peregrinomaromba

Depende muito do restante do seu treino. Se faz um dia só de ombro (ou até mesmo em outros treinos), colocaria mais elevações laterais. Os demais feixes são bem utilizados com peitoral e dorsal, acredito que o feixe lateral fica "pra trás" se der o mesmo volume para todos.

Treinar como qualquer outro músculo. Talvez com um pouco mais de repetições por ela normalmente ter mais fibras de contração lenta que a maioria dos músculos (não é regra absoluta, mas generalizando). Fazer algo em torno de 12/15 reps sempre buscando a falha. E não inventar moda: pantu é sentada e em pé, se for o caso coloca mais séries que ela aguenta bem. No meu caso treino ela no dia de pernas (ABC), 2 vezes na semana, 6 a 8 séries por treino.

Segue o treino de hoje Como estava me sentindo extremamente cansado diminui o volume tirando um exercício de dorsal (serrote unilateral) O treino fluiu bem, mas meu bíceps continua sendo um ponto fraco. Provavelmente vou tirar um exercício dos outros treinos também

Treino de hoje mais cedo Hoje não rendeu legal. As repetições diminuiram, não sei se é sinal de overtraining, reflexo do defict calórico ou uma junção dos dois. Aguardarei os demais treinos da semana para alguma conclusão.

De manhã cedo uma boa noticia para mim após o treino... Abaixei meu peso para 90, aparentemente sem grandes perdas de massa magra. Porém, essa noite acordei e demorei de dormir novamente, cansaço e desanimo batendo. Segue o treino de hj: Seguem as refeições pré e pós-treino: Pretendo modificar esse mel por alguma fruta, mas foi o que teve para hoje.

Hoje o treino A rendeu bem demais. O dia off me ajuda bastante na recuperação de força e desempenho. Acrescentei 3 séries de remada barra T no treino. 3 séries de 8. E diminui uma série no serrote unilateral porque estava dando tela azul.

Há cerca de 10 meses troquei de um ABCD para um full body/full body/Upper/Lower. Gostei muito. Acredito que um abc + full body seja bom também se você priorizar os exercícios base

No treino C (pernas/abdomen) de ontem percebi que dava pra fazer um cardio. Fiz 25 minutos de esteira caminhando rápido. No momento vou manter a intensidade e volume no treino, e colocar cardio.

Sobre o treino: não acha melhor um AB2X ou até mesmo 3x? Considerando que seu objetivo é força e está muito no início acho que não seria um momento para um abcd. Você conseguira focar mais nos exercícios bases como supino, agacho, puxadas e remadas

Cara, como você ainda está no início e não sei se treinou antes, eu trocaria a maioria dos exercícios na corda por exercícios livres, pois você precisa criar uma consciência corporal e postural que as máquinas e cordas não vão te entregar. Também diminuiria o número de séries de elevação frontal e aumentaria de elevação lateral (3x elevação lateral e 5x elevação frontal é uma boa, ou até mesmo um 2/6) tmj

Saudações, A criação desse diário tem como objetivo relatar parte do meu dia a dia no treino e, se der sorte, conseguir dicas valiosas que expandam meu conhecimento à respeito de treino, ganho de massa muscular e perda de gordura. Sou um cara de quase 27 anos, treino sem interrupção à aproximadamente 1 ano. Saí de 77kg para 96kg (grande, porém retido e com barriga) há cerca de um mês, que foi quando iniciei uma espécie de "cutting" por ter acumulado mais gordura e retenção que gostaria. Atualmente estou com 91, com alguma definição (acredito que aproximadamente 14% de bf). Não iniciei essa nova etapa do 0, já havia treinado e parado diversas vezes e vinha praticando exercícios com o peso do corpo há aproximadamente 3 anos e fazendo cardio há uns 5. Não tenho uma dieta pré-estabelecida ou protocolizada, mas estou consumindo na faixa de 2500 calorias/ dias (calculo alimento por alimento todo dia, ainda vou estabelecer uma dieta mais fixa). Esse número certamente foi menor no início, que estava com o corpo feio e queria perder mais rápido, então acabei reduzindo drasticamente as calorias, me sentindo fraco durante umas 2 semanas. Minha divisão de treino é o tradicional ABC2X, com cardio 4x na semana por 30minutos e uma sessão de 1 hora no dia de descanso. Atualmente meu treino está assim: Treino A (Dorsal, posterior de ombro, trapézio, bíceps) Remada curvada na barra W : 3x10 Serrote unilateral inclinado: 3x8 Puxada frontal barra romana: 3x8 Encolhimento com barra 3x12 Cruxifixo inverso deitado: 3x15 Remada pegada pronada com halters (deitado, inclinado: objetivo de posterior de ombro, trapézio e romboides): 3x10 Rosca Martelo: 3x8 Rosca scott: 3x até a falha 30 minutos de cardio Treino B (Peitoral, deltoide lateral e frontal, tríceps) Supino inclinado com halters 3x8 Supino reto com barra 3x12 Paralelas livre 3x até a falha Elevação lateral com halters 6x12 Elevação frontal na polia 3x12 Rosca tríceps na polia com barra w 3x8 Supino fechado com barra 3x10 30 minutos de cardio Treino C (Quadríceps, posterior de coxa, panturrilhas, abdomên) Cadeira extensora 3x12 Agachamento no smith 3x8 Mesa flexora 3x10 Stiff 3x até o pulso abrir (acho que necessito de um strap) Panturrilha sentado 3x15 Panturrilha no smith 3x10 Abdomên na máquina 3x10 Prancha 3x até a falha Meu objetivo atual é baixar o máximo de gordura, sem perder tanta massa muscular, acredito que descer até cerca de 87/86 kilos estaria aceitável no momento. Em breve quando padronizar mais minha dieta relato aqui. Estou aberto à dicas, dúvidas e observações