peregrinomaromba

Faço das palavras acima as minhas. 5 vezes na semana, a depender do seu nível, é melhor um upper/lower + abc, um ab2x (abdomen e panturrilha podem ser no descanso), ou até mesmo um full body 3x( abdomen e panturrilhas nos dias de descanso). Seu treino praticamente não tem perna, que já estaria em "baixa" por você não ter uma cadeira flexora/extensora.

Acho sim. No seu caso é melhor o primeiro ser com halter, por colocar mais peso nele

Achei pouco 3 séries semanas para lateral do ombro. Subiria pra pelo menos umas 5. Você pode colocar 2/3 séries com mais peso para 8 reps, e o restante com menos peso para 12/15 reps. Também há uma grande desproporção entre quadríceps/ posterior de coxa. Colocaria um stiff ai (poderia colocar no lugar da extensão lombar no treino legs; particularmente também prefiro o stiff ao levantamento terra). Em relação ao cruxifixo do dia de superiores faria um inclinado (na máquina, com halters, na polia, tanto faz), já que você já faz um supino reto a parte superior do peitoral está pouco trabalhada nesse dia. De resto o volume vai se ajustante conforme você for evoluindo.

Olá a todos. Faltaram anotações sobre o treino dessa semana, mas não houveram grandes novidades. Das que nesse momento me recordo: Abaixei o encolhimento para 105kg, para 8 reps Aumentei o supino reto com barra para 70kg, para 6 reps Aumentei o stiff para 90kg, para 8 reps, com o uso do strap. Para aumentar a minha disposição, subi um pouco as calorias da dieta. Na maioria dos dias fico em um defict de 200kcal, e escolho dois dias (treino de perna ou dorsal) para subir e ficar em normocalórica, geralmente sujando com algum carbo simples. Pretendo ficar nesse esquema uma ou duas semanas e voltar a subir o defict.

pra mim esse é um abc up low. Acho uma boa divisão pra qualquer pessoa (natural ou não). você pode fazer pernas completo quarta e sábado, um dia começando com quadriceps o outro com posterior.

Se não forem pedaladas tipo maratona, não vejo nada de errado, é um bom cardio. Só evitaria na terça, e na quarta faria algo mais leve, considerando que ciclismo de rua/trilha exige bastante das pernas, principalmente se tiverem ladeiras.

Olá a todos. Sobre o treino C (quadriceps, posterior, panturrilha e abdomen) Subi para 8 reps em todas as séries na extensora com 115kg Troquei o leg press pela agacho no smith, 70kg para 8 reps com máximo de amplitude. Acredito que sairiam mais umas 4 a 5 reps, mas como mencionado anteriormente tenho um "respeito" pelo agacho kkk trabalho um pouco longe da falha. Esqueci o strap em casa, então mantive 70kg no stiff, segurando mais firme (minhas mão suam e meu punho não é tao forte), a pegada abriu com 8 e 6 reps. Tirei a prancha do treino de abdomen, mantendo 21 séries em todos os treinos. No mais, nenhuma novidade.

Não pode fazer os 2 treinos hoje. Você tem algumas opçoes: 1- aceitar que perdeu o treino 2-voltar com o treino que faltou e "bagunçar" a semana q vem 3-fazer o treino que faltou e fazer os demais sexta e sábado

Olá a todos. Hoje, no treino B (peito, deltoide lateral, tríceps), diminui o volume do treino para 21 séries (9 peito, 6 tríceps, 6 ombro). Percebi uma melhora de força e menos fadiga mental no fim do treino. Consegui descansar mais entre as séries, aumentando a carga no supino inclinado e reto (ambos para 65kg, 8reps) e aumentei para 12 reps na paralela. Manterei assim pelas próximas semanas. Nos demais exercícios, a carga e as reps estão iguais.

Veja se seu joelho nao está "girando" para dentro. O joelho tem sempre que apontar levemente para fora. No inicio tive um problema parecido.

Olá a todos. Hoje fiz o treino A (dorsal, posterior de ombro, trapézio, bíceps) Primeiramente, estou considerando mudar um pouco meu treino (iniciar a semana fazendo de 6-8 reps, e o outro bloco de 8-12, me sentindo bem cansado. Outra consideração que estou ponderando é o volume (diminuindo de 24 para 21 séries diárias) No mais, as cargas se mantiveram, com excessão da puxada frente, que fiz com 65kg (porém, fiz com o triângulo e estava acostumado com a romana. Não tenho certeza se houve influência) e no encolhimento, que fiz com 115kg para 8reps, e nas demais séries com 6 reps (strap foi um excelente aquisição para isso)

Acho excessivo 4 para a maioria dos músculos. E o descanso está bom, algo entre 2-3 minutos está excelente. Para alguns exercícios talvez 1:30 esteja bom, mas ai só você testando.

Pode e deve fazer cardio, uns 20minutos por dia, no dia off um pouco mais. Mas cara se você faz 10 exercícios/dia e não tem abdomen e panturrilha tem algo errado ai (acho).

Falta posterior de ombro e trapézio. Como mencionado acima, ombros com perna e em seguida peito é terrível. Ferra com seu rendimento e vai trabalhar 6 vezes na semana sua articulação do ombro.

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ a calculadora para se ter uma noção de quanto você gasta por dia e quanto ingerir de comida, por calorias e nutrientes. Sobre o treino: nao existe isso de treino para emagrecimento, treino é treino. Perder gordura/ ganhar massa é dieta. Imagino que você seja iniciante, o treino está ok. Só tiraria esse box jump que só vai servir pra ferrar seu joelho, colocando algum exercício de posterior no lugar. Provavelmente um stiff.

Mas nesse dia você faz supino inclinado, supino reto etc, que são o quase a mesma coisa em ângulos diferentes. Cortando o cruxifixo inverso você nao vai trabalhar nada do posterior de ombro, e cortando o desenvolvimento ainda vai estar trabalhando o frontal do ombro com os exercícios de peito. Em um dia só de ombro, realmente é indispensável o desenvolvimento, mas nesse dia que você faz com peito acho até melhor tira-lo.

Na real é melhor tirar o desenvolvimento nesse dia.

Qual sua idade? Se tá abaixo de 20/18 anos faz manutenção, nessa fase não é bom faltar nutriente (exceto em casos de obesidade, ser gordo, etc). Se ta acima disso, quando chegar a sua meta também faça um período de manutenção, e após, inicia o cut.

O bom do seu treino é você estar treinando ombro 2x na semana. Mas está muito volumoso. No dia de peito e ombro você pode cortar o desenvolvimento (estou supondo que você faça supino, especialmente o inclinado) e, como mencionado acima, diminuir para 3 séries cada exercício. Totalizando 21 séries. Ainda estaria alto na minha concepção, mas seria um exagero menor.

Bicicleta, eliptico, remadinhas... O que não falta é cárdio que não tenha impacto na sola do pé. Você precisa mais por saúde que por resultado, mano. Se você treina até a falha sempre é normal cair um pouco o rendimento nas outras

Olá a todos. Sobre o treino C (quadríceps, posteriores de coxa, panturrilhas, abdomen) Mudei meu treino para a noite. Por motivos de trabalho, estudo e disposiçao mental e física estou preferindo a noite. Mantive os 115kg na cadeira extensora. Na primeira série fiz 8 reps. Na segunda 6. Na terceira apenas 4, fiz um drop para 85 e fiz mais 6reps. Tive que ir para o leg horizontal por motivo de estar muito cheio. Fiz com 200kg pois era o máximo do aparelho, fiz 15 reps na primeira e nas outras duas, 12. Fui para o smith fazer panturrilhas e fiz 3 séries com 140kg para 12 repetições. Panturrilha sentado mantive os 50kg, porém consegui fazer 10 reps na primeira e 9 nas outras duas. Comecei o posterior pelo stiff com 70kg para 10 reps. Como estou aprendendo a usar o strap não quis forçar muito o punho nesse ângulo (supinado), no sábado vou tentar subir para 80. Mesa flexora fiz a primeira série com 50kg para 10 reps. Subi para 54 e consegui fazer 6. Na terceira apenas 4. Como estava morto preferi não dropar. Fui pro abdomen e pra ser sincero só coloquei o peso e fiz, nao anotei e não lembro. Nesse estágio não conseguia muita coisa.

Olá a todos. Sobre algumas questões dos últimos treinos: Voltei a carga cotidiana na remada curvada (70kg), aparentemente estava em um dia ruim por estresse ou algo do tipo. Comprei um strap, agora consigo fazer 8reps com 105kg no encolhimento, e 8reps com 85kg na puxada frontal, não vi necessidade de usar na remada, pois minha dorsal falha antes. Aguardando o treino de amanhã para testar o stiff. No treino de peitoral mudei a sequência: supino inclinado com halters, supino reto, cruxifixo inclinado e paralelas. Estava achando excesso de exercícios compostos. A dieta segue com um defict de aproximadamente 450, com excessão de sexta e hoje, que ficaram cerca de 250.

Remada inclinada com halters pegada pronada. Esquecendo carga (com bom senso) e fazendo execução boa: primeiro fecha a escapula e o resto do movimento puxa com o ombro/cotovelo (deltoide posterior e biceps). Me ajudou muito a ter mais consciencia escapular.

Eu iria de chickens labs

O touro ta bravo kkkkkk Você só tem 19 meu camarada, aproveita o forum pra aprender a botar o shape. Se for pra achar uma mulher que vai ser boa pra você e você pra ela é com o tempo, nao atirando pra todos os cantos. Mas parabens, você ja teve seu rito de passagem. Um animal sem chifre é indefeso mesmo kkkkk