ra.rhim

Quando mais aberta for, mais irá recrutar as costas. Tem que saber também se vc está executando corretamente, se está subindo totalmente, e na descida também descer até esticar os braços. O maior erro que vejo é o pessoal descendo só até a metade e já subindo.

Vc pode fazer igual o guimers falou, compra um dip belt no ML, paguei 95 reais em um e vale a pena pra caramba

Fala meus manos! Uma semana ok, porém só consegui treinar efetivamente 3 dias da semana. Fiz algumas mudanças no treino de peito( no crucifixo e Dip) resolvi fazer uma série pesado na e uma com o peso mais reduzido, pq simplesmente não conseguia evoluir em repetição, talvez dessa maneira progrida; tem o fato tbm de que o músculo do peito já fica bem fadigado quando vou fazer esses exercícios. No treino de perna, comecei no agachamento como sempre e resolvi gravar para ter uma noção do movimento, e acabei descobrindo que meu joelho esquerdo fica entrando um pouco na hora da subida, na hora que eu vi a gravação já fiquei pensando em fazer a próxima série evitando ao máximo essa "entrada", e acabei realizando só 4 reps na 2° série. Obs: eu não sinto dor nem nada quando isso acontece, mas acho que não é normal, vou deixar um vídeo aí. Na próxima semana vou tentar gravar de novo. Gravei tbm o stiff, nele acho que eu poderia encaixar um pouco menos o quadril, parece que eu estou jogando muito pra frente na subida ( minha percepção), outro problema é que a minha pegada está me limitando nesse exercício, na 6° rep já fica difícil pra caramba por causa do antebraço, mas a posterior em si ainda aguentaria muito mais. Estou pensando em comprar um Strap. Tentarei gravar o supino tbm, vai depender do tanto de pessoas que estiverem na academia, prefiro gravar quando está mais vazia. Aliás, se tiver algo pra criticar em ambos os vídeos, podem criticar a vontade. Treino foi esse aí: Apenas isso meus nobres, bom domingo para viu até aqui!🫡

Ksksksk, vlw mn!

Opa, vê se agora foi

Boa tarde! Fala meus manos, semana passada foi bem tranquilo, sigo progredindo bem, principalmente no agacho, tanto que o treino de perna é o que eu menos gosto, mas éo que eu mais estou colocando "tesão"; supino nada mudou(infelizmente😔). Não tenho muito o que dizer, apenas que está semana será uma merda pra treinar ( academia voltará só na quinta), vou ter que improvisar alguma coisa aqui em casa, e perna só vou treinar 1x. Caminhando pela minha galeria ontem eu achei uma foto que nem eu lembrava que tinha, do ano em que comecei a treinar, e outra do ano passado bem parecidas, então aproveitei isso e tirei uma foto ontem do mesmo ângulo para poder ver um pouco da evolução. Setembro 2022 https://ibb.co/QP7xm0V Março 2023 https://ibb.co/L92pqHR Fevereiro 2024 https://ibb.co/jVPKQb7 Treino da semana: Apenas isso, boa semana a quem leu até aqui!🫡

Recentemente eu estava com um desconforto parecido, oque eu fiz para melhorar foi mobilidade de cotovelo, ombro etc, e dei uma diminuída no volume de tríceps. E como o @irktlol disse, faça series de aquecimento, preparatória e topsets; e busque saber se vc está realizando os movimentos corretamente.

Gostei da música de fundo pra dar aquele gás no treino

Boa tarde! Gostei bastante dos treinos dessa semana, sinto que estou evoluindo muito bem, principalmente no treino de perna, acho que o que mais evolui nesse tempo foi ela, apesar de ainda estar relativamente "fina", mas comparado a antes ela evoluiu bastante. Essa semana me desafiei a agachar com 100kg e pra minha surpresa consegui tirar 6 reps(já consigo agachar com a metade do deload do @ThorMitologicamenteAcurado 😎); stiff beirando 90kg; o terra 120kg pra 5, mas acho que já dá pra aumentar um pouco, enfim, só vitória!! Na calistenia também progredi, agora no Front lever já faço a progressão com uma perna. Vou deixar uma foto da perna que tirei ontem e uma outra aleatória que achei maneira. Apesar da coxa ainda estar pequena, diminui bem a inferioridade que ela possui em relação à parte de cima. Treino: Boa semana a todos!🫡

Monstro!!

Boa noite meus nobres! Atualizando novamente aqui o diário; não coloquei nada em relação a semana passada, mas não faz muita diferença, progredi nós principais exercícios e nada de novidades, única coisa paia foi que no dia de perna a academia estava lotada e simplesmente não iria ter como eu colocar o peso total no Leg, a academia já é pequena, lotada ficou uma merda, resultado, fiz leg unilateral; de resto foi tudo de boa. Hoje fiz um treino de push, já estou conseguindo pôr 38kg cada lado, falta pouco pra 40kg cada lado hehe(apesar de ser um peso pra criancinha comparado a certas divindades deste fórum, mas um dia eu chego lá), agachamento tbm chegando perto dos 50kg cada lado. Vou deixar apenas o treino que fiz hj, o resto colocarei no final da semana 3x supino reto 76kg 6/5r// 66kg 10reps 3x d press inclinado 32kg 9/r//28kg 12reps 3xdesenvol. 23kg 9/7/19kg 11reps 3x crucifixo máquina 95kg 10/8//75kg 11reps 2xdips com peso 30kg 7/6reps 2xtriceps corda 50kg 11/8reps 2xtriceps testa 10kg 9/9reps 2xelevação lateral 14kg 7/8reps 2xelevação l. polia 10kg 9/8reps Não muito mais o que dizer, apenas que tenham uma ótima noite, é isso!🫡

Acho que vou tentar fazer isso aí um dia, tá bonito demais!

Grande pra krl, muito foda irmão!

Determinação pra krl, a força até que é mais de boa kksksk, o problema é o equilíbrio msm

ATUALIZAÇÃO Boa tarde meus nobres! Esta semana a academia só abriu 5 avezes na semana, pq ontem foi feriado aqui no Rio de Janeiro (infelizmente 😔), então só fui treinar 4 vezes na semana, porém eu meio que improvisei um treino em casa mesmo, peguei um botijão cheio que ficava mais ou menos 30kg e fiz 4 séries de afundo mais ou menos 20-25reps e 3 séries de Sissy squat(por sinal, exercício difícil pra caramba ksksks) 10reps cada série, eu ia fazer panturrilha tbm, mas fiquei com preguiça e deixei para fazer hj. Desta vez peguei um botijão vazio (15kg), eu fiz 6 séries de flexão plantar unilateral. Para posterior não tive como fazer nada, mas no final quando eu acordei hj pela manhã, o que eu mais senti fadigado foi o glúteo ksksks, que merda! Treinos da semana Calistenia Inclusive, gravei minha última série de handstand push UP (fiz só uma rep) e foi mal pela qualidade, minha câmera já é ruim e está um sol do krai E gravei tbm a segunda série de tuck planche( que por sinal, analisando aqui, ainda tenho que melhorar um pouco o movimento) Apenas isso, obrigado a quem leu e um ótimo final de semana a todos!🫡

Halteres é sempre bom pq vc vai poder trabalhar outros músculos, mas acho que a barra é indispensável, pq barra na calistenia é praticamente o exercício mais importante depois da flexão, e pra simular uma remada talvez uma barra australiana com peso, mas acho que deva ficar fácil ainda, só testando msm

Se for dor muscular, maioria dos casos não precisa fazer nada, só esperar que uma hora vai passar, principalmente iniciantes; se for muito intensa talvez seja bom algum remédio. Muita gente diz que massagem é bom pq aumenta o fluxo sanguíneo e tals, mas eu particularmente nunca fiz ksksk.

Eu contabilizo mais para o tríceps, vai depender da inclinação do seu corpo tbm, mas no geral eu sinto pegar um pouco mais o tríceps. Eu particulamente no treino de peito e tríceps encaixo ele no final do treino de peito e início de tríceps como um exercício meio que de "transição", aí dps da paralela faço um pulley ou um testa.

Kksksk, então estamos quites, pq pra mim vc é anormal demais, sua força é assombrosa, ainda mais com 21 anos, namoral, supinar 200kg, não é pra qualquer um não, se eu fizesse com 100kg já estaria feliz kakak Valeu demais irmão!

Kkssksksk Sim, já até falei com minha mãe, e ela disse que se começar a piorar iria marcar uma consulta.

Bom dia meus caros! Estarei atualizando o meu diário hoje, com os treinos da semana passada.(Não faz muita diferença pq o diário é meio fantasma ksksksk) Semana foi normal, não aconteceu nada de ruim, portanto segui progredindo em alguns exercícios. Aquela dor no meu pulso esquerdo ainda me incomoda um pouco, quando eu fui fazer supino na semana passada, senti um pequeno incomodo nele, porém fiz supino, exatamente ontem, e não senti quase nada, parece que aos poucos vai ir melhorando, igual foi com o meu cotovelo direito. Descobri que estou com ginecomastia puberal, mas de verdade, não importo muito com isso, porque o músculo do peito meio que esconde, e a só fico sem camisa em casa, então não estou nem aí, além do mais, lá prós 18 bem provável que já tenha sumido a pedrinha. Vou deixar uma foto aí pra vcs verem como está(segunda foto pra ser mais exato), aproveitei e tirei umas outras tbm kskssk https://postimg.cc/gallery/fY5g1gz Enfim, esses foram os treinos da semana: Academia Calistenia Obrigado a quem leu, ótima semana pra vocês!

Namoral, sua panturrilha é muito grande cara, parabéns!

Quem dera kakskak, faço apenas baseado no meu conhecimento ( que não é dos melhores) ksksks Por enquanto eu só troquei a ordem, antes o tríceps testa era o primeiro do treino de tríceps, agora faço tríceps na polia primeiro e o testa dps, consequentemente diminui o peso, além disso decidi aumentar as repetições nesse exercício, mas isso é temporário, pq dps a carga já vai começar a subir dnv ksksks. Eu faço ela sentado, vou aderir isso de fazer em pé mais frente, nunca tinha feito antes, mas talvez nem precise msm, agora que voltei os treinos na calistenia, o antebraço já vai ficar moído.

Boa Tarde a todos voltando a atualizar o diário aqui. As últimas 2 semanas a academia só abriu 3 vezes, ou seja, não deu pra fazer todos os treinos, devido a isso eu aumentei o cardio na semana e fiz um pouco mais de exercícios de progressão de movimento na calistenia do que eu normalmente faço. Esta semana obviamente só voltou a funcionar dia 2, portanto treinei os 5 dias direto, porém aproveitei isso e diminui as séries de todos os treinos (somente nesta semana), para que não ficasse tão exaustivo. Fazem mais ou menos 2 semanas que comecei a sentir um pouco o meu cotovelo esquerdo, muito provavelmente por causa do tríceps testa, só que agora começou a melhorar, PORÉM a merda do meu pulso esquerdo começou a doer pra caramba essa semana, tenho quase certeza que foi treinando antebraço. Eu estou conseguindo treinar normalmente, porém quando chega na hora de fazer a "flexão de punho" começa a doer pra cacete, então vou deixar de treinar antebraço por um tempo, talvez nem seja tão necessário, porque na calistenia ele é bem recrutado. Treino da semana(academia): Treino da semana(calistenia): É isso rapaziada, bom final de semana para todos que estão lendo!🫡

Pelo visto vc conhece muito bem esse movimento