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Olá amigo. Nao jogo no Brasil. Jogo na españa. Um abraço. Luis. Olá senhores. Muito obrigado pelas respostas, todas de muito boa qualidade. Ontem mesmo já coloquei em pratica e já senti o efeito positivo de nao sobrecarregar um treinamento, quero dizer, com as mudanças propostas o treino ficou mais objetivo e economizei entre 20 e 30 minutos além de reduzir o cansaço geral. Em questao de acido lático o sofrimento continua o mesmo. Um abraço. Luis.

Olá amigos. Gostaría de uma ajuda aos gurus!!!! Treino musculação a bastante tempo. Entre treinamento contínuo e paradas por diversos motivos posso dizer que treino desde os 17 anos. Atualmente levo 2 anos treinando continuamente e fazem 6 meses que junto com a musculação jogo Rugby. Minha duvida principal é sobre a intensidade de treinamento na musculação para atingir meus objetivos que espero detalhar logo abaixo. Alguns dados: Idade: 32 anos Peso: 99kg Suplementação: HMB + Creatina (2 ciclos por ano de 3 meses) Tipo de serie: A B C Esportes: Musculação, Rugby y ex-Jiu-Jitsu Minha série está baseada em A B C: A: Ombros e Pernas -- Segunda-feira Ombros - 6 exercicios - 4x8 Pernas - basicamente 1 para cada musculo da perna exceto 3 para quadriceps. B: Costas e Triceps -- Quarta-feira Costas - 6 exercicios - 4x8 Triceps - 3 exercicios - 4x8 C: Peito e Biceps -- Sexta-feira Peito - 6 exercicios - 4x8 Biceps - 3 exercios - 4x8 Nas terças e quintas treino Rugby (2hs) e eventualmente jogo nos fins de semana por conta de campeonatos. Minha posição é Forward / segunda linha no scrum, ou seja, puramente força e muita paulada. Para a musculação meu objetivo sempre foi a hipertrofia com pouca atenção a definição muscular, ou seja sempre busquei volume. Não quero mudar meu objetivo na musculação porque me protege dos impactos sofridos no Rugby evitando a lesão. Todo esse testamento para uma pergunta, realmente é necessário seguir realizando 6 exercicios? Eu fiz a serie buscando com que cada exercicio trabalhe uma parte do musculo para ter um melhor resultado mas no final das contas o resultado tem sido passar muito tempo na academia (2h30) e um cansaço brutal. Não posso me queixar do crescimento mas será que é possível obter o mesmo resultado com 4 exercícios ao invés de 6? Acho que para pernas, biceps e triceps não está nada anormal mas para ombro, peito e costas sinto que poderia reduzir a quantidade de exercícios sem ter perdas. Desculpe o blá blá blá... Alguém pode me dar uma luz, por favor? Um abraço. Luis.