peregrinomaromba

Entendo seu ponto mas não concordo. Você deve estar com gasto calórico na faixa de 3000-3200. Não vi suas fotos mas se quer mini cut, deve tá com bf alto e com 4500kcal sua insulina pode ta zoada, como citado acima. De duas, uma: ou não são 4500kcal, ou seu bulk já tá muito saturado. Teve um post ontem sobre um bulk nesse estilo ai: Novamente: 4500kcal é extremo. 3500kcal não é cutting no seu caso.

Acho que me exaltei nessa expressão kkkk. Enfim soco trocado não dói. Falo estupidez no sentido de ser muito exagerado. 4500kcal n faz sentido algum para um pessoa com menos de 100kg. 3500kcal em cutting também. Calcula teu gasto calórico diário na calculadora do fórum e se baseia em algo menos extremo.

4500kcal com esse peso e idade, ainda mais sendo planejado é estupidez. Cutting com 3500 kcal é mais absurdo ainda. "Minicut" é mais uma limpeza esporádica pra manter alguma estética. Se for bem feito, para alguma ocasião específica ou algo do gênero pode ser bem vindo.

A barra fixa até pode substituir a puxada (depende do peso que você pega x seu próprio peso). Inclusive fiz essa substituição no meu treino. A flexão acho muito dificil substituir o supino. Não sei explicar a diferença da sobrecarga entre os dois, mas certamente o supino é muito mais pesado. Se optar pela flexão mesmo assim, supino reto e flexão reta são redundantes. Poderia fazer uma flexão declinada (peito superior, sendo essa mais difícil) ou inclinada (peito inferior, sendo esse extremamente mais fácil).

Se quer priorizar peito e braços, começa o treino por eles. Mas tenta manter o volume de peito/dorsal o mais semelhante possível. Bi-set dificulta a progressão de cargas. Pump tem pouca ou nenhuma relação com hipertrofia crônica. O Johann fala a respeito de treinos de bodybuilders profissionais ou avançados, eles tem dificuldade de subir carga por estarem em um treino bem avançado. Ele também cita que evita trabalhar na força máxima dos atletas dele para evitar lesões por cargas muito altas. É a metodologia lá dele, acho que não se encaixa para praticantes iniciantes/comuns. Eu copiaria o treino do Lorenzo e modificaria a ordem (priorizando peito e braços, no seu caso). Se quiser, dá olhada no meu diário também. Meu treino é no estilo upper/lower, com um pouco mais de volume no upper:

Primeiramente recomendo um médico. Muito provavelmente você desenvolveu disfunções hormonais, articulares, de mobilidade, etc. devido ao seu peso e composição corporal. De resto não tem segredo: déficit calórico sustentável (comer menos que gasta, com alimentos que te saciem e sejam relativamente prazerosos), treino de força com pesos, e cárdio de baixo impacto (natação, bike, remadinha/cárdio) para não ferrar seus joelhos. Primeiros meses vão ser uma merda. Mas não dá pra consertar o erro de anos em semanas.

O upper tá muito ruim. Vai acabar desenvolvendo desvio postural pelo desequilíbrio entre puxadas e empurradas (seu ombro vai acabar indo "pra frente"). Aconselho fortemente a repensar esse treino como um todo. O lower tá ok. Acho que cabe stiff/rdl e extensora no lugar de abdutora/adutora ou do excesso de séries de agachamento, mas dá pra seguir do jeito que você planejou. Se entendi bem, seu treino é todo em bi-set, não vejo isso como uma boa ideia.

Salve a todos! Hoje um treino fora do plano, apenas para não ficar 3 dias sem treinar. Podemos chamar esse treino de upper3: Total de séries: 14, sendo 4 exercícios isométricos Total de falhas: 1, quase fico esmagado hoje mas passo bem. Tempo de treino: 1h Progresso: 1 barra fixa a mais em todas as séries propostas.

2 semanas é muito pouco mano. Se tá com medo de ficar raquítico e não estando na hora de fazer bulk (seu bf não tá 15, tá mais. 15 já dá pra ver marcas no abdômen) vê como seu corpo responde a treino pesado + dieta normocalórica durante alguns meses.

Olá a todos! O treino de hoje: Total de séries: 20 Total de falhas: 2 Tempo de treino: 1:50h Progresso: rdl: + 2 reps na primeira série, acho que conseguiria nas outras mas tava quase vomitando kkkk. extensora: + 2 reps nas primeiras séries Usei menos peso na panturrilha smith pq não tinham anilhas de 20 suficientes e o smith suporta apenas 4 placas de cada lado. Sobre o grip training: quero cada vez menos precisar de straps, então provavelmente estará ad eternum nesse treino. Sobre abdominais: Farei em dias que não faço musculação. Sobre mudanças de rotina: Mais uma vez terei que mudar um pouco o treino (dessa vez apenas os dias, ainda será nesse estilo ab2x). Amanhã darei um chega na academia para fazer umas barras, paralelas, quem sabe uma remada baixa, um supino, etc. Farei isso pois só retornarei aos treinos terça e não aguento ficar 3 dias sem treinar não kkkkk. É isso meus caros, boa sexta pra geral!

Brasil é um país pobre e não expansionista. Nunca vai ser bom em várias modalidades.

Na real acho bem difícil ter um treino melhor pra iniciante. Terra (e suas variações, como stiff,rdl), agachamento livre, remada, barra fixa(ou puxada), supino e desenvolvimento são tudo que um iniciante precisa.

Bom dia meus caros, ontem o treino rendeu legal. Aparentemente a perda de força na segunda teve o estresse como motivo. O treino foi o Upper2: Total de séries: 24 Total de falhas: 0 Tempo de treino: 1:45h Progresso: Remada curvada aumentei 1 repetição do PR e 2 repetições do treinos rotineiros. Modificação: achei bem ruim o scott com halters, troquei pela concentrada Atualização do shape: Fotos tiradas dia 30/08 (estava com 90kg, me pesei ontem e bateu 90.5kg)

A real é que tudo de muito extremo que vem da internet, normalmente é baseado totalmente em tirar dinheiro/visualizações/atenção das pessoas que estão meio "perdidas". Claro que há casos e casos. Mas ideal é sempre ter bom senso e pesquisar antes de confiar cegamente em algum desconhecido.

Salve meus caros! Acho que ontem foi apenas um dia ruim mesmo. Minha força no treino de hoje foi bem padrão Abdiquei do agacho frontal hoje kkkk. Fiz o tradicional mesmo. O treino foi assim: Total de séries: 20 Total de falhas: 1 Tempo de treino: 1:40h Progresso: aumentei o peso no rdl, e as repetições na cadeira flexora e panturrilha smith É isso, meu caros. Estresse faz mal pra caralho kkkkk. Boa noite a todos!

Falo a respeito do total do treino mano. Ou você não treina dorsal junto com bíceps, posterior de ombro e antebraço?

Achei muito volumoso e desnecessário separar os treinos de dorsal em remadas/puxadas. Pelo que entendi, o treino de dorsal/bíceps tem 35 séries. É um tremendo exagero para a maioria. Você passa 3 horas na academia esses dias? E sobre dorsal: escolhe 1 puxada, 1 remada, 1 complementar (pulldown, barra fixa, remada baixa, etc) E evolui nessa escolha. Treinar panturrilha sem carga (e todo dia) = perder tempo.

Como você tá no início, eu ainda ficaria com uma dieta normocalórica. Esse é o período que você ganha mais força/massa muscular. Acho que um cutting seria melhor se você tivesse realmente gordão, com problema de saúde relacionado. Nesse caso não teria jeito mesmo. O que não é exatamente seu caso. Eu deixaria um cutting para daqui há alguns meses e focaria em ganhar força, aprender treinar e tentar recompor o corpo.

Olá a todos! Hoje o treino foi bem triste, meus caros kkkk Devido ao estresse de toda segunda, não rendi bem do meio pro final. Acredito também ser a hora de começar a subir as calorias. A partir de quarta-feira, o déficit calórico ficará em torno de 250/dia. A ideia aqui é subir até atingir o normocalórico. Definitivamente não me dou bem com calorias no negativo. O treino foi assim: Total de séries: 21 Total de falhas: 1 Progresso: nenhum, talvez até um regresso no supino e tríceps polia. Aqui irei observar se só foi um dia ruim, ou se realmente perdi força. Tempo de treino: 1:40h Muito cansado nas últimas séries, só fiz 2 para cada exercício de ombro. É isso, essa semana posto atualização de shape, tá levemente melhor que semana passada. Tmj e boa noite a todos!

Um dia, quem sabe, tiro meu cpf kkkkkk

Essa é a ideia mais sensata pra quem tá iniciando/voltando a treinar. Treinar/fazer cardio -> reeducação alimentar -> treinar verdadeiramente pesado -> contar macros Se fizer tudo de uma vez, dificilmente vai dar certo.

kkkkkk Vamos ver se não escorrega essa semana

Não é discórdia não mano kkkk. Todo iniciante/intermediário deveria ver esse vídeo

Porra meus caros, agachamento tradicional é muito melhor que agachamento frontal pqp. Tinha esquecido momentaneamente que agachamento é muito daora. Foi o dia de lower2: Total de séries: 22 Total de falhas: 0 Tempo de treino: 1:45h Progresso/regresso: 1kg a mais de cada lado na panturrilha sentado, mas diminui as reps. Esqueci de mencionar anteriormente, mas iniciei o uso de estimulante ritalina (com diagnóstico de TDAH, receitado, etc) há alguma semanas. Não sei se isso modifica algo no treino realmente, mas sinto que to melhorando muito a execução. É isso, bom final de semana a todos!

Todos que bebem álcool viram alcóolatras, desenvolvem cirrose? A questão maior do hormônio (pelo que vejo) do lado psicológico é o corte do uso. Se sua testo fica perto de 0, com eixo inibido, seu estradiol,cortisol, etc vai pra casa do caralho e ai que é a merda.