Victor_Marques

Fique tranquilo, agr a questão é paciência, ficar de repouso e buscar ajuda médica caso n melhore. Ontem eu tive um episódio meio parecido, fui fazer desenvolvimento no smith, mas acabei n qrnd por n ter me ajustado 100% ao smith, optei pelo halter, qnd peguei o halter senti um desconforto bem grande no ombro direito (oq achei estranho pq nunca tive problema c dores nunca) dei uma alongada e resolveu, mas ao decorrer do dia senti alguns desconfortos mas ignorei e hj acordei zero, qro ver no prox upper como vou estar, mas acredito q tenha sido só um mal jeito e já passou.

Bom dia! Uns dias sumido, mas n abandonei aq. Final de semana não curto muito pegar em celular ou pc e ontem eu não fui pro trabalho pois tive q ir ao dermatologista pegar a receita do Roacutan (vou entrar nos últimos 2 meses, ainda c algumas manchas, espero q saiam), mas rolou o Upper1. Vou deixar as cargas dele e do Lower2 q teve na sexta. Cargas Upper1: Eu sinceramente, n peço mais ajuda no supino p ngm kkkkkkkkk pedi ajuda pra uma professora lá, e falei "só me ajuda a subir a barra qnd eu falhar", ela meteu a mão na terceira rep e eu falando "eu eu eu" enfim fds, próx vez se eu falhar vou meter o roll of shame ou jogar as anilhas pro lado. Cargas Lower2 (28/7): Aq não teve cardio no final pq uma mina me chamou p sair e eu fui fazer um cardio diferenciado.

Boa recuperação mano.

e como sabe q só veio "farinha"?

Entendi, vlw. vou testar.

Bom dia! Ontem foi dia de Upper2, treino bom, progressão rolando. Hoje é Lower2. Treino c as cargas e exercícios: Fiz algumas alterações nos exercícios, troquei o crucifixo inverso c halter pelo facepull, serrote pela low row, e fiz o supino reto c halteres. Particulamente no supino reto eu perdi muita força, comparando com o primeiro upper da semana, claro q eu fiz ele depois de 3 exercícios, já fadigado com menos energia e força, seria melhor trocar pelo supino reto na máquina? e no primeiro upper eu mantinha ele como primeiro exercício visando perfomance. O serrote eu troquei pela low row pq vi um vídeo no ttk e achei maneiro, eu fiz em pé com o corpo um pouco inclinado para frente trazendo bem na linha da cintura, assim como no serrote, gostei, senti bem a parte baixa da dorsal. e o facepull idem(n gosto de nenhum exercício de posterior de ombro) trocar por uma remada c a pegada pronada seria mais válido? já que o deltoide posterior é bastante recrutado tbm. Vídeo fznd o supino inclinado:

Mas pq então não fazer as 2 top set, com a mesma carga em vez de um backoff? isso q não entendi ainda. Pq eu tava pensando aqui em diminuir pra 2 séries p adicionar mais exercícios.

p tu ver como é a vida, a gnt tava falando disso esse dias kkkkkkkkkkkkkkk e aconteceu cntg, espero q eu não seja o próximo 💀 uma dúvida, pq cê faz uma topset e uma de backoff? ela conta como série de trabalho tbm? e pra q serve?

Eu sigo essa linha de pensamento, mas respeito e entendo a visão de cada um tb, no meu caso tô levando em consideração o peso da barra pq lá na smart é barra olímpica e sei q n vai mudar, caso eu vá pra outra academia q tenha a barra de 10kg (mais comum em acad de bairro), só fazer a conversão. Um exemplo: semana retrasada se não me engano, eu fui numa academia de bairro onde treinava c um brother, e a barra do supino pesa 10kg, coloquei 20kg cada lado +10kg da barra = 50kg totais, suave. No outro treino q fiz supino, já na smart onde a barra pesa 20kg, fui fazer supino c barra tb e não coloquei os mesmo 20kg cada lado justamente pela barra pesar 20kg, aí no caso eu coloquei 15kg cada lado e + 20kg da barra q deu os mesmos 50kg.

sempre tive o costume de anotar as cargas q utilizo contando o peso da barra, mas tô vendo bastante gnt até dizendo q não conta, e qria saber de vcs se contam c a barra ou não? e se faz alguma diferença p progressão de carga

vou abrir um tópico sobre isso

tem q contar sim po, aonde eu treino é barra olímpica = 20kg

Bom dia! Ontem foi Lower1, rolou progressão no agacho livre e extensora. Hoje é descanso e amanhã volto c o Upper2. Treino c as cargas e exercícios: No stiff eu fiz em uma barra pequena q tinha lá pq tavam qrnd usar a gaiola e eu já tava lá a mais de 30min, como n sabia qnt a barra pesava só contei qnt botei cada lado, e nmrl, fzr stiff sem strap é fd, a pegada falha antes do posterior. E na extensora tive q fzr bilateral por motivos de academia cheia.

Bom, veremos... pq o próx Upper vou tentar gravar o supino, se eu n morrer enforcado eu posto aq.

não conhecia esse método de treino, por isso q achei q era um UL mesclado, valeu.

Meu medo é perder as forças e não conseguir rolar a barra pra baixo kkkkkkkk

Po tô viciado nos vídeos desse cara, passo o dia inteiro falando "qm vc pensa q é? o sibam? o chris bumstead?" Vlw mano, obrigado pelas palavras, tmj!

Pior q eu treino sozinho, mas como nunca tinha feito c 55kg eu fiquei meio receoso, tipo eu sabia q aguentava a carga mas n sabia qnts reps iriam sair, por isso pedi um help, de início ia pedir p algum prof q tava lá mas n achei nenhum por perto e nem fodendo q ia sair pela academia procurando (deviam estar ajudando as grtas a andarem na esteira...) aí pedi pro primeiro q tava na minha frente kkkkkkk, vou ver se mudo pra halter ent, já tô bem acostumado. Vlw mano! Muita estrada ainda pela frente, mas gostando do processo.

pq vc mescla upper c lower e vive versa?

Bom dia! Dando início a segunda semana do UL2x, ontem foi Upper1, treino MUITO bom! Conseguindo progredir em todos os exercícios seja em carga ou reps, não sei se isso se deve ao fato de eu estar descansando mais, pq fofo eu acho q não treinava, ansioso pelos resultados no espelho rs. Mas é isso treino bom, sono foi bom tb, dieta ok, só ramelei pq ontem eu fui fazer uma vitamina de banana + aveia + abacate e ele tava maduro ainda, e msm assim eu fiz, acho q sem ironia foi uma das pioras coisas q já bebi na vida. Hoje é Lower 1. Upper1 c as cargas e exercícios: Na segunda série de supino eu pedi pra um maluco lá só encostar na barra qnd eu falhasse mas ele já ajudou na 3rep aonde eu aguentava +1 de boa, desisti de ajuda e voltei pros 50kg na outra série. Por isso q n sou tão fã de fzr supino c barra, seria viável eu voltar a fzr c halter? E a rosca direta c halter decidi fazer sentando pra não roubar muito c o balanço do corpo, com isso a carga fica muito mais pesada. Shape: Como eu não consegui tirar umas fotos ontem pq cheguei tarde em cs, fica aí um vídeo q gravei sábado.

Valeu mano! N tô conseguindo jogar o vídeo no ytb, mais tarde vou tirar umas fotos em casa e coloco aq. Obrigado mano! qnd comecei a dar a devida importância pros trabalhos de mobilidade aí q a coisa começou a andar kkkk

Bom dia! Final de semana bem caótico, acabei indo pra casa do meu pai q não tinha nada de comida, só besteira, e eu evito ao máximo comer isso e então só consegui fazer 2 refeições de verdade, então creio q meu glicogênio muscular esteja bem baixo, mas já voltando a dieta 100% a partir de hoje. Na sexta eu fiz o Lower 2, treino normal. Hoje é Upper 1. Treino com as cargas e exercícios: Execução agachamento livre: Mais tarde vou tirar umas fotos do shape e atualizo por aq.

real... eu só me peso pq a balança fica de frente p mim todo santo dia qnd vou me trocar kkkkkkk, mas tlgd que oq importa é oq tu vê no espelho. bem quando comecei a treinar eu comprei aquela bomba chamada hipercalórico, comecei a tomar achando q ia mudar alguma coisa, resultado? só ganhei gordura e musculo nenhum (até pq n sabia nada de treino, nem dieta) cheguei a pesar 70 ou 72kg n lembro ao certo, mas só de banha. Hoje c 66/67kg vejo no espelho bem mais músculo doq gordura.

Bom dia! Ontem foi dia de Upper 2, Treino bom até, sigo progredindo as cargas de pouco em pouco. E o peso está subindo, me pesei ontem antes do treino e estava c 67kg, to comendo em torno de 2750kcal (200kcal acima da minha manutenção). Hoje é Lower, e final de semana descanso. Treino c as cargas e exercícios: Foto da balança: 25g a mais por causa do celular kkk https://ibb.co/171mZBV

Teu déficit nuca pode ser abaixo da sua TMB, isso é oq tu precisa pra ficar vivo. Tem q ser em cima do teu gasto calórico diário (GET), o fórum disponibiliza uma calculadora pra isso, segue: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/