ra.rhim

Vi no seu diário sobre fazer agachamento pausado, hoje vou treinar perna, vou aderir essa estratégia aí, reduzir um pouco a carga, e talvez daqui 1 ou 2 semanas tentar voltar ao normal.

Sim, ainda mais que eu treino com baixa repetição, toda semana praticamente, não sei se seria melhor intercalar em repetição baixa e alta, vi um vídeo que dizia pra fazer treino com repetição baixa a cada 3 semanas , mas não sei também

Bom dia! Fala rapaziada, voltando a atualizar aqui o diário após 2 semanas. Semana retrasada treinei apenas 3 dias praticamente, na verdade fui 4 vezes, porém na hora de fazer o agachamento senti aquela mesma dor no joelho, isso tirou todo o ânimo. Fiz a mesma coisa que da última vez, uma semana sem fazer esforço com a perna, e semana passada tentei novamente, porém tornou a doer. Na terça-feira passada foi feriado, a academia só deu aviso de funcionamento até 12h no Instagram, no dia anterior pela noite e nem na manhã de terça, então treinei em casa mesmo, foi muito tranquilo, tenho barra em casa, consegui treinar costas tranquilamente, e para bíceps utilizei um botijão de gás vazio, fiz unilateral mas ainda está a fácil, foi um range mais alto. Não me arrependo, esse foi o dia que mais estudei até hoje, um recorde de 7 horas e meia 🙌, porém agora em dia de escola me quebra, impossível fazer esse número, só final de semana. Ano que vem provavelmente irei para uma escola pública, atualmente estou em particular, mas todo mundo caga, maior parte do tempo não fazemos nada na aula, além de ter trabalhos pra cacete, isso que ferra, e a média em colégio público é menor também, ou seja, muito menos esforço, assim poderei me dedicar muito mais no estudo que realmente importa. Um exemplo de trabalho chato foi semana passada, nosso professor de geografia passou uma curta metragem sobre 5 temas diferentes, meu grupo caiu com I.A, o trabalho foi a mais de um mês, mas literalmente TODA a sala deixou pra fazer em cima da hora, culpa minha também, o ruim é que esse fim de semana choveu, e tivemos que sair pra fazer entrevista na rua chovendo e fds. O grupo tem 5 pessoas, e 3 mlks, e 2 garotas. As duas não fizeram literalmente NADA, e ainda foram reclamar que deixamos pra fazer em cima da hora, bateu uma raiva fudida, saiu eu e mais um garoto pra entrevistar o pessoal na chuva, e outro editou, e as 2 princesas em casa no domingo fazendo prr nenhuma. No final, o trabalho foi adiado, porque tinha grupo que até realizou o trabalho, mas segundo eles ficou uma merda. É isso, segunda feira não treinei porque só abriu até 12h, então vou ir nesses 5 dias. Nada mais a comentar, estou com 77kg agora se não me engano, na verdade nem sei ao certo. Obrigado a quem leu, boa semana aí!🫡

Bom dia! Semana passada foi boa, progredi na maioria dos exercícios, sigo evoluindo e isso me contenta bastante. Mantive 3 repetições no supino reto, porém a 3ª saiu com mais facilidade que dá última vez. No agachamento também permaneci com as 5 repetições. Já na remada curvada consegui realizar mais uma. Na próxima semana eu vou pôr uma foto aqui. Agora não estou em casa e não há fotos boas para colocar aqui, então deixarei para próxima semana. Treino da semana: Não tenho muito o que digitar, então é isso, uma boa semana para vocês, meus nobres.

Minha opinião é igual as acima, optaria por mudar para remada articulada, ou até mesmo uma remada curvada, porém se quiser manter a remada baixa, vai ter que fazer unilateral, ou então utilizar alguma técnica, mas ainda preferiria realizar unilateralmente

Boa tarde A semana passada não foi a melhor de todas, mas pelo menos cumpri com que deveria, houve progressão em todos os treinos. Saiu a 3ª repetição com 99kg no supino pela primeira vez, até final do mês quero fazer 6 repetições, talvez seja possível. Comecei a fazer supino inclinado no Smith e achei um exercício muito bom, voltei a realizar dip e barra fixa com peso, na barra já pus 20kg novamente, fiquei bastante tempo sem fazer, mas o costume ainda tenho, pensei que ficaria mais difícil por aumentar o peso corporal e tals, mas a força também aumenta, então não mudou muita coisa de antes. Essa semana comecei treinando perna, e mantive 5 repetições no agacho como na semana passada, sem novidades, apenas que na 2ª série aumentei de 7 para 8 repetições com 121kg. Hoje, daqui a pouquinho na verdade, farei o 2⁰ treino de peito, o que início pelo supino inclinado smith, no caso. Treino da semana passada: Depois colocarei o desta semana quando voltar a atualizar aqui. Por hoje é só, valeu!

Bom dia! Semana muito boa em que progredi bem. Infelizmente a 3ª repetição no supino reto não veio, tanto no top set quanto no back off. A 5ª repetição no agachamento veio, eu achei que não iria sair, porque foi último treino da semana, e por estar mais fadigado pensei que a performance iria cair, mas foi melhor do que o esperado. Achei muito bom fazer ABC rotacionando, sinto que estou evoluindo bem assim. Uma outra coisa que melhorou não só em questão de treinamento, mas na vida também, é o joelho, antigamente doía durante o dia mesmo, porém, atualmente está normal, mais uma prova de que estou treinando corretamente e o volume aparentemente está o ideal, me recupero bem e sigo evoluindo bem. Um ponto que venho errando muito é alimentação, pelo menos uns 3 dias da semana fico 4-6 hrs sem comer pela tarde, aí penso"a test de dormir eu como e tá suave", e no final sempre esqueço, mas isso é um erro grotesco e fácil de arrumar. Treino da semana: É isso, valeu rapaziada! 🫡

Não leva a mal, mas esse treino está ruim mano, nem se você colocasse 2 séries pra cada exercício ficaria bom. E ainda vai fazer circuito de core antes do agachamento, prr é essa. Sem contar que vai ficar 3 hrs na academia. Só pega um treino do fórum e vai ser feliz

Boa tarde! Semana foi muito boa, progredi em todos os treinos da semana. Finalmente saiu a 4° repetição no agachamento depois de 3 semanas🙌. No começo do ano eu tinha pensado em tentar terminar o ano com 45kg cada lado no supino com pelo menos 6 repetições, e está sendo mais rápido do que imaginei, o que me motivou muito também foi aquele tópico do campeonato de supino. Para o agachamento também, tinha posto 60 cada lado como uma meta a ser batida até o final do ano, mas já foi concretizado, isso me deixa feliz, saber que estou seguindo pelo caminho certo, posso até estar cometendo algumas merdas, porém dentro do conhecimento que possuo, venho fazendo um trabalho até que bom, em minha percepção. Já havia colocado no tópico do campeonato, mas deixarei registrado no diário aqui o supino que fiz.(Essa foi minha última tentativa mesmo). Algo que me deixa feliz é que estou sentindo a perna evoluir, e acredito que hoje em dia já está bem proporcional a parte de cima. Ter diminuído o volume e aumentado a intensidade foi muito mais proveitoso e é notório a diferença que vem fazendo, até no dia a dia, acordar no dia e saber que teria que fazer um leg day volumoso pra caramba já dava um desânimo. Peso corporal está +ou- 76,5kg atualmente Treino da semana: Nada mais para comentar, valeu para quem leu!🫡

Não tem como dizer que não foi até a falha

Sim, isso aí

Fiquei com medo de não subir, pensei se fazia ou não, e achei melhor não kakaak Tanto que fiquei um tempo até guardar

Carga:99kg Reps:2 Peso corporal: 76,5kg ainda Tentará novamente?: talvez no sábado Vídeo:

Relaxe que pior do que eu vc não vai ficar, pode ter certeza kakakak

Já garantindo minha última colocação Carga:97kg Reps:3(fiz 4 no vídeo, porém na 2ª rep, a barra não encostou em mim) Peso corporal: 76,5kg Tentará novamente:Com certeza Vídeo: Qualidade tá uma bosta, vou gravar melhor da próxima, e o glúteo não ficou no banco, vou me atentar nisso da próxima vez, mas tá aí minha tentativa de hoje.

Bom dia! Semana foi maneira, não fiz supino reto essa semana, treinei com um colega, mas fiz meu treino de costas e de perna certinho. Quero me filmar executando a remada curvada, porque dos exercícios principais, é o único que até hoje não me gravei fazendo. Diferentemente da semana passada, não machuquei o joelho no agachamento, fiz novamente 3 repetições com 131kg, e não saiu um movimento totalmente jogado como da última vez Hoje não irei treinar, daqui a pouco tenho que ir para uma feira pedagógica da escola, então aproveitei para atualizar aqui. Estou pensando em retirar o abc/upper/lower e fazer abc em 5 dias rotacionando, semana que vem já começo a fazer isso. É isso, valeu rapaziada 🫡!

Bom dia! Fala ae, semana começou bem, consegui progredir nos demais exercícios de segunda feira. Na terça feira o instrutor falou que ia fazer um treino de costas comigo, para ser sincero, ele é melhor daquela academia, tanto que o treino foi muito foda, diferente do que eu venho fazendo, costumo treinar com repetições um pouco mais baixas, o treino com ele foi com repetições mais altas, ele utilizou do rest pause algumas vezes. Muito tempo que não me sentia totalmente destruído depois de um treino de costas. Fiquei com as costas doendo quase 3 dias inteiros e o bíceps ficou uns 2 dias. Mas agora vem a merda, fui treinar na quarta feira, como padrão, comecei pelo agachamento, a intenção era colocar 57 cada lado, mas aí eu pensei comigo mesmo:" e se eu agachar com 60 cada lado e fds?" E foi exatamente isso que fiz, o problema não está nem na carga, mas na terceira repetição que fiz, na hora da subida encaixei o Joelho muito rápido e infelizmente não tankou😔 Nem havia percebido na hora, mas quando fui fazer a 2ª série com 111kg, na primeira já senti uma dor de merda no joelho esquerdo. Ou seja, não consegui fazer o resto do treino, fiquei feliz e triste ao mesmo tempo kakakaka Mas agora já está bem melhor, da para agachar tranquilamente, mas até anteontem estava doendo. Segue o vídeo: Como não faria perna no sábado, dividi peito e costas na sexta e no sábado É isso, valeu para quem leu!🫡

Boa tarde! Semana passada já havia dito como seria o treino Só anotei o de peito Porém, hoje voltei ao meu treino normal, coloquei 95kg no supino e fiz 5 reps, inclusive coloquei errado lá naquele tópico de campeonato de supino, era para ter colocado 95~99kg, me esqueci que a barra é 9kg, não tem como fazer com 96 nem com 100. Já consegui com 95kg, talvez consiga com 97kg, quem sabe né. Fiz um vídeo também, mas peguei um ângulo ruim, e literalmente nenhuma repetição apareceu a anilha de 3, mas já fica de lição para gravar melhor da outra vez. Na última repetição o braço tremeu para um Krl kkkk Não tenho mais nada a comentar, final da semana ponho o resto, valeu!🫡

Sim sim, vou agradecer, na verdade ainda vou treinar com ele hj, e o resto da semana tbm

Kkkkk provavelmente vai ter drop set e biset pra krl msm, esse bglh de falar que tenho um treinador ou consultoria online sla, é a boa

Imaginei que eu estivesse certo, vou fazer o que digitei ali em cima, treinar com ele e ver como vai ser o treino, acho que vou até colocar aqui pra quem é mais especialista do que eu, fazer uma crítica melhor, no mais, vou seguir com o que venho fazendo até aqui

Boa tarde! Queria tirar uma dúvida aqui No treino de quarta feira, tava fazendo série de aquecimento e preparação no agachamento e tal, e o dono da academia pediu pra revezar, e eu iria começar a fazer minha primeira série pra valer com 123kg, mas ele me falou que eu estava agachando muito, e que podia ter problema na lombar, e que se quisesse fazer nessa amplitude, seria melhor reduzir a carga pra não ter problema no futuro. Depois disso ele perguntou como estava o meu treino, e com quem que eu tinha montado o treino, eu falei que eu fui modificado sozinho ao longo do tempo, e ele falou para eu chamar ele na segunda ( amanhã no caso) que eu iria treinar 1 semana com ele e montar um treino pra mim. Ele disse que eu precisava explorar um pouco mais de resistência também, porque estava pegando muito peso, mas o corpo não mudava tanto, e que só estava ganhando força praticamente, ele citou um exemplo dele mesmo, que consegue fazer 4 repetições com 70 cada lado no supino, mas ele treina com 50~60 na maioria das vezes. Depois disso falei com um personal da academia, e comentei sobre a amplitude correta no agachamento, e ele me disse o que eu imaginava, até mais ou menos 90° força muito a patela e o correto seria amplitude correta mesmo seria um agachamento profundo. Dito isso, qual a opinião de vocês? Agachar profundo da merda na lombar mesmo? Vou treinar essa semana com o cara, ele é grande pra krl, bobo ele não é, única coisa que fiquei em dúvida foi isso ae. Vou ver como vai ficar o treino que ele vai montar pra mim, e mando aqui depois, talvez abra um tópico, sei lá, queria abrir um tópico sobre isso no próprio dia, mas esperei até o dia de hoje. Treino da semana foi esse: Peso atual: 76,25kg( mudou nada) Valeu, Tmj!🫡

Só vi o post hoje, mas vou participar Nome: Hanri Peso: 76kg Altura: 1,72m Idade: 17 Quanto pretende levantar: edit:95~99kg (Havia posto errado)

Boa tarde! Essa semana não teve nada muito impressionante, então vai ser um relato bem rápido. Elevação lateral eu diminui de 17kg para 15kg e agora fazendo todas as repetições sem impulso nenhum, se vejo que vou ter que roubar um pouco já para por ali mesmo. A máquina de crucifixo eu já havia zerado, resolvi então aumentar um pouco mais aquela amplitude da máquina no máximo que eu conseguia sem sentir muito o ombro, e assim está sendo. Comecei a anotar o meu peso durante a semana SEMANA PASSADA: 76,15kg ESSA SEMANA: 76,24kg Gravei a série de agachamento com 123kg, fazia tempo que não gravava nada de nenhum treino. No último treino da semana divide as séries para quadríceps em búlgaro( que pega glúteo para caramba) e extensora. Treino da semana: É isso, nada mais a comentar, bom domingo para quem leu!🫡

Mais 7kg e posso ser chamado de ser humano 🙌