peregrinomaromba

Po mano, treinar 2 vezes no dia é coisa de profissional ou de quem tem somente 20 minutos para treinar de manhã e mais 20 de noite. Não faz sentido nenhum você ter 10 treinos na semana de 1:30h. Vai se fuder e se machucar todo. Tem 5 dias? Faz abc+up/low ou ab2x com um cardio no meio. Se for tanto da sua vontade faz um abcde comum mesmo, melhor que nada.

Na força dos templário unidos com guerreiro nórdicos após serem abandonados pelas suas damas

Po, a seleção de exercícios e volume não estão ruins não. Mas como falado acima, um AB proporciona maior frequência com o mesmo volume. Provavelmente o progresso de cargas seria melhor também. Algumas considerações sobre a sua divisão: Coice e tríceps polia são muito semelhantes (redundância), um exercício com uma diferente posição do cotovelo(francês, testa, paralelas) seria mais útil no lugar de algum deles. Não treina bíceps? No treino de peitoral acho o desenvolvimento dispensável. Altamente substituível por paralelas ou elevação frontal.

Acho que seu joelho vai pedir arrego pelo desequilíbrio entre quadriceps e posterior de coxa. Sua cintura escapular também pode ficar zoada e fraca. Abre mão dessa mesa flexora ai e faz um terra romeno todo dia que for treinar. Uma remada com cotovelos abertos (longe do corpo) encaixaria legal tb.

Olá a todos! A saga do deload continua. Me sinto mais disposto tanto no treino quanto na vida fora dos treinos. Acho que realmente estava precisando de uma semana assim. Os leves incômodos no quadril, punhos e cotovelos já passaram, mas continuarei o deload até segunda, sendo o último treino no sábado. Por ironia do destino ou motivos de força maior voltarei ao ciclo de treinos usuais no dia de meu aniversário. O treino de hoje foi assim: Total de séries: 14 Total de falhas: 0 Tempo de treino: 1h + 10min de bike (160bpm) Progresso: não me desafiei esse treino. Mas 5reps com 105kg foram leves, sairiam umas 4 a mais. Boa noite pra geral!

Rosca martelo, rosca inversa e treino de dorsal. Handgrip com ajuste de sobrecarga também é bom.

Kkkkkkk Aqui também são uns anos entre idas e vindas e período calistênico (quando tinha meus 75kgs) Perdi mt tempo no início fazendo dropsets, bisets Faz parte kkkkkk agora tentar 200kg no terra em breve. Falou o cara que agacha com +2x o peso corporal kkkkk. Nem imaginava que o martelo ia subir rápido em defict calórico

Remada serrote e remada curvada são exercícios muito parecidos. É melhor colocar exercícios com outro tipo de movimento no mesmo treino.

Esse ta legal. Só jogaria o pulldown pro treino "pull" e jogaria alguma das remadas pro "upper"

Fala meus caros! Hoje foi meu primeiro dia de deload, infelizmente. Foi um dia inspirado que diminui o volume, mas faz parte. Bati pr no martelo, fiquei bem longe de falhas e o treino foi rápido. Foi assim: Total de séries: 14 Total de falhas: 0 Progresso: 2kg a mais no martelo Tempo de treino: 1hr + 10 minutos de bike alta intensidade (170bpm) É isso. Não gosto de semana de deload, mas me ajuda muito. Não sei se é algo psicológico, mas sempre fico melhor depois. Tmj, boa noite pra geral!

Totalmente incompatível essa ideia. Perna é um conjunto muito grande pra treinar 1 vez na semana. Mesmo fazendo cardio. Mas se quer mesmo só um dia de perna (o que não recomendo): Dorsal, posterior de ombro, trapézio Peito, ombro frontal e lateral Braço completo Perna completa Mas recomendo fortemente seguir algo nos moldes que Lorenzo postou ai em cima.

Me esforçando pra chegar no seu nível po

Não. Não faço nada para anterior de ombro. Só para posterior e lateral. Considero os supinos como treinamento de anterior.

Mas 1 dura a cada 10 dias é quase uma TRT mesmo. Fica pouca coisa acima do fisiológico. Seriam +- 750mg/ mês. No caso do brother do tópico ficariam +- 1200mg/mês, fora os outros medicamentos.

O mesmo shape acho difícil. Até porque lutas ajudam a hipertrofiar legal a cintura, por exemplo. Cada esporte ajuda a construir um certo padrão estético. Tudo depende também quantos dias quer praticar outras coisas. Por exemplo: correr 10km 1x na semana e treinar jiu-jitsu 1x. Provavelmente,nessa situação, você consegue uns 3 treinos de musculação bem feitos. Sobre o treino e dieta, o carlos já deu o papo ai em cima.

Desacredito muito que um endocrino ia arriscar sua carreira passando quase 300mg/semana de hormônios para uma pessoa com sobrepeso com a justificativa de "testo baixa". No máximo, 1 durateston a cada 10 dias. O motivo do ciclo estar ruim: Primeira via de entrada de hormônios: músculos estriados. Sem uma boa massa muscular (estriados esqueléticos), advinha quem vai absorver primeiro? Isso mesmo, seu coração. Que provavelmente vai hipertrofiar. Segunda via: tecido adiposo. Aqui vai dar muito colateral por converter testo em estradiol e outros hormônios. Terceira via: músculos lisos. Pode sobrecarregar figado e rins. Ou seja: pouca massa muscular e muita gordura é a combinação perfeita pra dar merda.

Tá ruim. Muitos exercícios isolados e muita firula de alongamento intra treino. Legpress não pega posterior, puxada não pega tríceps. Não tem nada pra cintura escapular/posterior de ombro. Não precisa e nem é bom chegar na falha em todas as séries. Esse é o caminho. Mas pegaria um treino genérico pra entender como funciona de fato um FB.

Não está terrivel mas não está bom. Falta um trabalho de posterior de ombro/ cintura escapular. Eu recomendaria você aproveitar esses 70 minutos e fazer um AB2x e fazer 70 minutos de aeróbico no meio da semana.

É certeza você ter overrraching no triceps e no biceps com esse volume. Um padrão de volume ABC2x, por treino: 3 exercícios/ 9 séries para o músculo principal 2 exercícios/ 6 séries para os secundários. Ou seja, um treino de empurrar ficaria assim: 9 séries de peito 6 tríceps 6 ombro lateral/frontal Perna é um caso à parte pois existem 2 músculos grandes envolvidos. Algo entre 6-8 séries para cada grupo, nesse caso, deve resolver. * O volume citado aqui é genérico, pode ser necessário diminuir ou aumentar. Apesar de achar bem dificil treinar em ABC2x com alto volume. * No treino de puxar é essencial treinar posterior de ombro e cintura escapular. Esse grupo deve entrar na equação.

Normocalorica. Treino com foco nos exercícios base.

Não é 9%. Tá mais pra uns 15. Mesmo se fosse desnutrido, com 9% teria boa vascularização e algo do abdômen.

Fala meus caros, boa noite! Fui bem cansado pra esse treino de hoje. Foi ok, e aceitável como último treino do ciclo. Foi assim: Total de séries: 20 Total de falhas: 0 Tempo de treino: 1:50h 0 progresso, 0 regresso.

Rapaz, panturrilha e antebraço são muito mais influenciados por genética que a maioria dos músculos. Mas dá pra melhorar sim. Panturrilha em pé: soca peso Panturrilha sentado: faz levemente mais reps Claro que mantendo uma execução aceitável

Pelo que sei, hemogenin ajuda mais a musculatura anaeróbica que aeróbica. Ou seja: deve ser inútil para corrida. Estimulantes e vasodilatadores devem ter maior utilidade e menos consequências.

Tudo que a maioria das pessoas precisa é o quarteto fantástico: terra, agachamento, supino e remada (ou as variáveis desses exercícios). Isso qualquer academia tem. Para dar um arremate maior no treino inclui algo para ombro lateral e posterior, uma extensora, flexora, um biceps, um triceps francês, uma puxada/barra fixa para dorsal. Se achar que precisa inclui algo pra glúteo e já foi.