ra.rhim

Grande pra krl, muito foda irmão!

Determinação pra krl, a força até que é mais de boa kksksk, o problema é o equilíbrio msm

ATUALIZAÇÃO Boa tarde meus nobres! Esta semana a academia só abriu 5 avezes na semana, pq ontem foi feriado aqui no Rio de Janeiro (infelizmente 😔), então só fui treinar 4 vezes na semana, porém eu meio que improvisei um treino em casa mesmo, peguei um botijão cheio que ficava mais ou menos 30kg e fiz 4 séries de afundo mais ou menos 20-25reps e 3 séries de Sissy squat(por sinal, exercício difícil pra caramba ksksks) 10reps cada série, eu ia fazer panturrilha tbm, mas fiquei com preguiça e deixei para fazer hj. Desta vez peguei um botijão vazio (15kg), eu fiz 6 séries de flexão plantar unilateral. Para posterior não tive como fazer nada, mas no final quando eu acordei hj pela manhã, o que eu mais senti fadigado foi o glúteo ksksks, que merda! Treinos da semana Calistenia Inclusive, gravei minha última série de handstand push UP (fiz só uma rep) e foi mal pela qualidade, minha câmera já é ruim e está um sol do krai E gravei tbm a segunda série de tuck planche( que por sinal, analisando aqui, ainda tenho que melhorar um pouco o movimento) Apenas isso, obrigado a quem leu e um ótimo final de semana a todos!🫡

Halteres é sempre bom pq vc vai poder trabalhar outros músculos, mas acho que a barra é indispensável, pq barra na calistenia é praticamente o exercício mais importante depois da flexão, e pra simular uma remada talvez uma barra australiana com peso, mas acho que deva ficar fácil ainda, só testando msm

Se for dor muscular, maioria dos casos não precisa fazer nada, só esperar que uma hora vai passar, principalmente iniciantes; se for muito intensa talvez seja bom algum remédio. Muita gente diz que massagem é bom pq aumenta o fluxo sanguíneo e tals, mas eu particularmente nunca fiz ksksk.

Eu contabilizo mais para o tríceps, vai depender da inclinação do seu corpo tbm, mas no geral eu sinto pegar um pouco mais o tríceps. Eu particulamente no treino de peito e tríceps encaixo ele no final do treino de peito e início de tríceps como um exercício meio que de "transição", aí dps da paralela faço um pulley ou um testa.

Kksksk, então estamos quites, pq pra mim vc é anormal demais, sua força é assombrosa, ainda mais com 21 anos, namoral, supinar 200kg, não é pra qualquer um não, se eu fizesse com 100kg já estaria feliz kakak Valeu demais irmão!

Kkssksksk Sim, já até falei com minha mãe, e ela disse que se começar a piorar iria marcar uma consulta.

Bom dia meus caros! Estarei atualizando o meu diário hoje, com os treinos da semana passada.(Não faz muita diferença pq o diário é meio fantasma ksksksk) Semana foi normal, não aconteceu nada de ruim, portanto segui progredindo em alguns exercícios. Aquela dor no meu pulso esquerdo ainda me incomoda um pouco, quando eu fui fazer supino na semana passada, senti um pequeno incomodo nele, porém fiz supino, exatamente ontem, e não senti quase nada, parece que aos poucos vai ir melhorando, igual foi com o meu cotovelo direito. Descobri que estou com ginecomastia puberal, mas de verdade, não importo muito com isso, porque o músculo do peito meio que esconde, e a só fico sem camisa em casa, então não estou nem aí, além do mais, lá prós 18 bem provável que já tenha sumido a pedrinha. Vou deixar uma foto aí pra vcs verem como está(segunda foto pra ser mais exato), aproveitei e tirei umas outras tbm kskssk https://postimg.cc/gallery/fY5g1gz Enfim, esses foram os treinos da semana: Academia Calistenia Obrigado a quem leu, ótima semana pra vocês!

Namoral, sua panturrilha é muito grande cara, parabéns!

Quem dera kakskak, faço apenas baseado no meu conhecimento ( que não é dos melhores) ksksks Por enquanto eu só troquei a ordem, antes o tríceps testa era o primeiro do treino de tríceps, agora faço tríceps na polia primeiro e o testa dps, consequentemente diminui o peso, além disso decidi aumentar as repetições nesse exercício, mas isso é temporário, pq dps a carga já vai começar a subir dnv ksksks. Eu faço ela sentado, vou aderir isso de fazer em pé mais frente, nunca tinha feito antes, mas talvez nem precise msm, agora que voltei os treinos na calistenia, o antebraço já vai ficar moído.

Boa Tarde a todos voltando a atualizar o diário aqui. As últimas 2 semanas a academia só abriu 3 vezes, ou seja, não deu pra fazer todos os treinos, devido a isso eu aumentei o cardio na semana e fiz um pouco mais de exercícios de progressão de movimento na calistenia do que eu normalmente faço. Esta semana obviamente só voltou a funcionar dia 2, portanto treinei os 5 dias direto, porém aproveitei isso e diminui as séries de todos os treinos (somente nesta semana), para que não ficasse tão exaustivo. Fazem mais ou menos 2 semanas que comecei a sentir um pouco o meu cotovelo esquerdo, muito provavelmente por causa do tríceps testa, só que agora começou a melhorar, PORÉM a merda do meu pulso esquerdo começou a doer pra caramba essa semana, tenho quase certeza que foi treinando antebraço. Eu estou conseguindo treinar normalmente, porém quando chega na hora de fazer a "flexão de punho" começa a doer pra cacete, então vou deixar de treinar antebraço por um tempo, talvez nem seja tão necessário, porque na calistenia ele é bem recrutado. Treino da semana(academia): Treino da semana(calistenia): É isso rapaziada, bom final de semana para todos que estão lendo!🫡

Pelo visto vc conhece muito bem esse movimento

Feliz natal monstro!

Kkkkaka, muito bom assitir as lives dele ksksk. No seu caso vc é o Thor, porém faz jus a força dele, o Luan é só no físico msm ksksskk Vlw dms mano, muito grato em receber um elogio seu, meta é ficar forte que nem você!

ATUALIZAÇÃO PESO: IGUAL RESUMO DA SEMANA: Fala meus manos, mais uma semana tranquila em que consegui evoluir em todos os 5 treinos que fiz. Única coisa ruim que aconteceu é que a academia vai aumentar o a mensalidade em 10 reais😡 paia dms, e olha que nem é tão boa, tem poucos aparelhos e constantemente algum aparelho arrebenta. Já tenho uma outra em mente, o que atrapalha é que é mais longe, terei que andar uns 8~10 min a mais, porém valerá apena. Em relação a calistenia, o foco agora é mais os movimentos de push, pra ser mais exato aumentar o tempo de hold na tuck planche para no ano que vem já começar a treinar a advanced tuck planche e também quero aumentar as reps da handstand push UP, meta é fazer 6 repetições boas, por enquanto meu máximo foi duas boas, já consegui 3, porém movimento foi muito bad form, então nem conta. Treino da semana: Eu nem iria colocar foto nenhuma hoje, mas tirei uma foto que achei que ficou legal, então vou pôr aí kakaka https://postimg.cc/bdp6gMQ6 É isso pessoal, obrigado a quem leu até aqui, que tenham um ótimo dia e que fiquem cada vez maiores!🫡 Edit: Mudei o nome do diário, pq se o Luan Gameplay n coloca em prática o "projeto Kratos", então eu colocarei! Kkakaka

Sou eu msm mn, foi mal n ter respondido antes. Mandarei sim, só n mando agora pq ainda tô meio paia nos movimentos, meu forte é o back lever msm ksksksk

ATUALIZAÇÃO PESO: 75kg BRAÇO:36CM CONSIDERAÇÕES Boa tarde aos senhores, semana foi muito boa, progredi carga em muitos exercícios, aumentei o peso na barra fixa, a minha maior inimiga kskskksks, e melhorei o movimento em praticamente todos os exercícios do treino de COSTAS, por isso que deu uma caída nas reps de alguns exercícios, porém foi melhor assim. Também diminui o volume todas as séries semanais, e irei voltar a fazer uns treinos de skills de calistenia, peguei a motivação dps de ver o diário do grandiosíssimo @Ariel pique Aquaman. Por conta disso só estou fazer apenas 3 séries (sem contar meia série, tipo do dumbell press inclinado)para anterior de ombro na ACADEMIA e o resto deixo pra fazer em casa nos treinos de planche e handstand push UP. VOLUME SEMANAL TREINO DA SEMANA Por hoje é só meus nobres, ótimo dia a todos!🫡

Skills seriam os movimentos? Tipo planche, front/back lever etc. Se for, acho que poderia separar tipo Segunda:vc treina apenas movimentos de push, porém com foco no HOLD Terça: pull, com foco no HOLD Quarta:perna Quinta: push, com foco em PRESS Sexta: pull, com movimentos de puxar( tipo puxada no tuck FL) Sábado: repete o de quarta Sei que n tem barra, mas procura alguma praça que tenha, ainda mais que vc só vai treinar com o peso do corpo. Eu n treino muito calistenia, faço só movimento básico mesmo, tipo tuck planche, handstand etc. Porém já vi essa divisão em alguns canais sobre calistenia e parece ser bem efetiva. Olha eu fazendo calistenia aí: https://imgur.com/a/JFyibi8 N treino tanto, ent ainda n está tão bom, meu bagulho é levantar peso kakakak

Namoral, qnd eu crescer quero ser que nem você, Grande Homem!

Boa tarde a todos!! Essa semana foi muito boa, consegui finalmente progredir no supino, e nós demais exercícios de peito; Na barra também estou melhorando, apesar de ser um exercício muito difícil de progredir em carga. No treino de perna sinto que estou indo bem, aumentando repetições em todas as séries de agachamento e principalmente na carga do leg press e sempre mantendo uma boa execução. Meu peso tbm está subindo um pouco (estou com 74kg), aliás comecei a colocar Nescau no shake que tomo na escola, sei que Nescau não é nem de perto um dos melhores alimentos para se ingerir, mas estou utilizando para ter umas calorias a mais. Meu percentual de gordura está bem parecido de quando eu tinha uns 60 kg kksk, pelo incrível que pareça, porém com mais músculos. Eu demorei praticamente 1 ano para chegar nos 74kg(hoje em dia), então resolvi colocar mais calorias na minha alimentação, dessa vez irei fazer diferente, vou crescer sem me importar tanto com BF, ano passado eu tava na ilusão de crescer seco, talvez eu até estaria melhor e mais forte hj em dia. Enfim o treino da semana: 3x supino reto 70kg 8/7/5 rpeps 3xd press inclinado 30 kg 10/8/7reps 3xdips com peso 25kg 9/8/6reps 3x crucifixo máquina 95kg 10/8/7reps 3xdesenvol. Máquina 30k 8/8/7reps 3xtriceps testa 11 kg 11/8/8reps 3xtriceps corda 50kg 8/7// 40kg 11reps 3xelevação lateral 13kg 12/10/8reps 3 elevação lateral polia 10 kg 12/11/10reps 3x barra fixa 15 kg 9/8/6,5reps 3xpuxada aberta 60kg 8/6// 55kg 10reps 3xremada curvada 74kg 8/7/6 reps 3xRemada máquina 50kg9/7/7reps 3x crucifixo inverso 45kg 12/10/10reps 3x rosca alt. 15kg 10/8/7 2x rosca scott 13kg 10//14kg 9reps 2xrosca 45 12kg 9/8reps 3x rosca inversa 9kg 10/9/8reps 3xflexao punho 18kg 12/10/reps 3xencolhimento 70kg 11/10/8reps 4x agachamento 92kg 7/6/4r //80kg 10r 4x legpress 250kg 9/8/8/8reps 4x extensora 53kg 10/9/8/8 4x mesa flexora 60kg 10/10/8/8 reps 4x stiff 80kg 9/8/6reps//70kg 8reps 4x pantu.em pé 31k 11/10/10/9reps 4x pantu. sentado 50kg 12/11/10/9reps 4x dum. Press icl. 32kg 8/8/7r//30kg 10 reps 2xCross(baixo/alto) (20k11/10)(30k10/9) 2xrem. Serrote 40kg 8/8reps//35kg 12reps 4xpuxada 60kg 9/8/9/8reps 3xtriceps barra w 60kg 11/9/8 reps 3xfrancês polia 15kg 10/7r//10kg 10 3xrosca direta 14kg 10/8/6reps 3xrosca martelo 17kg 8/8/6reps 4xelev. lat. 12k 12/11/10/9reps 3x terra sumo 110k 5/5r//100kg 7reps 3xstiff 80kg 8/6r//70kg 10reps 3x mesa flexora 60kg 10/10/8r 4x extensora 50k 11/60k9/9/ 3xbúlgaro (25kc/mão) 12//27kg 10/10reps 4x pantu. em pé 31kg 11/10/10 4x pantu. sentado 55kg 11/11/10/reps Obrigado a todos que leram até aqui, ótimo noite para vocês!🫡

Esse bulking vai ser insano irmão, parabéns pela dedicação, é referência!!🔥🔥

Faltou colocar o de bíceps

Boa noite a todos! Não atualizei semana passada por conta da feira da escola, foi no sábado de manhã (8h até 13:30), e a academia fecha 12:00 no sábado, ou seja n consegui treinar. E o meu treino de superiores eu fiz na quinta feira, não dei o descanso pq na minha cabeça daria pra fazer os treinos 5 dias seguidos, porém fui muito burro, porquê tinha feito o treino de costas na terça, acabei n descansando o suficiente e o treino foi uma merda. O pior foi na sexta, eu cheguei pra treinar perna depois de ter tido UM dia de "descanso", e como vcs devem imaginar o "treino" foi horroroso, na vdd ele nem aconteceu, só fiz panturrilha, cardio e fui pra casa, no primeiro exercício já vi que n ia conseguir colocar uma carga boa, sem contar o joelho que tava doendo tbm. Essa semana teve a questão do feriado, mas consegui fazer os treinos bem de boa, não foi como o esperado, todavia consegui progredir em alguns exercícios, até na barra eu progredi ksksks, exercício difícil pra caramba de evoluir namoral. O meu maior problema é no supino reto, essa foi a 3 semana que faço o mesmo número de reps, não progredi nem uma repetição sequer, em nenhuma das 3 séries, mas o supino inclinado com halteres, dip, e crucifixo, a cada treino que passa eu evoluo, o problema é só o supino reto mesmo. Treino da semana: 3x supino reto 70kg 7/6/5 rpeps 3xd press inclinado 30 kg 10/8/7reps 3xdips com peso 25kg 9/8/6reps 3x crucifixo máquina 95kg 10/8/7reps 3xdesenvolvimento 21k 10/8/8reps 3xtriceps testa 11 kg 10/8/8reps 3xtriceps corda 50kg 8/6// 40kg 10reps 3xelevação lateral 13kg 11/9/8reps 3 elevação lateral polia 10 kg 10/9/8 reps 3x barra fixa 15 kg 9/8/6,5reps 3xpuxada aberta 55kg 10/(10)/8 reps 3xremada curvada 74kg 10/9/8 reps 3xRemada máquina 50kg8/7r// 45kg 10reps 3x crucifixo inverso 45kg 12/10/10reps 3x rosca alt. 15kg 10/7/7 2x rosca scott 26kg 11/9reps 2xrosca 45 12kg 10/7reps 3x rosca inversa 18kg 10/8/8reps 3xflexao punho 17kg 13r//18kg 10/reps 3xencolhimento 50kg 15r//60kg13/11 4x agachamento 92kg 6/5/4r //80kg 10r 4x legpress 240kg11// 245kg10/9/9r 4x extensora 50 kg 12//53kg8//8/reps 4x mesa flexora 60kg 12/11/9/8 reps 4x stiff 80kg 10/7/6reps//60kg 12reps 4x pantu.em pé 30k 12/11/10/9reps 4x pantu. sentado 50kg 12/11/10/9reps 4x dum. Press icl. 32kg 8/6/6r//30kg 9 reps 2xCross(baixo/alto) (20k11/9)(30k9/25k10) 2xrem. Serrote 30kg 9/10rep// 34kg 8/8reps 4xpuxada 55kg12r//65k5r// 60kg 8/7reps 3xtriceps barra w 60kg 10/9/8 3xfrancês polia 15kg 8/7r//10kg 10 3xrosca direta 26kg 10/8/8reps 3xrosca martelo 17kg 8/7/6reps 4xelev. lat. 12k 11/10/8/8repz 3x terra sumo 110k 5/5r//100kg 7reps 3xstiff 80kg 8/6r//70kg 10reps 3x mesa flexora 60kg 11/8//50kg 10r 4x extensora 50k 11/11/9/8 2xbúlgaro (23kc/mão) 11/11 4x pantu. em pé 30kg 12/11/10/ 4x pantu. sentado 50kg 12/12/12/11reps Por hoje é só meus nobres, ótimo final de semana a todos!🫡

Vlw mn, honra ter um comentário e elogio seu aqui! E obrigado pela comparação kksksk,