peregrinomaromba

Só se for muito iniciante mano kkkkk boa sorte

Então nem se preocupe, o início é assim. Recentemente baixei de 95 para 91 em duas semanas, depois vai ficando mais difícil.

Só falta tribulus, maca e bcaa

Provavelmente ta perdendo retenção e glicogênio nesse início. Se estiver perdendo força e muito músculo vai subindo o carbo aos poucos.

Para completar o raciocínio desse comentário, colocaria um stiff para posterior de coxa, visando o alongamento dessas fibras, que nos dias atuais são bem encurtadas. Também tiraria o antebraço, vai sobrecarregá-lo a toa.

Se não passou de um ano, normalmente volta quase que pra o 0. Na minha visão, um grande erro nesse treino é a cronologia, pois você treina ombros logo após dorsal, e apenas dois dias após peitoral, depois descansa apenas 1 dia e volta a treinar dorsal e peitoral, com treinos mais volumosos. O ombro está sobrecarregado. Mudaria o treino como um todo, mas se quiser manter mais ou menos assim (muito subdividido), recomendo mudar os dias, colocar perna para quarta, dando um foco em quadríceps, por exemplo e no sábado foco no posterior.

Não se preocupe. Você não vai ficar gigante sem querer kkkkkk. Talvez nem querendo, mano. Como você começou a treinar esse ano, não recomendo um ABCD, e sim um abc2x ou, se só pode treinar 4 vezes, um AB2x. Nesse momento, e até posteriormente, você precisa dar mais de um estímulo "pesado" semanal para haver crescimento muscular significativo, e até mesmo para você aprender a treinar. Você também deveria fazer mais cardio, especialmente nesse dias de descanso.

Olá a todos. Sobre o treino C de sábado: fiz apenas exercícios base, com mais séries, pelo fato da academia estar lotada e impossível conseguir uma cadeira extensora ou flexora. Fiz 6 séries de leg press 45, 6 séries de stiff, 4 panturrilha no smith, 3 panturrilha sentada. Após essa exata sequência segui para o abdomen máquina, e, após uma série de aquecimento e uma série séria, morri e fui embora kkkk. Sobre o treino A de hoje: mantive 3 supinos e um exercício de paralela, mantendo as séries e repetições. De resto nenhuma novidade. Esse é o treino mais "tranquilo", a pressão não cai hora nenhuma. Sobre meu peso/composição corporal: baixei para 88,8 kg, estou menos retido e sinais de vascularização começando a reaparecer. Estou comendo cerca de 2500kcal por dia, a calculadora deu 2980.

Eu acabei trocando o scott por uma concentrada, aparentemente consigo um melhor trabalho muscular

Olá a todos. Segue a atualização do treino de hoje (Treino B, peitoral, deltoide lateral, tríceps) Estava na disposição de treinar supinos com barra. Comecei com um supino inclinado. Fiz séries com 55, 60 e 65kg, 10, 8 e 5 repetições. Fui pra um inclinado com halters, fiz duas séries de 8 com 28 cada lado. Supino reto com barra fiz com 60, 65 e 60kg. Com 10, 6 e 6 reps Aumentei a quantidade de reps na paralela, foram pra 10, e 8 na ultima Mantive 12kg na elevação lateral para 10 reps. Na última 6.

Nenhuma novidade a respeito do treino de hoje (Treino A, dorsal, posterior, trapézio e bíceps) tudo igual ao último treino, só tentei aprimorar e me concentrar mais na execução.

Pra músculos que a pressão cai (dorsal, quad, posterior) descanso uns 2/3 minutos, para músculos menores descanso menos (em torno de 1:30 a 2)

Olá a todos. A atualização sobre o treino de hoje: Treino C (pernas completo e abdomen) Como mencionado anteriormente, a possibilidade de meu treino estar fofo estava correta, aumentei a intensidade no treino e não consegui fazer a última série de abdomen. Inclusive meu stiff foi prejudicado nesse treino. Fiz séries com 108kg e 115kg na cadeira extensora com 6 reps, chegando na falha. Mudei o agacho para o leg, por sentir mais segurança em por peso. Fiz com 350kg, para séries de 11, 10 e 8 reps, parando uma repetição antes de falha Stiff fiz séries com 75 e 85kg, mas estava muito ofegando e com a visão embaçada. Não fiz tão bem. Panturrilha, sendo um forte meu, mantive as cargas e fiz sem problemas. Abdomen na última série não tinha mais força e fui embora. Uma conclusão e dúvida que chego é que minha resistencia não evoluiu tanto nesse um ano quanto minha força. Seria viável e inteligente fazer metade da semana um treino de força/hipertrofia e a outra metade um treino mais de resistência (com 15-25reps)? Se sim, seria melhor começar a semana treinando a força ou a resistência?

Potencial e estrutura brutal. Só achei que faltou posterior de coxa nesse treino

Olá a todos. Segue a atualização de hoje: Treino B (peitoral, deltoide lateral, tríceps) Abaixei a carga no supino inclinado com halters mas aumentei as reps: 28kg cada lado para 8 reps Aumentei a carga no supino reto com barra 65kg para 8 reps Aumentei a carga no supino fechado 45kg para 10 reps Fiz 3 séries com uma carga maior na elevação lateral: 14kg para 8 reps. As demais séries fiz com 10 kg para 15 reps. Cortei a elevação frontal. Não estou vendo sentido nesse exercício para meu treino atual prefiro colocar mais séries no tríceps ou na elevaçao lateral. Ainda é algo a avaliar.

Vou aumentar a intensidade no agacho. Realmente nunca mais senti passar mal no treino, deve ta fofo

Atualização de hoje: Treino A (dorsal, posterior de ombro, trapézio, bíceps) Aumentei a carga no martelo, agora está 20 de cada lado para 8 reps em 3 séries. Troquei a rosca scott pela concentrada. Sinto muito mais a contração do bíceps e menos dores no antebraço. 14 kilos para 9 reps nas primeiras duas séries e 5 reps + 4 reps forçadas na última. Aumentei também a carga na puxada frente. 85kg para 8 reps. Esses dias de mini deload parece que me deram mais força

Talvez esteja mesmo, nunca fiz biopedância, o 14% foi uma suposição educada. Porque sei que não está na casa dos 20% e menos ainda dos 10%. Procurar abaixar mais. Hoje estou com 89.5kg, pretendo descer só um pouco mais, pra não perder tanta massa

Ta bom o treino, mas você poderia treinar 4 vezes com um up/low. Por exemplo: Fb/ descanso (pode ter cardio aqui)/ fb/ descanso (pode ter cardio aqui)/ upper/lower/ descanso. Se você tiver disponibilidade de 4 dias acho a melhor opçao pro inicio.

Sobre o treino A: Trocaria o leg deitado (acredito ser o horizontal) por panturrilha sentado, e a abdutora por uma mesa flexora (ou cadeira), de nao tiver problema na lombar poderia trocar leg sentado (acredito ser o 45) por um agacho mas não faria tanta diferença assim. Sobre o treino B: Colocaria cruxifixo reto no lugar do inclinado (poderia tambem trocar o supino se preferir, um ou outro), colocaria um abdominal com carga no lugar da rosca biceps no cross, e ombro faria elevação lateral no lugar da frontal.

Também tinha essa dor na remada com pegada supinada. Troquei a barra reta pela barra w e nunca mais tive

Valeu, foi só um devaneio a respeito, existe uma certa desproporção, não sei se é só coisa da minha cabeça Imagens de quando eu voltei a treinar: https://imgur.com/a/UbzFW8y https://imgur.com/a/YEHYkp7 Foto de 3 semanas atrás mais ou menos, agora estou um pouco mais seco... devia estar com uns 92 https://imgur.com/a/DNLSrAm

E durante essa semana cabulosa me veio um devaneio... se alguém puder me responder, iluminando ou matando essa ideia: To pensando em fazer o seguinte treino: Dorsal, trapezio, posterior de ombro Peitoral, lateral e frontal de ombro Tríceps e bíceps Pernas completo com abdomen Push tradicional Pull tradicional Existe alguma contrarrecomendação com esse treino? *Tenho pernas bem melhores que os superiores Seria algo como: abcd push pull

Não relatei nada ao decorrer dessa semana, mas resumindo: machuquei de leve meu trapézio na segunda, após fazer encolhimento com 110kg (4reps/ punho abriu), machuquei a dorsal guardando um halter de 30 kg (kkkkkk)... decidi fazer um deload rápido de 4 treinos a partir de quarta, estava tudo de boa até hoje que tive uma caganeira da desgraça e fiquei sem treinar. Tem semanas que é assim mesmo, tudo dando certo amanhã faço o último treino do deload e continuo na segunda com o treino comum. (edit a partir daqui) obs: nenhuma lesão grave nem média, apenas fisgadas. Amém.

O que vai dizer se a dieta ta boa ou não são os resultados, pois o cálculos estão batendo, mas cada metabolismo é único. Não acho uma boa um cara que treina há seis meses está em um treino abcde, trocaria para um abcabc, ou abc upper lower, priorizando exercícios base, compostos e livres.