Jlanski

Gostei da nomenclatura 

Por gentileza é a primeira vez no fórum, peço q se estiver faltando algo me falem...
- Idade: 37
- Altura: 1,78m
- Peso: 105Kg
- Medidas: (braço,peito etc)
- Percentual de gordura (BF) 16 - 18%
- Tempo de treino: 10 meses
- Objetivo: Secar
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)
Sempre fui obeso, muito obeso, saí de 137kg com BF próximo de 40 para o atual acima em 10 meses, comecei a treinar pq estava sentindo dificuldade nas coisas faceis da vida, como descer uma escada, fiz exames e estava tudo ok, a testo natural em 680 e a livre em 14, libido super baixa mesmo com essa testo. 
Por incrivel que pareça, gostei muito, mas queria dar um upgrade no sistema pra perda de peso, sem perder massa magra.
 
Tomando 1ml de dura semana a 12 semanas, (novo exame apresentou 1700 de testo) sem pretenção de fazer um TPC. Quero manter com uma TRT super dosada com 1ML semana.
 
Quero colocar 1,5ML de Masteron junto com essa dura pra secar, meu abdomem é o unico lugar que não definiu, e óbvio q é o mais dificil mesmo..
Treino com o máximo de carga ABCDE de segunda a sexta, e todos os dias de treino no mínimo 30 min de esteira.
 
Projeto:
Masteron segunda, quinta e sábado, 0,5ml/aplicação, e fracionar a dura em 0,5ml na segunda e quinta.. Pensei em jogar um Clembuterol junto..
 
Peço que não critiquem, quero colocar o melhor corpo da minha vida até hj até dezembro... promessa de virada de ano rsrs, começei a treinar no dia 02 de janeiro sem falhar até hj..
 
Dieta é maximo de proteína e baixo carbo com gordura.. porém sem calcular macros... 
 
Meu abdomem já está próximo da definição (aparecendo um pouco dos gomos superiores) mas quero que defina bem mais..
 
Dúvidas..
Dosagem muito baixa?
Terei resultado?
O que acrecentariam?
Precisa de algum protetor pela dosagem baixa?
Com duração até dia 20 de dezembro e após volto apenas com a dura, preciso de uma TPC?
O que tomar numa TPC?
 
Não tenho acompanhamento nenhum.. só Deus me acompanhando... e leituras de forum e youtube..
 
Já agreço a opniões dos senhores...

Se não tá abaixando o peso comendo isso, diminua mais, simples.
agora, se está há muito tempo em déficit (1 ano), volte pra uma dieta normocalorica (a sua deve ser ali pros 2.300) por 1 mês e volte a baixar gradualmente as calorias (100 calorias a cada 15 dias)

Cara, se você quer continuar usando, já está tomando as devidas precauções (dieta, cardio e hidratação), não há o que fazer, seria recomendando também abaixar a dose um pouco, mas como tá num nível ok, mantém e continua de olho 

Qual relógio usa pra medir percurso, sono etc?

da uma atenção maior nessas acnes das costas ja tem bastante cicatriz e ta com bastante acne ainda

Que shape? 
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Calma, meu querido, é brincadeira. Não resisti.
 
 

Geração Sam Sulek...

Rapazeada, sem palavras.
 
Que lanche FODA! Comi 2 pães de alho recheados, um de carne seca com catupiry e outro de filé mignon ao molho 4 queijos.
 
Sinceramente, eu poderia facilmente comer mais 2 sem ficar cheio. Inclusive meu padrasto conseguiu comer apenas metade de um e quis me dar a outra metade, rejeitei porque se não eu não ia mais pisar no freio KKKKK.
 
Caixinha de Bis foi de vala, acabei comendo uns quadrados de chocolate também. Agora estou aqui tomando uma coquinha zero pra encher o estômago.
 
Na atualização de domingo posto alguma foto da refeição.
 
Uma boa noite para os senhores!
 

kkkk treinar assim da gosto
 
Com esse 170kg - 3 reps batemos o 1RM de 185kg, passando do objetivo.
Mas o objetivo de verdade é supinar 180kg para reps, bater o 1RM de 200kg. Não vai acontecer nesse ano, nem em 2024, mas vai.
 
O dia que alcançar essa meta irei fazer comemoração, vou até dar presentes:
Pra vc, vou te dar um strap.
Pro @HeiseN_ vou dar uma forma de gelo.
Para o @Lucas, o Schrödinger, um barbeador.
Para o @lorenzo_EP vou pagar uma seção com um benzedor pra parar de atrair hater.

Cara, não estou contando não. Porém eu tento não exagerar agora em déficit, na ESTIMATIVA, tento passar no máximo umas 2000kcal da contabilização diária.
 
Por exemplo hoje, deixei umas 1000kcal livres (comi apenas 1000kcal na refeição 1 e 2), o restante vai ser destinado pra refeição livre. Provavelmente vou comer umas 2500~3000kcal "sujas". Totalizando no máximo 4000kcal no dia e passando 2k da contabilização diária.
 
Mas isso é só estimativa mesmo, e bem meia boca. Na prática não estou me prendendo a isso, o intuito é realmente dar uma aliviada na mente. Ficar noiado com as calorias ia prejudicar ainda mais meu psicológico ao invés de melhorar.
 

Opa meu mano calma lá que tem atualização
 
PR Novo no Supino:
170kg - 3 reps
 
 
 
 
Por favor ignorem o IUPIII no final da série 

Galera só um relato, estou fazendo. 

É a melhor coisa, bf é apenas um numero de referencia.
O Ideal é olhar no espelho e chegar na conclusão que, ou esta gordo, ou esta magro, ou shapado ou retido. E dai trabalhar em cima disso.

Shape muito bom! Como estão todos os macros?

Importante é que evoluiu, acho que números não importam, é nítido que melhorou no espelho.
perder essa quantidade de peso por semana é ideal, mantenha a dieta.
te dou de sugestão de manter essa dieta pra perda por mais alguns meses e depois iniciar uma dieta com um superafit moderado, tem muito espaço pra ganhar massa, no próximo cutting vai terminar muito melhor que agora.
não se meta com hormônios como o amigo disse ai, você leva uma vida equilibrada, vai foder com tudo  

Pô, mas grandes profissionais da área também recomendam tamoxifeno na TPC, Dudu haluch, kaminski, adam… eu usei é meu eixo voltou em 2 meses 

meu ap é duplex, então eu mesmo sou o vizinho de baixo

ATUALIZAÇÃO:
 
Após 2 semanas de Cutting, já estou vendo um resultado bacana! Fui tirar as dobras de gordura hoje pra acompanhar a perda de gordura e fiquei muito surpreso! 
 
As medidas diminuíram um pouco, mas com certeza a maior parte foi por conta da perda de gordura mesmo! 
 
Segue:
 
Peso 75,5kg (-1,5kg na semana) 
Cintura 87cm (-0,5cm)
Torax 98cm (-1cm)
Braço contraído 36,5cm (-0,5cm)
Braço relaxado 34cm
Perna 58cm (-2cm)
Panturrilha 37cm (-1cm) <- tenho uma explicação
 
Dobras:
Peito 4mm (-2mm)
Abdominal 18mm (-4mm)
Triceps 5mm (-3mm) 
Subescapular 7mm (-1mm)
Suprailiaca 16mm (-6mm)
Midaxilar 6mm (-4mm) 
Coxa 20mm (-2mm)
 
Claro que tem uma margem de erro pq estou tirando todas as medidas e dobras em casa, com o auxílio da esposa. Mas as dobras eu não acreditei em cada uma delas, e pinçei em mais 3 ou 4 locais diferentes e próximos, mas o resultado médio deu esse aí. 
 
Em torno de 3.2% de BF perdido essa semana. Não vou mudar nada na carga de treino, e nem na dieta. Tá respondendo muito bem, e se apertar mais é capaz de acelerar muito e zoar a massa magra. 
 
EDIT: Eu sei que é muita gordura pra um natural perder, mas isso aí é só o que a calculadora diz. O espelho é mais confiável. Também acho que não foi tudo isso não. (Quem você pensa que é, Chris Bumstead? O CBUM?) 
 
Com relação a Panturrilha, ela cresceu na primeira semana e diminuiu na segunda. Meu palpite é pq antes eu estava fazendo treino de força, e não tinha exercício para Panturrilha. Quando mudei o treino coloquei 8 séries no dia de perna, e isso deve ter causado um inchaço que foi percebido nas medidas, mas agora "estabilizou". 
 
Estou comendo batata inglesa em alguns dias no lugar do arroz pela dica do Jlanski e gostei, realmente sacia bem e batata é barato.
 
Até então não estava suplementando com nada, somente o whey junto da banana. Introduzi também o multivitaminico e creatina. 
 
Não senti nada de perda de força ainda. Estou fazendo terra e agachamento pesado. 
 
Vamos que vamos 💪

Kkkkkkkkkkkk depois dessa também, quase que eu tenho que ir na casa dele fazer ao vivo 

Coloca na geladeira antes de fazer pra tudo já estar numa temperatura baixa.
@Júlio César 7 parabéns pela paciência, admirável 

Coloca na geladeira antes de fazer pra tudo já estar numa temperatura baixa.
@Júlio César 7 parabéns pela paciência, admirável 

E flexibilizar a dieta é um problema? Kkkkkk
45 min/dia de cardio por quê? Pra quem? Nunca vi essa lei 

Eu entendi, não precisa desenhar não kkk
Eu preciso fazer esse procedimento muito rápido pq o hcg se degrada em temperatura ambiente e depois coloco na geladeira no porta frios pode ser? 
 
Você disse: Coloque na geladeira antes de fazer esse processo 🤔
 
Ou seria: Faça esse procedimento e coloque na geladeira rs

Legal! Você é uma das poucas pessoas que não tentaram experimentar para se arrepender e dar ouvido aos que dizem que não é brincadeira kkkkk parabéns pela maturidade