peregrinomaromba

Olá a todos! Mais um dia comum de treino ontem. Fiz meu último treino de superiores antes do deload. Mantive a maioria das cargas e não me desafiei tanto. Preferi ficar no seguro, passar uma semana de trégua com minhas articulações e músculos para na semana seguinte chegar bagançando tudo. O treino foi assim: Total de séries: 25 Total de falhas: 1 Tempo de treino: 2h Progresso: 1 rep a mais no supino inclinado, aumento de carga no francês, aumento de reps na elevação lateral. Acabou rolando a vontade de treinar um bíceps martelo, mas não quis deixar de fora a concentrada, então deixei como último exercício. Como já tava bem desgastado, fiz uma série mais metabólica, com muitas reps e pouco descanso. O treino de superiores, para mim, é tranquilo subir o volume. Não me deixa desgastado no dia seguinte. Hoje será o lower2, e último treino antes do deload. Deload esse que será feito da seguinte forma: O objetivo aqui é fazer o mínimo possível de movimentos com o quadril e lombar. Também vou aliviar movimentos com o cotovelo e punhos. Além disso, evitarei alguns exercícios de maior alongamento para menor dano muscular, como o tríceps francês, rosca concentrada e remada com cotovelos abertos. A ideia também é manter as cargas, talvez diminuindo uma ou duas repetições. Também evitarei a falha. É isso meus caros, tmj!

Olá a todos! O treino de ontem seguiu um determinado padrão, não foi nem muito forte nem muito fraco. Foi um treino bem normal. O lower1 de ontem: Total de séries: 18 Total de falhas: 2 Tempo de treino: 1:30h + 15min de aeróbico de média intensidade (145bpm) na bike.

4 exercícios para quadriceps, 2 para posterior. Desbalanceado demais. Verdade, tem 16. Ainda é muito. 3 treinos = ABC. E você ainda repete durante a semana, deve tá com mais de 25 séries de biceps de média semanal.

Não tem motivo de chegar na falha sempre, o treino de perna está muito desbalanceado, e não treina posterior de ombro. Nada de novo pra um iniciante. Não faz sentido nenhum você ter 20 séries de bíceps em 3 treinos. Enfim, ta tudo muito ruim. Copia esse treino que o Lorenzo postou, pega um full body se preferir, etc. Iniciante deve focar em supinos, remadas, puxadas, agachamentos e terra (e suas variáveis), priorizando exercícios livres. Os outros exercícios são complementos.

Pode ta colando o pé muito na frente ou muito atrás. Tenta deixar quase que exatamente na direção da barra, assim como é no livre. Porém, se for trocar o smith pelo livre te apoio.

Fala meus consagrados! Ser incel pode ser ruim, mas vocês ficam de sábado à terça sem treinar? Não sei falar nada pior que isso. O treino de ontem foi o upper1, troquei definitivamente a ordem dos básicos. O supino sempre será o primeiro. Total de séries: 25 Total de falhas: 0 Tempo de treino: 2h Progresso: 1 rep a mais em todas as séries de supino. 8 reps em todas as séries de remada curvada. Foi um ótimo treino. Apesar de não gostar de ficar sem treinar, esses dias de descanso fazem muito bem ao meu desempenho! Semana que vem é meu deload. Essa é a sexta semana do "ciclo" e na sétima sempre faço um deload. Meu quadril, cotovelos e punhos já começaram a reclamar, nada grave mas já deram os sinais. Nessa fase vou diminuir apenas o volume e manter a carga, estou pensando em diminuir cerca de 40% do volume do treino com pesos e aumentar levemente o aeróbico. Minha dieta se encaixou em 150kcal/dia de défict. Me pesei ontem e bateu 89,5kg. A ideia a partir de agora é manter essa dieta até eu chegar por volta dos 87kg, conseguindo uma certa estética e mantendo um bom volume. Chegando nesse objetivo, provavelmente subiria as calorias para uma normocalórica, pretendendo manter assim por período indeterminado e focar apenas no progresso do treino em si. Obrigado a todos que leram até aqui! Um bom dia pra geral!

Po mano. Tá muito mais o erro que o acerto. Hoje em dia já é convicção geral que ciclo é ilusão, perda de tempo e saúde. O blast e cruise é a melhor opção em caso de uso pra fins estéticos. Ou seja, usa-se doses maiores ou combinações de hormônios por um período e depois mantém uma dose levemente superior ao fisiológico. Sua ideia de TPC mostra claramente que não entende o que ta fazendo. Antes de sair diminuindo dose, leia os tópicos sobre TPC, você irá precisar reestabelecer seu eixo hormonal após o termino do uso (se optar por isso). Independente da dose e tempo, você lasca seu eixo natural com uso de hormônios.

Faz um AB. Quando só conseguir ir 3 vezes, começa pelo treino que treinou 1 vez. Em qualquer caso daqui, um grupo, pelo menos, será treinando 2 vezes na semana. Ou faz um push, pull, legs. Se for treinar 4 vezes, pelo menos 1 grupo será treinado 2x na semana. Se for 3 vezes, pelo menos todos os grupos foram treinados. ABCD tendo a possibilidade de ir só 3 vezes é um tiro no pé. Não vai progredir nunca. Teria que ter certeza de ir 4 vezes. Eu recomendaria fortemente um FB3x com dias claramente fixos, para facilitar a rotina. Mas nem sempre é possível dependendo do dia a dia.

Sempre se pergunte: qual músculo estou treinando nesse exercício? Se for posterior de coxa, por exemplo, porque limitar o trabalho da musculatura por causa da pegada? O foco deve ser sempre no músculo principal. Se o strap ajuda a ter mais carga e repetições, vale a pena usar.

Olá a todos! Hoje foi um treino bem bom, subi algumas cargas (diminuindo repetições), não abusei do volume e pretendo manter assim se minha mente permitir durante as próximas semanas. O treino lower2 de hoje foi assim: Total de séries: 18 Total de falhas: 3 Tempo de treino: 2h Progresso:Aumentei uma rep no RDL. Subi carga no agachamento, no RDL e na flexora mas diminui as repetições. Estava com saudade do deadlift tradicional e abusei dele essa semana. Semana que vem evitarei esse exercício para preservar minha coluna, que já esta sendo bastante acionada pelo planejamento original. Tmj, bom final de semana a todos! Voltarei ao diário e aos treinos apenas na terça!

Se usasse nicotina em adesivo, por exemplo, o dano seria quase 0. Na real, por ser um estimulante, pode até ajudar como citado acima. O problema é alcatrão, carbono, veneno de barata e as porcarias mescladas ao tabaco e derivadas da combustão. Fui fumante dos 14 aos 22. Foi uma merda pra parar. Até hoje é dificil ficar sem. Quando ia treinar perna depois de uns cigarros, sempre vomitava. O conselho que posso te dar é largar essa merda enquanto tem pouco tempo de vicio. Se tem abstinencia, pega uns adesivos que boa parte do problema já fica resolvido. Mas falando do resultado em si, acredito não atrapalhar muito. Especialmente se seu treino for mais voltado a fibras anaeróbicas de contração rápida (treino de 1-12 repetições, em média).

Olá a todos! Ontem estava bastante cansado, tive um bom início de treino mas o 4 exercícios finais não tiveram um fluxo bom. Pelo menos os básicos foram aceitáveis. Treino de ontem (upper2): Total de séries: 21 Total de falhas: 3 Tempo de treino: 1:50h Não vou anotar progresso, nem regresso. Foi um daqueles dias que estava sem energia do meio pro final. É isso, meus caros! Bom sábado pra geral.

Não é isso? To com quase 28 e nunca fiz exame de testo. - Enfim, acompanhando aqui meu caro!

A ideia é essa. Lá em 2022 comprei 3 tenis sola reta por 140 na Kanui. O último foi embora esse mês pq abriu todo. Mas nenhum era falsificado. Eram feios pra caralho, mas quebraram o galho.

Vish, sou eu mesmo esse dai kkkkk. Só não sei o que é cabelo de aspargo

Sua testo natural é ótima. Depois de usar dificilmente vai conseguir voltar a esse padrão natural, ainda mais com sua idade. De onde tirou isso de 12% de bf? Não conheço de labs, mas a chance de ser ruim, subdosada ou óleo de cozinha é grande. Se você ganhou 8kg em 8 meses, em mais 4 você ganha pelo menos 2 natural. E ano que vem nesse pegada você consegue mais uns 5. Nesse cenário de 2 anos de treino com 7kg (+ os 8 que ganhou) seria mais viável e prudente.

Olá a todos! Ontem o dia foi bruto, fugi um pouco do plano acrescentando mais volume. Não faz parte do meu plano de treino, mas no final estava afim de fazer um terra, fui la e fiz. Cheguei em casa mais morto que vivo, tomei banho e apaguei. O treino foi lower1: Total de séries: 24 Total de falhas: 2 Tempo de treino: 2h Progresso: 2reps a mais na panturrilha smith. Ainda não estou contando progresso no grip training, to pegando o jeito e definindo qual o meu real tempo. É isso, hoje meu dia de descanso total. Não farei nem abdominais nem aeróbico. Tmj, bom dia pra geral!

Vou passar meu aniversário de 28 batendo esse PR Nome: Henrique Peso: 90 Altura: 1,77 Idade: 28 Quanto pretende levantar: 85 - 100kg

O tênis não sendo duro a ponto de te machucar e a sola sendo reta e firme no chão, só deve mudar a durabilidade mesmo.

Olá a todos! Não aguentava mais estar sem treinar!! Ontem fiz uns abdominais e um aeróbico mas nada se compara a um treino bem feito. Ontem foi assim: Chegado o grande dia de retornar aos meus treinos normais: Devido ao local que faço remada estar ocupado quando cheguei, resolvi começar pelo supino nesse treino. Nada posteriormente mudou, apenas a ordem dos exercícios base. O upper1 de hoje foi assim: Total de séries: 23 Total de falhas: 1 Tempo de treino: 1:50h Progresso: 1 barra fixa a mais É isso, meus caros. Cansado pra caralho de hoje. Uma boa noite pra geral!

Verdade, o texto e o ciclo estão confusos. Mas a trembo parece ser enantato.

Se tá usando trembo acetato (o que é extremamente provável) e masteron (se for o propionato) apenas 1 vez na semana, tá jogando dinheiro e saúde fora. Provavelmente só testo á seria suficiente. Antes de usar qualquer hormônio, recomendo minimamente procurar sobre a meia vida do produto e sobre seus esteres.

A ideia é essa mesmo. Vai mijar espuma.

Seu eixo já tá inibido com essa dose de TRT. TPC seria para retornar o funcionamento seu eixo. Acho uma dura a cada 10 dias desperdício de saúde se for visando estética. Sobre protetores, não tenho conhecimento.

Eu quero muito saber de qual local obscuro essa galera sub-20 tá tirando essas dietas hipercalóricas kkkkkk. O cara/moça tá sabendo vender legal. Usa essa calculadora aqui para os seus gastos diários e seja realista neles. Tenta manter um superávit de 250-500kcal/dia: Calculadora de macros e calorias para dietas (em português) (hipertrofia.org)