otaviosb

Entendi, vou testar assim👍🏻

Será? Já vi q o desenvolvimento é um exercicio mais completo e generalista

Já fiz esta postagem, más trago aqui uma versão atualizada, deem suas opiniões. segue minha ficha atual: dia A (Peitoral e Tríceps): - Fly. 4x8 - Supino inclinado. 4x8 - Supino Reto. 4x8 - Cross Over. 4x10 - Tríceps Testa. 4x12 - Tríceps corda. 4x12 - Tríceps Frances corda. 4x12 Dia B (Ombros): - Desenvolvimento. 3x10 - Elevação lateral com Halteres. 3x12 - Elevação frontal. 3x10 - Crucifixo Inverso. 3x12 - Elevação lateral com Halteres. 3x12 Dia C (Pernas): - Legpress. 4x8 - Cadeira Extensora. 4x8 - Cadeira Flexora. 4x8 - Cadeira adutora. 4x8 - Cadeira abdutora. 4x8 Dia D (Costas e Bíceps): - Puxada alta. 4x8 - Remada com barra. 4x8 - Remada com pegada neutra. 4x8 - Puxada alta com pegada triangulo. 4x8 - Rosca direta. 4x8 - Rosca martelo alternada. 4x8 - Rosca Scott. 4x8 Dia E (Peitoral e Ombros): - Fly. 4x8 - Supino inclinado. 4x8 - Supino Reto. 4x8 - Cross Over. 4x8 - Desenvolvimento. 4x8 - Elevação lateral com Halteres. 4x12

obrigado pelas opiniões, vou mudar para 3 series em cada, tirar o crucifixo inverso no dia de peitoral e ver os resultados.

Sigo um treino ABCDEF, nos dias B e F treino ombros, sendo no dia F peito + ombros. Gostaria de saber se estou abusando em minha divisão ou se podem ser feitos ajustes Obs: busco foco maior na cabeça lateral Treino de ombro (Dia B): seriesXreps Desenvolvimento = 4x10 Elevação lateral = 4x12 Elevação frontal = 4x10 Crucifixo inverso = 4x12 Elevação lateral = 4x12 Treino de Peito e ombro (Apenas ombros, Dia F): seriesXreps Desenvolvimento = 4x10 Elevação lateral = 4x12 Crucifixo inverso = 4x12

Basicamente todos os exercícios procuro realizar 4 séries de até 8 repetições com o máximo de carga que eu conseguir utilizar, sem que o movimento seja prejudicado. Nos treinos de ombros por serem meu maior ponto fraco realizo 4 x 12 com menos peso.

Tenho 1 ano e meio de treino e me considero um pouco a cima de um iniciante, anteriormente usava o treino ABC2x, porém resolvi cerca de 6 meses atras mudar meu treino para um ABCDE visando desenvolvimento de áreas que considero deficientes em meu corpo (Peitoral e Ombros). Com o tempo notei sim mudanças significativas em meu físico, porém não sei ao certo se os dias foram estruturados corretamente ou se posso fazer alterações em minha abordagem. Estou aberto a comentários ou uma possível nova mudança de treino. segue minha ficha atual: dia A (Peitoral e Tríceps): - Fly. - Supino inclinado. - Supino Reto. - Cross Over. - Tríceps Testa. - Tríceps corda. - Tríceps Frances corda. Dia B (Ombros): - Desenvolvimento. - Elevação lateral com Halteres. - Elevação frontal. - Elevação lateral na polia. Dia C (Pernas): - Legpress. - Cadeira Extensora. - Cadeira Flexora. - Cadeira adutora. - Cadeira abdutora. Dia D (Costas e Bíceps): - Puxada alta com pegada triangulo. - Remada com barra. - Remada baixa na polia. - PullDown. - Rosca direta. - Rosca martelo alternada. - Rosca Scott. Dia D (Peitoral e Ombros): - Fly. - Supino inclinado. - Supino Reto. - Cross Over. - Desenvolvimento. - Elevação lateral com Halteres.