não se recuperar, de nada adiantará colocar outro treino na semana.

Como escrito acima, o treino do dia anterior poderá comprometer o treino do dia seguinte. Isso é fato, especialmente, se houver intensidade. Uma alternativa em que dê 2 estímulos (ABC 2x) na semana que saia do conhecido e tradicional ABC é: A - tríceps com costas + posterior de ombro; B - perna; C - peito, ombro e bíceps. HÁ UM DETALHE MUITO IMPORTANTE: caso o volume de uma sessão seja muito grande, sim, poderá comprometer a outra sessão, porque correria o risco de ainda não estar recuperado completamente para o outro estímulo. Lembre-se estímulo não é ''arrebentar'' o músculo, mas sim treinar com qualidade (volume adequado + progressão de carga). É um alternativa caso tenha mais dias disponíveis, especialmente, se puder dar um descanso na semana. Agora, se não houver mais dias disponíveis e opte por treinar de SEG a SEX, então, eu aconselharia um ABCD a você. Há quem se recupere mais rápido, há quem não; há quem não se adapte a essa divisão, então, ao mesmo tempo que é particular, há muitas variações que podem lhe caber.

Parabéns pela dedicação. Evoluiu, sim. Só continuar.

De 6h a 7h de sono não está nada mal. Apesar de ampla discussão, você não precisa ir até a falha em todas as séries. Se você for até a falha em todas as séries, logo terá de dar mais tempo de descanso entre as séries obrigatoriamente, e pode ser muito desgastante. Talvez, um treino de divisão ABCD seja uma boa opção para você considerando que você treina 5x por semana. Você poderia treinar ABC depois dar um dia de descanso e, por fim, terminar com o treino D. Você não precisa gastar dinheiro com suplementação, a não ser que queira ter mais força, então indicaria a creatina. Quanto ao whey, você não precisa consumir, caso você atinja a quantidade de macronutrientes diariamente através da alimentação. É importante que nas 4 refeições você adicione proteínas, como ovo, feijão, carne, queijo etc. O importante é SEMPRE terminar o dia em superávit calórico, ou seja, consumir mais do que gasta. Para que você faça um superávit, você precisa saber quantas calorias você gasta diariamente, então não dá para te dar um valor como base. Uma boa dica é tomar shake, como um das refeições, (por exemplo shake de leite, farinha láctea e banana) porque é prático para tomar e fazer, considerando alta ingestão de caloria. Caso, diariamente, tenha de fazer uma alta ingestão calórica e não consiga comer nas 4 refeições, recomendo fracionar em mais refeições, ou seja, de 4 refeições, fazer umas 5 ou 6 refeições. Não desiste, e muito sucesso! À disposição

Alto volume pode ser ruim por dois motivos: a depender da recuperação da pessoa, podem levar dias para se recuperar do volume excessivo, portanto, não conseguiria dar outro estímulo semanal e volume alto pode ser desgastante a ponto de não desempenhar bem nas sessões Priorize a intensidade (carga) com menos volume e, SEMPRE, tentar progredir a carga. Então, uma periodização como PHAT pode ser bem útil para você Bons treinos!

Bem, para manter uma boa intensidade, realmente, recomenda-se mais sessões, porque a tendência de não manter o desempenho em treinos mais longos é alta, especialmente, mais para o fim. Há quem consiga lidar, mas é algo particular. Essa divisão parece ser boa, mas eu colocaria um desanso depois de 2 ou 3 dias de treino - se possível. Quanto ao volume, está na faixa de séries para que ocorra a hipertrofia, mas se o seu corpo não responder aos estímulos, poderá aumentar um pouco mais. Não existe algo 'engessado'! à disposição