peregrinomaromba

700 de defict vai perder no máximo uns 3kg, e deve perder algo de músculo junto.

E ajuda mesmo. Acho que nesse treino 2 você pode tirar 1 série de cada exercício e colocar algo para glúteo.

Depende exclusivamente de você. Se o glúteo cresce de boa com seu treino, não mudaria. Se tá miado, troca pela elevação pélvica, cadeira abdutora, ou algo do tipo.

O que mais muda na remada é a posição dos cotovelos: Quando mais alinhado aos ombros, mais pega trapézio, rombóides, posterior de ombro. Quando mais próximo a cintura, mais pega a dorsal em si. A variação da pegada é mais individual, conforto articular, etc. Eu, por exemplo, remo melhor na barra W, por ter pouca mobilidade no punho.

Observações: Se as 16 horas de jejum for algo forçado, e não necessário por conta de trabalho, estudo, etc., recomendo abolir pelo menos algumas horas desse jejum e fazer boas refeições. Carbo não é vilão como saem dizendo por ai, low carb é para casos bem específicos. Caso queira perder gordura é valendo diminuir um pouco, mas sem exageros. Sobre o treino: Se você manter o treino 4 vezes na semana, acho que seria melhor dividi-lo em membros superiores/ inferiores. Não acho que seja produtivo em um dia você fazer agachos e rosca francesa e no outro dia agacho, elevação pélvica e flexões. Como você não vai conseguir impor intensidade (carga), talvez você possa abusar um pouco mais de volume nesse tipo de treino.

Particularmente gosto da ideia de treinar superior 3 x e inferiores 2, apesar de ainda não ter aderido. Mas tá certo isso ai de ombro, tríceps e bíceps no treino lower? Fora isso tem a sua individualidade de recuperação. Se perder rendimento ao longo dos treinos, tá ruim.

Combino com roacutan e uma peruca.

6 semanas progredindo carga/repetição. 1 semana de deload. Repete.

Saquei, meu conhecimento não é muito aprofundado em dieta, mas teoricamente (de maneira simplista) você pode ter deixado seu metabolismo mais "lento". Talvez um leve superavit limpo, aliado à um bom treino seja a melhor opção. Se analise sempre pelo espelho, se tiver algo regredindo você vai saber. Edit: falo em superavit considerando que você seja o tradicional falso magro. Se você perdeu músculo sendo gordo ou obeso mantenha o déficit (talvez menos agressivo) aliado ao treino.

Se houve acumulo de gordura no caso citado, é mais provável que houve perda de massa muscular, modificando a composição corporal. Até porque não há um estímulo para manter o músculo. Acho extremamente improvável aumentar a gordura propriamente em déficit calórico.

Tríceps unilateral e coice acho redundante. Escolheria algum e trocaria o outro por supino fechado/paralela/testa. Também trocaria alguma flexora por stiff/rdl. Pelo mesmo motivo acima. Particularmente prefiro um treino de peitoral quase full composto, baseado em supinos. Mas se ta dando certo pra você, está pegando todas as porções.

Entendi, meu brother. Se você tem alguma tendência a problemas de joelho tanto a extensora quanto o sissy podem acentuar isso. E o rdl também pode sobrecarregar a lombar. Talvez o uso de um cinturão nesse caso (sitff/rdl) resolva. Tudo isso considerando que a técnica está correta na preservação das articulações.

Extensora flexão nórdica e agacho sissy livre (por causa do reto femural). Stiff acho difícil, mas um rdl e uma cadeira flexora podem trabalhar de forma mais alongada os posteriores. Existe algum motivo plausivel para essa troca?

Muda essa sequência... Jogue no: up, low, push, pull, legs. Ou push, pull, legs, up, low. Do treino C para o E o descanso de peitoral está muito curto.

Posterior de ombro antes de dorsal, e anterior depois de peitoral acho uma péssima ideia. Tem exercícios (especialmente os compostos, no inicio do treino) que você pode treinar com menos repetições e mais carga. No mais procura fazer algo de 18-25 séries por treino, e ajustando conforme seu físico responder. (Excesso de cansaço: diminui volume, boa recuperação e estagnação das cargas: sobe o volume). Se for usar técnicas avançadas, a única que vejo com bons olhos é o drop set no fim do treino.

Não aposte o desenvolvimento de peitoral nesse exercício. Normalmente a principal parte de um exercício é justamente o oposto (fase excentrica, alongamento das fibras). E particularmente não acho legal fazer exercícios unilaterais para peitoral... Se fosse fazer algo semelhante apostaria mais no cross na polia baixa (bilateral).

Ta ruim e desequilibrado. Dia de perna é dia de perna (elev frontal e lateral combinam melhor no treino de empurrar). Falta posterior de ombro. Falta posterior de coxa. Falta panturrilha.

Ta bom, só não vejo necessidade de 28/30 séries por treino. Algo entre 20-25 acho que seria de melhor proveito, até para conseguir descansar melhor e aumentar as cargas.

Salve mano. Você realmente consegue treinar bem os superiores logo após o dia de braços completos?

Particularmente eu prefiro cadeira extensora no lugar do afundo, mas o treino de perna ta bom, só achei abdomen em falta. Como mencionado acima você pode organizar seu treino inicialmente com exercicios compostos, e seguir para isolados. Mais uma vez... EU tenho a prefereência de dividir o treino por blocos de músculos, tem pessoas que preferem compostos -> isolados, ai só testando.

Qual a chance disso funcionar?

Desequilíbrio entre dorsal e peitoral, e (como de costume) nada para posterior de ombro. Sugestão: tira rosca 45 (ou a direta) e coloca 2 séries de puxada e 2 séries de cruxifixo inverso. Também não precisa levar tudo até a falha, especialmente os compostos do início do treino.

Eu duvido muito peito e costas ser um treino produtivo, especialmente a médio/longo prazo. Se for fazer esse tipo de treino é bom jogar peito ou costas no começo da semana, braço completo no meio e peito ou costas no final Talvez seja legal pra quebrar a rotina, mas não acho mais produtivo que um abc clássico

Gostei da ideia de treinar superiores 3x na semana. Mas você treinando BEM está com exagero de volume e faltando posterior de ombro. Eu diminuiria a quantidade de séries por exercício (menos a elevação lateral). Colocaria todos com 3 séries, e colocaria o voador e a puxada com 2 séries, acrescentando 3 séries de cruxifixo inverso.

Muito bom. Havendo paciência e constância terá bons resultados. Única observação: você não treina nada de abdomen?