Lucas.Matheus

Qual a relação entre altura x força? Alguém tem uma noção?

+ Massa magra + peso, baita estudo... Eu encho o cu d comida antes de dormir, como treino em jejum, sinto que preciso abastecer bem antes de deitar pra poder treinar bem

Parabens mano!! Olhei teu instagram, shape sinistro demais!

O mesmo funciona pra mim, ou entao tomar um cafezinho. Mata total minha fome. A parada eh que ja li que cafe pos refeicao pode atrapalhar na absorcao dos nutrientes dos alimentos, e ja vi outras fontes falarem que cafe pos refeicao eh bom ajudando na velocidade da digestao e tudo mais.

O homi deu piripaque, foi? sumiu

1 mes sem noticias tua @Frangaroto, parou de treinar nao ne????????

E ai fi? qq rolou? Ja ta subindo nos palcos ou oq? kkkkk ressuscitando post de 2016

@Mauriciosnutri e @Won.Personal acabam de te economizar 300 conto em Nutri.. kkkk lansa a braba no que os caras falaram

Acho que o ban chegou kkkk... Enfim, @GuruSheipado espero que de tudo certo no teu processo ai, revisa essas contas pq n tao batendo e pra cima irmao! 🔥

Po mano, n desanima por causa de chuva n... arruma um jeito, vai a pe mesmo, vai de uber, vai correndo na chuva levando um peca de roupa extra na mochila pra se trocar la na acad.. sempre ha um jeito... bora por esse shape frangaroto GOOGOGOGO

Daleeee, pra cima!!!

Pra cima irmao, procura um nutri pra organizar tua dieta, treina bem e faca cardio... logo mais tu elimina essa gordura ai

Tu precisa melhorar tua dieta. Soh com os dois shakes vc ta batendo 1.3g/kg de gordura, vc precisa reduzir isso. Sugiro ainda tu substituir um dos shakes por uma refeicao solida com arroz/macarrao/batata doce e frango ou talvez pao integral com yogurte natural, aveia e frutas. Quanto ao treino, sugiro voce lancar um ABC x2 como mencionado pelo @Macho Opressor. O problema desse treino eh que os teus dias de treino podem cair aos domingos, nao sei se a acad que tu malha abre aos domingos.. caso n tenha como treinar aos domingos, tu pode tentar adaptar o teu treino com o treino que estou fazendo hoje em dia. Meu treino ta assim: Seg - Peito/triceps/abs + cardio Ter - Costas/biceps/abs + cardio Quarta - Pernas completo+gluteo+panturrilha Quinta - OFF Sexta - Ombros/traps/abs + cardio Sabado - Pernas completo+gluteo+panturrilha Dom - abs+Cardio Eh um treino que se ajusta bem com minha rotina, tu pode tentar adaptar a tua.

Pra cima!! To acompanhando. Come tio, come para um caralho, mas come direito... Hoje em dia eu n ligo mais pro gosto, se tiver saboroso, massa, se n tiver, fodase. Eu nunca gostei do sabor chocolate do whey da growth, o melhor sabor de whey que ja experimentei foi o de mousse de maracuja, baum demais

Massa irmao, pra cima!! Estarei acompanhando. Baita evolucao de Jan 2020 pra Jan 2023.

Vlw por engajar, ajudou o post a chegar naquele 1% que conhece a cena de underground dos EUA! tmj

Fui no Walmart no ultimo domingo e uma TV Philips 65' tava por $298... kkkk, imagina uma tv dessa por 298 reais ai no Brasil? Teus 250 conto em um bujao de deposteron iriam ser melhor pensados com ctz kk

To com produto de farmacia atraves de uma clinica de TRT daqui... mas paguei $250 em um bujao de cipionato, ai eh duro kkkk

Queridos(as) marombeiros(as), Estou morando nos EUA, queria saber se voces conhecem alguma underground de confianca daqui.

Qual marca underground tu comprou pae? Quero distancia dela... kkkk

Pq tu n lanca a braba no push pull legs? Dia 1 - push - peito/ombro/triceps Dia 2 - pull - costas/biceps Dia 3 - legs - completo DESCANSO repete Add abs no push/pull e panturrilha no treino d perna e ja era... Simples e eficiente. No dia de descanso, eu as vezes sou rebelde e vou pra acad fazer um cardio e abs, soh pra curar a mente mesmo, mas o correto eh descansar full. Unico problema que vejo fazendo esse treino eh q acad de bairro no BR fecha aos domingos ne, dai as vezes o dia de treino cai aos domingos e fode tudo.

Otimo, irei fazer esses ajustes. Obrigado pelo comentario! Rotaciono bastante as frutas e legumes. Irei add o whey na ref 3 pre-treino. Como faco essa refeicao no trampo, algo mais pratico como um whey vai se ajustar muito bem a minha rotina. obg. Eu infelizmente tenho deficiencia de Vit D, meu ultimo exame deu 23 ng/ml. Acredito que o range de referencia seja de 30-100. As demais vitaminas eu consumo sem ao menos saber se eu preciso porque sao extremamente baratas aqui kkkk, vit B12 eu paguei 2 dol. Obrigado pelas dicas!

Salve familia, Tenho 1,65m, 69.5kg, 12% bf, 25 anos, mandando 1ml cipionato/semana. Suplementacao adicional: Vit C, Vit D, Fish oil, Multivitaminico, Creatina, Vit B12, Ashwaganda 700mg. Comecei com o uso de deposteron a 2 semanas, minha ideia eh bulkar ate ~18% bf. Quais alteracoes voces fariam nessa dieta? Qualquer outro ponto (que n tenha a ver com a dieta) sera muito bem vindo. REF 1 3 ovos - 255 kcal - 0g carb - 18g protein - 18g fat 40g aveia - 150kcal - 27g carb - 5g protein - 2.5g fat Frutas variadas 100kcal - 20g carb - 1g prot - 1g fat 32g Pasta amendoim - 180 cal - 8g carb - 7g prot - 15g fat Oikos yogurt - 60 kcal - 4.8g carb - 10.2g prot - 0g fat 240ml leite - 110 kcal - 13g carb - 8g prot - 2.5g fat Total REF 1: 855 kcal - 72.8g carb - 49.2g prot - 39g fat REF 2 100g arroz branco - 130 kcal - 28g carb - 2.7g prot - 0.3g fat 100g feijao - 130 kcal - 24g carb - 8.9g prot - 0.5g fat 150g frango - 390 kcal - 9g carb - 25g prot - 13g fat 150g Legumes variados - 120kcal - 20g carb - 6g prot - 0g fat Total REF 2: 770 kcal - 81g carb - 42.6g prot - 13.8g fat REF 3 (pre-treino) 150g arroz branco - 195 kcal - 42g carb - 4g prot - 0.5g fat 150g frango - 390 kcal - 9g carb - 25g prot - 13g fat Total REF 3: 585 kcal - 51g carb - 29g prot - 13.5g fat Cerca de 30min antes da ref. 4: 1 scoop Whey - 130kcal - 3g carb - 24g protein - 1.5g fat REF 4 100g arroz branco - 130 kcal - 28g carb - 2.7g prot - 0.3g fat 100g feijao - 130 kcal - 24g carb - 8.9g prot - 0.5g fat 150g frango - 390 kcal - 9g carb - 25g prot - 13g fat 150g Legumes variados - 120kcal - 20g carb - 6g prot - 0g fat Salada free Total REF 4: 770kcal - 81g carb - 42.6g prot - 13.8g fat TOTAL GERAL 3100 kcal / Carb: 288.8g carb / Protein: 187.4g / Fat: 81.6g 4g/kg 2.7g/kg 1.1g/kg

E ai pae? qq rolou? To meio que sentindo as mesmas coisas... Não com a mesma intensidade relatada nos teus comentários, mas é uma parada mt chata. Melhorou? Foi de vala? Passa bem? passa a visão

E ai pae, morreu? Passa a visao