ra.rhim

Que isso mn, uma honra receber elogios do senhor! Ainda n tenho certeza, futuro é incerto, talvez eu chegue a competir algum dia ou talvez vire até atleta quem sabe né ksksks. Confesso que seria um sonho, ainda está MUITO longe, mas por mim, eu sinceramente gostaria de me um tornar atleta.

Aí mano https://postimg.cc/gallery/764Qt00 Acho que agora vai

Vê se foi agora

Boa tarde rpzd, essa semana foi tranquila, consegui progredir em praticamente quase todos os exercícios principais de cada treino, o que realmente me ferra é a barra fixa, está muito difícil progredir nela, mesmo em repetição, PORÉM, a cada semana que passa a última repetição sempre sai mais limpa, as vezes chego na metade da 9 repetição tbm, então não deixa de ser um progresso, mas extremamente lento. Retirei o encolhimento com barra pq eu sentia um desconforto muito grande no ombro direito, n tenho certeza se é no ombro, mas é na região bem próxima a ele; Estou aumentando o peso aos poucos, agora estou variando entre 73 e 74kg, já é um progresso kakakak. E hj, graças ao bom Deus, fiz um cardiozin na piscina, muito tempo que n entrava em uma, e namoral... cansa pra caramba kkkk, nadei uns 40m direto e é muito mais exaustivo do que se eu tivesse dando Sprint de 100 m Treino da semana: 3x supino reto 70kg 7/6 reps 64kg 8reps 3xd press inclinado 30 kg 10/8/6reps 3xdips com peso 25kg 8/8/6reps 3x crucifixo máquina 95kg 9/7// 85kg 3xdesenvolvimento 23k 6/7r// 21k 9 reps 3xtriceps testa 11 kg 9/8/8reps 3xtriceps corda 50kg 8/7// 40kg 10reps 3xelevação lateral 13kg 10/8r// 11k 12r 3 elevação lateral polia 10 kg 10/8/8 reps 3x barra fixa 15 kg 8/7/6,5reps 3xpuxada uni 50kg 12/11/10 reps 3xremada curvada 74kg 9/8/(8) 3xRemada máquina 47kg 8/10/10reps 3x crucifixo inverso 35kg 12r//45kg 9,5/8reps 3x rosca alt. 15kg 9/7reps 13kg 9reps 2x rosca spider 10kg 10/10 reps 2xrosca 45 12kg 8/6reps 3x rosca inversa 16kg 11/9/8reps 3xflexao de punho 17kg 12/10reps 3xremada alta 19kg 8/8/8 4x agachamento 90kg 8/8/7r //80kg 10r 4x legpress 235kg 10/10/10/8 reps 4x extensora 50 kg 11/10/10/9reps 4x mesa flexora 60kg 12/10/8r//50kg 12reps 4x stiff 80kg 9/7/6reps//60kg 11reps 4x pantu.em pé(Smith) 60k 10/10//50k 12/11r 4x pantu. sentado 50kg 12/11/11/10reps 4x dum. Press icl. 32kg 8/8/7r//30kg 9 reps 2xCross(baixo/alto) (20k10/9)(30k9/25k10) 2xrem.(abr./fec.)(45k 8/40k11)(45k 10/8) 4xpuxada 55kg 12/10/8/9reps 3xtriceps barra w 60kg 10/10/9 3xfrancês polia 15kg 6//10kg 10/10reps 3xrosca direta 26kg 10/8/8 3xrosca martelo 17kg 6/6//15kg 11reps 4xelev. lat. sentado 11k 12/11/11/ 3x terra sumo 100kg 8//110k 4/3r 3xstiff 80kg 8/6r//70kg 10reps 3x mesa flexora 60kg 11/8//50kg 10r 4x extensora 50k 10 60k9/9 50k11 2xbúlgaro (25kc/mão) 10/9 4x pantu. em pé(Smith)60kg 12//10 50kg/10//40kg10 reps 4x pantu. sentado 40kg 13/12/12/11reps Aos que leram até aqui, fiquem com esse shape de grilo: https://imgur.com/a/1FXeFKX Minha dorsal direita está maior que a esquerda, talvez vcs ontem isso rapidamente, e meu peito esquerdo está maior que o direito, n sei se dá pra perceber; E as pernas eu fiquei com preguiça de raspar os pelos, ent foi assim msm ksksksk É isso meus nobres, ótimo final de semana pra vocês!🫡

Opção 4, pizza doce é o HYPE!

Valeu mn, realmente não representará nada, mas n vou mentir...fiquei puto dms ksksksks, enfim coisas da vida né

Boa noite a todos! Bom, essa semana não foi exatamente da maneira como eu queria e esperava que fosse. A semana começou bem, fiz meu treino de peito certinho, acabei por perder uma repetição no supino PORÉM melhorei o meu movimento, um cara na academia me alertou a respeito dos cotovelos e então quando fui fazer saiu apenas 6 repetições, mas estou feliz, porque senti mais o peito do que das outras vezes, e nem precisei diminuir o peso. A parte ruim começa na terça-feira. Como uma tradicional escola brasileira, sempre há no final do ano uma feira pedagógica ou mais popularmente conhecida como "feira de ciências", e eu fiquei responsável juntamente a outras 4 pessoas a fazer dois cactos que fazem parte da decoração, então fomos para casa de uma amiga fazer o trabalho. Eu já tinha tudo planejado, iria sair de lá e já ir treinar, porém como nem tudo são flores, nós ficamos quase 6 fucking horas fazendo a merda de 2 cactos. Saí da casa dela só 20:00, a academia fecharia às 10, eu até iria, mas meus pais não deixaram nem ferrando. No dia seguinte fiz Costas e bíceps normal, e na quinta chegou o grandioso leg day, e namoral, acho que foi um dos melhores treinos que já fiz na vida, uma amplitude muito boa, tanto que abaixei a carga no leg, mas fiz o movimento bem melhor, e no agacha, mantive o peso com o movimento muito bom e ainda progredi em repetição, ou seja, só vitória. E na cadeira extensora, o peso foi diminuido devido uma manutenção que fizeram, e o peso curiosamente ficou mais pesado, não é a primeira vez que isso acontece, no pulley tbm já ocorreu isso. Bom o resto da semana foi tudo tranquilo, e aquele acontecimento na terça foi bom, pois eu estava sempre cansado, mesmo depois de descansar no domingo, e agora percebo que é melhor fazer um dia só de upper e colocar mais um descanso na quinta. Treino da semana: 3x supino reto 70kg 6/5 reps 60kg 11reps 3xdumbell press inclinado 30 kg 9/8/6reps 3xdips com peso 25kg 8/7/8reps 3x crucifixo máquina 85 kg 12/10/9 reps 3xdesenvolvimento 23k 8/7r// 21k 10 reps 3xtriceps corda 50kg 9/8// 40 kg 3xtriceps testa 10 kg 10/9/8 3xelevação lateral 13kg 9/8r// 11k 10r 3 elevação lateral polia 10 kg 9/9/6 reps + drop na última série 3x barra fixa 15 kg 9/8/6,5reps 3xpuxada uni 50kg 11/9/10 reps 3xremada curvada 70kg 10/9/(9)reps 3xRemada máquina 45kg 10/9/8reps 3x crucifixo inverso 45kg 14r//55 8r 2x rosca alt. 12kg 10r// 15kg 8/6reps 2x rosca spider 9kg 10/10 reps 2xrosca 45 11kg 10/8reps 3xencolhimento smith 70kg 10/10/10/reps 3x rosca inversa 16kg 10/8/8reps 3xflexao de punho 17kg 12/10reps 4x agachamento 90kg 7/7/6r //80kg 10r 4x legpress 230kg 12/11/10/10 reps 4x extensora 50 kg 10/10/10/9reps 4x mesa flexora 60kg 12/9/8r//50kg 11reps 4x stiff 80kg 8/6/5reps//60kg 10reps 3x pantu. em pé(Smith) 50kg 10/10/10 reps 3x pantu. sentado 50kg 10/11/reps 4x dum. Press icl. 32kg 8/7/6r//30kg 9 reps 2xCross(baixo/alto) (20k 10/8)(25k 11/10) 4xpuxada 55kg 10/10/8/9reps 2xremada(aber./fec.)(55k 10/11)(65k 10/8) 2xdesenvolvimento 23kg 8/7reps 3xtriceps barra w 60kg 9/9/8 3xfrancês polia 15kg 6//10kg 10/10reps 3xrosca direta 24kg 10/9/8 3xrosca martelo 17kg 6/6//15kg 10reps 4xelev. lat. sentado 11kg 11/10/10/9reps 3x terra sumo 100kg 6/6/6r 3xstiff 70kg 10/10/9r 3x mesa flexora 60kg 10/8//50kg 11r 4x extensora 50k 11/10/11/10 3x pantu. sentado 60kg 13/12/12/11reps 3x pantu. em pé(Smith) 50kg 12/11/10/10reps Semana que vem irei postar fotos de como está o shape, já vou avisando que não mudou muita coisa ksksksk. Por hoje é só pessoal, tenham um ótimo fim de semana!🫡

Muito brabo!

Obrigado pelo feedback, vc tá certo, aliás posso até mudar de opinião no futuro né.

Boa tarde a todos! Segui minha semana conforme o planejado, porém fiz uma alteração em meu segundo treino de pernas. Troquei o agacho livre e o leg press pelo hack e o búlgaro, porque minha lombar iria ficar fadigada demais agachando livre, sem contar que fazer leg cansa demais tbm, além de ter que colocar o peso e dps tirar, demora pra krlh kkkk. Uma outra coisa que ocorreu, foi o fato de um cara da minha academia que é atleta, ter competido semana passada e ter ficado em 2° lugar. Aquilo me motivou pra caramba, sem contar que me deu uma vontade muito grande de hormonizar, sem brincadeira do nada eu fiquei numa pira "tenho que tomar bomba, ficar grandão", cheguei até pesquisar sobre na internet, mas foi apenas um delírio temporário, sei que faria muita merda tomando ae's agora. Porém acho que daqui uns 7-8 anos, começarei a ciclar. Vocês podem achar até engraçado ou estupido né, até pq a cabeça muda, mas eu pretendo, pode ser que eu esteja falando merda, mas quem sabe o que irá acontecer né... Mas relaxem, não irei fazer merda ok, não sou tão maluco hahahaha. A respeito do treino, consegui progredir principalmente em repetição em alguns exercícios. 3x supino reto 70kg 7/6/5 reps 3xdumbell press inclinado 30 kg 9/8/8/reps 3xdips com peso 20kg 10/8/8reps 3x crucifixo máquina 85 kg 12/11/8/ reps 3xtriceps testa pol.50kg 12/11/10 3xtriceps barra w 55kg 11/11/10reps 3xdesenvolvimento 23 kg 8/8/7reps 3xelevação lateral 13kg 8/8/8 reps 3 elevação lateral polia 10 kg 9/7/6 reps + drop na última série 3x barra fixa 15 kg 8/7/6reps 3xremada curvada 70kg 9/9/9reps 3xpuxada aberta 60kg 9/8/7 reps 3xRemada triângulo 10/9/8reps 3x crucifixo inverso 50kg 10/9/9repsreps + drop na última série 2x rosca alternada 15kg 10/8/7reps 3x rosca Scott 12kg 10/ 2xrosca 45 12kg 8/8reps 3xencolhimento 70kg 12/11/10/reps 3xflexao de punho 17kg 12/10reps 4x agachamento 90kg 6/6/5r 80kg 11r 4x legpress 260kg 10/10/9/8 reps 4x extensora 50 kg 12/12/11/11reps 4x mesa flexora 60kg 12/10/9/8reps 4x stiff 60kg 10. 70kg 9/10/9reps 4x pantu. sentado 60kg 13/12/12/11reps 4x pantu. em pé(Smith) 50kg 12/11/10/10 reps 3x supino reto 70kg 7/6/6reps 3xdumbell press inclinado 30 kg 10/8/reps 3xdips com peso 20kg 10/9/8reps 3x crucifixo máquina 85kg 12/9/8reps 3xdesenvolvimento 23 kg 8/7/7reps 3xtriceps testa(Polia) 50kg 12/11/10reps 3xtriceps corda 40kg 9/9/9reps 3xelevação lateral 13kg 8/8/8reps 3xelevação lateral polia 10 kg 8/8/7reps +drop na última série 3x barra fixa 15 kg 8/7/6reps 3xremada curvada 70kg 9/9/8reps 3xpuxada aberta 60kg (10)/9/9 reps 3xRemada maquina 45 kg 10/10/10reps 3x crucifixo inverso 50kg 10/10/9repsreps + drop na última série 2x rosca alternada 15kg 10/8reps 2xroca Scott 12 kg 9/8reps 2xrosca 45 12kg 9/8reps 3xencolhimento 70kg 12/12/12/reps 3xflexao de punho 17kg 12/12reps 3xrosca inversa 16 kg 12/10/8reps 4x hack 90kg 10/10/10/10reps 3x búlgaro 25kg c/mão 10/10/8 reps 4x extensora uni 20kg 12/12/11/10reps 4x mesa flexora 60kg 11/10/9/8reps 4x stiff 70kg 10/9/9/8reps 4x pantu. sentado 60kg 13/12/12/11reps 4x pantu. em pé(Smith) 50kg 12/11/10/10 reps Em questão de dieta, continuo mantendo um superávit calórico, não peso e nem tenho algo já prescrito, só vou comendo o que tenho, em uma quantidade que consigo manter o meu peso subindo levemente. Por hoje é só meus nobres, ótimo dia a todos!🫡

ATUALIZAÇÃO Peso: 72,5 Boa tarde a todos, essa semana consegui fazer todos os treinos sem nenhum problema, e mudei a divisão, voltei para o ABC 2x. Além disso comprei um dip belt, por isso mudei o peso ali na barra fixa, antes era 16kg pq eu fazia com caneleira, agora está 15 + 1kg do peso do dip belt, então não mudou muita coisa, porém eu só conto o peso das anilhas, assim como em todos os outros exercícios. Eu tinha esquecido de dizer isso, peso da barra eu não conto. O treino da semana foi esse: 3x supino reto 70kg 7/6/5 reps 3xdumbell press inclinado 30 kg 8/7/7/6reps 3x crucifixo máquina 95 kg 10/9/8/ reps 3dips com peso 16kg 13/11/10reps 3xtriceps barra w 55kg 10/11/10reps 3xdesenvolvimento 23 kg 7/7/7reps 3xelevação lateral 12kg 10/9/8 reps 3 elevação lateral polia 10 kg 8/7/6 reps + drop na última série 3x barra fixa 16 kg 9/7/6reps 3xremada curvada 64kg 10/10/9reps 3xpuxada aberta 60kg 9/8/7 reps 3xRemada maquina/45 kg 8/8/8reps 3x crucifixo inverso 55kg 9/8/7repsreps + drop na última série 3x rosca alternada 15kg 10/8/7reps 3xencolhimento 70kg 12/11/10/reps 3xflexao de punho 17kg 12/10reps 4x agachamento 90kg 6/6/5r 80kg 10r 4x legpress 260kg 10/10/8/8 reps 4x extensora 50 kg 12/12/11/11reps 4x stiff 60kg 11/10/10/9reps 4x mesa flexora 50kg 12/11/10/9reps 4x pantu. sentado 60kg 13/12/12/11reps 4x pantu. em pé(Smith) 50kg 12/11/10/10 reps 3x supino reto 70kg 7/6/6reps 3xdumbell press inclinado 30 kg 9/7/8reps 3x crucifixo máquina 95kg 11/9/8reps 3xdips com peso 20kg 8 3xtriceps testa(P) 50kg 12/10/10reps 3xtriceps barra w 50kg 10/10/10 3xdesenvolvimento 23 kg 8/8/7reps 3xelevação lateral 12kg 10/9/8reps 3xelevação lateral polia 10 kg 8/8/7reps +drop na última série 3x barra fixa 15 kg 8/7/6reps 3xremada curvada 70kg 9/8/8reps 3xpuxada aberta 60kg 10/8/7 reps 3xRemada maquina 45 kg 10/8/9reps 3x crucifixo inverso 55kg 10/8/7repsreps + drop na última série 3x rosca alternada 15kg 9/7/7reps 3xroca Scott 12 kg 9/9/8reps 3xencolhimento 70kg 13/12/10/reps 3xflexao de punho 17kg 12/10reps 3xrosca inversa 16 kg 11/10/8reps 4x agachamento 90kg 6/6/5r 80kg 10reps 4x legpress 250kg 10/9/8/8 reps 4x extensora 50 kg 12/12/11/11reps 4x mesa flexora 60kg 11/10/10/reps 4x stiff 60kg 11/9/9/8reps 4x pantu. sentado 60kg 13/12/12/11reps 4x pantu. em pé(Smith) 50kg 12/11/10/10 reps É isso rapaziada, bom fim de semana a todos!

Opa, seja bem vindo mano!

Seja muito bem vindo mano!

Mano, vou te falar que o tríceps fica bem dolorido no dia seguinte, com isso, estou pensando em voltar pro ABC tradicional, essa semana ainda irei manter esse treino aí, mas semana que vem irei alterar.

Gostei do diário, vou acompanhar meu mano!

Realmente minhas pernas não são das melhores, tenho umas fotos que tirei na academia, vou colocar aqui https://imgur.com/a/ZvkGRtn

Muito foda seu shape mano, já virou inspiração!

Resolvi dar uma mudada no meu diário e de antemão já digo que me inspirei nos diários do @HeiseN_e do @Tendo (muitos fodas por sinal) INTRODUÇÃO Fala meus nobres do fórum! Estou criando este diário, para relatar minha evolução semanal com todos os treinos e também estarei postando algumas fotos. EESTRUTURA DO DIÁRIO Irei atualizar semanalmente as minhas cargas, repetições e caso houver algum empecilho e não consiga treinar, lesão ou algo do tipo, direi aqui também. Seguido é claro das fotos do shape(1x no mês) PESO: 72Kg ALTURA: 170Cm BF:Não sei ao certo, mas acredito que uns 12%. Tenho 16 anos, comecei a treinar no final de 2021( novembro para ser mais exato), mas nos primeiros meses como a maioria dos iniciantes, eu treinava fofo pra krlh ksksks, porém lá pra maio do ano passado comecei a treinar um pouco mais pesado. A partir de outubro do ano passado cometi o grande erro de socar volume, ou seja me desgastei muito atoa, porém lá pra março desse ano diminui bem o volume e as coisas começaram a fluir. DIETA ATUAL Não faço dieta ksksk, mas tento sempre manter um superávit calórico, mas tenho meio que uma base do que como: 1°ref(café da manhã) -1 ovo + requeijão + queijo branco + pão (qualquer tipo) + café + 1 uma fruta 2°ref( na escola) -Shake com pasta de amendoim + 2 bananas + aveia + leite em pó 3/5°ref(almoço/jantar/) -Não tenho definindo, as vezes muda, porém é só básico, ou seja, aquele arroz com feijão, carne ou frango e farofa, básicão msm. Não faço pesagem nenhuma, mas sempre como bastante, as vezes até passo do que realmente tenho vontade ksksksk 4°ref(de tarde) -Pão + 2 ovos + queijo prato + alguma fruta + leite(estou pensando em comprar whey pra implementar nessa refeição, pq atualmente é só leite msm, as vzs coloco café) TREINO ATUAL A- Peito e ombro+ estimulo em tríceps B-Costas e trapézio+ estimulo em bíceps C-Pernas completo D-Braços E-Upper(sem treinar braços, obviamente) F-Pernas completo O motivo de eu ter colocado um dia só para braço é pq acho eles muito ruinzinhos em relação ao resto do corpo, principalmente o antebraço, diria até que prefiro minhas panturrilhas do que eles kakakakksk OBJETIVO Meu objetivo é ficar mais forte, é claro, e ficar bem maior. Se tivesse que dizer algo mais detalhado, diria minha meta é sair do ensino médio com 40 de braço kkkskssk Shape atual: https://imgur.com/a/y1KJpOQ É isso, um ótimo dia a todos. Abraços!

Sim, e acho que ele podia modificar tbm, e jogar o ombro pro treino A e colocar algum exercício para panturrilha no treino de pernas

Está faltando exercícios para posterior de coxa, coloca uma cadeira ou mesa flexora, e um stiff.

Não sou nenhum especialista no assunto, mas ao meu ver, vc não tem 20% de bf nem ferrando, da até pra ver um pouco do ABS. Deve ser uns 14%~16% no máximo, sei lá, mas 20% acho bem difícil.

Digo o mesmo, espero ansiosamente por mais dicas!

Fala aí rpzd, coloquei em prática as dicas que vcs me deram, e hj fiz o treino de perna coloquei 40 kg cada lado fiz a amplitude bem melhor (chamei o instrutor da academia para conferir), e descobri que com esse peso só consigo fazer 9 reps kkssksk E no leg diminui para 240 kg, tbm com uma amplitude bem melhor. Sem contar que senti muito mais a perna no treino de hj em relação aos outros dias E é isso, obrigado a todos pelo feedback, se n fosse vcs ainda estaria fazendo merda na academia

Bom rpzd, gostaria de saber se realmente estou treinando corretamente ou se estou meio que "treinando meu ego" Atualmente estou fazendo agachamento com 50kg cada lado e leg press com 280kg, estou com 16 anos e pego cargas maiores que maioria dos marmanjos da minha academia (me refiro as pernas somente), eu consigo contar nos dedos o número de pessoas que agacham e fazem leg com mais peso que eu lá. O pessoal me elogia e pá, falando que estou evoluindo e muito bem pra idade, porém quero saber se estou fazendo certo os movimentos, pq nenhum professor questiona minha execução. Ficarei grato com todas as críticas 👍 https://imgur.com/a/BAYCq2w Nesse vídeo estou agachamento com 100 kg(não conto a barra) e no leg press estou com 270kg

Coroi, ressuscitou um tópico de 14 anos atrás que eu nunca nem imaginaria existir ksksk