mu_sant

vc sai dessa tbm monstro!!! to nessa mesmo

HORMÔNIOS: Uso 500mg de dura por semana, 1ml segunda/1ml quinta. Uso nesses dias 0,5 de anastro também, como sempre fui uma criança/adolescente gordo, nessa época acabei desenvolvendo gineco e ela já é fibrosada dessa época, então sempre usei pra "previnir" a piora e tem semanas em q n tomo pra tbm inibir menos o estradiol. (nn da pra ver muito nas minhas fotos boas de shape pq enrrugo a teta pra tirar a foto, mas se vcs verem minha foto de gordo q postei aq da pra ver). Eu sempre faço os exames básicos a cada 3/4 meses, no ultimo só oq deu uma alteração foi colesterol... LDL 112 e HDL 36, de resto tudo ok, mas preciso ver dnv, e com esse mês horrível q teve com ctz se alterou. TREINO: Treino de domingo a sexta, procuro sempre fazer os exercícios de forma cadenciada e a maioria deles sempre faço duas séries de aquecimentos pra três de trabalho, descanso 3 minutos entre cada exercício e 1 minuto entre cada série, exceto no dia de quadriceps, onde o descanso acaba sendo maior... essa é a forma q mais gostei de treinar e mais senti evolução, sem contar q diminuiu muito minhas dores articulares. Ja treinei 3 dias pra descansar 1, mas pra ser sincero n gostei muito, então gosto mais dessa pegada direto... tem semana q sei q to destruido e ai reduzo o volume do treino nessa semana e foco mais em um número maior de reps, ai depois volto pro comum. PERNA Cadeira extensora -> 1x15 60kg - 1x8 80kg - 3x8-12 100kg. Agachamento livre -> 1x15 30kg - 1x8 40kg - 1x6 50kg - 3x6-8 60kg (peso de cada lado). Leg 45 -> 3x8-12 360kg. Cadeira adutora -> 3x15-20 140kg 1xFalha 110kg 1xFalha 90kg. Passada -> 3x8-12 com 25kg nas costas (reps de cada perna). Panturrilha leg horizontal -> 6x15-20 (descanso de 30seg entre as séries). OMBRO Desenvolvimento halter -> 1x15 20kg - 1x8 28kg - 3x8-12 35kg. Elevação frontal halter -> 1x15 10kg - 1x8 16kg - 3x8-12 20kg. Elevação lateral halter -> 1x15 10kg - 1x8 16kg - 3x8-12 18kg. Elevação lateral polia -> 3x6-8 20kg - 1xfalha 10kg. Crucifixo inverso banco inclinado -> 3x12-15 16kg. Crucifixo inverso máquina -> 3x12-15 40kg. COSTAS Puxada aberta -> 1x15 60kg - 1x8 70kg - 3x8-12 80kg. Puxada supinda -> 3x8-12 80kg. Remada baixa aberta -> 1x15 80kg - 1x8 90kg - 3x8-12 100kg. Pulldown corda -> 1x15 40kg - 1x8 50kg - 3x8-12 60kg. Remada curvada -> 1x15 30kg - 1x8 40kg - 3x6-10 50kg. Meio terra -> 3x8-10 60kg cada lado. PEITO Supino inclinado halter -> 1x20 20kg - 1x8 30kg - 3x8-12 40kg. Crucifixo inclinado -> 1x15 20kg - 1x8 24kg - 3x8-12 28kg. Supino declinado máquina -> 1x15 30kg - 1x8 40kg - 3x8-12 50kg (cada lado). Peck deck -> 1x15 80kg - 1x8 100kg - 3x8-12 120kg. Crossover polia média -> 3x8-12 40kg. Crossover polia alta -> 3x8-12 40kg - 1xfalha 30kg - 1xfalha 20kg. PERNA Mesa flexora -> 1x15 50kg - 1x8 60kg - 3x8-12 70kg. Cadeira flexora -> 1x15 70kg - 1x8 90kg - 3x8-12 110kg. Stiff -> 3x8-12 45kg (cada lado). Cadeira adutora -> 3x15-20 140kg 1xFalha 110kg 1xFalha 90kg. Cadeira abdutora -> 3x15-20 140kg 1xFalha 110kg 1xFalha 90kg. Panturrilha leg horizontal -> 6x15-20 (descanso de 30seg entre as séries). OMBRO, BICEPS, TRICEPS Desenvolvimento halter -> 1x15 20kg - 1x8 28kg - 3x8-12 35kg. Elevação frontal halter pegada neutra -> 1x15 10kg - 1x8 12kg - 3x8-12 14kg. Elevação lateral halter -> 1x15 10kg - 1x8 16kg - 3x8-12 18kg. Crucifixo inverso banco inclinado -> 3x12-15 16kg. Rosca simultânea halter -> 1x15 10kg - 1x8 14kg - 3x8-12 16kg. Rosca martelo halter -> 3x8-12 20kg. Triceps testa barra pronta -> 1x15 20kg - 1x8 30kg - 3x8-12 35kg. Triceps francês unilateral -> 3x8-12 14kg. CARDIO 30 MIN PÓS TREINO TODOS OS DIAS + 5 MIN VACCUM + 5 MIN PRANCHA, DIAS DE DESCANSO TBM.

Boa noite pessoal, vamos as atualizações. Dia 23/06 abri esse tópico, no mesmo dia estava tendo meu ultimo episódio compulsivo, obg a todos pela ajuda e apoio, do dia seguinte em diante voltei pra dieta e a treinar com vontade bem e regrado, tenho feito as atividades do livro q o rapaz me indicou e tem me ajudado muito, mas n vou deixar de ver o psicólogo, inclusive achei lugares p atendimentos gratuitos e vou iniciar por isso. Vou transformar isso no meu "diário", pra me incentivar a me manter bem e pra ver se incentivo outros com o mesmo problema, vou postar aqui meu protocolo, treino e dietas feitos por mim mesmo e sempre q puder ir atualizando tudo... Pra vcs verem como ja ta respondendo, dia 24/06 acordei com 107,9kg e hj ja me encontro com 100,8kg! DIETA - 5 refeições, aprox 3100kcal, déficit. 3 fatias de pão integral, 6 ovos inteiros, 30g de requeijão light, 1 maça, 100g de abacaxi. 2 iogurte desnatados, 60g de aveia, 30g de whey, 3 bananas nanicas. 100g de arroz, 100g de feijão, 125g de frango, 150g de legumes cozidos. 100g de arroz, 100g de feijão, 125g de frango, 150g de legumes cozidos. 100g de arroz, 100g de feijão, 125g de frango, 150g de legumes cozidos. A caloria pra alguns pode ser alta, mas meu gasto é alto, hj to com 100,8kg/1,82m, sou vendedor em loja de suplementos, então fico muito tempo em pé, além de treinar e fazer cardio eu volto todos os dias do serviço a pé, uma caminhada de 40min. SUPLEMENTAÇÃO: Omega 3 concentração de 900mg entre EPA/DHA Multvit A-Z 1g de Vit C 2000ui vit D 6g de creatina 10g de glutamina

Obg pelo apoio e ajuda rapaziada, vcs tem razão, este mes vou procurar mesmo um psicólogo, mas por enquanto vou lendo esse livro q a principio parece muito bom mesmo

Estou sofrendo de compulsão alimentar e desesperado por ajuda pra sair disso... Começando lá atrás, sempre fui sedentário e me alimentava muito mal, comendo o dia todo muita porcaria mesmo e sofrendo com isso, pois n me sentia bem cmg mesmo, comia tudo, via q tava gordo e vomitava tudo depois ainda voltava a comer... terrível. Resolvi mudar de vida no final de 2019 entrar na academia, estudar nutrição e sozinho sai de 1,82m/102kg e cheguei a pesar 78kg super seco como era: https://imgur.com/a/nrfnqzp como fiquei: https://imgur.com/a/BI0q85r esse processo foi do final de 2019 até maio de 2022 pra construir esse físico, durante esse período NUNCA mais tive uma alimentação ruim, passei a gostar de tudo fazer dieta 100% todos os dias e me mantive assim, sem vomitar,sem compulsão,sem nada... junho de 2022 comecei a fazer um "off", outubro comecei a hormonizar e em janeiro estava eu com 108kg, onde comecei o meu processo de cutting e estava indo muito bem, no meio de maio estava com 98kg bem assim fotos: https://imgur.com/a/Hwu5Nw7 E nesse tempo minha compulsão, a principio 1 vez na semana na refeição livre, onde até então no dia seguinte eu voltava ao normal, n embaçava o shape e até ficava mais cheio... depois de duas semanas ja estava acontecendo 2 vezes na semana e agora até 3 vezes... ja estou com 105kg dnv, o shape foi pro saco. Oq me levou a isso? Ansiedade! troquei de emprego e passei a ter medo de n ir bem, comecei um relacionamento onde tenho medo da aceitação das pessoas em relação a isso e passei a morar só... o problema é q eu ja me resolvi com todas essas questões mas agora n consigo me livrar da compulsão, eu fico 3 dias sem ela, e ela volta, o pior é q n passo fome na minha dieta, tenho prazer, mas ai do nada me vejo comendo tudo, desde uma pilha de fruta com aveia, whey, arroz, legumes e tals até passar a comer uma piza inteira, mais açai, mais doces e por ai vai, n tem seletividade só de coisas palatáveis, é oq tem. Eu me sinto péssimo, culpado, horrivel e um lixo durante os episodios, sei q preciso parar mas nem sempre consigo, a maioria das vezes na vdd... eu n qro viver assim, sei q isso ferra com a saude e com tudo e preciso sair disso, comecei a tomar cromo entre as refeições beber mais água, e ficar mais distraido e tem funcionado as vezes e nos dias q sigo bem... to escrevendo isso pra ver se botar pra fora e falar sobre ajuda a melhorar, ja q tenho muita vergonha de comentar com as pessoas, mas se alguem puder me dar dicas e ajudas vai ser muito bem vindo... vou tentar criar o hábito de escrever aq mesmo q ngm veja pra me incentivar, eu ja sai disso uma vez, tive uma cabeça e rotina de robo e quero isso dnv pq é como me sinto bem, só quero voltar a ser eu dnv.