peregrinomaromba

Desequilíbrio: 2 exercícios de quadríceps, 0 para posterior. Nenhum exercício para parte superior das costas (romboides, trapézio, posterior de ombro). Nenhum exercício para lateral do ombro. Proposta: Recomendo em um treino fullbody apostar em exercícios base (remada, puxada, barra fixa, supino, agachamento, terra e suas variações) + exercícios complementares* (para músculos menores (remada c/ cotovelos altos, cruxifixo inverso, elevação lateral, remada alta, tríceps, bíceps, etc) *podendo ser diferentes de treino para treino; Por exemplo: FB1, FB2,FB3) Exemplo de FB: Puxada frontal supinada 3x Supino reto 3x Agachamento livre 3x RDL 3x (exercícios base) Elevação lateral 3x Crucifixo invertido 3x (exercícios complementares) ** No próximo treino você poderia explorar bíceps e tríceps como complementares, por exemplo. O treino sequente poderia ter como complementar panturrilha e elevação lateral. ***Outros exercícios base também poderia ser explorados nos treinos sequentes. Substituindo RDL por Terra, Supino Reto por Inclinado, Puxada por Remada, etc.

É melhor treinar do que estar sedentário. Mas o treino tá muito ruim. Muito desequilíbrio entre as musculaturas. Dica de fb: Supino + Remada curvada + Agachamento + Terra (ou variações; rld, stiff, etc) + exercícios complementares (especialmente para deltoide). * os exercícios complementares podem variar ao decorrer da semana. Por exemplo: dia 1 faz deltoide e panturrilha, dia 2 bíceps e tríceps, e por ai segue.

Pra crescer tem que fazer lentinho e sentir queimar

Hipercalórico pronto é lixo (basicamente é whey de baixa qualidade com açúcar). Se não come direito é melhor jogar whey+leite+frutas+aveia (ou algo similar) e fazer uma vitamina digna. Joga isso pro fim do dia e tenta comer bem. Matar sua fome logo cedo não acho legal (se precisa ganhar massa).

Dias de superiores estão ok. Inferiores terríveis. Quer treinar pernas 3x? = Full body 3x, iniciando o treino com pernas. Quer treinar 2x? = AB2x , PUHL (Abcd do fórum), ABC+UPPER+LOWER, ABCDE (Separando dia de quadríceps/posterior) ou ABC2x, sempre jogando o treino de pernas para o começo da semana. Sobre o treino: você tá negligenciando o reto femoral (trabalhado na extensora e no sissy squat), está deixando de lado flexão de quadril voltado para posteriores (stiff/rdl) e não treina panturrilha sentado. Além disso, tem 15 séries de quadríceps e 9 de posterior (desequilíbrio).

Salve a todos. Hoje foi o último treino do deload. Como não treinei ontem, resolvi fazer um full body para relembrar os velhos tempos. Hoje voltei as cargas para quase exatamente o habitual, evitando as falhas e mantendo um volume levemente menor. Segue o treino: Total de séries: 19. Total de falhas: 1 muscular, 1 por pegada. Tempo de treino: aproximadamente 1 hora e 50 minutos. Observação: Gostei muito desse treino, e talvez por conta do tempo tente manter uma base desse treino 3x por semana.

Salve a todos. Treino de hoje tive o objetivo de não chegar a nenhuma falha, chegar próximo das cargas e volume que estava acostumado, aprimorar a execução e testar exercícios que nunca mais tinha feito (agacho sissy, por exemplo). Total de séries: 20 Total de falhas: 0

Vamos aos pontos: Provavelmente um "abcde" não é o melhor para esse momento (7meses de treino) Considerando que você adote um treino assim, o único dia aceitável/bom é o de braços. O resto tá bem ruim, cheio de exercícios parecidos, pouca variedade, muitos exercícios isolados e poucos compostos. Recomendo fortemente que você repense a divisão, procure um treino abcde pronto de vias confiáveis ou pague alguém para montar pra ti.

Isso também entra no máximo recuperável (no caso pode afetar o rendimento do treino do dia seguinte, por exemplo). Mas isso é individual, se tá progredindo e treinando bem no dia seguinte, não deve ter maiores problemas

Segundo dia de deload (treino de empurrar), cheio de ódio fiz pela primeira vez paralelas com peso, gostei e vou continuar. Segue o dia de hoje: Total de séries: 13 Falhas: 0 Pr: paralelas com peso extra

Volume ideal = máximo recuperável; com possibilidade de progressão de cargas e volume. Não adianta socar volume se não consegue, constantemente, subir peso e/ou colocar mais séries. Acho bem improvável que esteja bom no seu caso, considerando que tem 30+ séries em 1 treino e 25+ nos demais. (considerando seu tempo de treino).

Dá pra seguir assim de boa

Primeiro dia de deload, diminui volume e carga. Treino de puxar de hoje: Total de séries válidas: 15 Total de falhas: 2 Foi um treino para aprimorar minhas técnicas e testar coisas novas (como pico de contração e extensão lombar). No mais, só quero que essa semana acabe e volte para minhas cargas cotidianas kkk.

Aproveitando, segue o treino de ontem de inferiores: Total séries válidas: 18 Total de falhas: 4 musculares e 1 por pegada (perdi o strap essa semana) No mais é isso. Semana que vem é semana para treinar fofo no deload. To precisando recuperar os músculos e ,em especial, o snc.

Salve a todos, em especial para quem faz lentinho para sentir queimar. Segue o treino de superiores que rolou na sexta feira: Total de séries: 18 Total de falhas: 4 Pr: remada curvada

Nesse caso é melhor Ab por conta do descanso.

Não vi nada disso no texto do cara. Só vejo um iniciante avaliando se é ou não bom o uso de acessórios. E a resposta é: depende.

Te desejo sorte e prazer brincando com seu orifício queimando. Valeu

Resumindo, vai ficar broxa e perder todo resultado 1 mês depois

Salve usuários de oxandrolona sem testo. O treino de hoje foi perna. Ainda sem conseguir colocar as cargas de antes, mas já com confiança de treinar mais pesado. Segue o treino: Total de séries: 21 Total de falhas: 2 Tempo de treino: aproximadamente 1hora e 40

Mais um com medo de agulha

kkkkk ninguém falou de treinar igual bodybuilder. Mas aumentar carga seja 1kg a cada 6 meses, já é progredir carga.

Treino de puxar de hoje: Total de séries: 16 Total de falhas: 4 Aquecimento: 2 séries de remada curvada: 20 reps com 40kg, 15reps com 60kg; 1 série de rosca martelo de 15 reps com 10kg cada lado (antes do bloco de bíceps). Tempo de treino: 1hora e 15, aproximadamente Nenhuma consideração ou observação a ser feita.

Que fofinho, só falta levar um ursinho de pelúcia pra academia

Se for um fator realmente limitante, pode ser uma boa usar. Pensa assim: qual músculo eu estou treinando? No caso do agacho é o quadriceps e o glúteo. O cinto não interfere em nada neles, vai estabilizar melhor sua lombar e core. Mesma ideia acima. A ideia de usar acessório é remover um fator limitante. No caso de costas se seu punho e antebraço estiverem falhando antes, é essencial o uso de straps. Normalmente na pegada pronada e neutra os punhos falham antes, pelo peso estar apoiado apenas nos seus dedos; e na pegada supinada estar apoiado na palma da mão inteira e também nos dedos, o punho garante uma maior resistência a fadiga.