Victor_Marques

vai lançar vídeos do treino aq qnd??👀

Passando aq pra avisar q n treinei ontem por conta de um imprevisto, vou dar início a semana de treinos hj e terminar sábado.

que agacho lindo

o cara faz remada alta c o mesmo peso q eu tô fznd stiff KKKK, referência dms po. E que shape mano, daq a pouco tu vai sair voando expandindo essa dorsal aí.

Se isso acontecer msm, vai ser foda, ok? Qual o ig dele?

hmm vdd, olhei por cima só, n reparei, vou ter q calcular pra ver quanto q vai render comparando um c o outro.

Po mt boa kkkkk tive q copiar, me permite? Acima de 250 reais.

Bom dia! Segue o treino de sexta, Lower2. Hoje é Upper1. - Não anotei aí, mas ainda fiz 5 séries de pantu (tô fznd todo dia de treino), 3 séries de abs infra na paralela e 40min de cardio na bike. Vou começar a anotar as cargas dessa forma aí da imagem e deixar aq, acho melhor. Final de semana bom, consegui manter a dieta, só n dormi mt bem de domingo pra domingo (flnd isso pq fui dormir era 6h p acordar 12h), pq fui pra uma baladinha aí mas zero álcool, mas de ontem p hj consegui dormir bem. Tô pensando em começar a tomar whey protein p dar uma elevada nas proteínas, vou ver de comprar o da Soldiers junto da creatina, pelo q vi na tabela nutricional comparando c o da Growth, ele tem só um pouco mais de kcal e 5g a + de carbo, porém mais 6g de proteínas, acho q ajustando nos macros diários n teria problema, eu compraria o da Growth mas o frete tá mt caro. Segue a tabela nutricional dele:

já q vcs tão falando de digestão vou aproveitar p ver se vcs sabem oq pode ser, na maioria das vezes após o café e a janta eu fico c um ardência do crl na barriga (tô achando q seja má digestão) no café eu como: 2 pães franceses e 4 ovos, as vezes alguma fruta, e na janta: arroz (as vezes,mas bem poucas eu como c batata inglesa ou troco os dois pelo macarrão), feijao e alguma carne q geralmente é frango.

Na smart q eu tô indo tem 2 desses leg pivotado, no começo n curti mt não (achava q o pé ficava mt alto), mas agr tô me acostumando. O leg q eu fazia era esse (q ainda acho mehor q esse pivotado):

tu é adepto do powerbuilding ent kkkk, os q competem podem até serem mais fortes, mas tá mt na rotina de treinar para aquilo, se tu gostasse e fizesse acho q ia ter um futuro bom, po tu fez 5 reps limpas pra 213kg, n é td dia q a gnt vê algm fzr isso (natural ainda, eu acho q tu é né, sla kkk). vc sabe teu 1rm no terra, agacho e supino?

no caso ent o volume semanal diminuiria, n teria problema? e eu aplico esse esquema de top set + backoff em todos, seja composto,isolado?

@Guimers nunca pensou em migrar por powerlifting n? ou participar de alguma competição só de k.o, vc é mt forte cara, mais ainda q alguns que competem kkkkk

No caso seria os compostos principais mesmo, no qual eu mandei alí em cima, comecei a dar a devida importância para eles por agora. Ainda n to fznd backoff, mas to pensando, faria 2 top sets e uma de backoff? No agacho eu fico suave em falhar por fazer na gaiola, só no supino q da uma pegada mesmo, no caso tento deixar 1 em rir nas séries de trabalho,

Só vi agora, acompanhando, segue firme!

vou começar a deixar de 1-3rir em algumas séries

buscar a falha sempre só nos principais ent? supino, desenvolvimento, remada curvada, stiff, agacho e por aí vai

Bom dia! Ontem foi dia de Upper2, treino ok, progredi em reps em alguns exercícios. Hoje é Lower2. Treino c as cargas e exercícios: Tá meio difícil manter a mesma intensidade em todas as séries, nos exercícios mais pesados tô dando 3 min de descanso e o rendimento ainda cai um pouco, como aconteceu no supino inclinado. Ontem utilizei a munhequeira p me ajudar na estabilidade do pulso nos supinos, e n vou usar strap nos exercícios p costas, apenas no stiff.

Po pode parecer uma pergunta bem besta mas q tá me encucando, tem o ovo grande aqls jumbo e um outro um pouco menor q o jumbo, será q existe diferença na quantidade de proteínas, kcal q cada um oferece??

sim sim, meu medo era achar estar "exagerando" e dificultar no ganho de mm, mas tranquilo ent.

oq seria contraprodutivo? fzr cardio kkkk?

oq me pega é saber os batimentos, eu n tenho aqls relógios q apontam isso, eu tô fazendo a 6,5km/h, perguntei pq bateu um medo de estar exagerando e tals

Pior q eu não falo com ngm nessa academia q tô indo e quase nunca vejo as mesmas pessoas, se for fazer isso vai ter q ser c algum professor q fica lá. 5 min??? o cara é uma maquina.

kkkkkk eu tava quase nesse nvl, mas não adiantou de nada infelizmente

Bom dia! Ontem foi dia de Lower1. treino bom, o trabalho de mobilidade q tenho feito tem me ajudado muito a melhorar a amplitude no agacho e principalmente no stiff, meu posterior era mt encurtado, tô melhorando isso. Hoje é descanso e amanhã volto c o Upper2. Treino c as cargas e exercícios: É bizarra a diferença de força q tenho da perna direita pra esquerda, a direita é mt mais forte, tirando a assimetria em tamanho tb, vou continuar fznd unilateral até resolver. Vcs consideram um cardio moderado na esteira até qual velocidade?