Victor_Marques

Eu tlgd, só tive que fazer essa mudança por não estar dando mesmo para ir aos domingos, mas no caso de ter que treinar perna2x na semana vou ter que migrar pra um ABC- descanso - UP/LOW então

Fiz algumas alterações no treino, mudei para um ABC - descanso - AB. Principalmente por não estar dando para ir treinar aos domingos e eu ter um certo volume nas pernas já, comparado com o superior. Dei uma leve aumentada no volume de costas, deltóides e bíceps, por serem músculos que eu sinto que consigo me recuperar mais rápido que os outros( me senti confortável para isso, pois o descanso na quinta me permite), inclui a remada alta no treino, e aumentei o tempo de cardio (150min semanais). Uma única dúvida que fico é em relação a sequência do treino, se eu faço um ABC - descanso - A - B, na segunda eu começo do A novamente ou com o C? E aí vou alterando a sequência do treino sempre.

Eu faço o desenvolvimento na inclinação de 60 graus, acho q o banco da smart n tem a 55 kkkkk, diminuo pra 50 graus então? Envolvo o polegar sim, pegada falsa nunca kkkkkkkkk. Vendo o vídeo realmente percebi que podia deixar o punho mais reto, mas tenho problema com isso, a munhequeira tem ajudado um pouco, tô tentando melhorar.

Realmente kkkkkk tbm senti um pump absurdo em ambos. No caso de eu querer continuar fazendo o Desenvolvimento, acha mais viável eu manter a remada alta em dias de peito ou troco pro de costas?

Bom dia! Meio sumido aqui, esse final de semana foi meio conturbado pra mim, tô passando por uns problemas familiares aí e tô de mudança, mas consegui treinar sexta e sábado, e tentei manter a dieta ao máximo, consegui anotar tudo certo, treino e dieta. Na quinta eu fiz, um day off e me fez muito bem, me senti bastante recuperado para os treinos, vou manter. Segue abaixo as anotações: Pull 2 - Sexta-feira (c foco em remadas, gostei bastante de dividir puxadas e remadas, acho que vou manter): Push 2 - Sábado: Treinei na minha academia de bairro antiga c um brother meu, que sdds q eu tava, energia totalmente diferente. Deu uma prejudicada na progressão pq ele me ajudou algumas vezes, mas uma vez n mata ngm né, anotei as cargas certinho plmns. Ah, e tô conseguindo progredir bem as cargas nos supinos. Execução Supino: (eu não faço supino c barra a bastante tempo já, principalmente pq treino sozinho na maioria das vezes, mas como estava acompanhando fiz, acho q n ficou tão ruim) Esses dias eu vi um tópico aqui falando sobre o desenvolvimento não ser o melhor para a hipertrofia do deltóide anterior já que ele é bastante trabalhado nos supinos, e substituir por algum outro como eu fiz colocando a remada alta para o deltóide medial seria melhor, acham que vale a pena? Dieta: Sábado: Domingo: Foi isso, meio merda mas foi oq eu consegui, essa semana será melhor.

Vlw mano. Vou ver de providenciar uma balança lá pra casa e fazer isso.

Mas tipo, não ironicamente eu não cago a 2 dias kkkkk n sei pq, eu me peso dps de 2 refs, pq na academia é o único lugar q consigo me pesar, em cs n tem balança. Fazia tempo q n abaixava de 66kg, faz uns 4 meses q voltei a treinar focado mesmo e ganhei 4kg, tava c 62 aí agr tô c 66. Mas realmente, posso estar viajando, psicológico é fd.

Bom dia! Ontem foi leg day, treino horrível, já comecei me pesando e vendo que perdi peso, terça estava c 66,30kg e ontem deu 65,95kg, e isso mexe mt c meu psicológico, infelizmente. Decidi de início fazer perna completo pra não ter que ir domingo, treino de quads foi até bom, ruim mesmo foi quando parti pro posterior e não consegui sentir o musculo de jeito nenhum, aí já fiquei puto, único exercício que consegui sentir um pouco foi o stiff( que ficou parecendo mais um RDL kkk), aí eu desisti e deixei p treinar post no domingo mesmo, ou n, n sei ainda, pq acordei hj c o posterior dolorido, mas essa questão do peso tá foda pprt, vc se esforça, faz mais que 80% das pessoas da sua idade e mesmo assim não vê resultados expressivos, mas é isso, dias e dias né... hj é day off, amanhã é pull. Segue treino c as cargas e vídeo: Sobre a dieta, fiz tds as refs certinhas. Mas agr c esse peso descendo não sei se tô em manutenção, vou ver até sábado como fica esse peso, se diminuir mais doq to agr, sla vou ir logo pro superávit, pq sinceramente, mexe mt c meu psicológico. Vou ter q ver de calcular meu gasto calórico novamente, peso descendo... Entra um pouco da estética tbm né, parece q eu ganho mais gordura doq músculo, principalmente na barriga.

Bom dia! Treino de Push ontem, gostei do treino, consegui progredir em relação a semana passada, agora vamos ver se no segundo treino de pull da semana irei ter o mesmo rendimento, vou experimentar um day off quinta (amanhã) pra ver se resolve. Utilizei a munhequeira nos supinos, senti uma melhora principalmente na estabilização do pulso, vou continuar usando. Vou começar a tentar gravar algumas execuções pra ver se estão 100% e postar aqui, problema é que eu treino sozinho e na famosa smart fit kkkk que só vive lotada e isso dificulta um pouco, mas vou tentar. Sobre a dieta, eu consegui fazer todas as refs no horário certo. Hoje é Leg Day! Treino anotado com as cargas: kkkkkk o cara é brabo, pd dxr q vou aproveitar e mt. sobre socar comida pra dentro agora, o problema é o BF, por isso a manutenção no momento (fiz uma atualização aí com fotos), não iria aumentar mais doq já está?

Feita as alterações na dieta, tentei deixar os valores ao máximo mais próximo doq foi pedido pra igualar as gorduras, as kcal ficaram um pouco abaixo, teria q consumir 2562 vou consumir 2524 (não sei se vai fazer alguma diferença), carbo passou um pouco, teria q consumir 360 e vou consumir 382 e as fibras tiveram uma diferença de 51g pra 57,95, gorduras e proteínas igualadas ao q foi pedido. Segue abaixo o resultado da calculadora: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/gFiJFBk Se perceberem coloquei abacate e maçã na dieta, o abacate de pós treino junto c a banana e aveia, to pensando em colocar td no liquidificador jogar água e meter um shakezao, o problema é como levo isso pro trabalho, pq a banana e aveia eu amasso, misturo e como, mas enfim, vou pensar, tmj!

Realmente, faz sentido, meu PR no supino foi 52kg pra 4 reps kkkk, e na remada 50kg, n lembro qnts reps. Mas é isso, faz sentido. Vou retirar, focar na progressão e ter paciência. Entendi, essa semana vou terminar testando o outro só c remadas, na outra já volto pro normal.

Acompanhando!! Pra cima.

Feliz aniversário, mano!! Faço dessas palavras, as minhas tbm kkkk, tmj.

cara, a minha chegou ontem, veio tudo certinho e com um scoop c duas medidas (de 3g e 5g), chegou bem rapido tbm, 1 semana. ao q parece vale bastante a pena, vou ir vendo, dando td certo vou ate comprar mais p manter em estoque.

realmente, vou ter q ver como encaixo ele no meus macros. vc acha q nos exercícios q fiz ontem de costas teve redundância? (esqueci de colocar mas a puxada unilateral foi c a pegada supinada, visando pegar mais a parte baixa da dorsal, já editei lá) eu continuei fazendo por achar q meu trapezio é quase nulo e antebraço tbm (na parte do braquiorradial), mas vou ver de retirar.

passando a ingerir 1g/kg de gordura eu vou ter q diminuir a quantidade de carbo, certo? fiz na calculadora e deu isso, segue aí abaixo como iria ficar os macros. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/gFiJFBk kkkkkkkkkkkk pior q as vezes eu tenho umas crises de peidorreia tbm, vou ter q ver como vai ficar, qlqr coisa utilizo o azeite msm.

Bom dia! Ontem foi dia de Pull, (treino com as cargas segue aí no oculto), fiz só puxadas, vou testar um dia só de puxadas e outro de remadas, oq acham? to conseguindo sair c a dorsal bem fadigada já dos treinos, utilizei strap nas duas últimas séries das puxadas e p fzr trapezio tbm (tenho bastante dificuldade de sentir ele) o strap deu uma ajudada nisso, dps de um bom tempo sem usar, comprei um, e voltei a fazer o uso de creatina tbm. Sobre a dieta, consegui fazer todas as refs, mas tive q juntar o pós treino com o café da manhã pq não consegui fzr as compras no domingo e tiver q ir fzr dps da academia, hj já vou conseguir comer todas no horario certo, é isso.

eu tava pensando aq no abacate tbm como fonte de gordura boa, oq acha?

Po mas sendo sincero, me dá um medo, sempre q eu tomava leite meu rosto inflamava bastante, aí dps procurei evitar qlqr derivado ao maximo tb, sei q c o roacutan nao teria problema mas sla, fica meio q um trauma

vlw mano, de que forma eu poderia aumentar a quantidade de gordura? eu fiz o calculo da dieta pela calculadora q fornecem aq, fiz o calculo pra gordura de 0,5 x o meu peso corposal q é 66kg e deu 33g.

Eu também nunca tinha ouvido falar, conheci pq vi um vídeo no Tiktok falando sobre ela e seus pontos positivos, como o custo benefício principalmente, ter passado nos laudos, ter mais pureza q a do growth e tals, eu tbm não confio muito em suplemente pela shopee n, mas já q a loja é oficial deles vou dar esse voto de confiança. eles tem uma loja oficial na shopee, e ainda fica melhor pq na shopee vira e mexe eles te dão cupom de frete grátis. tá aí o link, tem o selo shopee oficial e td. Po bom saber, whey eu n to podendo por causa do roacutan, mas msm assim eu consigo bater as proteinas de boa, um dia eu testo esse whey.

Atualizada a dieta, com foco agora em manutenção e dps irei partir pra um superávit calórico pequeno.

Alguém aí já utilizou a creatina da Soldiers? Comprei a de 250g na loja oficial deles na shopee, pra testar, vi o felix bonfim falando dela e mostrando q foi aprovada nos laudos e dei essa oportunidade, principalmente pelo ótimo custo benefício, paguei 69 reais com frete grátis. Já faz alguns meses que não utilizo creatina ou algum tipo de suplementação por questões financeiras, e to curioso p ver se vai fazer alguma diferença na força realmente agr q to entendendo mais sobre treino, pq quando tomei foi bem quando entrei pra academia e não entendia absolutamente nada kkkk.

Muito bom mano, belo shape. Gostei bastante do modelo de atualização q vc utilizou, me permite copiar? kkkkkkkkk Mas enfim, tbm tenho a mesma mentalidade de você de não errar na dieta, mas no caso meu problema é quando acaba a comida e n tem grana pra comprar dnv, mas faço o meu melhor com oq eu tenho, é oq importa, e espero q apareça alguém c conhecimento pra te ajudar nessa questão da ref livre.

Atualização com fotos. A partir de segunda atualizo a dieta com as refeições e macros e posto aqui. Não fui treinar hoje por estar muito cansado, fui os 5 dias da semana, hj é off, amanhã é dia de posterior, posto aq o treino c as cargas. Abraços! Opa, postei as fotos do "shape" aí, e vou ajustar a dieta, ficar um período em manutenção e dps c um leve superávit calórico, segunda atualizo ela c tudo certinho. Em relação ao volume, está assim: Volume semanal: Peito: 16 séries Costas: 16 séries. Deltóide frontal: 3 séries. Deltóide lateral: 6 séries. Deltóide posterior: 3 séries. Trapézio: 8 séries Bíceps: 12 séries Tríceps: 12 séries. Antebraço: 6 séries. Quadríceps: 12 séries Posterior: 12 séries Panturrilha: 12 séries. Abdômen: 16 séries.