Nickgames338YT

Obrigado então acho que tentarei aumentar o treino e fazer pelo menos alguns exercícios até a falha

Entendi mais acho q continuarei em casa pois não tenho condições de pagar academia e tenho apenas 13 anos apenas aumentarei meus pesos mais obg pela ajuda Sem condições e só tenho 13 anos não tenho permissão de minha mãe para isso

Sou intermediário tento botar o shape desde 2020 mais fracasso após passar dos 1 mês mais decidi mudar AGR treino e faço dieta a 4 meses em casa

Bom pra começar eu sou ectomorfo faço calistenia e tenho 4 meses de treino,tomo creatina e faço hipercalórico pelo menos um dia sim um dia não. eu quero hipertrofiar mais não tenho quaisquer tipos de pesos apenas minha mochila de aproximadamente 5 kilos

A-peito e tríceps 4x15 flexão diamante 4x10 flexão dark 4x12 flexão arqueiro 4x15 flexão russa 4x7 dips 4x15 tríceps cadeira Alongamento B-costas e bíceps 3x20 Superman + puxada c/toalha 4x12 Rosca direta 3x10 Flexão puxada 3x15 Rosca inversa 3x12 Remada C-perna completa e abdômen 3x15 agachamento 3x15 agachamento pulando 3x15 agachamento com mão 3x25 elevação panturrilha 3x10 agachamento lateral 2x25 abdominal 2x25 abdominal curta 2:00 prancha 120 Montain climber 20 elevação dos pés Alongamento D-ombro 3x15 Rosca inversa 3x15 Flexão Spike 3x10 Flexão pseudo 3x25 Flexão Spike tapinha 2x8 flexão de dedo 30 seg prancha de dedo E-costas 3x12 Puxada deitado 3x12 Remada curvada 3x15 Encolhimento 3x12 Retração escapular Alongamento Todos dias 6x25 agachamento de panturrilha 6x25 panturrilha elevação Queria saber se dá pra melhorar algo pois acho o treino meio fofo porque no próximo dia eu me sinto de boa só sinto que não consigo usar 100% da minha força. Também sinto o treino de costas fofo pois não tenho condições de ter barras ou paralela e não há nenhuma academia de praça presente por perto. Caso possam me ajudar serei grato.