Victor_Marques

Boa mano, acompanhando aq, vc é forte, mas acho q vc colocando os pés no chão (no vídeo n consigo ver aonde estão) fazendo força contra ele, contraindo glúteo, perna e deixando o arco um pouco mais acentuado vai ter da uma estabilidade legal e mais força até, um dica só. Abraços.

aproveitando o assunto, vcs acham qual o melhor pra ajudar a pegar no sono mais rápido: melatonina, magnésio ou zma? tipo qnd eu pego no sono eu durmo direto de boa, contanto q n tenha iluminação mt forte e barulho, oq tá me fodendo é q qnd eu deito pra dormir to sem sono algum e acabo demorando mt a pegar no sono.

Trazendo aqui a atualização do shape, deu uma melhorada, sentindo os músculos mais cheios, abdômen começando a marcar, não tem mt oq falar e sim ainda muito a melhorar, só seguir o trampo q sei que vai vir. Dei uma alterada na dieta depois de ler alguns artigos aqui sobre dieta e etc. Sigo na manutenção, porém aumentei as PTNS (antes tava consumindo 2g por kg = 132g de ptn, agr subi pra 2,5g que deu 165g de ptn) e diminui um pouco do carbo, resumindo, tá assim: 2,5g por kg de ptn, 1g por kg de gordura e o restante de carbo. Vou deixar ela aí a baixo junto das fotos. É isso, vou tentar atualizar diariamente novamente com os treinos mas não garanto, semanalmente é mais certo. Hoje é Lower, abraços! Atualização shape: Dieta:

Bom, vou ser sincero o pq não tô relatando nessas últimas semanas… me pegaram mexendo no fórum no trabalho e bloquearam o site no firewall KKKKK. “Ah mas tem no celular tbm” Sim, tem, mas eu não me dou nada bem com a interface pra celular. Mas tomei vergonha na cara e vou voltar a relatar aqui. Enfim, não parei de treinar nem de fazer dieta, tudo igual. Vou ver se hj a noite ou amanhã de manhã atualizo c umas fotos que tirei e coloco a alteração que fiz na dieta. Abraços.

concordo, eu tô comendo essas 2550kcal aproximadamente a uns 2 meses e o peso se manteve, a alteração q fiz foi aumentar as PTN e diminuir um pouco do carbo.

fiz isso de colocar TACO e fzr a continha e realmente foi oq mais deu próximo dos reais valores nutricionais dos alimentos, consegui estruturar tudo certinho já. pra mim essas 2550kcal descem fácil kkkkk, só eu deixar o intervalo entre elas bem espaçado.

Po rpzd, tô usando app pra contabilizar os macros diários, esses dias fui fazer uma alteração na dieta e utilizei 3 apps diferentes pra ver se tinha alguma alteração nos valores entre eles, os apps foram: My Fitness Pal = 3086kcal, Macros = 2378kcal e o Fat secret = 2861kcal, em qual eu posso confiar?? lembrando que eu contabilizei a msm dieta nesses apps e deu essa alteração nos valores. Eu tbm fiz a contabilização por um site q o Leandro twin indicou em um vídeo e deu 2549kcal, o site foi o: tabeladealimentos.com.br Eu sei q a minha manutenção gira em torno de 2550kcal a 2600, mas qria contabilizar pra deixar tudo certinho na minha cabeça. Segue a dieta:

mano essa semana aconteceu exatamente a msm coisa cmg, até conversei sobre no wpp c o @mzampieri, porém eu fiquei sentindo o joelho por mais 2 dias (n conseguia ficar sentado c ele dobrado, subir escadas) mas passou no repouso mesmo. presta atenção se o teu joelho acompanha a ponta do teu pé, n deixa ele entrar (valgo dinâmico) e não desce no limite, até uma altura em q a retroversão pélvica não fique tão acentuada. vi uns vídeos do ninja sobre agachamento e ele deu dica de dar uma aquecida na extensora e abdutora antes do agacho, fiz ontem e ajudou bastante.

o cara vai competir na wnbf pro e vcs discutindo se ele é natural ou não

Não acho q seja o jeito q to prendendo ele na barra, tipo, ele é um strap junto da munhequeira, mas p prender ele na mão tem q fechar com um velcro e é ele q tá atrapalhando pq tá abrindo, agr é eu comprar só o strap mesmo, ou deixar de fzr stiff c strap, porém a carga ia dar uma caída legal acho. E sobre a retroversão, eu vou filmar sim, só tava esperando o carregador portátil chegar p começar a gravar os principais compostos, pq a bateria desse iPhone q tenho vai embora mt rápido qnd abro a câmera. Foto do strap:

Bom dia! Trazendo atualizações aq, tá meio foda pq eu costumo entrar pelo pc e no trabalho n tá dando mais e pelo celular eu n curto mt. Final de semana foi ok, sábado fiz uma ref livre, fui na casa de uns amgs e comemos uns hambúrgueres q fizemos lá, só sei q eu coloquei muita proteína e carbo p dentro ( e gordura...), domingo ok tb, e bebendo mt água como de costume. Essa semana vai chegar o whey e a creatina q pedi, e o whey vai dar uma ajudada legal a bater as proteínas em alguns dias, a minha intenção n é usar tds os dias pq na maioria eu consigo, é mais pra me socorrer qnd eu precisar, no momento to comendo 2g de proteína por kg, e a creatina já tô usando, é só pra repor msm. Falando em dieta, oq eu to comendo atualmente (2580kcal é minha manutenção) to seguindo essa quantidade já faz 1 mês e pouquinho e o peso se manteve, agr só n sei se eu mantenho por mais tempo ou já entro em um superavit pequeno, vou ir pensando. Cargas Upper 2 (sexta): Cargas Lower 2 (sábado): Sábado eu fiz fiz o Lower 2 porém teve q ser um treino mt curto por falta de tempo (final de semana fica mt ruim p eu ir p acad) n consegui fzr cardio, treinar pantu e nem abs, mas era p ter sido / foi o melhor e pior treino da minha vida ao mesmo tempo, melhor em quesito intensidade e pior pela falta de tempo, n consegui fazer todos os exercícios mas nos q fiz botei intensidade máxima e respeitando o tempo de descanso.

Bom dia! Ontem foi Lower 1, treino bom, bati pr no agacho e stiff. Hoje é descanso e amanhã retorno c o Upper2. Segue o treino: Vou manter as cargas das top sets do agacho e stiff até dominar 100% do movimento c elas, provável q seja pelos próx 2 treinos, fiz 30 min de cardio dps do treino tb.

n faço a mínima ideia mano

e tipo, a upper back dolorida n prejudica teu upper no dia seguinte?

até semana q vem posto todos.

pq eu n fico c a upperback dolorida tb? kkkkk

pq eu n fico c a upperback dolorida tb? kkkkk

isso por causa do stiff?

concordo, e eu tô usando, antes de conhecer o fórum meu conhecimento pra treino e dieta era praticamente nulo, mesmo gostando da área, p ter noção eu n fazia supino, agachamento, remada curvada tlg, estudando aq, lendo os artigos de treino do @Lucas, o Schrödinger, a ajuda q o @lorenzo_EPdeu tb, e colocando em prática eu já tive uma diferença de força e shape boa e a intenção é so ir melhorando tlg, e tudo q ele falou agr tb pode ter crtz q vai ser absorvido.

sim pode ser isso de estar se aproximando da falha em cada série, e em relação sobre ter ou n o feeling ok, respeito tua opnião, e sobre o top set e backoff vou manter, eu treino sozinho todo dia, conheço meu corpo e sei q treino pesado no meu limite, e tbm sei que entendo e faço mais doq 90% das pessoas da minha idade, e se eu errar, errei ok, foi como o heisen disse alí em cima sobre ter anos de jornada. e cara p mim n é sobre treinar como o guimers ou n, até pq n é só ele q usa essa metodologia e nem foi ele q criou, e sim sobre oq é melhor. E carga é mt relativo n? oq é pesado p mim n é pra vc, e ok, n tem como eu pegar a mesma carga de um cara q treina a anos, tendo 1 ano de treino e boa parte dele n entendendo nd sobre dieta e treino e fznd tudo errado, o importante é q to treinando no meu limite e tendo progressão tanto em carga como em shape, só realmente tenho q parar de mexer e manter algo fixo por um tempo.

eu concordo c ele tb, teve até uma pag aí do diário q eu disse isso de estar mexendo mt e sei q é um erro, vou permanecer nesse UL por mt tempo, mas foi como disse alí em cima, só tô mudando a metodologia do treino por n estar conseguindo manter a msm intensidade c a mesmas cargas nos 3 ou 4 sets q tava fazendo.

só tô mudando pq simplesmente eu n tava conseguindo manter a msm intensidade em todas as séries c msm carga, n tinha como eu fzr 4 séries de agacho c a msm carga, mesmo descansando de 3 a 5min

cara ent, eu fui no feeling mesmo, daq a pouco vou parar p pesquisar mais sobre o backoff set e os tipos, eu só dei uma olhada por cima e apliquei

Bom dia! Ontem foi Upper 1, hoje é Lower 1. Fiz algumas mudanças, vou testar esse método do JP de top set e back off set, logo o volume vai ter q diminuir, vou manter 10 séries de trabalho por semana para os músculos da parte superior e 20 séries para as pernas, aí conforme meu corpo responde na recuperação eu vejo se faço alguma alteração no volume. Upper 1: Me acostumando c esse backoff, acho q em alguns q fiz tinha q diminuir a carga um pouco ainda. O treino vai ficar assim: Dorsal tá saindo:

bruto!! essa academia é sonho de consumo de qlqr rato de academia kkkkkk. Eu tb sofro desse problema de gravar e ter q parar a musica e n ter a msm concentração, mas já vi aí q comentaram q pelo ig da, vou testar tb.