Victor_Marques

Boa tarde, hj foi Upper 2, treino bom, fui treinar em jejum e até que me surpreendi pq achei q n ia render tanto, progredi em alguns, segue: Barra fixa - 3x6/5/5 Supino inclinado no smith (30 graus) 50kg (20kg cada lado) - 3x7/6 (1rir na segunda) 55kg (22,5kg cada lado) - 3/4 reps (falha) Desenvolvimento c halter (60 graus) 40kg (halteres de 20kg) - 3x6/7(falha)/7(0rir) Remada baixa no triângulo - 40kg - 3x8/8/8 aumentar a carga no prox treino. Peck deck - 35kg - 3x9/8/8 progredi. Remada alta - 25kg (sem contar a barra) - 3x10/9/8 progredi. Tríceps francês unilateral na polia - 3,75kg - 12 reps 5kg - 8/8 3,75kg - 10 reps Rosca martelo c halter - 12kg - 4x9/9/9/8 Panturrilha no leg horizontal 110kg - 4x13/12/11/10 não deu tempo de fazer cardio, vou fzr amanhã e sábado. Fui bem cedo pra academia p tentar pegar ela vazia e qnd cheguei já tinha papo de 20 cabeças na porta esperando abrir, impossível a smart estar vazia em algum dia, desisti já, só vou esperar a multa abaixar e meter o pé de lá, já andei pesquisando e tem uma academia de bairro muito boa aq perto da onde eu moro, amanhã é Lower, sábado volto aq, valeu. Aquele confere no banheiro do trabalho ontem:

bugou o cara ali atrás kkkkkkkk, bom demais mano, espero um dia chegar nesse nvl de carga

qnts hrs geralmente vc dorme por noite?

do jeito q eu sou azarado vou ganhar um peitoral rompido e um problema na lombar kkkkk

prêmio não sei se vai ter, se for participar vai ser por vontade e curiosidade msm, meu tempo por enquanto não tá mt apertado, por eu estar estagiando só fico 6h no trabalho, consigo gerir bem minha rotina

vontade eu tô, mas não me motiva, oq me motiva é eu acordar, me olhar no espelho e não gostar doq vejo e saber q se eu não fizer por mim ngm vai fazer, e sim concordo em ir pra academia pensando em não levantar mais peso q os outros, eu vejo cada coisa todo dia q fico assustado

eu tb sou, mas entraria sabendo q n ia ganhar, se eu for vai ser só pela curiosidade e pra saber meu limite mesmo, mas n sei ainda. Eu até poderia treinar por algumas semanas focado em 1RM mas é daq a 2/3 semanas acho e n vai mudar mt coisa na força acho kkkkkk

é algo que deve ser pensado realmente, meu medo era por ser 1RM isso atrapalhar o meu rendimento nos próximos treinos. sobre o PL eu admiro muito o esporte, que rato de academia não gosta de levantar pesos? mas não sei se é pra mim, no momento prefiro treinar focando em hipertrofia, no dia em q eu estiver 100% satisfeito com meu corpo talvez eu experimente o PL kkkkkk

Ontem foi Lower 1, treino não tão bom, não estava no meu melhor dia, acontece. Hoje é off e amanhã vou treinar de manhã, aproveitar que é feriado e não deve estar tão cheia a academia. Lower 1 - Agachamento livre - 75kg - 3x6 Stiff (sem strap) - 60kg - 3x8 Leg press pivotado unilateral - 50kg - 3x8/6/5 Cadeira flexora - 40kg - 8 reps 37,5kg - 10 reps 40kg - 8 reps Abdômen infra na paralela Peso corporal - 3x12/8/8 Abdômen na máquina 25kg - 3x12/10/9 + 40min de cardio No agacho eu tô lutando pra não deixar o joelho entrar quando vai chegando as reps mais difíceis mas tá difícil (se puderem dar dicas de como melhorar, agradeço) crtz q isso tá atrapalhando a progressão nas cargas, stiff eu tô fazendo sem strap pra melhorar minha pegada (sentindo q ela está meio fraca) mas sei que meu posterior e glúteo aguentariam mais, não era p eu ter feito o leg pq inclui o búlgaro mas esqueci de ver vídeos explicando a execução acabei fznd só pra testar, flexora ok até, aumentei o range de reps, agr o teto é 10.

Rapaziada , boa noite primeiramente, segundamente, vai ter um campeonato de força daq a algumas semanas na smart aonde eu treino, perguntei na recepção e ainda não sabem os exercícios, mas provavelmente devem ser os 3 principais né (agacho, supino e terra), sei que não vou ganhar (hormonizados) mas creio que me comparando com as pessoas da minha idade de lá tiro uma boa vantagem, afinal vale ou não vale a pena participar?

Sempre tentando buscar o melhor

Segue o Upper 1 de ontem, treino bom, progredi em relação a semana passada, tentando focar mais na execução e ao mesmo tempo mantendo a intensidade, hoje é Lower. Supino reto c barra - 55kg - 3x5 Remada Curvada 60kg - 3x6/5/5 Elevação lateral sentado c halter 10kg - 3x11/10/9 Supino inclinado (30 graus) c halter 22kg - 3x7 Puxada aberta peg pronada 50kg - 3x8/8/7 Crucifixo inverso na polia 2,5kg - 3x16/14/12 Tríceps (extensão) barra peg pronada 22,5kg - 4x10/10/10/9 Rosca direta c halter sentado 12kg - 2x8/6 10kg - 2x8/8 Panturrilha no leg horizontal 110kg - 2x12/10 100kg - 2x11/10 + 30 min de cardio a 6,7km/h (acho que agr achei uma intensidade boa pra cardio moderado) Gravei umas execuções do Lower de sábado e vou aproveitar pra deixar aq, segue:

Segue um resumo bem breve sobre os treinos da semana passada - Upper 1: Lower 2: Upper 2: Lower 2: É isso, tenho que deixar de ser vagabundo e focar mais no cardio, e melhorar meu sono o mais rápido possível, acho q isso tá afetando a minha progressão, já providenciai a melatonina. Boa semana a todos, qualquer coisa atualizo aq.

Hj era pra ser o Upper 2 mas não consegui ir por conta de um imprevisto no trabalho, vou fzr o U2 amnh e o L2 sábado, dieta segue firme msm sem treino, o bom dessa divisão Upper Lower é essa flexibilidade de dias pra treinar. Enfim, dois dias sem treinar e eu já estou ficando maluco das ideias, as vozes estão mais fortes doq nunca

Falei mais em questão dela ser extremamente lotada em alguns horários (tem dias q tem fila p fzr extensora), mas realmente, to treinando lá agr e não tenho doq reclamar, estrutura mt boa e tbm nunca vi ngm sendo chamado atenção por gritar ou bater o peso, mas se eu pudesse voltar pra minha academia de bairro antiga eu n pensaria duas vezes, nd se compara a treinar em uma academia vazia e descalço

acho q vc não duraria muito tempo treinando numa smart fit da vida kkkk

segue a mesma linha de pensamento do Pacholok, e isso realmente deve fazer diferença p vc se tornar um bom profissional na sua área, sucesso mn, tmj!

tá em cutting a qnt tempo? conseguiu preservar toda sua MM? ou perdeu um pouco? Maneiro q sua manutenção é praticamente a mesma q a minha, e eu tbm acho 2500kcal mt pouco, comeria 3000kcal fácil

na minha visão, não tem o pq alguma pessoa usar esse tipo de droga sem o objetivo de competir, a longo prazo só ira te fazer mal, mas por qual objetivo? o shape é alugado (obviamente não to tirando o mérito de ngm q usa EAS), mas pra mim tem um certo ponto em que uma pessoa q só leva a academia como hobbie e gosta do estilo de vida q ela proporciona, assim como eu gosto. mas é como o tal do Rodrigo Góes fala "o shape vicia, o SUCO vicia", por sorte vc teve consciência e já decidiu parar com ela, e tem coisas mais importantes doq só a academia, como família, trabalho etc, dizendo pro seu bem, te acho um cara legal, resolveu me ajudar no pv a troco de nd tlg kkkk, e leve como quiser, é apenas a minha opnião. e cara seu shape é foda, encerro aq.

no leg já q tá fznd unilateral, sente mais quads ou glúteos? perguntando pq semana passada fiz unilateral no leg horizontal e senti bastante glúteo. na minha cabeça eu treino assim:

acompanhando! dorsal e conjunto de braços mt bom, parabéns.

n pode ser melatonina de farmácia n? frete da growth tá mt caro

não kkk, isso é um shake pós treino, tento beber por dia de 3 a 4 litros de água.

sim sim, uso o MACROS tbm, intarface dele mt superior aos outros, deixei a dieta atualizada lá no diário dps da uma conferida. se eu tivesse mais tempo eu pesava cru tbm, mas agr to pesando tudo pronto msm.

mano não consigo, eu já acordo com a minha barriga roncando horrores, implorando por comida