Rodrigo92
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Lista de exercícios para dividir treino de pernas em quadríceps/posterior
Rodrigo92 respondeu ao tópico de Snuffer em Treinamento
Galera, troquei depois de um pouco mais de um ano o ABCDE para o ABC2x e queria pedir opinião sobre o treino de pernas. Obs: antes do ABCDE fazia o ABCAB. C1 - Todos exercícios focando a progressão de carga, com 10 a 12 repetições, porém as vezes falho com 8 repetições nas ultimas séries por exemplo. Agachamento (livre ou smith) - 3x10 Leg Press 3x10 Cadeira extensora 3x10 Cadeira flexora 3x10 Panturrilha em pé - 3x15 Panturrilha sentado - 3x15 C2 mesma pegada do C1 porém com foco um pouco maior em posterior e um pouco de estimulo em quadriceps Leg Press 3x10 (tento deixar os pés um pouco para cima da plataforma, para recrutar um pouco mais do posterior) Stiff - 3x10 Cadeira flexora - 3x10 Mesa flexora 3x10 Cadeira extensora (dar um estímulo em quadriceps) 3x10 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado 3x15 O que acham dessa divisão? Poderiam me dar dicas para melhorar? Valeu!!