peregrinomaromba

Olá a todos, o treino de empurrar de ontem foi o seguinte: Total de séries válidas: 16 Total de falhas: 4 Evolução: pouca ou nula. Talvez esteja com execução melhor, mas cargas e repetições se mantiveram mais ou menos iguais. Observação: passadas cerca de 5 semanas desde o último "deload". Normalmente treino 6 semanas e faço 1 de deload. Irei observar ao decorrer dessa semana se haverá essa necessidade na próxima.

É real mano kkkk. Po cara, a única trava de segurança lá da academia fica na única gaiola de agacho. Foda segurar o único por 20 ou mais minutos.

Existe um sextou melhor que um treino de força com alguns PR's? O treino de hoje foi o seguinte: Sem ajuda eu continuo cagão no supino, porque não faz sentido nenhum fazer as mesmas repetições com mais carga. Evolução no martelo tá bem legal. Total de séries: 20 Total de falhas: 4 Tempo aproximado de treino: 1h 30min Tempo de descanso entre as séries: Supino e remada: 4 minutos Demais exercícios: 2m e 30s Sensação de perda de rendimento: a partir da remada alta

No dia 1 dá pra tirar puxada ou barra graviton e jogar uma remada curvada/serrote daquele jeitão (com carga). Sobre esse mesmo dia 1: pra que pagar uma academia pra fazer exercício no chão? (Sobre a flexão diamante) Um supino inclinado ou cruxifixo cairia melhor.

Acho que esse esquema dele ta mais para um abc/up/low que um abcde dividido. Só o "lower" dele que seria treino de posterior e o A de quad. Minha sugestão: unificar quadriceps, panturrilha e posterior nos treinos "A" e "D". Não faz sentido nenhum um iniciante querer fazer 3 exercícios de quadriceps e 3 de posterior em um treino. È mais vantagem fazer 2 por dia, 2 vezes na semana. Outra sugestão: Talvez, nesse momento, um AB2x seja mais vantagem. Focar quase completamente nos exercícios base, compostos e livres. Deixando os demais dias para cardio.

Válido demais, porém prefiro com halters por ter a possibilidade de "trancar" o trapézio/romboides.

A filosofia é exatamente algo nesses moldes. Bom treino.

Dependendo da literatura o cruxifixo pode ser considerado composto pela movimentação das escápulas e ombros (Não sei se isso já tá abolido). Eu discordo disso, acho ele completamente isolado, apesar de haver alguma ativação de ombro e bíceps.

Te lembra da barra grande e pesada né mano kkkk

O projeto deu certo? O volume, principalmente em um ppl2x, pode ser bem negativo. A chance de você não conseguir evoluir carga, perder rendimento no treino, se machucar ou entrar em overtraining com um volume alto 6 vezes na semana é brutal. É muito mais interessante você fazer 1 exercício e sempre evoluir nele (falando de carga e repetições) do que fazer 2 e nunca evoluir.

Mano, eu fui irônico. Toma uma base de 15 a 20 séries por treino e adeque conforme sua recuperação.

30+ séries por treino + abdominal dsdn, 6 vezes na semana, ta perfeito.

Eita cuidado pra não infartar ta muito puxado Um suplemento que melhorou meu sono foi a melatonina. Pode ser placebo, mas meu sono melhorou legal. 30 conto dura uns 3 meses

Peso livre: bom para força, exercícios composto, consciencia postural e corporal. Treina muito bem sua estabilidade do core e músculos auxiliares. Máquinas: bom para arrematar o treino, isolar mais o músculo, finalizar com alguma técnica avançada (dropset, por exemplo). Bom também para o retorno de uma lesão.

Olá a todos! O treino de puxar de ontem fluiu da seguinte forma: Puxada frontal: 1x5 86kg, 1x6 81kg, 1x7 81kg (falha todas) Remada curvada 1x10 70kg, 1x10 70kg, 1x9 75kg (falha) Pulldown: 1x10 60, 1x7 66 (falha) Martelo: 1x10 24x24kg, 1x8 24x24 (falha) Scott: 1x10 30, 1x7 33 (falha) Crux inverso máquina: 1x10 52kg, 1x8 59kg, 1x9 59kg (falha) Remada aberta barra: 1x10 40kg, 1x7 40kg (falha) Total de séries válidas: 17 Total de falhas: 9 Nesse treino estava meio aéreo no início, as falhas na puxada vieram antes do habitual.

Aquecimento: exercício com carga mais leve e ficar longe da falha.

Salve galera! Segue o treino de hoje, consegui finalmente sair das séries de 5 com 80 no supino! Supino reto 1x10 70kg, 1x5 80kg, 1x8 80kg (ajuda) Supino inclinado 1x7 60kg, 1x6 60kg Cruxifixo diagonal inclinado 3x8 14x14kg Paralela livre 2x10, 1x7 falha Tríceps polia 2x10 71kg, 1x7 71kg (falha) Elevação lateral 1x12 12x12kg, 2x8 14x14kg (falha na última) Elevação frontal 1x8 14x14kg, 1x5 14x14kg (falha) Total de séries válidas: 19 Total de falhas: 4

Isso não quer dizer nada. Pode passar anos no mesmo treino e ainda ter resultado.

Pra cima mano. Não sei se você tá aberto a conselhos mas tenho dois pontos pra ti: Realmente vejo que a normocalórica é melhor no seu caso. Você tem pouca massa muscular, se perder mais num "cutting" vai ficar eternamente nesse ciclo de fica gordo fica falso magro. Dá pra fazer uma recomposição corporal nesse inicio. Treino B e C estão excessivos em volume. Se conseguir, joga esse abdominal pra um horário diferente do treino, de preferência em um dia de descanso (isso já conserta o B). E mano faz 6 séries pra cada músculo (pant, quad e posterior) e arremata com mais 3 de glúteo que já é sucesso.

Salve a todos. Hoje foi o treino lower, porém como falado anteriormente tive uma lesão inflamatória leve no nervo ciático. Então, hoje foi apenas uma readaptação que vai ser repetida na quarta e talvez no próximo sábado. Treinei bem abaixo do que estou acostumado, diminui volume e carga, também descansei menos entre as séries. Cadeira flexora: 3x12 40kg - 3 séries válidas Agachamento 1x10 70kg, 1x10 80kg, 1x5 90kg - 3 séries válidas Cadeira extensora: 1x8 115kg, 1x6 115kg (falha) - 2 séries válidas Panturrilha sentado: 1x20 20kg, 1x15 40kg, 1x10 60kg - 3 séries válidas Elevação pélvica máquina: 1x15 80kg, 1x6 160kg - 2 séries válidas Total de séries válidas: 12 Total de falhas: 1

Salve a todos, o treino de hoje foi o que mais curto: o upper voltado para força. Supino reto: 1x4 80kg, 1x3 80kg, 1x4 80kg, 1x5 80kg, 1x4 80kg - 5 séries válidas Remada curvada: 1x5 90kg, 1x5 90kg, 1x5 90kg, 1x3 100kg (falha) - 4 séries válidas Rosca martelo alternada: 1x12 24x24kg, 1x9 24x24kg (falha) - 2 séries válidas Tríceps polia w: 1x8 71kg, 1x6 71kg (falha) - 2 séries válidas Remada alta barra w: 1x10 35kg, 1x6 45kg (falha) - 2 séries válidas Cruxifixo inverso máquina: 1x10 59kg, 1x7 66kg (falha) - 2 séries válidas Total de séries válidas: 17 Total de falhas: 5 Estou mais confiante no supino, penso em chamar alguém pra ficar de olho, acho que consigo algo entre 6-8 repetições com 80kg Na rosca martelo do Thor to evoluindo legal, faço meio roubado (inclinando o tronco pro lado), mas ta evoluindo. Remada alta é absurda pros ombro lateral, to achando bem melhor que elevação lateral. Por hoje é só.

Tmj mano

Mano cortaram minha calda, virava um macaco gigante (as vezes dourado) na lua cheia. Mas barba ai era bigode e cavanhaque

Exatamente isso, lembro que raspei a barba pela primeira vez com 12 anos e comecei a raspar o corpo com 13, mas haviam colegas que os traços eram completamente infantis.

Basicamente: posicionar a barra no meio do pé e tocar a canela na barra na hora de subir, a barra deve estar sempre perto ou até mesmo tocando no seu corpo. Peito para frente, cervical acompanhando a linha da coluna. Sobre a coluna: empina de leve a bunda, ou mantém a coluna reta na subida. Algumas pessoas podem ter uma leve retroversão ou deixar a coluna em ( que não tem problema, mas são excessão e o ideal é manter com a curvatura natural. Sobre a pegada: mais ou menos alinhada com o ombro. Se tiver dificuldade pega um strap po. Terra é pra coluna, glúteo e costas ou pra mão?