Victor_Marques

Hj foi dia de Pull, não foi um treino ruim mas não rendeu o mesmo que o primeiro dia de Pull, não consegui pegar as mesmas cargas e fzr a mesma quantidade de reps. lembrando que eu to fazendo um abc2x sequencial, pode ser por isso? pensando em colocar um day off na quinta e ver se eu rendo a mesma coisa nos dois treinos. Amanhã irei tentar atualizar com fotos e como vai ficar a dieta em manutenção. (Só anotei as cargas de trabalho) Supino inclinado 30 graus c halter 22kg- 8 reps ( reps em reserva 22kg - 8 reps ( sem nenhuma em reserva 24kg - 5 reps Supino reto c halter 22kg - 8 reps 22kg - 6 reps ( 1 em reserva 22kg - 6 reps ( falha Croosover polia alta 13,75 kg - 9 reps 16.25kg -7 reps Tríceps na polia unilateral 4.20kg - 9 reps 4.20kg - 8 reps 4.80kg - 6 reps Tríceps testa unilateral na polia 6.25kg - 8 reps 6.25kg - 9 reps 7.85kg - 6 reps Elevação lateral na polia 3.75kg - 12 reps 4,37kg - 9 reps 4,37kg - 7 reps

Sim, to percebendo que nos segundos dias de Push e Pull eu não to conseguindo render a mesma coisa do primeiro (hj foi pull e aconteceu isso, daq a pouco vou postar o treino c as cargas td certinho), vou tentar esse day off na quinta pra ver se rendo a mesma coisa em ambos os dias. Mas no caso eu poderia fazer um ABC - day off repete ABC? não manjo mt de divisao c up low.

Pode deixar mano, irei mudar minha mentalidade tb, tmjj!! Pode deixar, obrigado pelas dicas tb, tmj !! sobre o treino, td ok?

Blz, vou fazer as alterações na dieta e atualizando aq como meu corpo vai responder. obg pelas dicas tb. Vlww, seja bem vindo 🤝

Aconselha eu começar com a manutenção? ou já com um leve superávit? E quanto tempo dura esses períodos +-? Sou totalmente leigo nessa questão de dieta. Vlw mano, obrigado, tô acompanhando o seu diário tbm e aprendendo bastante sobre treino. Pd deixar q esse fds q eu vou ter mais tempo e posto, frente, lado e costas.

Leve superávit, alinhado c treino pesado e cardio? É isso? Medo que tenho é o meu BF aumentar, eu não sei o meu BF exatamente mas no olhometro me parece estar acima de 13%? Não faço a mínima ideia, e consequentemente a famosa pochete aumentar junto, q é oq mais me incomoda no momento.

Sim, foi a partir deste peso. Usando a calculadora que fornecem aqui anotei as paradas melhor. TMB: 1665 Gasto calórico diário: 2512 Kcal - 2332 Carbo - 372,14 Prot - 130,72 Gorduras -33 Fibras - 34-45 g Não sabia dessa questão da ingestão de gordura para naturais, o sugerido é quanto? 1g/kg?

Sejam bem-vindos ao meu diário! Se eu der sorte vai ter sempre alguém com bons conhecimentos para me analisar e dar dicas, a ideia para a criação desse diário é ter algo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo espero que eu consiga mais conhecimento, assim como dicas, sugestões e críticas construtivas, que espero ter. -----ATUALIZAÇÕES---- Fotos: https://i.ibb.co/fCyMR16/Whats-App-Image-2023-08-29-at-08-55-19.jpg https://i.ibb.co/BNmGYtM/Whats-App-Image-2023-08-29-at-08-44-15.jpg https://i.ibb.co/1bGD7tv/Whats-App-Image-2023-08-29-at-08-42-35.jpg As manchas são devidos a eu ter tido um caso grave de acne a pouco tempo atrás, atualmente estou fazendo tratamento c Roacutan, dose de 20mg por dia, e to entrando no sétimo mês de tratamento, o tratamento até agora prescrito pelo dermatologista vai durar 10 meses. Dieta em Manutenção: --------------------------------------------- Medidas Altura: 1,75m Idade: 19 anos Peso: 66kg Treino: UPPER - LOWER - OFF- UPPER - LOWER Cardio - 150 minutos semanais. Treino com os exercícios e séries: Bom, acho que é isso, não sei se esqueci de algo e se esqueci vai ficar esquecido, e como eu disse: dicas, sugestões e críticas construtivas, sempre serão bem-vindas, estou aqui para acertar, errar e aprender principalmente. Vou tentar trazer minhas anotações de cargas diariamente ou semanalmente, e atualizar com fotos. Abraços, e interajam, TMJ 🤝

O que está me atrapalhando é a questão financeira, agora que estou tendo que comprar oq eu como kkkkkk manter um 80/20 (semana foco na dieta e fds mantenho só as proteínas) iria prejudicar bastante os resultados?

Nos dias que não treino eu tenho que manter a dieta com os macros iguais dos dias que treino ou diminuo as kcal e carbo?

No caso então, eu não treinaria trapézio e antebraço?

Melhor agr? treino A: supino inclinado - 3 séries supino reto - 3 séries croosover polia alta - 2 séries desenvolvimento - 3 séries elevação lateral c halteres - 3 séries tríceps corda - 3 séries triceps frances na polia - 3 séries +cardio - 30 minutos pos treino treino B: barra fixa - 3 séries remada curvada - 3 séries pull down - 2 séries encolhimento c halter e barra por trás - 3 séries cada crucifixo invertido - 3 séries rosca direta - 3 séries rosca martelo - 3 séries rosca inversa + rotação de punho inversa na polia - 3 séries cada +cardio - 30 minutos pos treino treino C abdominal sup e infra - 4 séries cada cadeira adutora - 3 séries agachamento livre - 3 séries leg press - 3 séries hack sentado - 3 series cadeira extensora - 3 séries cadeira flexora - 4 séries (estimulo panturrilha sentado e em pé - 3 séries cada ------------------------------------------------------------------ treino A2: supino inclinado - 3 séries supino reto - 3 séries croosover polia alta - 2 séries elevação lateral na polia - 3 séries tríceps corda - 3 séries triceps testa na barra w - 3 séries + cardio - 30 minutos pos treino treino B2: barra fixa - 3 séries remada curvada - 3 séries remada baixa unilateral na polia - 2 séries encolhimento c halter e barra por trás - 3 séries rosca 90 graus na barra w - 3 séries rosca no banco inclinado - 3 séries rosca inversa + rotação de punho inversa na polia - 3 séries cada treino C2: abdominal sup e infra - 4 séries cada terra convencional - 3 séries stiff - 3 séries mesa flexora - 3 séries cadeira flexora - 3 séries cadeira extensora - 4 séries (estímulo panturrilha sentado e em pé - 3 séries cada ------------------------------------------------ volume semanal: peito - 16 séries costas - 16 séries deltoide frontal - 3 séries deltoide lateral - 6 séries deltoide posterior - 3 séries trapezio - 12 séries biceps - 12 séries tríceps - 12 séries antebraço - 12 séries quadriceps - 16 series posterior - 16 series panturrilha - 12 séries abdomen - 16 series

e na questão do deltoide? 8-12 séries para todas as partes? 8-12 series para a parte lateral, frontal e posterior?

isso pra iniciantes ou recomenda em um geral para todos?

Qual volume vc me indicaria para superiores?

Bom dia, primeira interação que faço aqui no fórum, pedindo a avalição de vocês sobre meu treino ABC, venho de um ABCDE mas decidi voltar para o ABC, peço a opinião de vocês sobre o volume de treino, escolha de exercícios e etc. treino A: Supino reto - 3 séries Supino inclinado - 4 séries Croosover polia alta - 3 séries Desenvolvimento c halter - 4 séries Elevação lateral na polia - 4 séries Elevação lateral c halteres - 4 séries Tríceps corda - 4 séries TrÍceps francês na polia - 3 séries + Cardio pós treino treino B: Barra fixa - 3 séries Remada curvada - 3 séries Pull down - 3 séries Crucifixo invertido - 4 séries Encolhimento c halter - 4 séries Rosca direta - 4 séries Rosca martelo - 4 séries Rosca inversa + rotação de punho inversa na polia - 3 séries cada + Cardio pós treino treino C: Abdominal sup e infra - 4 séries cada Cadeira adutora - 3 séries Agachamento livre - 3 séries Leg press - 3 séries Cadeira extensora - 3 séries Panturrilha sentado e em pé - 3 séries cada ------------------------------------------------------------------ treino A2: Supino reto - 3 séries Supino inclinado - 4 séries Croosover polia alta - 3 séries Desenvolvimento c halter - 4 séries Elevação lateral na polia - 4 séries Elevação lateral c halteres - 4 séries Tríceps corda - 4 séries Triceps testa na barra w - 3 séries + Cardio pós treino treino B2: Barra fixa - 3 séries Remada curvada - 3 séries Remada baixa unilateral na polia - 3 séries Crucifixo invertido - 4 séries Encolhimento c barra pelas costas - 4 séries Rosca 90 graus na barra w - 4 séries Rosca no banco inclinado - 4 séries Rosca inversa + rotação de punho inversa na polia - 3 séries cada treino C2: Abdominal sup e infra - 4 séries cada Terra - 3 séries Stiff - 3 séries Mesa flexora - 3 séries Cadeira flexora - 3 séries Panturrilha sentado e em pé - 3 séries cada ------------------------------------------------ Volume semanal: peito - 20 séries costas 20 séries deltoide frontal - 8 séries deltoide lateral - 16 séries deltoide posterior - 8 séries trapezio - 8 séries biceps - 16 séries tríceps - 14 séries antebraço - 12 séries quadriceps - 12 series posterior - 12 series panturrilha - 12 séries abdomem - 16 series