peregrinomaromba

Meu brother, considerando seu comentário abaixo dessa resposta "que ouve apenas podcast de atletas e doutores que vivem isso" coloco abaixo referências de médico, profissional de farmácia e educador físico. Já que acha que é realmente fácil e as vezes até viável voltar ao natural, ainda mais depois dos 30: Lembre, mano: uso de hormônios é uma decisão tão séria quanto uma tatuagem: vai afetar sua vida pra sempre. É isso, controle seu ego ai q ta bem frágil. Tmj!

Evoluiu legal, mano. Parabéns! Acredito que o uso de hormônios com sintomas/diagnóstico de depressão pode ser um tiro no pé. A animação inicial pode passar e você teria uma saída para continuar treinando/comendo/aplicando mesmo estando sem vontade? Falo isso pois tive coisa parecida e a real mudança é muito mais à longo prazo que fazendo coisas por impulso e sem conseguir manter com o tempo. De resto continua firme e forte. 1 ml de dura/semana não é nenhuma loucura, mas é um provável caminho sem retorno. Se quiser voltar a ser natural vai ser uma merda. Tmj

Olá a todos, meu caros e minhas caras! O treino de hoje começou muito bom, muito acima do que imaginei. O dia foi estressante pra caralho e cheguei daquele jeitão, mas queimei a largada aparentemente kkkkk. No final do treino só parecia um doido roubando e fazendo menos repetições. Estava quase na pegada da remada sarrada. Mas fazer o q, o treino foi completo. O treino foi esse: Total de séries: 23 Total de falhas: 1 Tempo de treino: 1:30h Fiz apenas 2 séries de crucifixo invertido pois estava feio eu roubando com esse peso. Terminei o treino e fui embora kkkkk. De resto é isso, nenhuma novidade no treino. Peso continua na faixa dos 90. Hoje pesei e bateu 90.3. Ontem foi minha refeição livre, acordei levemente mais denso. Mas de café da manhã tinha um bolo de goiaba aqui em casa que não resisti. Fiquei mais retido (mas pode ser viagem minha).

Acredito fortemente que você tá queimando etapas. Provavelmente não aprendeu a treinar mesmo com 6 meses. (Isso não é uma ofensa, quem aprende em 6 meses é fora da curva). Isso não é hora de hormonizar, mas já foi né. Sobre o treino: recomendo você buscar sobre ab2x, abcd (phul), abc2x, abc+upper/lower. Aqui mesmo no fórum tem muita coisa sobre. Tanto artigos, postagens e diários. Você precisa aprender e ganhar força nos exercícios base. Afinal, de que adianta você ficar com um ombro legalzinho e com dorsal de criança? Técnicas avançadas não são para você nesse momento. Especialmente esse lance de strip-set. Deixa para algum momento que realmente precise. O treino que você montou tem mais erros (pra esse momento que você tá) do que acertos.

Mas é convicção mesmo mano! 16 de BF haveria alguma marcação do abdomen Um exemplo do que seria 12% de bf: Uma ilustração dos percentuais:

Qualquer desses tênis redondos e com solado reto, "estilo vans" são excelentes pra treino. Recentemente comprei um vans pra dar rolê, com o objetivo de quando ficar mais velho/feio usar nos treinos. Sempre faço isso na real kkk

Seus pesos tem som de plástico mano

Socando peso, aumentando repetições ou aumentando volume total. Está na ordem de importância

Tinha um igual só que verde. Foi o melhor que usei mas solta a sola fácil. Qualquer um "estilo vans/skatista" vai ser bom. Sobre corrida: se posso ajudar em algo: comprei um com excesso de amortecedor e é uma merda.

Bom que teve resultado, mas teria o mesmo shape natural e mais saudável se tivesse paciência. Agora vai precisar continuar hormonizando, ou irá perder tudo

Acredito que tá mais, 0 marcas no abdomên Se mediu em nutricionista já sabemos que a meta é abaixar quase 10 de BF na avaliação

É isso mano kkkk Acho que esse são os erros, não tava rolando respirar no exercício e acredito que meus ombros estavam apontando levemente pra baixo. Semana que vem tento de novo. Maior realidade! Nunca tive dificuldade de aprender um exercício novo. Tudo tem uma primeira vez

Tópico extremamente necessário Depende do que é a média, mano. Ter um shape extremamente acima da média no Brasil não é difícil considerando a população toda. Se a média for a galera que treina/aplica/compete a história é outra.

Rapaz, calculei pela calculadora do fórum mesmo. Provavelmente agora está até defasado pois mudei meu treino para 4 dias. No início do déficit calórico eu sempre faço algo mais agressivo e vou aumentando a caloria com o decorrer das semanas, meu corpo responde bem dessa forma e me dá um certo "ânimo" por perder retenção muito rápido. Talvez sejamais placebo que algo real, mas todas as vezes que fiz funcionou. Sim mano, com a barra quase encostando no pescoço.

Não sai da minha cabeça que essas avaliações são para amaciar o ego do cliente e ele retornar mais vezes. 1,8 com 110kg e 12% de bf são dados de um bom bodybuilder (mesmo que de nível nacional) classic/mens.

Mano, falta algo para ombro lateral e posterior ai nesse treino. Tá explicado o motivo de sua insatisfação. Se você colocar um ombro legal, seu shape ficaria bem acima da média

Postei nessa última atualização meu caro!

Salve a todos! Sinceramente achei que ia ter um infarto na academia hoje kkkk nunca mais tinha visto tudo preto com o coração acelerado! Acredito que ainda estou meio abatido da gripe, mas melhorando. O treino de hoje foi o Lower1: Total de séries: 18 Total de falhas: 2 Progresso/regresso: nada, tudo se manteve. Tempo de treino: 1:20h Obs: ainda me adaptando ao agacho frontal. A barra ficou escorregando do meu ombro. Tentei por na camisa, depois puxei a manga da camisa pra ficar em contato com a pele, mas de qualquer forma escorregava, se alguém puder ajudar nisso agradeço Atualização de shape: Aproveito esse espaço aqui para lançar atualização como está meu shape. Está muito longe do desejável mas to caminhando

Dieta normocalórica== gasto calórico - consumo calórico = 0 (ou muito próximo disso)

KKKKKK rapaz é um exercício desgraçado! Hj é dia dele Mano sobre o supino: eu tenho excesso de mobilidade do ombro e "ombro clicante" (sem dor) a barra me dá mais estabilidade agora que to usando cargas aceitáveis. Já quase me lasquei com halter de 30kg. Todos os exercícios de empurrar procuro fazer com barra. Deve ter mais de ano que não faço desenvolvimento com halters, por exemplo. E sobre o stiff: fui me desafiar e tive inflamação no nervo ciático fazendo, peguei trauma kkkkk. Mas é algo a se pensar

Tudo depende muito do tipo de avaliação feita. Já vi exames de 7/8% de gordura quando claramente a pessoa tinha mais de 10. Se o exame jogou seu BF pra baixo, bulking tá fora de cogitação. Se está correto, 18% ainda não é muito adequado pra um bulking (só se fosse algo muito leve e muito limpo. 100-150kcal de superávit, por exemplo) mas também não chega a estar gordo, provavelmente tá um corpo comum e com pouco volume. Eu procuraria seguir essa linha, você vai acabar fazendo uma recomposição corporal para a partir de um ponto melhor poder fazer um superávit tranquilo. SOBRE O TREINO: Não sei o que você tá chamando de ABC, mas eu apostaria em FULLBODY3x: Treino full body 3 vezes por semana [ficha completa] (hipertrofia.org)

Olá a todos! Hoje primeiro treino pós-gripe, cansado de um dia foda resolvi desbravar velhos mares conhecidos como "academia" A jornada foi do treino "Upper1": Total de séries: 23 Total de falhas: 1 Tempo de treino: 1:40h Leve progresso na carga e execução no supino inclinado. Abdiquei de vez de supino com halters Aproveitei que a área que tem barra fixa não estava tendo aula, substitui a puxada por ela. De resto, tudo se manteve. Apenas uma pequena falta de rendimento na elevação lateral no final, mas acredito ser uma exaustão mais fisiologica/mental que fadiga muscular. Observar isso. SOBRE MEU PESO ATUAL:

Como falado acima, não tem como ajudar sem postar rotina de treino, dieta, descanso, estresse e até mesmo níveis hormonais (caso não haja evolução fazendo tudo certo). Qualquer coisa sem uma informação passa a ser pura especulação e uma provável tentativa/erro. O problema pode estar tanto em um treino fofo, um treino extremamente pesado (desgastando o SNC e impedindo a recuperação e progressão adequada), uma dieta ruim, uma baixa resposta ao superávit/déficit com mais carbos (ou mais gordura), estresse, pouco sono, testo baixa por infinitos fatores. Se posso ajudar:: segue o básico: AB2x, pouco/médio volume de treino, evitar ir sempre até a falha, 2g/kg proteína, 0,5g/kg de gordura, completa o resto das calorias com carbo, durma bem e evite ser histérico/estressado. Duvido muito não haver evolução.

Internet não tá fazendo bem pras pessoas. Viu isso com algume bloguere né meu caro? Hormônios pra estética/performance é uma coisa, quem usa sabe (ou deveria saber) que pode ter problemas e se fuder. Pra saúde é completamente diferente.

Terrível. Cotovelos muito fechados, tá diminuindo a carga pra inventar moda. Não sei se seu objetivo é dorsal, posterior de ombro, trapézio, etc. No fim, não tá fazendo nada. Se quer fazer esse tipo de remada (que provavelmente tem objetivo de posterior de ombro,trapézio), faz com corda ou barra reta para conseguir distanciar mais os cotovelos do corpo. Se quer treinar dorsal, muda de exercício.