peregrinomaromba

Falta posterior de ombro, que seria melhor encaixado no treino C. No treino A acho que paralela ou supino fechado (reto ou inclinado) seria melhor aproveitado que o desenvolvimento. Treino 😄 4 exercícios de quadriceps e 1 de posterior. Extremamente desbalanceado. Dá pra substituir tranquilo um agacho ou leg por um stiff/rdl.

Com 5 dias seguidos disponíveis para treinar faz um AB2x, e na quarta usa o tempo pra fazer cárdio.

Pra quem n sabe montar, n ta ruim. Joga esses roscas biceps pro dia de superiores e encaixa ai um cruxifixo inverso e tá pronto.

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/ https://www.hipertrofia.org/blog/2018/07/19/treino-abcd/

Legalmente, não. Dentro da lei tem que ter bacharelado e o cref. Porém, tem mó galera sem curso, sem shape, sem facul, sem conhecimento, se aventurando kkk

Passei por algo parecido em relação a trabalhar em apps e treinar, mas sem esteróides. O que se pode fazer é: *Fazer uma boa refeição antes de sair *Manter seu almoço limpo *Vc mencionou que usa suplementos, então dá pra levar frutas para complementar (caso esse sup. Seja alguma proteina) *E completar uma boa refeição pós expediente *É bom vc ter uma boa rotina de mobilidade e alongamentos (até mesmo de forma leve entre as corridas), se não vc vai se fuder com coluna, ombro e quadril

Resumindo, meu caro: segue um treino e uma dieta por um tempo. Havendo constância e resultado, você decide se quer ou não. Fora dessa circunstância a chance de se fuder e ter pouco resultado é bem alta.

Tá bom, ta com volume legal e boa variedade de movimentos. Mas acho que dá pra substituir alguma flexora por exercício de quadriceps ou levantamento terra no lower 2. Também falta exercício para posterior de ombro (cruxifixo inverso, facepull, remada com cotovelos abertos, etc.) E no lower 1 daria preferencia a extensora ao sissy squat.

É mais fácil roubar na remada articulada (pode usar quadril, lombar, trapézio...). E ele usa muito a força elástica do movimento. Também tem individualidade nos exercícios. Pode ser fraco no supino (por conta de ombros, tríceps ou o próprio peitoral), e forte nos exercícios de dorsal. E todo maluco tem juizo, ele sabe que se der merda no supino o peso vai cair em cima dele. Se der merda na remada não.

Não tenho embasamento científico, mas quando tive covid só aumentei a ingestão de calorias e deu relativamente certo. Acho melhor acumular um pouco de gordura do que perder massa muscular.

Quis dizer que não existe isso de periodização naturais x hormonizados. Periodização é periodização.

Periodização para naturais não existe. Se você quer fazer algo: faz algumas semanas/meses de progresso e quando sentir a necessidade (articular, falta de disposição, cansaço, fraqueza, etc) faz uma ou duas semanas de treino mais leve, longe da falha, com menos volume, etc. Obs: ter um dia apenas para trapézio e abdomen é uma ideia tenebrosa. Esse treino tá bem ruim e mal separado.

Todos os treinos tem ter aquecimentos, mano. É em um treino sem aquecimentos que as merdas acontecem. Aquecimento: 2/3 séries com 50% da sua carga de trabalho, 10 series ou mais longe da falha.

Você quer pular o período que mais vai ter resultado? Para subir de nível, só com o tempo. Pode até ter teoria mas precisa de prática por um bom tempo, terá que ter paciência. O que posso aconselhar: foque nas progressões (carga, repetições, execução, postura), faça algum cárdio, aprenda a comer limpo e a contabilizar os macros, faça alguma mobilidade e alongamentos (com bom senso). No mais, tenha com base do treino os exercícios compostos e básicos que você terá resultados.

Leg e agacho são muito parecidos. Uma extensora coloca um movimento e estímulos diferentes. A extensora pega bem mais o reto femural também.

Isso não existe. No mais, dá pra seguir de boa esse treino por um tempo. Talvez só diminuir as séries para 3, nos exercícios com 4 séries. Depende da sua recuperação.

Não sabia o que era um cluster set, pesquisei e vi que realmente funciona no começo do treino. Inclusive faço e não sabia kkk.

Extensora no início só acho válido com pré ativação para posteriormente fazer agacho ou legpress. A pré ativação é fazer o exercício com menos carga, e ficar bem longe da falha. Técnicas avançadas no início=lixo, legpress unilateral=lixo. Técnicas avançadas no final = pode ser bom para aumentar o tempo sob tensão e estresse metabólico, considerando que a tensão mecânica estará prejudicada pela diminuição da força e fadiga acumulada ao longo da sessão. Variáveis para hipertrofia: tensão mecânica, estresse metabólico, tempo sob tensão.

Rede social serve para: ganhar grana, manter contato com amigos e família, aprender sobre seu trabalho, hobbies e coisas novas. Porém, serve também para flertar, arranjar sexo e inflar o ego. Se eu namorasse alguém que está na segunda lista de opções (estando comigo, óbvio) cairia fora sem nem conversa. Cabe a você refletir quais as reais intenções nessas relações virtuais de sua namorada, o que você está disposto a suportar e o que ela está disposta a sacrificar pelo relacionamento.

Ta bom, só trocaria esse leg press por uma extensora e encolhimento por uma remada com cotovelos altos e afastados (pra pegar trapézio, romboides, posterior de ombro).

É exatamente isso que provavelmente vai acontecer. Eu mesmo "treinei" em casa durante uns 2 anos com flexões, agachos, etc. No início meu corpo mudou legal, depois comecei a acumular apenas gordura e ganhar resistência. Para ter bons ganhos de músculos precisa ter uma progressão de diversas variáveis no treino. Pra superávit carbos mais simples são mais fáceis de serem colocados na dieta. (Farinha de arroz, farinha de aveia, frutas, macarrão, etc.

Vejo a galera chamando de abc upper lower. Mas é muito boa, o upper lower podem ser feitos como bloco de força (separar os principais e fazer 5x5 ou algo do tipo).

Você provavelmente esta queimando etapas. Um treino assim, com discrepância no volume dos músculos é producente para quem já é mais avançado. Se quer treinar um músculo por dia, faz direito, pega um ABCDE e realmente treine todos os músculos 1x na semana. Se quer seguir o que teoricamente seria o melhor para você, recomendo um AB2x ou ppl+ul. Focando especialmente em exercícios multi articulares que permitem progressão de carga e repetições.

Por essa lógica, a maioria dos relacionamentos também são uma merda. Então o homem não precisaria disso? Se a família da pessoa é tóxica e abusiva não seria inteligente e moralmente correto construir algo legal do zero?

Olá a todos, segue meu treino de hoje: 1- Deadlift - (100 x 5 com folga) (110 x 5 achei tranquilo) (120 x 3 medo bateu) (110 x 4) apenas 4 séries hoje 2- Agachamento - (100 x 4 to fraco hj) (100x 3) hj não deu pra agachamento após o terra 3- Panturrilha sentado (70x8) (73x8) (76x6- falha) 4-Extensora (115x8) (115x8) (115x7 - falha) 10 minutos de esteira na velocidade 5. Foi um treino bem abaixo do normal. Aqui na cidade começa carnaval hoje, e a academia que treino fica no circuito com horário bem restrito. Descansei apenas 14 horas entre um treino e outro. Além do horário restrito tive a brilhante ideia de ir de carro e me fudi no engarrafamento kkkkk. Estava superlotada, enfim, não rendeu o que gostaria. Agora é descansar e ir no horário dos psicos 5:30 da manhã. Vai ser o único jeito de treinar de forma satisfatório até o fim do carnaval.