peregrinomaromba

Se sua perna não for desproporcional (mais desenvolvida) em relação ao tronco, vai virar sorvetão. Seu treino tem quase 3x mais volume de bíceps que para quadríceps (compare com bom senso o tamanho desses 2 músculos). Se for 5x na semana, recomendo fortemente ppl + up + low, ou até mesmo um ab2x (caso queira diminuir a frequência para 4x). Ambos os treinos estão na aba treinos do fórum.

Se for o terra tradicional, pode ser dispensável sim para hipertrofia. Mas acho que uma variação do terra (stiff, rdl, sumô, etc) vai agregar muito mais ao treino que qualquer exercício voltado para posterior, glúteo e quadrado lombar de forma geral. Esse é um dos principais motivos de colocar o terra no treino. Além disso, vai te dar força pra todos os outros exercícios. É improvável ser musculoso sem ser forte.

Tá perfeito. Pode seguir. Faça esse treino 3 vezes na semana

Compra ou monta uma barra fixa e copia/adapta à esse treino, não vai ter erro. Como você já tem paralelas, pode ser o exercício principal para tríceps. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

Mesma coisa comigo. Um dia até vai, mas se comer mais de um dia seguido a desgraça vem. Fica parecendo que tem uma faca me espetando de dentro pra fora. lá ele

E não iria ver tão rápido assim. Achei o treino bem ruim, tá mais o erro que o certo. Se quer um abcd corrido: A: peito, ombro lateral e frontal; B: dorsal, ombro posterior, trapézio; C : pernas completas; D : Braços completos.

Visando puramente a hipertrofia, com certeza o terra é superestimado. A ideia dele é gerar força, rendimento, estabilização, consciência e o principal: Caráter kkk A capacidade dele melhorar o treino como todo é insuperável junto com o agachamento. Mas o objetivo sendo puramente hipertrófico, o stiff e rdl seriam superiores. Isso pelo menos em teoria

- Agachamento - Supino reto - Chin up/puxada frontal supinada - Remada alta - Terra Em um fb nesse estilo vejo o chin up mais efetivo para o conjunto (dorsal, posterior de ombro, bíceps) que a pegada aberta tradicional. Mesmo pensamento a respeito do terra em relação ao stiff, ainda me questionando se o meio termo (RDL) não seria a melhor opção.

Pode ser e pode não ser, muitas variáveis posturais, de execução, etc. Só te mostrei um dos erros mais comuns de execução, que pode afetar outros grupos musculares, tendões, articulações. Testa e vê se resolveu o problema, travar as escápulas não vai te fazer mal.

Possível que você abra sua escápula durante o movimento. Trava ela e faz apenas o movimento com peitoral e tríceps. Nessa pegada aqui:

É a partir dessa ideia que surge uma cacetada de frango retido, broxa, calvo e com gineco

Quanto menos dividido o treino, mais você deve apostar em exercícios compostos. No seu caso, mais da metade do treino se baseia em exercícios isolados. Também, como de tradição, não tem nada direto para posterior de ombro, romboides e trapézio. Minha recomendação: para músculos grandes, faça apenas (ou dê plena prioridade aos) compostos. Para músculos pequenos, tente mesclar entre compostos e isolados (para bíceps isso não seria viável, por exemplo). Como você colocou uma base de 6 exercícios, um bom parâmetro seria 4 compostos/2 isolados. Tome como base o quarteto fantástico: supinos, remadas, deadlifts, agachamentos.

Melhor um supino inclinado. Melhor um crucifixo inverso/ remada com cotovelos altos. Remada alta é uma escolha ruim para o dia seguinte ou anterior a elevação lateral. Se não quer abrir mão dela, joga no treino upper no lugar de elevação lateral. De resto: não precisa e não deve levar a falha todos os exercícios, deixa umas repetições na reserva. Acho valendo, também, substituir um dia de stiff pelo terra tradicional.

A ideia é essa. Pré-treino no brasil é pagar 100+ em algo que vale 20.

Dá e deve. Uma remada alta nesse treino cai muito bem.

Prefiro exercícios compostos, bilaterais e livres como carro chefe do treino (no caso de superiores: supinos, remadas, puxadas, desenvolvimentos, paralelas), especialmente um treino que treina o corpo todo dividido em 2 dias. Mas tá bom, dá pra seguir.

Se suas pernas estão desproporcionais (vulgo muito melhores) em relação aos membros superiores, a divisão está ok. Os treinos de segunda, quinta e sexta estão bons, dá pra seguir tranquilo. Porém, colocaria algo para ombro no treino de sexta. O treino de terça tá ruim. O que posso ajudar é: tira esse encolhimento e joga crucifixo inverso. Se a nossa ideia de remada alta for a mesma, é uma péssima ideia colocá-la no dia seguinte de elevação lateral. Remada aberta foi uma boa escolha. Normalmente nesse tipo de treino existe a inclusão de 1 remada e 1 puxada para o dorsal. O bloco de bíceps tá bom e dá pra seguir.

Mano, faz dois supinos (de preferência livres) + um crucifixo (seja máquina, halteres, cabo, tanto faz) duas vezes na semana, subindo carga/repetições que não vai ter erro. Se for treinar junto com tríceps (algo que recomendo fortemente), coloca uma paralela para treinar tríceps + peitoral inferior numa cacetada só. De resto procure treinos que consiga repetir o músculo duas vezes na semana (ou mais, depende de vários fatores). Isso aqui mostra o quão fofo você tá treinando Isso aqui mostra o quão aleatório está seu treino

O que importa não é um shake isoladamente e sim todo o contexto da dieta (contagem de calorias, macros e micros nutrientes, não precisar cagar o dia todo, não se sentir uma baleia rastejante, conseguir render no treino, etc)

Com 8 meses (se não teve experiência prévia com treino) provavelmente nem sabe jogar o peso pro peitoral direito. Esse é um dos poucos casos que "fazer lentinho para sentir queimar" pode ser bom: Para saber, de fato, o que é usar o peitoral para fazer um supino. Já tá sabendo legal? Soca peso mantendo execução boa (execução boa não é fazer lentinho, é fazer com postura e com pouco ou zero roubo) e amplitude.

Pontos a melhorar (além do volume): Nesse tipo de treino, provavelmente treinar tríceps um dia antes de peitoral atrapalhará seu rendimento e talvez aumentar risco de lesão. Recomendo o PPL (empurra, puxar, pernas) tradicional. Você não treina deltoide posterior, o que é muito comum. Recomendo colocar no treino de dorsal. 3 flexões de joelho para 0 extensões de quadril. Recomendo tirar um ou dois flexões de joelho e coloque um stiff ou rdl.

Sim. Rosca punho neutra/inversa e exercícios de pegada (farm walker, por exemplo) também podem ajudar.

Essa é a pior de todas kkkkkkkkk

Se calculou direitinho para manutenção, tá ótimo. Tem pessoas que se dão melhor com 2g/kg de proteína, não é o meu caso kkk to contigo nessa de 1,6g/kg. Pode ser válido pra buscar a condição. Não tá horrível não, seu shape tá bem melhor que a média da população. Mas não está em condição de superávit calórico.

O que pode funcionar de "mini" seria no máximo um cutting rápido para algum evento/ ocasião especial. Nesse caso você conseguiria perder alguma coisa de retenção líquida e aparentar estar mais definido. De resto, é perder tempo. Um curto deload (em relação ao treino, óbvio) também pode ser válido dependendo do desgaste articular e do snc. Regra básica pro bulk: se não está com abdômen aparente e sem vascularização, visando a estética, não parta pro bulk. Faça uma manutenção minimamente longa (12semanas+) e veja como o corpo reage, se há uma boa recomposição corporal, leve aumento de força, etc. Caso não consiga bons resultados, pelas fotos que mandou ai, faria um leve déficit calórico.