V1nny

em relação ao PHUL, você se refere a esse do site? "https://www.hipertrofia.org/blog/2018/07/19/treino-abcd/", se for parece ser bem interessante, mas parece que o volume para ombros, biceps e triceps é um pouco baixo, sendo 2 exercicios por semana, e também faltou dar enfase em algumas porções do musculo, como posterior de ombro, cabeça medial do triceps, braquial. Você acha que daria para complementar um 5° dia só voltado para esses musculos e suas porções ou atrapalharia a proxima sessão de treino?

Boa ideia, eu poderia dividir o treino de pernas em 2 dias junto com peito e juntar ombros e braços no mesmo dia e também acrescentar uns exercicios de trapezio no dia de costas, oq vc acha? ou seria mt volume?

Pode ser uma boa, mas uma vez eu fiz algo semelhante de colocar ombros no dia de peito e acabou q o anterior de ombro teve um rendimento muito ruim pois já estava extremamente fadigado do supino, principalmente em exercicios como desenvolvimento, acho que o triceps no dia de peito fadigaria menos comparado ao anterior de ombro e daria para manter a carga e não "perder" muitas reps

olá, recentemente estava fazendo um treino ABCDE (usei por 4 a 6 meses este treino) e devido a rotina de treino, estudo e faculdade estava ficando muito exausto e decidi trocar para o ABCD, já que também dei uma pesquisada e vi que o ABCDE não é muito bom para progressão de cargas, e também já estou começando a estagnar a progressão de cargas no ABCDE, peso 71kg, altura 1.73m, durmo em média 7h30min e como limpo cerca de 2100kcal (basal) / 3g carb / 2g proteina / 1g gordura. Tenho +- 3 anos de treino (sendo 2 continuos) Montei esse treino ABCD voltado para o POWERBUILDING, com o objetivo principal para ganho de força e objetivo secundario para hipertrofia. Gostaria que avaliassem e dessem sua opinião no que devo melhorar, corrigir algo, etc. Desde já agradeço! Treino ABCD Peito e Triceps Supino 30 - 4x5-8 Peck Deck - 4x8-10 Crossover - 4x8-10 Triceps Testa - 4x8-10 Triceps Barra V - 4x10-12 Triceps Frances Polia - 4x8-10 Costas e Biceps Barra Fixa - 4x5-8 Remada Curvada - 4x5-8 Pulldown - 4x8-10 Low Row Máq - 4x8-10 Rosca Direta - 4x6-8 Banco Scott pegada curta - 4x8-10 Rosca Martelo - 4x6-8 Leg Day Leg Press 30 - 4x5-8 Stiff - 4x5-8 Cadeira Extensora - 4x10-12 Cadeira Flexora - 4x8-10 Cadeira Adultora - 4x8-10 Elevação Pélvica - 4x8-10 Panturrilha Smith - 4x10-12 Ombros Desenvolvimento - 4x5-8 Elev Lateral - 4x8-10 Crucifixo Inverso no banco - 4x10-12 Elev Frontal - 4x6-8 Rosca Inversa + Flexão de Punho polia - 4x8-10 Abdominal máq - 4x10-12

Pior q eu tava fazendo uma maratona msm kkkk, papo de quase desmaiar durante o treino Vou fazer uns ajustes aq, vlw ai!

Olá, estou com o seguinte treino ABC, reduzi um pouco o volume comparado ao anterior, pois estava me cansando muito e ficava exausto faltando uns 3 exercícios ainda para acabar, tenho 1,75m e 72kg, bf entre 15~20%, o que vcs acham do treino? Algum exercício para trocar? Mudar número de series ou reps? Descanso em média 1:30, e em alguns exercícios do treino de perna 2:00 Treino todos os exercícios até a falha, menos o agachamento e o Leg Press 45° Treino A: Peito, Tríceps e Ombro Supino Inclinado 30° 4x8 Peck Deck 3x10 Crossover inferior de peito 3x12 Tríceps Frances Polia 4x12 Tríceps Barra Polia 4x12 Desenvolvimento 3x8 Elevação Lateral Polia 4x12 Treino B: Costas, Bíceps e Antebraço Barra Fixa (Graviton) 4x8 Remada Curvada 3x10 Pulley Costas 3x12 Crucifixo Inverso no banco 4x12 Rosca Direta 4x8 Scott com pegada curta 4x12 Rosca Inversa 4x8 Flexão de Punho na barra 4x12 Treino 😄 Leg Day Agachamento 4x8 Leg press 45° 4x10 Cadeira Extensora 4x12 Stiff 4x8 (Execução SUPER LENTA) Cadeira Flexora 4x12 Panturrilha em Pé 4x20 (Variando entre as posições da ponta dos pés, 4x8-8-10 ) Panturrilha Máquina 4x12

Olá Já vai fazer 2 anos que estou treinando e nesse ano eu estou indo 3x na academia (Segunda, Quarta e Sexta). Em abril e maio treinei full body (Golden Six) e me trouxe bastante ganhos tanto em força quanto em hipertrofia, só que nesse mês eu decidi mudar pois parecia que meu corpo tinha se "acostumado" e tinha estagnado na progressão de cargas, e agora estou com um treino ABC 1x e parece que estou regredindo, tem exercicios que eu não consigo fazer com a mesma carga que fazia antes. Sou natural e não uso suplementos, eu faço dieta, mas em geral me alimento de forma limpa e durmo em média 5h30-6 horas por dia. Eu treino até a falha em quase todas as séries (cerca de 70% do treino) e faço cardio 90min por semana. esse é o treino que estou fazendo no momento: Treino A - Costas, Tríceps e Antebraço Tríceps Frances Polia 4x12 Tríceps Pulley 4x12 Pulley Costas 4x12 Remada Curvada 4x12 Pulldown 4x12 Crucifixo Inverso Polia 4x12 Flexão de Punho 4x12 Rosca inversa 4x12 Treino B - Peito, Bíceps e Ombro Banco Scott 4x12 Rosca Martelo 4x12 Supino Inclinado 30° 4x12 Supino Reto 4x12 Crossover 4x12 Desenvolvimento 4x12 Elevação Lateral 4x12 (Dropset) Treino C - Inferiores Cadeira Extensora 4x12 Leg press 45° 4x12 Agachamento 4x12 Stiff 4x12 Mesa Flexora 4x12 Panturrilha Máquina 4x12 Abdominal 4x20 O que vcs acham? (Sei que preciso dormir melhor, estou tentando melhorar isso...)