peregrinomaromba

Com certeza a testo das gerações mais novas tende a diminuir por fatores bem óbvios como alimentação, sedentarismo, falta de estímulo a uma boa agressividade, etc. Mas como o Calminho falou, ainda não está oficialmente na adolescência com 13 anos. Um moleque de 13 é criança até mesmo pela legislação brasileira.

Começa o treino com ele. Diminui repetição.

Você já criou uma estrutura boa suficiente pra se preocupar com detalhamento? Único ponto válido que vc citou é o posterior de ombro. Realmente é necessário.

O que eu acho mais inteligente, principalmente pra um powerbuild é um AB2x, AB2x(PHUL-abcd do fórum), Upper/Lower+PPL. Colocando um bloco de séries com mais reps (em torno de 12), e bloco de menos reps (em torno de 6). Pra abordagem que você tá sugerindo (abcd corrido, 1x cada músculo), continuo achando melhor vc mesclar ombros com peitoral/dorsal, manter o leg day, e isolar braços completos no outro dia.

Provavelmente vc separando braços por completos também subiria as cargas neles.

Cruxifixo invertido (livre, no voador, ou polias), remada com cotovelos abertos, pullface.

Se for fazer dessa forma o abcd acho mais inteligente colocar um dia só de braço e jogar ombro lateral e anterior pro dia de peito, e posterior pro dia de dorsal. Se liga no tamanho do bíceps, tríceps e antebraço, o cojunto deles é bem maior que os deltoides.

Na classic um baixinho sempre vai se lascar. Até porque há o limite de peso por altura, e a estrutura óssea de um cara maior normalmente também é mais larga. Já na 212, o baixinho que vai se dar bem já que o limite de peso é 212libras (algo perto de 100kg), então você ter 100kg com 1,60 é mais vantagem que 100 com 1,80. Não saco nada da open nem da mens atuais, então minha visão nesses casos é inválida.

Salve a todos, hoje treino A (dorsal, bíceps, posterior de ombro) Comecei aquecendo com remada na máquina 2x15 com 40kg Puxada frontal supinada: 1x10 75kg, 1x8 82kg, 1x6 82kg (falha) - 3 séries válidas Remada curvada barra w supinada: 1x10 70kg, 2x8 80kg, 1x5 90kg (falha) - 4 séries válidas Pull down: 1x12 40kg, 1x10 50kg, 1x8 60kg (falha) - 3 séries válidas Rosca martelo alternada: 1x12 20x20kg, 1x10 24x24kg, 1x11 24x24kg (falha) - 3 séries válidas Scott barra w: 3x10 30kg - 3 séries válidas Remada com cotovelos altos com halters: 3x8 20x20kg - 3 séries válidas Cruxifixo inverso máquina 1x10 52kg, 1x8 59kg (falha) - 2 séries válidas Total de séries válidas: 21 Total de falhas: 5 Progresso de carga/repetições na rosca martelo do Thor Bom progresso no pull down, to pegando a manha do exercício Leve progresso na puxada frontal Leve progresso no cruxifixo inverso

Sim

Tem mais músculos, mas esta menos condicionado e não tem a estrutura do cara. Obviamente perdeu de forma correta

Mudar sua estrutura óssea você não vai. Mas dá para desenvolver ombros, dorsais e peitoral a ponto de ficar mais largo. Porém, sempre vai haver um certo limite. Um exemplo disso foi o arnold classic recente. O Ramon claramente tem mais músculos que o Wesley, mas a estrutura dele faz com que seja/pareça maior. (Claro que peguei um exemplo bem extremo, mas da pra trazer para realidade comum).

Olá a todos e todes kkkk. Passei essas semanas só me lascando em relação ao treino e alimentação. Basicamente reduzi meu treino para um AB. Porém, no sábado passado tive uma leve inflamação (ou princípio de uma inflamação) no nervo ciático (fazendo stiff com 130kg). Então, semana passada fiz Push, pull2x, sem treinar perna. Como minhas pernas são meu ponto forte, não me incomodou tanto o fato dessa lesão. Hoje, já consigo esticar a perna sem dor, só doi levemente a lateral da panturrilha quando dirijo por muito tempo. Acredito que sábado (que é a princípio de tudo o treino lower) já dê para fazer um treino readaptativo para pernas. Enfim, ontem fiz o treino B (peitoral, deltoide anterior e lateral e tríceps), pela semana ainda estar invertida, segue o treino: Supino reto com barra: 2 séries de aquecimento (20 repetições em ambas) com 35kg e 45kg. 1x10 com 65kg, 1x6 75kg, 1x3 80kg. (3 séries válidas) Supino inclinado com barra: 1x10 60kg, 1x7 60kg (provável que apenas 1 na reserva), terminei o exercício por estar muito próximo da falha. (2 séries válidas) Cruxifixo inclinado diagonal: 2x10 14x14kg, na segunda série cheguei na falha e acabei o exercício. (2 séries válidas) Cruxifixo inclinado tradicional:1x6 20x20kg, alcancei a falha. (1 séries válida) Paralelas máquina: aquecimento 1x15 com 50kg. 1x10 80kg, 1x8 87kg, 1x6 94kg(falha). (3 séries válidas) Rosca tríceps na polia barra w: 3x6 com 65kg, falha na última. (3 séries válidas) Elevação lateral: 2x8 14x14kg, falha na segunda (2 séries válidas) Elevação frontal: 2x8 10x10kg, 1x13 10x10kg (falha) (3 séries válidas) Total de séries válidas: 19 Total de falhas: 6 Meu peso atual: 87kg

Discordo completamente disso. Seu físico é de iniciante, que nem parece que treina. Provavelmente treina fofo e não come direito. O que é necessário para evoluir no momento: criar o gosto pelo treino, aprender a comer bem e limpo (fodase se comer a mais, você tem 17 anos, se criar massa muscular vai ficar mais fácil secar depois), largar o pensamento de usar fármacos pra efeitos milagrosos. O mais importante: aprender a treinar com intensidade e priorizar exercícios compostos.

Se é iniciante duvido muito que consiga fazer bem esse treino. Mas o treino tem lógica, n tem muita redundância e da pra seguir de boa.

Não sou chegado em veneno, mas me parece uma péssima ideia te faltar dinheiro pra dieta e ainda assim querer seguir um protocolo com trembo. Se der uma merda também vai te faltar grana pra exames, remédios, tratamento, etc?

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/ Copie esse treino, faça 3 dias seguidos e dê um dia de intervalo, então repete o processo. Se ficar muito volumoso vai tirando 1 série até ficar legal. Se houver alguma máquina que não tenha na sua academia, adeque para livre ou na polia.

Cara, acho que o abc mais viável é com descanso sempre entre 2 blocos. Você teria que poder treinar alguns domingos. Pra quem precisa de uma rotina mais "limpa" pode ser ruim. Seria sempre: a/b/c/descanso/a/b/c/descanso/repete. Outro ponto1: iniciante não precisa desse volume excessivo. Tenta algo de 15-20 séries por treino. Dificilmente precisa mais que isso (pra 3 meses de treino). Ponto2: No abc normalmente se coloca posterior de ombro com dorsal. Ponto3 e final: muita redundância nesse treino. Se optar pelo abc mesmo pegue 1 treino pronto e siga ele. Por vc ser iniciante te garanto que vai funcionar.

Na real acho que da pra tirar 1 exercício de quadríceps, para ficar com algo em torno de 15 séries. 1 exercício composto (leg, acho, hack) e 1 isolado (extensora) por treino já acho suficiente para maioria das pessoas. Isso considerando que seu treino esteja em alta intensidade

Dá pra seguir por um bom tempo. Só presta atenção se não tá desbalanceado quad x posterior, joelho pode sentir. Talvez algo entre 15 séries pra quadríceps e 12 pra posterior seja melhor.

Nesse tipo de treino (ab), pelo menos 1 exercício em 1 dia de superiores. (O dia 1 pode ser lateral e posterior, o dia 2 frontal, por exemplo. Pode ser ao contrário disso também).

Remada curvada não é o suficiente para posterior. Posterior de ombro: cruxifixo inverso, facepull, remada com cotovelos altos e abertos (pode ser no banco reto, inclinado, máquina, curvada livre ((tem que ser com cotovelo aberto na altura do ombro)), etc). Algo com esse direcionamento de cotovelos.

Não o suficiente. Só se for remada com cotovelos abertos, na direção do ombro com foco na parte superior das costas (trapezio, romboides, etc).

Dá pra seguir esse treino de boa. Só falta, como tradição, algum exercício para posterior de ombro. Para panturrilha, o exercício no smith/maquina em pé é melhor que no leg.

Depende do tempo de treino. Se não for bem avançado, está terrível.