Jlanski

Não, cara. 
 
Só quem já chegou nos extremos sabe o quão difícil é e a compulsão vem forte mesmo. 
Não significa que a dieta está ruim, muito menos "um lixo". Você não sabe o ponto de partida, não sabe a quanto tempo o cara tá em déficit e não sabe o tamanho do gasto energético dele ao longo do dia, então não tem cabimento essa sua colocação. 
 
E outra, talvez pra um cara magrinho feito você, realmente seja mais fácil chegar aos 10%, mas tem gente que procura volume também ao invés de apenas definição.

Mas é mesmo. Sempre fui a favor de menos, vocês sabem. Mas agora sim vejo a diferença.

 
 
COVID. 11 kgs a menos em 11 dias de UTI.
 
 
Tu é mais antigo que eu, então. Sou de 2013 se não me engano. Fiquei um bom tempo aqui bem ativo, no passado recente que a correria tem impossibilitado um pouco. Tmj!
 
 
Não lembro ao certo mas o resumo é esse que postei aqui no mesmo comentário.

Se não tivesse a barra de segurança, ela ia sair kkkk

Grande dia! Se liguem nisso aqui:
 
Supino 170kg - 3 reps
 
 
Sim, ainda são as 3 reps de sempre, mas se lembram semana passada que comecei a tentar a rep 4? Hoje ela QUASE saiu! 
Fiquei extremamente puto porque a 4 rep quase saiu
Fiquei extremamente feliz porque a 4 rep quase saiu
Sinceramente, com um pouco mais de força de vontade ela teria saido, nao da para ver no video mas estava chegando naquela fase que só faltava travar os cotovelos, foi muito perto.
Não esperava pegar essas 4 reps ainda esse ano, mas pode ser uma realidade.
Alem disso, testei o cinto no supino como vcs podem ver e gostei, não vai te dar uma vantagem absurda, é mais uma questão de confiança, sentir que esta tudo bem "tight", nao sei explicar mas gostei e manterei.
 
Agachamento 220kg - 1 rep
 
Continuo na saga do agachamento e sinto que essa foi a melhor execução que ja fiz na minha vida. Aqui valem algumas observações: 
Ainda estou aprendendo essa stance nova, então ainda vou melhorar a execução e o aproveitamento de energia Lembrando do que o Wagner disse: força é amplitude dependente, aqui podemos ver uma redução de 6 reps -> 1 rep no mesmo peso porém com uma execução muito melhor.  Posso dizer que agachando mais fundo estou sentindo mais os gluteos Ainda vou aprender a usar o cinto corretamente, aqui no agachamento sinto que ele pode ser uma vantagem muito boa. Acho que pela primeira vez pude ver claramente que o topo da crista iliaca esta abaixo do topo do joelho.

Não, só mantenho.

RESUMO DA SEMANA:
 
Objetivo: manutenção (semana 03)
Peso: ↓ 83,9
Microciclo: treino base (semana 01)
Dieta (média diária): 3484kcal (194P 456C 104G)
Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)
 
Treinos:
 
SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia) 3 x 6-8 / 3 x 10-12 48 / 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ...  

INFERIORES 1 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 21,5 2408 Carga média/intensidade: 112 87,81% RDL (barra livre) 3 x 10-12 82 Legpress (trilhos) 3 x 8-10 220 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x)  

SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 104 7 104 7 104 Total reps./tonelagem: 22 2288 Carga média/intensidade: 104 83,62% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 50kg  

INFERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 102 8 102 8 102 Total reps./tonelagem: 24 2448 Carga média/intensidade: 102 76,63% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)  
Observações: voltamos ao treino base, 100% recuperado depois de duas semanas de deload.
 
Boa semana!

Um dia eu via pernas dessa no Instagram e YouTube e pensei que iria alcançar natural kkkk

Qual o problema de alguém do seu time te retrucar? 

O pessoal aí pode falar melhor, mas ibuprofeno todo dia pode dar uma boa zoada no fígado, cuidado com isso também… zoar outra coisa não é algo que você quer agora.
 
como o amigo falou, você soa meio paranoico, e eu entendo seu lado. Fica tranquilo que tudo isso vai passar, tu só tem 20 anos, logo tudo normaliza e você vai estar de boa, os cuidados você já tá tomando, boa sorte e força! 

ATUALIZAÇÃO 
 
OBJETIVO: MANUTENÇÃO 
PESO: 79.7 KG (+0,3) 
 
Segunda semana seguida em que meu peso aumenta 0,3. Eu ainda acredito q eu esteja em manutenção calórica. pois meu peso desde o inicio de manutenção variou entre 79.4 e 78.8. mas se subir pra 80 na próxima semana,  é sinal de alerta de um possível bulking levíssimo e irei reduzir mais 150kcal.
 
de resto, sem muitas novidades. continuo fazendo o basico e óbvio. irei mudar de cidade no fim desse mês/ inicio do mês que vem e assim finalmente poderei mudar minha dieta pra 4 refeições somente, e também me achar com as cargas dos novos aparelhos/ halteres etc.
será um treino mais curto. atualmente ta sendo entre 1h20- 1h30, porque perco bastante tempo montando td isso e as vezes demoro um pouco mais na última série pra quebrar um platô. 
 
PS: Duduzao nao mentiu quando disse q eu mais falo sozinho do que tudo aqui nesse topic. participem maissss porraaaaaaa 😂😂😂😂

Eu tenho a poção mágica pra isso, vou te enviar meu pix, 1500 te coloco no shape com 3 meses, e nem precisa hormonizar
 
Motivo em particular -> chifre
 
Irmao tu tem que por o shape por você não pra impressionar ngm não po.
 
 

me lembrou a largatixa dos monstros sa
 
 
mano tu melhorou de mais parabens, ano que vem se vier com a dieta vai mudar ainda mais

cara que pensamento ridiculo o seu..entao o Balestrin ficou em ultimo,vive do esporte,tem fama pelo esporte,é a coisa que ele melhor faz..e ele tem que largar por ficou em ultimo? so exist eespaço pra 1 campeao cara..o resto dos atletas nao podem ganhar o mesmo evento...
cada ramo tem seus beneficios e seus onus..nenhum ramo é perfeito.eu sei o que eu quero,ate onde posso chegar e ate onde quero me desgastar..nao tem a ver com ego..voce nao me conhece,nao fique fazendo suposiçoes ou tentando dar conselhos sobre minha vida pessoal amigo..tudo que eu tenho hoje veio pelo BB..só saber tirar proveito das coisas e isso eu sei fazer bem..
seu pensamento é muito fraco e muito derrotista,nao tem espaço pra isso no meu relato,guarde isso pra voce.
obrigado

Pô irmão, você tem 20 anos e vem falar que sempre ciclou testosterona? Tem 75kg pra 1.80? Eu tenho a mesma altura que você e um ano mais velho, usei testo por 10 semanas (600mg) e começou a dar exatamente o que tá te dando, mesmo parando, demorou 5 meses pra melhorar as espinhas, fora que tem algumas manchas agora. Tu tá usando finasterida ainda, pode dar diversos colaterais ao parar, mas eu te aconselho a fazer uma TPC e voltar a ser natural, a menos que tenha alguma doença. Força aí, a parte psicológica é a mais difícil.

To vendo mesmo que estou definhando aqui hauahauhaua ainda bem que me deu essa luz. 
 
Bom, vou fazer algumas alterações então. 
Baseando-se que 7.700 kcal equivalem a 1kg (fonte: Google) e eu estou perdendo 600g por semana, fiz a seguinte conta:
 
7700*600=4.620.000
4.620.00/1000=4.620
 
Regra de 3 básico. A
 
4.620 são as kcal de déficit que estou na semana. Se dividirmos por 7 dias fica 660.
 
Entao estou com deficit de 660 kcal na semana, e isso tá me fazendo perder 600g. Vamos lá. 
 
Essa semana em específico eu fiz pouco cardio (ainda bem!) , por volta de 15 minutos somente no pós treino. Então vamos assumir de que vou continuar com essa quantidade. Ainda tenho que comer 330kcal a mais por dia para que a perda de peso na semana chegue nesse valor de cerca de 300g por semana. 
 
Vou fazer algumas alterações na dieta, aumentando os carbos que tinha diminuído anteriormente, que é a aveia e o arroz. Fora isso também vou aumentar 10g de pasta de amendoim ao dia. Isso deve ser o suficiente pra dar uma equilibrada. 
 
Mantenho assim por 1 ou 2 semanas e vamos ver os resultados! 

Tenho enorme respeito nos ogros que conseguem levantar peso pra caramba, mas se isso não se reverte em um shape bacana, não vejo muita serventia nisso.

Tive o mesmo sintoma que o seu rosto vermelho e peito vermelho o dia todo , dava pra sentir uma pressão por trás da pele do rosto , pressão estava ok sempre , hematócrito estava em 50 , mesmo assim fiz sangria e não ajudou , após um tempo diminui a alimentação e aumentei o cardio e o consumo de água em coisa de 3 semanas a pele voltou ao normal eu sou muito branco não sei você , mas eu não faria sangria de novo . 

Melhor dividir em dois treinos de dorsais na semana, um sendo focado em puxada e outro remada, um de peito, um de braço e um de perna 

50 anos, hematócrito alto e quer ciclar justo droga oral como hemogenin?
 
Pq vc quer reduzir teu tempo aqui no planeta terra? Pergunta honesta.

Muito útil a resposta. Se fosse na minha cara, seu tempo seria o que findaria neste planeta.
Na internet é fácil.
Explicou nada e só me chamou de burro.
Perguntei se mudaria a droga, mas vc prefere ficar fazendo piadas atrás do teclado.
Vire homem!

Gostei da nomenclatura 

DIETA DE MANUTENÇAO
IDADE - 17
1,80 80KG 15%BF
-
1 REF(7:00)- 3 OVOS E 200ML CAFÉ
2REF (9:30) - 2 FATIAS PAO DE FORMA INTEGRAL JUNTO COM 1 FATIA QUEIJO MINAS
3REF (13:30) - 300g arroz - 150g carne(geralmete peito de frango) + alface a vontade + as vezes 1 concha de feijão
4REF(18:30) - 250ML IORGURTE ZERO + 2 BANANAS + 2 COLHERES DE SOPA DE MUCILON + 2 COLHERES DE GRANOLA
5REF (22:00) - MESMA DO ALMOÇO
6 REF (24:00) - 1 FRUTA (maçã geralmente)

WEEKLY 19 - 05/11/2023
 
PESO ANTERIOR: 73,1kg
PESO ATUAL: 72,7kg
CALORIAS: 2000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve família!
 
Já está virando cultura, atualizando a contagem regressiva pro final do cutting em 21 dias!
 
Como diferenças no físico, estou notando uma vascularização acima do normal nesta semana, sinal que a dieta apertada está dando seus efeitos. 
 
Dei uma boa desestressada quando comparado a semana passada. Após o feriado quando consegui dormir bem, comecei a acordar de bem com a vida, reforçando a tese que o problema do estresse é causado pela privação de sono. 
 
Também botei o pau na mesa perante aos trabalhos da faculdade. Cheguei nos grupos e convoquei uns meetings para resolver as pendências, deixei claro que quem não entrasse eu iria fazer questão de colocar uma observação nas entregas dos trabalhos. Acabou que botar pressão nos malucos me deu um alívio também, se não vai por bem, vai por mal nessa porra.
 
Vou deixar a seguir uma foto de como o shape estava hoje em jejum logo após acordar.
 
Novembro 2023
 
 
TREINO
 
Na próxima terça-feira irei entrar no último microciclo do mesociclo totalizando 12 semanas. O ciclo 12 será um regenerativo, ou seja, irei diminuir o volume em cerca de 40% mantendo a carga e a intensidade.
 
Após finalizar esse mesociclo, há duas possibilidades. Estou em contato com um personal amigo meu, que quer cuidar de todo meu preparamento em troca de realizarmos um trabalho em conjunto para alavancar o marketing. Caso tudo esteja pronto até lá, iremos iniciar o trabalho juntos após eu finalizar o microciclo regenerativo.
 
Caso não esteja pronto até lá, o planejamento é engatar mais 12 semanas com a mesma periodização, mas já tendo em vista que não irei concluir o mesociclo, uma vez que terei as alterações conforme o feedback do coach. A única alteração que faria na atual periodização, seria trocar o leg press articulado bilateral por unilateral no treino C1, uma vez que já está fácil zerar. 
 
No último treino de quadríceps eu deveria ter aumentado a carga do agachamento smith para 116kg, mas como estava com preguiça de procurar outra anilha de 20kg e não cabia mais anilhas na barra, acabei aumentando de uma vez para 120kg. Ao invés de fazer cerca de 8~9 repetições fiz 6 repetições até morrer, gostei bastante do resultado.
 
Semana que vem pretendo fazer uma tabela com um pequeno resumo da porcentagem de aumento de carga que obtive em alguns exercícios nas últimas 12 semanas. Estou acompanhando tudo e percebi que obtive um aumento significativo em alguns movimentos mesmo estando em déficit calórico há quase 6 meses. Acredito que será bem legal compartilhar isso com os senhores para mostrar que é totalmente possível um natural aumentar carga em um curto espaço de tempo e em dieta com restrição de calorias.
 
A seguir o vídeo com a execução do agachamento smith realizado na quarta-feira. 
 
 
Como de costume, deixo abaixo os treinos realizados na semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.
 
DIETA
 
Perdi cerca de 400g nesta semana.
 
Meu peso voltou a cair conforme o planejado. Nada muito além para pontuar, o resultado no físico está aparecendo e estou bem contente com o andamento.
 
Bixo, quando cheguei em casa após o treino de ontem, minha mãe estava fazendo uns pães recheados com calabresa, salame, queijo e catupiry. Vocês não sabem o CHEIRO DELICIOSO que estava na casa inteira. Resisti bravamente a tentação, mas pedi para ela congelar um dos pães para eu comer na tarde do dia 26/11 junto de uns chocolates que havia comprado mais cedo.
 
A seguir, deixo a foto dos pães sendo feitos, ÔH TENTAÇÃO FUDIDA.
 
 
Sobre a votação realizada na sexta-feira, foi decidido pelos senhores que irei desfrutar de uma pizza salgada e uma pizza doce na última refeição do meu dia livre. Passei no mercado ontem para fazer as compras do mês e aproveitei para comprar tudo o que eu estou com vontade de comer conforme havia citado anteriormente.
 
Vou deixar uma foto da "gaveta da felicidade" abaixo, a motivação para continuar firme no cutting é saber que vou comer essas porra tudo KKKKKK!
 
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all folks!
 
Mês de novembro iniciando, ano quase acabando e o shape está em dia. 
 
O próximo projeto verão será apenas o de 2025, o negócio é construir um shape cabuloso no ano que vem! Não vou colocar meta de peso até porque não quero me frustrar ou perseguir um peso na balança e ficar parecendo uma porca. Embora sei que eu consigo manipular meu peso como quiser, quero manter o máximo de qualidade que eu conseguir, mesmo sabendo que vou ficar meio mortadela uma hora ou outra.
 
O NEGÓCIO É FICAR GIGANTE NESSA PORRA!
 
E bora para mais uma semana de foco e disciplina, espero que os senhores também sigam firme no planejamento de vocês!
 
 
Obrigado aos que leram até aqui.
Desejo a todos um ótimo domingo e uma ótima semana! 😃
 

Mano, eu diminuiria um pouco a ingestão de carboidratos e aumentaria proporcional na gordura, até ela bater uns 55g
fora isso, aumentaria o consumo de arroz das refeições e diminuiria das outras, pra você ter ele Mais distribuído durante o dia, mandar 200g de uma Vez é foda 

Tabela nutricional da Sadia (frango que uso normalmente). Sempre o mais limpo possível.
 
A cada 100g cru é 23,4g de proteína e 1g de gordura.
 
Uso a mesma tabela há uns 3 anos.
 
EDIT: No print ele dá 40g de proteína e 2g de gordura porque na versão web do MyFitnessPal ele arredonda os valores. 
 
Pra ser exato utilizando essa tabela, 170g dá 39,8g de proteína e 1,6g de gordura.