ra.rhim

Com essa música de fundo ficou mais brutal ainda, foda demais mano!! E esse grito no final aí, o mano é literalmente um viking

Valeu pelas dicas meu nobre!!

Essa é braba ksks, me lembra até um pessoa💀 Vlw mn!!

Entendi, vou fazer a pegada mais aberta no próximo treino para ver como sai, a respeito do leg drive, eu faço uma ponte bem pequena, nem da pra ver direito no vídeo, vou implementar isso tbm, talvez saía até mais repetição

Boa tarde! Semana regular, poderia ter sido ótima se eu tivesse progredido no supino, mas infelizmente saiu a mesma coisa, só progredi no back-off, já no agacho eu sigo progredindo, atingi 8 reps já, vou fazer essa semana mais uma vez, se fizer 9, semana que vem já aumento para 104kg. Eu progredindo no agachamento virou leão, no supino viro um gato doméstico, que merda ksksks. Uma coisa que estou pecando é na alimentação, quase todo dia que chego da escola eu durmo um pouco, e vou treinar 17-18hrs e quando chego faço uma refeição apenas, ao invés de mudar isso, fui levando e acabou que permaneci com 74 kg a quase 3 meses, mas agora coloquei a alimentação como foco novamente, meta é 80kg no mínimo. Fiz uma alteração no treino de superiores, coloquei supino reto mais uma vez, mas nesse dia vou fazer só duas séries e ao invés de usar anilhas de 20, vou usar só de 10. Aliás, gravei minha execução, se tiver algo que eu deva melhorar critiquem a vontade. Tive que revezar na segunda feira, então nem gravei. Estou pensando em gravar o terra, o stiff e talvez o agachamento semana que vem, vai depender de quantas pessoas estiverem na academia, se não ficar muito cheia eu gravo. É isso rapaziada, bom domingo a vocês!🫡

Aí será literalmente uma surra kkkk Aí é foda kkkkkk

Boa tarde! Eu já havia falado dos dois primeiros treinos da semana, então continuarei a atualização do resto da semana. Treinei quadríceps na quarta feira e novamente eu estava extremamente cansado depois do segundo exercício, progredi no agachamento, logo logo já estarei aumentando para 104kg, e o hack também progredi, porém o resto simplesmente não está dando, quando chega na hora de fazer o leg eu perco totalmente a vontade de continuar treinando, parece que todos as minhas energias são direcionadas para os dois primeiros exercícios, tanto que nem estou fazendo panturrilha no final, estou deixando para quinta feira, um dia em que não iria para academia, mas vou passar a ir para literalmente só fazer panturrilha. É muito louco, eu começo a sentir uma leve dor de cabeça e bate um sono fudido, mó merda ksksksk. Uma outra coisa que não havia dito é a respeito do pulley da academia, vira e mexe eles trocam o cabo de lá, e fica um porre para progredi, porque o peso "muda", eu já tinha chegado a fazer 10 reps com 65kg, mas com essa mudança de cabo constante, essa semana fui fazer e saíram só sete sofridas, ficarei para sempre nos 65kg kakaak. Treino da semana: Agora desvinculando com o assunto de treino, vou registrar uma história que aconteceu ontem, quem quiser pode pular que é meio irrelevante, estou escrevendo aqui para no futuro eu voltar e ler essa experiência. Tudo começou nessa sexta feira na escola quando no intervalo os mlks do 1° ano combinaram um futzin no sábado e chamaram nós (2°ano) para um time contra valendo convenção, obviamente a gente aceitou. Como nós já sabíamos que iríamos dar uma surra, ninguém levou dinheiro kkkkk, era ganhar ou ganhar. Modéstia a parte, nosso time é uma máquina, saudades do interclasse do nono ano em 2022😔, acho que só o Barcelona de Guardiola no prime era capaz de jogar de igual para igual com a gente, aquele time era foda demais. Então beleza, dois tempos de 20 minutos e o primeiro tempo a gente ganhou de 2x0, e confesso que na zaga o pae tava pique Maldini na época do Milan, passava nada, mas o pior ainda estava para acontecer.... Começo do segundo tempo e do nada um mlk do 1°ano caiu de moto na rua, geral parou para ver, junto um pessoal na rua e os próprios amigos dele deram risada da situação, com isso um garoto que não tinha nada haver com o Fut, ficou puto(com razão) por estarem rindo. A princípio nenhum de nós sabia como havia realmente acontecido, depois que ficamos sabendo que o mlk bateu a cabeça e a língua dele enrolou para dentro. O cara podia literalmente ter morrido... Isso foi só a primeira parte💀 Depois disso, obviamente cancelamos o resto e adiamos para outro dia, mas nós não contávamos que iria ficar pior. Lembra do garoto que reclamou de estarem rindo? Ele era o principal problema, o indivíduo estava segurando um pedaço de madeira e outros dois também, até que do nada juntaram cinco em cima de um amigo nosso(da minha sala em específico), e nós achávamos que era por causa do acidente, mas não, era por causa de mulher, nós ficamos em cima para saber do que se tratava mas os covardes mandaram a gente sair de lá que não tínhamos nada haver com aquilo, e obviamente ficamos ali por perto, porém apenas observando. Eles ficaram lá tirando satisfação, até que um deles deram um tapa na cara do mlk que estava com a gente, nisso bateu uma raiva fudida, ali nos separamos ele dos fdps que haviam cercado ele, eu sinceramente achei que iria rolar briga, mas ainda bem que não. Detalhe: o problema era só com um deles, mas foram em bando. No final deu "certo" mas ficou um clima de merda, o pior de tudo é que ficaram encarando nós, o mais engraçado é um magrelo parecendo um grilo ficar me encarando, e eu encarei de volta fds ksksk. Duvido que se ele estivesse sozinho frente a frente comigo teria coragem de peitar, mas como estava com os gados morféticos dele e com um pau na mão, se achou o fodão. Mas ainda bem que não deu em nada, eu tenho certeza que daríamos uma surra neles, mas e depois? Como que iria ser para andar na rua, ficariam perseguindo a gente, e seria muito pior. No final deu "tudo certo". Enfim essa foi a história, agora é engraçado de contar mas na hora foi tenso. É isso meus nobres, bom feliz dia das mães para vocês!🫡

Bom dia! Voltando a atualizar o diário depois de um tempo. Semana passada foi boa, progredi bem,só achei estranho que no treino de quadríceps eu fiz o agachamento livre, depois o hack e já me sentia cansado para cacete, bateu aquela dor de cabeça e eu só queria voltar para casa, sinistro kkkk, mas terminei o treino, porém não rendeu como achei que iria. Essa semana resolvi que vou usar a ilha de 20 no supino e fds. Realmente fica mais pesado, tirei 4 reps, e foram repetições cleans demais, não prometo nada, mas tentarei filmar semana que vem, nunca coloquei aqui um vídeo fazendo supino. É apenas isso, não há mais nada para dizer, final da semana irei colocar o resto dos treinos dessa semana, dito isso, boa semana a todos!🫡

Boa noite! Semana mediana, acho que poderia ter sido melhor, mas também não foi ruim. Fiz 6 reps bem cleans no supino, amanhã eu TENHO CERTEZA que vou fazer 7 reps, não importa, irão sair 7. Tive que treinar 4 vezes seguidas na semana por conta do feriado de sábado, ou seja, treinei costas na quarta e posterior na quinta, o que me ferrou é que sexta tinha que fazer superiores e sábado quadríceps. Resumidamente, fiz o treino de superiores normal, exceto as costas e bíceps, fiz somente 3 séries de puxada e 2 para bíceps. E esses 2 últimos treinos(upper e quadríceps) fiz com 2 colegas, então tive que dar uma mudada na maneira de treinar e acho que foi um pouco mais leve do que se fosse apenas eu sozinho tanto que nem anotei nada, mas semana essa próxima semana já vou voltar no ódio. Última coisa: Fiz um teste no stiff com o Strap. Primeira série com 90kg fiz 8 repetições sem o Strap, provavelmente eu tiraria umas 5 no máximo 6 na segunda série, então utilizei o Strap..... e não é que faz diferença mesmo, fiz 11 repetições, eu praticamente fiz mais 5 ou 6 repetições a mais do que se estivesse com a força da minha pegada apenas, gostei de utilizá-lo. Por enquanto ficarei usando ele apenas no stiff, quando eu evoluir mais no terra eu penso em utilizar também. Treino da semana: Valeu rapaziada, boa semana a vocês!🫡

Não sabia que Nietzsche fazia supino 🤔 A cada dia o cara inova mais kkkkk

Muito obrigado meu mano!

Boa noite! Semana muito boa, nada deu errado. Não progredi no supino mas acho que as repetições saíram mais controladas que na semana passada. Sigo progredindo nos exercícios principais, como o desenvolvimento e o dip, já até pretendo aumentar a carga no desenvolvimento. Essa semana era para eu ter feito barra com peso, mas esqueci o dip belt em casa, não quis voltar e então fiz puxada mesmo. Treino de quarta já foi no ódio (motivo: eliminação do Barça😔). Tenho que falar, fazer terra é bom demais namoral, jamais será supino, porém é uma sensação muito boa kakakak Esse é o último treino que ficarei limitado no stiff, meu Strap chegou ontem🙌🙌 Treino de superiores, como sempre progredindo, acho que é o treino mais suave da semana, eu acordo até feliz sabendo do pump sinistro que terei no dia. Mas a melhor coisa que me ocorreu na semana foi o treino de quadríceps, que treino do krl, sai da academia me sentindo mais feliz do que quando entrei. Achei que iria ser uma merda devido aquela dor que eu senti ao longo da semana( ainda estou sentindo um pouco), mas não, muito pelo contrário, progredi no agachamento em repetição, e no leg press a minha intenção era pôr no máximo 260kg, mas quando eu fiz achei até estranho, fiz 12 repetições com "muita" facilidade então larguei o fds e coloquei 280 só pra ri ksksk, e deu bom, saíram 9reps BEM FEITAS, isso depois de ter realizado 3 séries de agachamento livre e 3 séries no hack. A explicação mais plausível é que nesse meio tempo eu vinha sentindo desconforto todo treino de perna que eu fazia, e agora que separei melhor, as coisas começaram a fluir. Dito isso, só felicidade e alegria meus nobres. Foto aleatória: https://ibb.co/xsNXgbc Treino da semana: Última coisa: não fiz panturrilha porque a academia já iria fechar, então não teve como fazer. Invejosos dirão que eu pulei o treino de panturrilha 👀 É apenas isso meus nobres, boa semana a todos!🫡 Edit: Esqueci de escrever que a ginecomastia que eu havia dito antes, já foi de berço faz umas 2 semanas quase. SÓ VITÓRIA!!!!

Bom dia! Era para eu ter atualizado ontem, mas aconteceu uma certa coisa nesse fim de semana. Eu comecei a segunda bem pra caramba, consegui fazer 6 repetições com 80kg, em eu esperava, minha meta era 4 ou 5 no máximo. Meti o fds e zerei o voador, já estava em um dia bom então resolvi zerar kakaka, aumentei a carga no dip também. Treino de costas, muito bom também; quarta feira fiz um treino de posterior de coxa e panturrilha. Até o treino de superiores estava indo tudo muito bem. Até que chegou o SÁBADO, dia de quadríceps, eu coloquei 51 cada lado e fiz 5 reps nas duas séries, e quando fiz umo back off com 92 kg, na merda da décima repetição eu senti como algo na região esquerda das costas tivesse meio que rasgado, foi estranho pra krl, e por causa disso o resto do treino foi uma merda. Quando cheguei em casa estava um dor terrível, não dava pra ficar em pé direito, e se eu respirasse profundamente ou mexesse a cabeça doía também. Acordei no dia seguinte e estava um pouco melhor mas ainda doía um pouco, pelo menos já dava para andar sem sentir dor. E hj está mais ou menos igual a ontem; vou tentar treinar hoje, se não der terei que fazer oque eu mais temia: parar de treinar por um tempo 😔 Treino da semana passada: É isso rpzd, tô puto e triste, mas confio que vai dar tudo certo, é impressionante como toda semana acontece alguma merda kakakaak. Vlw!🫡

Vlw pelos conselhos meus nobres! Melhor coisa que fiz foi ter entrado nesse fórum, pprt kakakkak

Obrigado irmão, você é foda!

Boa noite! Semana muito foda, já começando pelos 80 kg no supino só de meme e acho que vou continuar com esse peso, mesmo fazendo só 3 repetições kakaak; estou evoluindo bem na barra fixa também; e no agachamento fiz 9 reps, próximo treino já vou pôr 102kg. Senti que com 250 kg no leg estava muito leve, eu iria fazer mais de 20 reps, ent aumentei para 260 e fiz 12 na primeira série e 11 na segunda( não fui até a falha) e na terceira fui praticamente na falha ( a 15 eu usei os braços para terminar o movimento), ou seja, 260kg tbm tá leve, não terá jeito vou ter que aumentar a carga😔 ☝️Efeito do pré treino proibido Aliás, voltando a esse assunto, me esqueci de dizer que ela está voltando a falar com o ex dela que ela dizia ter machucado a mente dela por ter a trocado, e está aí o resultado. Depois dessa vou virar redpill... Brinks ksksk, e o melhor(ou pior) de tudo, ela é da minha sala, ou seja, terei que ver a cara dela quase todos os dias. ISSO SIGNIFICA MAIS MOTIVAÇÃO, assumo que o ex dela pode ser mais bonito que eu, PORÉM EU SOU MAIS SHAPADO HAHAHA Ninguém se importa com isso, mas como é um diário, resolvi registrar essa minha derrota kakakk Voltei a fazer deadlift também. Vou fazer uma alteração no treino de perna e separar quadríceps de posterior de coxa. Porque o meu joelho simplesmente não se recupera em só 2 dias de descanso, não só o joelho, meu quadríceps e até o posterior estavam fadigados mesmo depois de ter descansado dois dias. Treino: Obrigado por lerem, tenham uma boa noite, e que vocês fiquem cada vez Maiores!🫡

E eu pensando se devo aumentar as séries de panturrilha, mó esculacho isso aí ksksk

Deus tem seus preferidos msm

Kkkkk, eu ia até escrever ontem, mas estava p*to pra krl, mas o supino me trouxe de volta a paz🙏🙏 Agora é marcha no progresso, próximo Olympia já é meu kakakk

Fala ae manos! Serei bem objetivo. Semana passada progredi no supino em rep; Agachamento eu fiz a merda de 7 repetições apenas, fiquei triste por isso, mas acontece né. Irei falar sobre o primeiro treino dessa semana: Esta segunda houve um acontecimento que inevitavelmente acontecerá com quase todos os homens desse planeta, porém isso é necessário para o desenvolvimento do nosso personagem. Acho que vocês já sabem do que eu estou falando kkk Devido a isso ontem eu meti o louco e coloquei 40 cada lado no supino e foda-se. Fiz 3 reps e mais duas com ajuda kkkkk Mas está bom, levando em consideração que eu fiz 7 reps com 38 na semana passada. No domingo irei atualizar o resto. Resumindo: Motivação bateu a milhão e agora a meta é 225lbs e fds, vou até voltar acompanhar mais o fórum e postar todo domingo kkkk Vlw rapaziada, relato meio merda, mas só quero registrar mesmo.

Fala ae manos! Mais uma atualização: progredi 1 rep nas 2 séries no supino reto, dentro do esperado; adicionei 1kg tbm no dumbell press e fiz 8 reps, então acho que está legalzinho. No voador eu prefiro manter um range maior de repetições, por isso que abaixei um placa(de 95 fui pra 85kg), porque umas semanas atrás eu senti uma dor entre o deltóide anterior e o peito. Barra fixa não mudou em nada, só parece que fiz com um pouco menos de dificuldade, aumentei 2kg na remada curvada e também parei de fazer o pull around, gente pra cacete começou a fazer esse exercício aí substitui pela remada triângulo, como eu fazia antigamente. Na quarta novamente o joelho estava doendo um pouco, então fiz um treino mais leve DE NOVO, coloquei só 40 cada lado no agachamento e 250kg no leg e fiz mais repetições, mas posterior eu fiz normalmente. PORÉM para minha própria surpresa no sábado eu acordei no pique, joelho o fino, nem eu esperava que iria acordar bem, e mandei logo um agachamento livre com 100kg e voltei a fazer 8reps, mas dessa vez com anilhas de 20 e uma de 10(Glória 🙏🙏). Última coisa para registrar, resolvi mudar de estratégia: venho percebendo que o leg pesadão(pelo menos pra mim) e principalmente a extensora estão literalmente fudendo com meu joelho, portanto agora irei focar mais em subir carga no agachamento e no leg e extensora vou indo no sapatinho, mantendo 240~250kg e a e 40~45kg respectivamente. Treino da semana: É isso fellas, boa semana a todos!🫡

Fala ae manos! Semana começou tranquilamente, consegui fazer 7 reps no supino, porém desta vez com o movimento correto. Desenvolvimento estou conseguindo colocar uma carga "legal", já faço com o halter mais pesado da academia, e sim, o halter mais pesado é de 25 kg, o dumbell Press inclinado eu tenho que montar os halteres. Na barra fixa, como já atingiu 10 reps com bw +20, aumentei 2 kg e meti 8 reps(achei que iria ser pior). No poderoso AGACHAMENTO mantenho fazendo com 100 kg, MAS, essa semana fiz só 7 reps, eu já até sabia que isso iria acontecer; no dia em que eu fiz 8 reps eu tinha colocado 5 anilhas de 10 e eu sempre procuro usar as de 20, mas eu tive que revezar aí foi as de 10 msm. E na minha academia uma anilha de 20 pesa mais que duas de 10, +ou- uns 1~2 kg a mais. A lição que aprendi com isso: Não me iludo mais com anilhas de 10😔 Não irei colocar o treino de sábado pq eu simplesmente não fiz, eu acordei com uma dor tenebrosa no joelho, até hj está um pouco, mas bem mais leve. Isso é resultado da minha negligência pelo alongamento e mobilidade como eu já havia dito. E agora eu tenho que correr atrás, pq atualmente só consigo fazer um 1 treino de perna na semana, pq o joelho fica doendo por uns 4 dias, enquanto o músculo se recupera em 2-3 dias. Treino da semana: Por fim só tenho a dizer que sigo evoluindo muito bem na calistenia, principalmente no Front lever, mas agora eu reduzi o volume do treino, pq antes eu fazia de manhã e de tarde ia para a academia, com volta da escola está uma merda de conciliar, escola passa trabalho pra K7, ainda mais que estou no 2° ano que falam que é o mais puxado, mas quando tenho tempo mando um treininho básico. É apenas isso, boa semana a todos!

Tem que estar precavido né, nunca se sabe. SAÚDE em primeiro lugar

Boa tarde! Fala meus manos, atualizando o diário aqui: Achei que em geral a semana foi como o esperado, progredi em repetição no supino e aumentei para 35kg o dumbell Press inclinado. Treino de quarta feira fiz um pouco mais leve, quando cheguei na academia, já sabia que não ia dar, estava sentindo um pouco o joelho, até fiz uma série com 100kg, mas sairam apenas 4 reps, então abaixei para 80kg e fiz um treino com high reps. Porém no sábado já compensei, e pus mais 8kg no hack e fiz com 110kg para 5 reps e dps abaixei para 100kg e fiz 11. Estou pensando se eu continuarei a fazer o terra, pq antes eu fazia e o hack parecia que não rendia direito. Treino da semana: Apenas isso, boa semana a vocês!🫡

Agacho muito bom mn. E o shape tá grosso🔥