peregrinomaromba

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/

Se você comer bem antes de dormir, não faz uma diferença significativa. Com observação se for jejum muito agressivo, de várias horas. Nesses casos você deverá perder rendimento.

Treino bom = treino que você progride carga, execução, ganha músculos e tem uma boa recuperação. Isso é individual mas dá para generalizar. Se cogita continuar 4x na semana vai na aba do fórum AB ou ABCD, copie e faz as mudanças necessárias. Se quer treinar 5 vezes procura nos diários sobre PPL + upper/lower. E 6 vezes vai na aba ABC2x.

4 meses. Foca nos exercícios compostos (supino, supino fechado, paralela). Daqui a 6 meses você sente alguma diferença.

Bem melhor do que estava. Provável que dê para continuar assim por meses ou anos.

Aparentemente você quer dar mais foco em superiores (estou fazendo uma suposição baseada no seu treino), então acho mais inteligente você partir pro ppl ul, visando diminuir o volume diário de superiores e mantendo (ou até aumentando levemente) o volume semanal. Porém, você diz que só pode ir 4 vezes... Meu conselho seria copiar (e mudar algo conforme suas necessidades) o treino ABCD do fórum, que é um ab com bloco de força e hipertrofia. Percebi outro ponto no seu treino: no lower 1 não há nada para posterior, tiraria o leg ou o agacho e colocaria um terra ou stiff. Particularmente não curto muito isso de ênfase, prefiro apenas inverter a ordem do treino (um dia começo com posterior, no outro com quad).

Cara, se você quer dar mais foco na parte superior recomendo você partir para um PPL + Upper/lower. Acho 28 séries em um treino para 15 no outro uma discrepância muito grande. Tenta tomar como base algo em torno de 20 por treino. Edit: além disso seu treino falta algo para posterior de ombro (cruxifixo inverso, pull face)

Achei bem mais de boa que ano passado. Acredito que há uma conscientização maior das pessoas em relação a criar um shape em 1/2 meses. Está rolando bem mais exposição da rotina de atletas/pessoas com um bom shape, demonstrando que são anos de dieta e treino para conseguir algo legal.

Você perde a noção da evolução das suas cargas. Faz o possível pra manter o mesmo treino por um tempo.

Se for fazer AB3x acho mais inteligente fazer upper/lower. Justamente para poupar a articulação do ombro.

Baixo volume semanal para tríceps, apenas 2 exercícios compostos para peitoral na semana, não há nada de flexão de joelho no seu treino, pouco estímulo para parte lateral do ombro, inexistência de exercício para trapézio, inexistência de exercícios para sóleo e gêmeos.

Se tem medo de agulha não comece

Mano, ta muito ruim, especialmente o treino de pernas. Percebe-se que você ainda não sabe montar um treino. Provavelmente seja iniciante, sem experiência anterior com treino. Recomendo você pegar o treino AB do fórum e ir estudando para evoluir para um ABC+Upper/Lower, ou o ABCD (phul) do fórum.

Acho que ta sobrecarregando demais o glúteo. Depende dos dias de descanso. Se o treino D for no dia seguinte do C a recuperação pode não ser adequada. Se for: A/B/descanso/C/descanso/D/ descanso e repete,. pode ser uma boa alternativa.

Mano pra acabar esse papo: 1- ninguém nunca disse que a genética não influencia. Influencia e MUITO 2- porém, dividir apenas em 3 categorias é a mesma coisa que crer em signos e astrologia. É generalizar bilhões de indivíduos em apenas 3 tipos, isso não faz sentido. 3- pode ter a genética do que for, se comer mais que gasta vai ganhar músculo e ganhar gordura (mesmo que pouca), e comer menos do que gasta vai perder gordura.

Sempre aparece alguém que cogita isso

Qual sua falta de achismo que acha que Mdrol com trembo e sem testo vai ser uma boa?

Querer comparar uma recordista mundial que vive pra isso é como bater um baba fds e se comparar com Marta.

Se não tem noção pra montar treino, não monte. Estude, veja diários de treino, veja em que vai se basear o treino (tensão mecanica, estresse metabólico, tempo sob tensão, etc.), saiba a ordem que colocar os exercícios para ai sim montar.

Se for natural é possível com um certo esforço. Provável que anos de treino e dieta.

Você tentou pesar o alimento e contabilizar os macros? Tudo que fizer fora disso é tentativa de atalho que não vai funcionar. Nunca tomou nada (acredito) e já quer se lascar com stano. Se tá decidido a usar o que já comprou fica só na testo.

Isso aqui pode travar um pouco sua evolução, deixa pra falha apenas na última série. Se possível a última série do último exercício do músculo em si. Aparentemente você não está com os macros calculados e não tem um objetivo claro, isso precisa de uma definição. No mais eu percebo que mulheres tem um bom desenvolvimento treinando grupo muscular 1 vez na semana. Talvez pela recuperação ser mais lenta que nos homens. Mas você é muito iniciante para isso ainda.

PPL + Up/low No treino de empurrar começa com elevação lateral, no treino de puxar começa com bíceps. No up/low, comece com os grupos grandes normalmente.

Melhor evolução: remada barra T e remada curvada. Terra pode encaixar tanto pra perna quanto costas, mas nesse caso você deve espaçar os 2 treinos. Barra fixa e puxada seria algo redundante. Se for colocar algo seria interessante para trapézio ou pra parte de cima das costas. (Pull face, remada com cotovelos altos, cruxifixo inverso, encolhimento, etc,)

Pulley corda e pulley barra são a mesma coisa. Coloca um composto ai (paralelas com pegada mais fechada ou supino fechado)