peregrinomaromba

Isso, na semana

Se você decidiu que vai ser 2 de proteina e 0.7 de gorduras o resto você completa com carbos.

Tenta fazer uma média de 15-18 séries para músculos grandes e 9-12 para pequenos. A partir da qualidade e velocidade da sua recuperação você pode aumentar ou diminuir o volume. No mais também acho que cada músculos deve ser treinado 2 vezes na semana. Ou no mínimo 1.5 (que seria ABCDAB, na semana seguinte CDABCD, e assim sucessivamente). Treinando dessa forma (como está agora seu treino) você progride menos em exercícios importante como os supinos, remadas, etc.

É normal, ainda mais no começo da mudança de dieta Faça o cálculo na calculadora ( https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ ) daqui do forum, estabeleça suas metas. 2g de carbo eu acho pouco justamente por causa do desempenho no treino, mas tem gente que curte e se da bem. Não precisa ficar bitolado com o peso semanal, e como já falado anteriormente, suba e desça os carbos de acordo com sua resposta a queima de gordura, perda/manutenção de musculo e rendimento no treino

Vlw irmão. Outro fato que não mencionei é a diminuição da cafeína, to diminuindo progressivamente e pretendo parar por absoluto... to chegando menos "ligadão" no treino, pode ser isso também

Todos os exercícios eu to em manutenção legal, até subindo carga lentamente, só na remada curvada que tive que abaixar, como mencionado acima talvez o defict esteja agressivo para o momento... vou observar melhor no treino de segunda

Meu defict hoje está por volta de 450/500, subir essas 200kcal pra ver se resolve essa questao

Pra você, na sua idade e provável tempo de treino com ctz o ABC. Como mencionado acima perna ta muito volumoso, tenta manter de 6-9 séries por músculo por treino, claro que depende muito... Pode ser que sua recuperação seja muito boa, ai só testando. Acho que pode colocar algum exercício de trapézio (tirando uma ou outra série para bíceps). Talvez um cruxifixo, peck deck se encaixe legal no lugar de algumas séries do desenvolvimento

Olá a todos. Seguem as atualizações dos treinos que não postei por aqui: Treino A (dorsal, posterior de ombro, trapézio, bíceps) (24/08/2023) Abaixei a carga da remada curvada, aparentemente não estava num dia bom ou estou perdendo força graças ao defict calórico. Tem algo que devo fazer em relação? Nos demais exercícios conseguir manter carga e execução Acrescentei o pulldown com 50kg para 10 reps, coloquei entre a remada curvada e a puxada frente, porém estou pretendendo colocar após a puxada, próximo treino testarei isso. Treino B (peitoral, lateral de ombro, tríceps) Tudo permaneceu igual nesse treino, exceto que troquei o supino inclinado com halters pelo cruxifico inclinado. Lendo a respeito de powerbuild e fundindo ao meu treino, percebi que um exercício de maior alongamento e até mesmo mais isolador se encaixaria melhor após dois supinos com barra. Estou fazer com 16 de cada lado para 10 reps, alongando o máximo possível do movimento. Também consolidei a elevação lateral com 12kg nesse treino para 10-12 reps, acredito ser minha carga para essa fase do treinamento.

É isso mano, tentei ficar na ordem, mas está ficando impossível com as cadeiras flexoras e extensoras. De resto da pra manter a ordem de boa

Não faz diferença praticamente nenhuma. Mas é sempre por 2, ate o momento de precisar abaixar por estagnaçao Mas o calculo é: seu peso x 2

Na minha visão está bem ruim Se você começou agora não é para vc estar no abc Mas se você continuar mesmo assim: no treino A faltam: exercícios para superior de peitoral e lateral do deltoide, no treino B faltam exercícios de posterior de ombro e trapézio, e o treino C esta totalmente desbalanceado o quadríceps e posterior além de ter apenas 1 exercício/3 series para panturrilha. Recomendo seguir isso, certamente vai achar algo melhor, mesmo que genérico. Se realmente começou por agora (foi oq entendi) procura nas abas full body ou AB.

Justamente meu brother. Certamente minha vida seria melhor se eu tivesse servido com 18. Sempre falo isso pra todos os caras mais novos que tenho oportunidade de conversar

Você teve uma sorte bruta mano. É bem difícil não sucumbir a esse mundão especialmente no Brasil com família desestruturadas, perdi meu pai muito novo e cheguei a colocar um pé nessa podridão, mas com muita insistência estou mais liberto, com algumas sequelas mas liberto. Quanto ao geral infelizmente você não vai poder fazer muita coisa exceto incentivar a moralidade, o esporte, o estudo e a verdadeira arte (pq transformaram a arte numa merda também) sempre que possivel quando tiver com algum/a moleque novo. Se suas irmãs tem uma boa estrutura familia, as chances são menores, mas ainda existem. Como já dito, o esporte, a cultura, a família e, acima de tudo, Deus são as únicas chaves pra se livrar dessa merda (no micro, o macro pra mim já foi).

pode ser uma boa, até pq 2 meses=8 semanas e 1mês=4semanas. As vezes o deload pode ter que vir antes, tem que "escutar" seu corpo

Ainda assim, eu aumentaria o tamanho desse ciclo, porque tem que haver adaptação ao estímulo de força Dá uma lida aqui

Acho um deload por mês demais, normalmente os "ciclos" de periodização duram de 8-12 semanas. Como você manteria as cargas depois da semana de força? Teria que haver mais pelo menos uma semana mantendo a carga e as reps dessa semana

Se você se cagasse ou algo do tipo que seria verdadeiramente vergonhoso Ngm vai ligar pra isso depois de alguns segundos

Eu tive isso e é bem chato. Se tiver condições procure um médico. No meu caso eu resolvi cortando os exercícios com barra para bíceps, deixando todos com halters. Cortei o tríceps frances e o testa (trocando por paralelas e supino fechado), em relativo pouco tempo (umas 3 semanas) as dores passaram

Olá a todos. Primeiramente, corrigindo o dito acima: o treino foi treino B. Hoje foi o treino de pernas, academia ficando cheia e apenas duas cadeiras extensoras. Nenhuma mudança nas cargas e nas repetições. Apenas na ordem dos exercícios. Comecei com o leg press 45, fui para cadeira extensora. Comecei posterior pelo stiff, depois fui treinar panturrilha pq as flexoras estavam todas cheias. Minha dúvida de hoje está aqui: Tem algum problema ter esse "buraco" no treino? Ir de posterior para panturrilha, depois voltar para posterior?

Gosto do lifestyle, tento me conectar mais com meu lado masculino (visto que a sociedade está nos tornando cada vez mais fracos, no geral), e vejo também como uma forma de arte (sou um artista frustrado kkk tenho mais facilidade em crescer e esculpir o corpo que pintar e desenhar). Além disso, quando era mais novo curtia e estudava sobre, o conhecimento ficou e tento expandi-lo.

Achei desequilibrado o quadriceps/posterior de coxa. Tiraria leg, agacho ou afundo e colocaria stiff

As vezes menos, é mais. Mas também pode ser a execução, visando que quem tem bom peitoral superior, também tem frontal do deltoide bom. Você começa seu treino com um bom e velho supino inclinado?

Não vejo necessidade de 3 séries pra aquecer o manguito, ainda mais com 30 segundos de descanso. Também sacrificaria o desenvolvimento e colocaria mais elevações laterais (pode ser, por exemplo: 3x8 com mais carga e 3x15 com menos carga. só testando pra saber) Como citado acima, vale mais descansar um pouco mais e tirar essas técnicas avançadas por agora, é importante que haja adesão ao treino.

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