henriquelima1987

Valeu amigo, vou seguir suas dicas

Valeu irmão obrigado

Realmente o que mais importa é o espelho pois peso eu nem ligo mais, consegui reduzir 10 cm de circunferência abdominal mas quero reduzir mais pra aí sim focar em ganho massa muscular

Sim tô focado nos treinos e alimentação amigo, só queria um parâmetro mais ou menos pois no momento não tenho condições ainda pra fazer uma avaliação com um profissional, mas obrigado!

Você pretende baixar o seu carboidrato até quanto? Estou em cutting e tenho essa dúvida.

Opa blz irmão, obrigado

Valeu irmão, vou continuar firme na dieta e treino nessa próxima semana e vou acompanhar, desistir jamais. O que sugere pra melhorar treino e cardio? Tava seguindo esse treino, dieta e tava dando resultado porém como fique essas duas semanas sem ter resultados ai eu baixei mais um pouco as calorias e aumentei um pouco o cardio

Tenho 1,75 cm Trabalho em uma sala de monitoramento todo o tempo sentado. Sobre a TMB eu uso calculadora de sites na internet. Eu uso o myfitnespal e tudo o que eu como estou pesando, até água eu adiciono no app porém como eu janto no trabalho eu não tenho como pesar eu faço uma estimativa mas concerteza alguma coisa deve estar passando.Nessas últimas semanas que não vi mudança nas medidas, até então nas primeiras quatro semanas tive perca de peso e medidas Intensifiquei mais meus cardio durante essa semana pois semana passada não tive progresso. Faço 4 vezes na semana, 20 minutos de corrida leve alternando com caminhada rapida Faço cardio 4 dias na semana , corrida de baixa intensidade alternando com caminhada rápida ( comecei fazer 4 dias de cardio essa semana pq semana passada não obtive redução d medidas) mas até então fazia de 2 a 3 dias 15 minutos de corrida leve. O peso se manteve estável essas duas semanas porém minha média do mês passado foi de 0.5Kg por semana, 2kg em 4 semana Eu faço o acompanhamento só com a balança e tirando medidas . Mas sobre as proteínas e ciclo de carbo acho que vou fazer como vc me disse A parte da balança não alterar eu não preocupo tanto sabe, pois eu estava vendo minha medidas diminuindo semana após semana, e vejo melhoras no espelho porém fico com receio de não mexer na dieta/treino e ficar mais uma semana sem ter resultados

Tenho 1,76 cm , não tenho muita massa mas estou com muita gordura, então eu queria baixar o meu percentual de gordura o máximo possível pra depois fazer uma dieta pra ganho de massa. Eu pesava 65 kilos , falso magro porém acabei engordando muito nesse período que eu fiquei sem fazer nenhuma atividade fisica Então faço minhas medidas e pesagem sempre no sábado de manhã em jejum após acordar, nessas duas últimas semanas as medidas não baixaram e o peso oscilou pouca coisa. Sobre meu bf ele é estimado pois eu utilizo site que calcula aproximadamente, mas meu foco mesmo e nas medidas

Pessoal preciso de ajuda, comecei um cutting no dia 15/05/2023. Sexo: masculino Idade: 35 anos Peso: 85 kg Cintura: 103 cm Bf: 28.5 Tmb: 2215 Comecei a dieta com uma redução gradativa de calorias até atingir 500 calorias de déficit ( levou 1 mês pra chegar nesse déficit)toda semana eu baixava as calorias. Nessas primeiras 4 semanas reduzi 5 cm de circunferência da cintura , perdi 2Kg e meu bf baixou para 25.9 . Porém já faz duas semanas que eu estou estagnado tanto no peso quanto nas minhas medidas mesmo baixando mais os carbo, fazendo cardio 4 vezes por semana e treinando de segunda a sábado. Para mim voltar a perder peso eu devo fazer uma redução maior nas calorias e uma redução mais agressiva nos carboidratos? Meus Macros: Carboidratos: comecei com 3 g/Kg e toda semana baixava 0.2g/kg, atualmente estou em 1.8g/Kg - 149g/dia Proteínas: 2g/Kg - 166g/dia Gorduras: 0.6g/Kg - 49g/dia Dieta atualmente: 1700 Calorias Café da manhã: 5 ovos cozidos, 1 porção de albumina Lanche: 100g de peito de frango cozido Almoço: 170g de arroz branco 80g de feijão 100g de carne moída acém Salada Lanche: 1 porção de albumina Jantar: 170g de arroz branco( mais ou menos) 80g de feijão (mais ou menos) 2 copos de suco artificial 1 gelatina Salada Mistura todo dia varia pois essa refeição eu faço no restaurante do meu trabalho mas geralmente é frango grelhado, pernil suíno ou carne moída Obs: 3,5 litros de água por dia Treino: Segunda e quinta: peito, tríceps e costas Terça e quinta: abdômen, bíceps e ombros Quarta e sábado: membros inferiores Pra voltar a perder peso e medidas de baixar mais as calorias e principalmente os carboidratos? Tenho receio de baixar muito os carboidratos e perder massa magra. Desde já agradeço a todos que puderem me ajudar!!