veterinario_supergalinaceo

malho a sete meses , pesava 66 kilos e hj peso 76 quase 77 , tive ganhos otimos nos 3 primeiros meses , fui de 25 pra 31 de braço , depois em 4 meses ganhei apenas 2 cm ( ouseja ainda ocntinuo um frango) , indo na academia 6 vezes por semana , fazendo treino 1 dia 4 pra peito 3 pra tricps e 2 pra punho , no outro 4 costa 3 bicps , no outro 4 perna 1 trapezio , 3 ombro , todos com 4 series de 8 repetiçoes , começei a tomar creatina , estou na faze de saturação , e como comprei um pote de 300gramas , gostaria de saber por quanto tempo posso ficar tomando creatina na dose de manutenção ( 5 gramas) ? e a tomar suplementos vitamicos é inutil neh ? fico no aguardo da resposta que tbm pode ser via e-mail [email protected]