peregrinomaromba

É válido

Com esse BF com certeza não é bulking. Com 18 anos e tendo engordado 12kg, você deve precisar de uma reeducação alimentar.

Chiclete zero açucar, deixar uma refeição sólida com carbo completo para a noite, pipoca, frutas, vegetais.

Como tradição, não tem nada para posteriores de coxa e fortalecimento de lombar. Além de estar com excesso de volume e com muita redundância. Como ta voltando agora vai na aba AB2x mesmo, o ABCD do fórum já é um pouco mais avançado.

Também não consegui perceber qual é o forte e o fraco. Mas a assimetria pode ser melhorada com alongamentos e poucas séries unilaterais (dê preferência a isso no fim do treino).

É válido somente se suas pernas são muito melhores que os membros superiores. No treino D é mais valendo um supino que o peck deck. Prefira pantu no smith ou no aparelho que no leg.

Treinar 2,3 vezes na semana, com boas cargas.

Feliz ano novo meu caro

Se tem medo de agulha nem devia ter começado

Refeição rica em carbo e proteína antes de dormi. Batida de whey + fruta + água 30/60minutos antes de treinar Só a refeição antes de dormir já deve dar conta do recado, mas esse pré treino com whey e fruta ajuda.

No final os dois são importantes

Sim e sim

Procura começar o treino de peitoral (especialmente quando quer crescer) pelo inclinado. Exercícios para bíceps achei redundantes, procura variar a posição do cotovelo com scott, rosca inclinada, concentrada, etc.

A intenção era falar isso, me expressei errado.

No AB existem exercícios isolados.

Esse é um motivo de você fragmentar menos o seu treino e ser mais generalista. Fazer um ab, no máximo abc.

Caso queira quebrar um pouco a monotonia de treinos muito iguais, pode fundir o full body com o AB. Ficaria algo mais ou menos assim: A/B/Descanso/Full body/Descanso/Full Body/Descanso. Dessa forma você consegue trabalhar a base 3x. E uma vez trabalha algo mais isolado, no caso da parte AB.

Pode de boa. Dieta de manutenção, limpa. Você provavelmente vai ter que reaprender a comer depois de sujar muito.

Parabéns pela evolução, não é pra qualquer um perder quase 70kg. Como mencionado antes, tenta fazer uma manutenção com progressão nos treinos, pra aperfeiçoar seu metabolismo e evitar algum rebote.

A seleção dos exercicios está funcional, a ordem deles também. Só o supino inclinado colocaria antes do reto, e a parte ABC faria no estilo PPL.

40 séries em um treino de força, 45 segundos de descanso, rest' pause, séries sem descanso... Não vejo como isso pode ser bom

Você tem que pensar também se vai ficar fazendo uso de esteróides. Pelo que você abordou sua ideia é ficar fazendo ciclo, e não faz sentido você ficar ligando e desligando seu eixo.

Mano é muito absurdo kkkk como se treina ombro e tríceps em um dia e no outro treina peito?

O que você pode fazer é separar o treino em membros superiores e inferiores. Pode também variar as flexões (mais aberta, fechada). Para progredir com o que você tem, só aumentando as repetições de tempos em tempos. Tenta improvisar algo para fazer barra fixa, enquanto isso pode fazer remadas com os galões.

1° Muito pouca caloria. A fadiga crônica virá com força. 2° Duvido muito você ter condicionamento para fazer um ABCDE de forma digna. 3° Um bom ponto positivo é você fazendo cardio, vai ser importante. Possíveis soluções: Procure fazer uma dieta normocalórica, ou algo muito próximo disso. Faça um treino mais frequente (AB2x, ABC+up+low, ABC2x, full body 3x, etc). E tente direcionar um bloco desse treino mais voltado para força (com bom senso).