ra.rhim

É absurdo como os caras conseguem ser tão magros kakaka. Se algum dia eu precisar fazer um cutting, seguirei as dicas do meu mano LF, segundo ele, se alimenta de 9 em 9 horas kakaka

Kkkkk só a capa do Batman. Impressionante como uns 80% dos meus colegas treinam, e literalmente NENHUM deles parece que treina. Sábias palavras...

Bom dia felas! Semana "muito boa"(boa até demais💀). Fiz novamente 7 reps no supino, mas foram repetições muito cleans, tenho certeza (assim espero) que amanhã sairá 8 repetições. Esse treino de segunda fiz sozinho, mas o de terça foi com o colega que eu havia dito anteriormente. Mas mas no leg day ele falou que não ia ter como porque chegou do trabalho tardão, enfim, treinei sozinho e progredi 2 repetições no agachamento😎😎 Segue o vídeo da segunda série, nem pensei em gravar, mas como já estava a mó tempão sem registrar o agacho, resolvi gravar a segunda série: Treino de superiores foi o hype, meti pela primeira dumbell press inclinado com halteres de 40kg, achei que ia sair umas 5, mas felizmente sairam 7🙌 Último treino da semana também foi maneiro, consegui fazer os 124kg sem o Strap pra 3 reps, já as séries com Strap fiz a top set com 140kg pra 3 reps e 130kg pra 4 reps, num geral foi maneiro o treino. Treino da semana: Não coloquei o treino de costas, 1° por que o pulley estava quebrado, então improvisamos na polia, 2° o treino foi meio diferente do meu Bom, para quem está lendo até aqui, segue um vídeo emblemático da primeira final do Mr Olympia de 2024 do 2°ano. Fico muito feliz com o meu 3° lugar, infelizmente não fui capaz de vencer os meus oponentes, principalmente o que ficou em primeiro lugar, vulgo "LF GAMES", o mais brabo do free fire. Por último, o motivo de eu ter dito que a semana foi boa até demais: Pela primeira vez eu vi ela com o outro a olho nu, bateu a tristeza, mas cheguei em casa e senti a motivação correndo pelas minhas veias, por isso vou colocar 50kg cada lado no supino amanhã e fds. I'm kidding..... Or not💀 O aprendizado da semana: Meus nobres, todos vcs que tem idade próxima a minha e que estão lendo essa mensagem, seja lá quando, pode ser daqui 10 anos, apenas escutem, NÃO FIQUE COM ALGUÉM DA SUA SALA, acreditem em mim, NÃO COMETAM O MESMO ERRO QUE EU. Está conversando com uma mina da sua sala com segundas intenções? PARE IMEDIATAMENTE. Mas se vc já fez "a merda" e ainda está com ela, desejo que sejam felizes, mas se prepare o pior 🫡. É isso meus nobres, bom domingo a vocês!

Valeu mn, próxima vez vou fazer descalço pra ver oq acho!

Boa tarde! Comecei essa semana treinando com o colega que havia falado, mas só até o treino de costas, a partir do treino de perna ele não pode ir, e fiz os outros 3 treinos da semana alone again Como já tinha dito, 7 repetições no supino na segunda feira 🙌🙌 mais umas duas semanas e já posso colocar mais carga. Comecei a usar o Strap pra treinar costas, e achei muito bom tbm, consegui pôr mais peso, o foda foi na remada triângulo, coloquei 75kg que é praticamente meu peso e estava conseguindo puxar, mas na volta eu meio que levantava ksksks Bom, semana passada eu fiz 104kg no agachamento pra 7 repetições, então essa semana a meta era tentar fazer umas 8..... Mas obviamente eu não fiz isso e coloquei mais peso e fds, 106 kg pra 5reps, só vitória!! Filmei a execução do terra e do stiff, tbm percebi que estaria perdendo um pouco de tempo fazendo terra sem o Strap, com 124kg consegui quase 2 repetições, mas o antebraço não deixou completar a segunda, e com o Strap fiz 130kg pra 5, próximo treino já vou até aumentar. Terra: Filmei deitado aí ficou uma merda, mas pelo menos dá pra ver a execução e o peso também. Stiff: Esse eu já filmei em pé e ficou melhor Se tiver algo que eu precise melhorar,falem ai por favor! Fiquei com preguiça de tirar fotos agora, só paguei umas da minha galeria, algumas de abril e outras de maio. https://ibb.co/SwmTXR3 https://ibb.co/Xb4GTdZ https://ibb.co/Br9tg6r https://ibb.co/193bVsn https://ibb.co/4SjCf0d TREINO: É isso meus nobres, bom domingo a vcs!🫡

Mesmo sabendo que ele vai se superar eu ainda me impressiono com este homem, pqp, um absurdo!

Boa noite meus nobres! Semana passada Dei uma mudada no meu treino, um dos motivos é que eu estou treinando com um colega agora, nossas cargas são um pouco parecidas, mas ele tava parado 5 meses💀, o mano é forte pra krl. Meti 104 kg no agacho só pra ri, nos meus planos era fazer ainda na semana passada com 102, mas caguei e coloquei mais peso, e deu bom, fiz 6 na primeira série e 7 na segunda, chegando quase na falha. É como eu disse.... Progredindo no agachamento:🦁 Progredindo no supino:🐈 Cargas e repetições Só deixei esses dois porque o treino de costas eu mudei um pouco e o de superiores tbm e nem anotei nada. Esta semana Porém hj, fiz "7" reps no supino com 80kg, não digo 7 pq o cara me ajudou um pouquinho, mas tenho certeza que sairia a sétima, praticamente já tinha subido. Treino de hj: 3x supino 80kg 7/6reps//70kg 10reps 3x supino inclinado 70kg 5//60kg 10/10reps 3x crucif. máquina 75kg 12//95kg 11r//105 8reps 3cross over 20kg 10r//25kg 11 2x desenvolvimento Maq. 30kg 9/ 3xtriceps barra w 60kg 12//70kg 11/9reps 3xtriceps testa 40kg 12/12//50kg 10reps 2xelevação lateral 17kg 10//15kg 10reps 2x elevação lateral polia 10kg 12r//15kg 8reps É isso, semana que vem coloco algumas fotos e fé! Vlw rapaziada!🫡

Com essa música de fundo ficou mais brutal ainda, foda demais mano!! E esse grito no final aí, o mano é literalmente um viking

Valeu pelas dicas meu nobre!!

Essa é braba ksks, me lembra até um pessoa💀 Vlw mn!!

Entendi, vou fazer a pegada mais aberta no próximo treino para ver como sai, a respeito do leg drive, eu faço uma ponte bem pequena, nem da pra ver direito no vídeo, vou implementar isso tbm, talvez saía até mais repetição

Boa tarde! Semana regular, poderia ter sido ótima se eu tivesse progredido no supino, mas infelizmente saiu a mesma coisa, só progredi no back-off, já no agacho eu sigo progredindo, atingi 8 reps já, vou fazer essa semana mais uma vez, se fizer 9, semana que vem já aumento para 104kg. Eu progredindo no agachamento virou leão, no supino viro um gato doméstico, que merda ksksks. Uma coisa que estou pecando é na alimentação, quase todo dia que chego da escola eu durmo um pouco, e vou treinar 17-18hrs e quando chego faço uma refeição apenas, ao invés de mudar isso, fui levando e acabou que permaneci com 74 kg a quase 3 meses, mas agora coloquei a alimentação como foco novamente, meta é 80kg no mínimo. Fiz uma alteração no treino de superiores, coloquei supino reto mais uma vez, mas nesse dia vou fazer só duas séries e ao invés de usar anilhas de 20, vou usar só de 10. Aliás, gravei minha execução, se tiver algo que eu deva melhorar critiquem a vontade. Tive que revezar na segunda feira, então nem gravei. Estou pensando em gravar o terra, o stiff e talvez o agachamento semana que vem, vai depender de quantas pessoas estiverem na academia, se não ficar muito cheia eu gravo. É isso rapaziada, bom domingo a vocês!🫡

Aí será literalmente uma surra kkkk Aí é foda kkkkkk

Boa tarde! Eu já havia falado dos dois primeiros treinos da semana, então continuarei a atualização do resto da semana. Treinei quadríceps na quarta feira e novamente eu estava extremamente cansado depois do segundo exercício, progredi no agachamento, logo logo já estarei aumentando para 104kg, e o hack também progredi, porém o resto simplesmente não está dando, quando chega na hora de fazer o leg eu perco totalmente a vontade de continuar treinando, parece que todos as minhas energias são direcionadas para os dois primeiros exercícios, tanto que nem estou fazendo panturrilha no final, estou deixando para quinta feira, um dia em que não iria para academia, mas vou passar a ir para literalmente só fazer panturrilha. É muito louco, eu começo a sentir uma leve dor de cabeça e bate um sono fudido, mó merda ksksksk. Uma outra coisa que não havia dito é a respeito do pulley da academia, vira e mexe eles trocam o cabo de lá, e fica um porre para progredi, porque o peso "muda", eu já tinha chegado a fazer 10 reps com 65kg, mas com essa mudança de cabo constante, essa semana fui fazer e saíram só sete sofridas, ficarei para sempre nos 65kg kakaak. Treino da semana: Agora desvinculando com o assunto de treino, vou registrar uma história que aconteceu ontem, quem quiser pode pular que é meio irrelevante, estou escrevendo aqui para no futuro eu voltar e ler essa experiência. Tudo começou nessa sexta feira na escola quando no intervalo os mlks do 1° ano combinaram um futzin no sábado e chamaram nós (2°ano) para um time contra valendo convenção, obviamente a gente aceitou. Como nós já sabíamos que iríamos dar uma surra, ninguém levou dinheiro kkkkk, era ganhar ou ganhar. Modéstia a parte, nosso time é uma máquina, saudades do interclasse do nono ano em 2022😔, acho que só o Barcelona de Guardiola no prime era capaz de jogar de igual para igual com a gente, aquele time era foda demais. Então beleza, dois tempos de 20 minutos e o primeiro tempo a gente ganhou de 2x0, e confesso que na zaga o pae tava pique Maldini na época do Milan, passava nada, mas o pior ainda estava para acontecer.... Começo do segundo tempo e do nada um mlk do 1°ano caiu de moto na rua, geral parou para ver, junto um pessoal na rua e os próprios amigos dele deram risada da situação, com isso um garoto que não tinha nada haver com o Fut, ficou puto(com razão) por estarem rindo. A princípio nenhum de nós sabia como havia realmente acontecido, depois que ficamos sabendo que o mlk bateu a cabeça e a língua dele enrolou para dentro. O cara podia literalmente ter morrido... Isso foi só a primeira parte💀 Depois disso, obviamente cancelamos o resto e adiamos para outro dia, mas nós não contávamos que iria ficar pior. Lembra do garoto que reclamou de estarem rindo? Ele era o principal problema, o indivíduo estava segurando um pedaço de madeira e outros dois também, até que do nada juntaram cinco em cima de um amigo nosso(da minha sala em específico), e nós achávamos que era por causa do acidente, mas não, era por causa de mulher, nós ficamos em cima para saber do que se tratava mas os covardes mandaram a gente sair de lá que não tínhamos nada haver com aquilo, e obviamente ficamos ali por perto, porém apenas observando. Eles ficaram lá tirando satisfação, até que um deles deram um tapa na cara do mlk que estava com a gente, nisso bateu uma raiva fudida, ali nos separamos ele dos fdps que haviam cercado ele, eu sinceramente achei que iria rolar briga, mas ainda bem que não. Detalhe: o problema era só com um deles, mas foram em bando. No final deu "certo" mas ficou um clima de merda, o pior de tudo é que ficaram encarando nós, o mais engraçado é um magrelo parecendo um grilo ficar me encarando, e eu encarei de volta fds ksksk. Duvido que se ele estivesse sozinho frente a frente comigo teria coragem de peitar, mas como estava com os gados morféticos dele e com um pau na mão, se achou o fodão. Mas ainda bem que não deu em nada, eu tenho certeza que daríamos uma surra neles, mas e depois? Como que iria ser para andar na rua, ficariam perseguindo a gente, e seria muito pior. No final deu "tudo certo". Enfim essa foi a história, agora é engraçado de contar mas na hora foi tenso. É isso meus nobres, bom feliz dia das mães para vocês!🫡

Bom dia! Voltando a atualizar o diário depois de um tempo. Semana passada foi boa, progredi bem,só achei estranho que no treino de quadríceps eu fiz o agachamento livre, depois o hack e já me sentia cansado para cacete, bateu aquela dor de cabeça e eu só queria voltar para casa, sinistro kkkk, mas terminei o treino, porém não rendeu como achei que iria. Essa semana resolvi que vou usar a ilha de 20 no supino e fds. Realmente fica mais pesado, tirei 4 reps, e foram repetições cleans demais, não prometo nada, mas tentarei filmar semana que vem, nunca coloquei aqui um vídeo fazendo supino. É apenas isso, não há mais nada para dizer, final da semana irei colocar o resto dos treinos dessa semana, dito isso, boa semana a todos!🫡

Boa noite! Semana mediana, acho que poderia ter sido melhor, mas também não foi ruim. Fiz 6 reps bem cleans no supino, amanhã eu TENHO CERTEZA que vou fazer 7 reps, não importa, irão sair 7. Tive que treinar 4 vezes seguidas na semana por conta do feriado de sábado, ou seja, treinei costas na quarta e posterior na quinta, o que me ferrou é que sexta tinha que fazer superiores e sábado quadríceps. Resumidamente, fiz o treino de superiores normal, exceto as costas e bíceps, fiz somente 3 séries de puxada e 2 para bíceps. E esses 2 últimos treinos(upper e quadríceps) fiz com 2 colegas, então tive que dar uma mudada na maneira de treinar e acho que foi um pouco mais leve do que se fosse apenas eu sozinho tanto que nem anotei nada, mas semana essa próxima semana já vou voltar no ódio. Última coisa: Fiz um teste no stiff com o Strap. Primeira série com 90kg fiz 8 repetições sem o Strap, provavelmente eu tiraria umas 5 no máximo 6 na segunda série, então utilizei o Strap..... e não é que faz diferença mesmo, fiz 11 repetições, eu praticamente fiz mais 5 ou 6 repetições a mais do que se estivesse com a força da minha pegada apenas, gostei de utilizá-lo. Por enquanto ficarei usando ele apenas no stiff, quando eu evoluir mais no terra eu penso em utilizar também. Treino da semana: Valeu rapaziada, boa semana a vocês!🫡

Não sabia que Nietzsche fazia supino 🤔 A cada dia o cara inova mais kkkkk

Muito obrigado meu mano!

Boa noite! Semana muito boa, nada deu errado. Não progredi no supino mas acho que as repetições saíram mais controladas que na semana passada. Sigo progredindo nos exercícios principais, como o desenvolvimento e o dip, já até pretendo aumentar a carga no desenvolvimento. Essa semana era para eu ter feito barra com peso, mas esqueci o dip belt em casa, não quis voltar e então fiz puxada mesmo. Treino de quarta já foi no ódio (motivo: eliminação do Barça😔). Tenho que falar, fazer terra é bom demais namoral, jamais será supino, porém é uma sensação muito boa kakakak Esse é o último treino que ficarei limitado no stiff, meu Strap chegou ontem🙌🙌 Treino de superiores, como sempre progredindo, acho que é o treino mais suave da semana, eu acordo até feliz sabendo do pump sinistro que terei no dia. Mas a melhor coisa que me ocorreu na semana foi o treino de quadríceps, que treino do krl, sai da academia me sentindo mais feliz do que quando entrei. Achei que iria ser uma merda devido aquela dor que eu senti ao longo da semana( ainda estou sentindo um pouco), mas não, muito pelo contrário, progredi no agachamento em repetição, e no leg press a minha intenção era pôr no máximo 260kg, mas quando eu fiz achei até estranho, fiz 12 repetições com "muita" facilidade então larguei o fds e coloquei 280 só pra ri ksksk, e deu bom, saíram 9reps BEM FEITAS, isso depois de ter realizado 3 séries de agachamento livre e 3 séries no hack. A explicação mais plausível é que nesse meio tempo eu vinha sentindo desconforto todo treino de perna que eu fazia, e agora que separei melhor, as coisas começaram a fluir. Dito isso, só felicidade e alegria meus nobres. Foto aleatória: https://ibb.co/xsNXgbc Treino da semana: Última coisa: não fiz panturrilha porque a academia já iria fechar, então não teve como fazer. Invejosos dirão que eu pulei o treino de panturrilha 👀 É apenas isso meus nobres, boa semana a todos!🫡 Edit: Esqueci de escrever que a ginecomastia que eu havia dito antes, já foi de berço faz umas 2 semanas quase. SÓ VITÓRIA!!!!

Bom dia! Era para eu ter atualizado ontem, mas aconteceu uma certa coisa nesse fim de semana. Eu comecei a segunda bem pra caramba, consegui fazer 6 repetições com 80kg, em eu esperava, minha meta era 4 ou 5 no máximo. Meti o fds e zerei o voador, já estava em um dia bom então resolvi zerar kakaka, aumentei a carga no dip também. Treino de costas, muito bom também; quarta feira fiz um treino de posterior de coxa e panturrilha. Até o treino de superiores estava indo tudo muito bem. Até que chegou o SÁBADO, dia de quadríceps, eu coloquei 51 cada lado e fiz 5 reps nas duas séries, e quando fiz umo back off com 92 kg, na merda da décima repetição eu senti como algo na região esquerda das costas tivesse meio que rasgado, foi estranho pra krl, e por causa disso o resto do treino foi uma merda. Quando cheguei em casa estava um dor terrível, não dava pra ficar em pé direito, e se eu respirasse profundamente ou mexesse a cabeça doía também. Acordei no dia seguinte e estava um pouco melhor mas ainda doía um pouco, pelo menos já dava para andar sem sentir dor. E hj está mais ou menos igual a ontem; vou tentar treinar hoje, se não der terei que fazer oque eu mais temia: parar de treinar por um tempo 😔 Treino da semana passada: É isso rpzd, tô puto e triste, mas confio que vai dar tudo certo, é impressionante como toda semana acontece alguma merda kakakaak. Vlw!🫡

Vlw pelos conselhos meus nobres! Melhor coisa que fiz foi ter entrado nesse fórum, pprt kakakkak

Obrigado irmão, você é foda!

Boa noite! Semana muito foda, já começando pelos 80 kg no supino só de meme e acho que vou continuar com esse peso, mesmo fazendo só 3 repetições kakaak; estou evoluindo bem na barra fixa também; e no agachamento fiz 9 reps, próximo treino já vou pôr 102kg. Senti que com 250 kg no leg estava muito leve, eu iria fazer mais de 20 reps, ent aumentei para 260 e fiz 12 na primeira série e 11 na segunda( não fui até a falha) e na terceira fui praticamente na falha ( a 15 eu usei os braços para terminar o movimento), ou seja, 260kg tbm tá leve, não terá jeito vou ter que aumentar a carga😔 ☝️Efeito do pré treino proibido Aliás, voltando a esse assunto, me esqueci de dizer que ela está voltando a falar com o ex dela que ela dizia ter machucado a mente dela por ter a trocado, e está aí o resultado. Depois dessa vou virar redpill... Brinks ksksk, e o melhor(ou pior) de tudo, ela é da minha sala, ou seja, terei que ver a cara dela quase todos os dias. ISSO SIGNIFICA MAIS MOTIVAÇÃO, assumo que o ex dela pode ser mais bonito que eu, PORÉM EU SOU MAIS SHAPADO HAHAHA Ninguém se importa com isso, mas como é um diário, resolvi registrar essa minha derrota kakakk Voltei a fazer deadlift também. Vou fazer uma alteração no treino de perna e separar quadríceps de posterior de coxa. Porque o meu joelho simplesmente não se recupera em só 2 dias de descanso, não só o joelho, meu quadríceps e até o posterior estavam fadigados mesmo depois de ter descansado dois dias. Treino: Obrigado por lerem, tenham uma boa noite, e que vocês fiquem cada vez Maiores!🫡

E eu pensando se devo aumentar as séries de panturrilha, mó esculacho isso aí ksksk

Deus tem seus preferidos msm