Victor_Marques

Tem mt diferença do Stiff pro RDL? ou os dois enfatizam o posterior igual? Mas do msm jeito, vlw, vou colocar as dicas em prática.

Bom dia! Ontem foi dia de Lower, treino bom. Dieta ok, sono foi ok tbm, tudo indo conforme o planejado, hoje é off e amanhã devo retornar com o Upper 2, pq eu ainda tô dolorido do treino de segunda (Upper 1), se amanhã eu ainda estiver dolorido devo ir treinar mesmo assim, ou esperar até sexta que sei q vou estar mais recuperado? Treino c as cargas e exercícios: No agacho e Stiff eu fiquei devendo uma série pq eu simplesmente esqueci que eram 4 séries e não 3, próx Lower vou ter q fazer 5 séries cada p compensar. Vou deixar um vídeo abaixo do Stiff e qro q avaliem a execução, tentei jogar o quadril o mais pra trás que consigo, n sei se ficou mais parecido c um RDL ou Stiff kkkk. Execução Stiff: É confiável? Pensei q tinha que ter alguma prescrição médica

Bom dia! Voltando a relatar aqui, perdi 2 treinos semana passada (sexta e sábado), mas mantive a dieta, voltei ontem dando início ao Upper/Lower2x. Primeiro dia fazendo esse treino, me acostumando ainda, alguns exercícios não tive noção do peso que pego, tipo no supino c barra (principalmente pelo medo de falhar sozinho), mas feliz por ter progredido nas cargas em relação aos treinos passados. Vamos manter este UL e ir acompanhando a progressão. Tô pecando no sono, mesmo eu estando cansado fisicamente quando deito pra dormir eu demoro muito a pegar no sono, o que acaba me fazendo dormir menos q 7hrs, pensando em ir em algum médico da área, pq não é de hoje que tenho esses problemas c sono. Hoje é Lower. Treino com as cargas e exercícios: Foto no pós treino: https://ibb.co/N1PFc2c Dieta contabilizada no Macros: Tô batendo essas kcal nos últimos dias, me pesei ontem e estava com 66,50kg, acho que irei tentar manter esses macros, um leve superávit. https://ibb.co/10W7Cr9

Pensei q era o contrário, vou trocar o Leg pela Extensora no LOWER1, e no LOWER 2 a Extensora pela Mesa flexora ent, ou mlhr só tirar o Terra e por o Stiff pra igualar?

Pernas tá (12/12) n? 4 séries de extensora, agacho e leg, p quads. 4 séries de terra, stiff e flexora p posterior. E eu tinha reparado nisso de só ter supinos tb, mas mandei pra ver se era ok tb, vou fazer a troca.

Bom dia! Me rendi ao Upper e Lower2x, por muitos relatos no fórum sobre, e etc. Montei com base ao q oferecem aqui no fórum e em alguns diários tbm como os do @lorenzo_EP e @Guimers, vai ter um dia de descanso entre eles, vai ficar desta forma: Upper - Lower - OFF - Upper - Lower, tendo assim o final de semana livre pra descanso tb. Dicas e sugestões serão bem-vindos! Upper - Lower2x c os exercícios e séries: Ontem foi day off então não fui treinar, hj seria o UPPER, mas vai ter uma festa junina aq na empresa (vou ter q dar uma fugida na dieta rs) e eu não vou conseguir ir treinar tbm, por ser estágio até tentei pedir ontem pra chegar mais tarde hj pra eu ir treinar de manhã mas não consegui a liberação, ent amanhã volto fazendo o LOWER e a partir de segunda dando início no UL2x, vou tentar manter uma sequência neste treino, já estou mudando muito e sei que não é bom. Abraços!

@all essa dúvida sobre periodização ficou na minha cabeça principalmente por causa da gymtok, lá é muito falado, mas ok, obg pelas repostas!

Sei que não estou, mas oq é levado em consideração pro indivíduo estar num nível de treino avançado?

Queria saber se fazer ou não periodização é tão importante assim pro processo hipertrófico? Já tentei entender, mas sempre quebro a cabeça. Eu nunca fiz, mas acredito que sempre estive no treino "base"? nunca tive uma semana de força e nem deload.

Vou manter o Stiff/RDL mesmo então, nos dias q eu tiver mais revoltado c a vida eu troco pelo DL kkkkkk, obrigado!

Se eu trocasse o Stiff pelo DL em um dia de LOWER ficaria mais tranquilo? eu tiro na máquina mesmo kkkkk, comprei uma na shopee que é mt boa, 20 minutos já tiro td

N sou ele, mas tá na mão.

Bom dia! Ontem foi Leg Day, treino foi mais ou menos, consegui progredir carga no agachamento no smith, cadeira extensora, stiff, mas no agachamento tava com um pouco de dor no joelho direito, de início eu ia fazer agacho livre mas não consigo ter a mesma amplitude que tenho no smith e nem pegar a mesma carga, vou procurar melhorar isso (conselhos serão mt bem vindos), fora a pequena dor q tive no joelho direito. De ontem pra hoje dormi menos doq o habitual por motivos de: Jogo do Flamengo, dormi umas 6h e 20min, geralmente consigo dormir 7h por dia. Hoje é day off, amanhã retorno fazendo o UPPER. Treino c as cargas e exercícios: Tô pensando aq, no dia de LOWER trocar a cadeira abdutora por um Deadlift, vale a pena? Tava querendo voltar a fazer, e p ver se dá uma aumentada na força tb. Foto dos cambito: https://ibb.co/0scg654 Dieta: Tô precisando de algum app que contabilize os macros, alguém sabe um bom q n tenha q pagar?

Por enquanto vou manter o ABC - UL, mais pra frente inevitavelmente minha rotina vai apertar mais ainda na questão de horário e vou ter que entrar no UL2x. Obrigado pelas palavras, pd dxr q tô tentando resolver essa questão sem apelar pra uma terapia, na vdd até queria, mas por questão de tempo e dinheiro n consigo. Mas enfim, vlw!

Vlw, semana q vem já coloco em prática.

Então no caso ficaria AB(pernas)C - OFF - LOWER - UPPER?

Eu descanso entre eles, quinta é day off. Mas no caso você colocava pernas no B por que treinava os 5 dias da semana seguidos ou por preferência mesmo?

Vlw! Você que tava fazendo um ABC - UL, acha q começar com UL e dps segue o ABC normal é melhor? ou não tem diferença?

Bom dia! Ontem foi Peito, Ombro(lateral) e Tríceps. Treino c as cargas e exercícios: Foto no pump: https://ibb.co/9wMF1wZ OBS: Tô sentindo q meu ombro tá ficando pra trás em relação ao resto. Dieta:

No próximo treino q eu fizer vou tentar gravar uns vídeos das execuções e posto aqui, mas acabou que ontem eu nem fiz a remada curvada, academia mt cheia, fiz a maquina Low Row, aproveitei p testar tbm já q nunca tinha feito. Eu meio que fiz isso só q ao contrário, vai ser 2 de inclinado e 1 pra parte medial, aí no Upper vou fazer um supino reto seja c barra ou halter. Bom dia! Ontem foi Costas, Posterior de ombro e Bíceps. Treino bom, conseguindo progredir as cargas de pouco em pouco. Segue o treino c as cargas:

Parece que tá todo mundo ficando gripado ao mesmo tempo kkkkkkk eu tô a 1 semana com um catarro q n passa por nada, fora q esse ano eu já fiquei gripado/resfriado algumas vezes, teve uma q eu simplesmente não aceitei e fui treinar mesmo assim 👍, resultado = febre. Nunca mais.

Eu queria muito colocar o crucifixo inclinado na polia, mas aq na smart fica impossível, por isso coloquei o inclinado máquina tb. Coloquei no dia de Push sem querer kkkkkk, vlw. Faço a remada curvada c a pegada pronada e a remada uni na máquina c a pegada neutra. Tbm gosto de dar ênfase no superior, eu não coloquei as paralelas por último pq sou mt fraco nelas ainda, mas se bem q acho q n vai mudar nada kkkkk Sim sim, coloquei a panturrilha por primeiro pra dar um foco a mais, acho desproporcional c o resto da perna.

@lorenzo_EP @HeiseN_ melhor?

É por preferência mesmo, sei que resultado é a longo prazo, ainda mais pra qm é natural. Qnd eu estiver com um tempo sobrando, vou dar uma estudada nos dois e montar cada um com base no meu volume atual pra testar. Vlw!

Po, pra ser sincero, chega a ser mais uma questão psicológica mesmo, sou mt sozinho fora do trabalho ás vezes, e me sinto muito bem indo a academia, mas pensando só nos ganhos pelo que vejo aqui sei que um Upper/Lower2x seria melhor. Tem algum tópico aqui no fórum explicando como funciona a divisão? Não tenho mt domínio sobre ela.