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Opa. Eu achei esse negócio de borracha (lá ele kkkk) aqui em casa, perguntei pra minha mãe o que era e ela disse que tinha ganhado de uma amiga e que era pra fazer treino, mas que não sabia como usar. O que é esse treco e que tipo de treino dá pra fazer com ele? Tem algum video no youtube explicando? https://prnt.sc/Iyq4JkHv-QXg

Tenho 13 anos, 1,63 tenho 77kg e quero ter um físico legal. Eu consumo conteúdo sobre emagrecimento, dietas a uns 5 meses, porém ainda tenho muitas dúvidas. Eu não sou um falso magro, eu sou OBESO mesmo, e nunca pude achar nenhum vídeo que me ajudasse. Com meus conhecimentos básicos, sei que para emagrecer preciso fazer déficit calórico, mas se eu consumir menos calorias do que o corpo gasta, meu corpo não vai utilizar as reservas de gordura, mas também de água e musculo muscular. Levando em conta que quero emagrecer e ganhar musculo, qual seria minha dieta/treino ideal? e como consigo focar nos 2 ao mesmo tempo? como posso me alimentar bem após os treinos para recuperação muscular mesmo em déficit calórico? Não entendi muito bem o sistema do Tdee Calculator, mas aqui está as calorias que ele informa. https://prnt.sc/My_5_vFmmKjL