ra.rhim

Com todo o respeito, mas acho que só vi umas 2 ou 3 pessoas agachando com 120kg a olho nu. Então na minha perspectiva, 120 kg não é pouca coisa não kakakaka Isto sem contar comigo mesmo me observando no espelho (modéstia à parte), mas o meu joelho esquerdo nunca mais foi o mesmo😔, Sdds de pôr 60 cada lado no agacho..... Dito isso, acompanhando o diário meu bruxo!

Bom dia! Semana passada já havia feito uma pequena atualização, o outros dois treinos que fiz (sexta e sábado) foram de superior também, aquele desconforto no joelho me tirou totalmente a vontade de treinar e nem tinha como na verdade. Tenho que parar de treinar igual maluco, toda vez que ele volta a ficar "usável" já meto uma carga que nunca fiz e fds. Mas hoje voltarei aos trabalhos, farei perna novamente. Não sei se vou me gravar executando, a academia geralmente é cheia demais, tem mais máquinas, mas é bem compactado, e para o número de pessoas que tem lá, fica horrível, todavia, dependendo de quantos indivíduos estiverem lá...vai que né. ________________________________________________________________________________________________ TREINO DA SEMANA: Únicas mudanças que tiveram: - Coloquei remada cavalinho na máquina, mas acho que vou tirar e deixar somente a curvada. - Rosca Scott -> rosca Scott máquina - Crucifixo máquina -> crucifixo na polia (motivo: a máquina é uma merda, não há possibilidade do braço ficar estendido) (inverso também troquei) Edit: NENHUM exercício está sendo adicionado o peso da barra, apenas o das anilhas. Bom, é apenas isso, daqui a pouco estarei treinando perna again, e dessa vez nada dará errado. Apenas 4 semanas para 2025.... MEDO! É isso valeu!🫡

Que nada mano, +10 Barras fixas limpas, já está apto pra começar as progressões do front lever, acho que você até vai dominar o Tuck FL bem rápido Edit: Bateu 20 segundos de hold no tuck FL, já parte para o advanced tuck FL, não precisa ficar enrolando muito em uma progressão não.

Se você consegue realizar a barra supinada unilateral, seu bíceps definitivamente não é "indecente", mas se não está confiante, começa fazendo com um apoio, apertando o seu antebraço com a mão contrária a que vc está puxando a barra, tem a opção de se apoiar com uma toalha também, que já é mais difícil.

Já pode começar a treinar front lever, na verdade já podia ter começado. Outras alternativas que faria: - Começar a fazer barra alta(aquela que bate no peito), para ir avançando até chegar no muscle up; -barra arqueiro, se executar corretamente, será bem mais difícil que a barra fixa convencional, a partir dela, começará a ganhar força para executar a barra unilateral; -Gosto muito de fazer barra com peso adicional, tenta fazer com uma mochila nas costas, se ainda sim não tiver acesso, descarta essa opção.

É sempre assim, quando bati meu PR com 170kg no supino pra 8 reps o cara gravou errado também...é complicado msm😔 O agachamento pausado do cara já está mais pesado que o meu agachamento normal, parem as máquinas!😡 E esse vídeo do bíceps aí...parece até que tive um déjà vu 👀 (Sim, tive que pesquisar como se escreve "déjà vu" corretamente)

Boa tarde! Não atualizei semana passada, mas cá estou eu novamente. Semana passada foi bem proveitosa, voltando a evoluir aos poucos. Coloquei 50 cada lado no agachamento pausado e fiz 8 repetições. Supino ainda está uma merda, não sei o peso da barra, então estou contando apenas as anilhas. Essa semana comecei treinando perna, mais especificamente o segundo treino, o que começo por stiff, porém na hora de executar o hack, resolvi aumentar a carga, e de 120kg foi para 130kg, que resultou em um desconforto. Mediante a isso, fiquei apenas na 2ª serie antes que desse alguma merda. Treinei peito na terça-feira e costas na quarta. Ontem foi descanso e também o último dia de presídio 🙌, finalmente terminei o 2⁰ ano, ano que vem é o Boss final! Sem esforços: https://ibb.co/NtHq4Sy Praticamente já tinha 280 em quase todas as matérias no 3° bimestre, então caguei pro 4⁰bimestre, e ainda sim fui melhor que a sala inteira (jamais soberbo, apenas realista). Domingo atualizo novamente e ponho os treinos com as cargas e repetições que fiz. É isso, valeu!🫡

Shape tá insano pae! E Psychosocial é foda demais, que combinação!

Boa noite! Fala ae rapaziada, 1/180, será que dá pra pegar medicina na Federal? Depois de algumas semanas, senti novamente aquela felicidade enquanto treinava. Essa nova academia é parecida com a outra em relação a não ter halteres muito pesados, porém não há a opção de fazer halteres montáveis, em contrapartida, tem uma máquina de supino inclinado articulada lá, e como o único exercício que precisava utilizar dos artifícios de montar um halter, não teve grande diferença. Aquele lance do trabalho de geografia lá, disse ao professor no recreio que a garota não tinha ajudado em nada, e perguntei se ela ficaria com 0, e ele disse que iria, ou é 0 ou é a nota do grupo(meu grupo ficou com 10). Essa garota é namorada do meu amigo, eu comentei com ele sobre, e ele deu as desculpas dele lá, falou pra colocar no email que ela ajudou pelo menos a criar perguntas da entrevistas ( coisa que EU fiz), então no final coloquei isso, mas apenas por ele ser meu amigo. Pior que o professor falou "se você colocar no email que ela não fez nada é zero, mas se pôr que ela ajudou, receberá a nota do grupo", ou seja, ele sabe que a garota não fez absolutamente nada, mas o que importa é o que está no e-mail 👍 kkkkkk. Voltando a parte do treino, ontem fiz um leg day começando pelo stiff, creio que houve progressão, não sei ao certo o peso da barra, mas a diferença não deve ser muito grande. Fiz também agachamento hack e coloquei 60kg cada lado pela primeira vez, isso na 3ª série, significa que pelo menos a força não foi embora, mesmo que o hack seja mais fácil que o livre. TREINO DA SEMANA É isso, valeu rapaziada!🫡

Bom dia! Semana passada foi maneira, fiz os 2 primeiros treinos na minha academia antiga, e os outros 3 em outro, na verdade troquei em definitivo, a nova tem bem mais máquina, porém são máquinas bem antigas, e por ser um espaço pequeno, é bem compactado as máquinas, mas gostei bastante, estou me adaptando a ela. Farei algumas mudanças no treino, não defini por completo ainda, mas os exercícios principais irei manter. Provavelmente não farei mais o terra, ficarei com o stiff apenas. Aproveitei que eram várias máquinas que nunca tinha usado, então fiz treinos aleatórios, só cheguei e fiz oque queria. Uma coisa curiosa é que o leg press é mais pesado que o da academia anterior, coloquei apenas 200kg e estava equivalente a uns 230~40kg da antiga. Não irei colocar carga nem repetições da semana passada, porque além de não ter anotado nada, provavelmente irei mudar os exercícios que fiz. As máquinas de lá também são bem mais fáceis de zerar, a maioria tem menos placas, a de panturrilha por exemplo, terei que fazer unilateral, fiz o leg press 180° também, e mesmo a máquina zerada, está muito fácil. É isso, nada mais a dizer, valeu!🫡

Sim, praticamente todo trabalho em grupo tem alguém que ganha ponto sem fazer absolutamente nada, mas pelo menos eles ficam quietos, acho errado? Sim, mas levo numa boa, mas agora, a mina querer cobrar e ainda reclamar, achei sacanagem. Agora vem as consequências... É isso, nem sou amigo dela mesmo, que se foda, provavelmente nunca verei ela também kakakak Valeu meu nobre, receber um elogio de uma magnificência como o senhor, é sempre uma conquista 🙌

Bom dia! Fala ae meus nobres, atualizando mais uma vez o diário aqui, e tenho uma dúvida para tirar com vocês, estará lá para o final. Semana foi melhor que as últimas, fui treinar com um colega da escola, foi no primeiro dia dele. Fiz o agachamento pausado e achei muito bom, relativamente mais difícil, coloquei apenas 40 cada lado pois era a primeira vez que faria e saíram 8 repetições, além de já estar com um leve desconforto no Joelho esquerdo. Abaixei a carga no peg press também, e a execução está perfeita, aumentarei a partir daí. Reduzi para 2 séries a extensora como o guimers sugeriu, o treino foi rápido em relação aos outros, porém achei bem eficiente. TREINO DA SEMANA Vídeo de barra fixa que fiz semana retrasada: A dúvida que queria tirar com o pessoal daqui do fórum é em relação aquela história que comentei na última atualização. Fizemos aquele trabalho do vídeo lá, e a entrega é amanhã, e temos que mandar o email para ele hoje. Eu me prontifiquei a mandá-lo, e nele estará contido o link do vídeo e uma descrição, em que devemos dizer se todos ajudaram na confecção do trabalho ou não. Duas garotas não ajudaram como havia comentado, porém uma delas iria editar, mas como ficou tudo em cima da hora, mudamos que ficaria encarregado de editar e ficou com um mlk. Mas a outra simplesmente não ajudou, não se voluntariou em nada e ainda reclamou por não termos finalizado o trabalho ainda, quando na verdade estavamos saindo na rua pra entrevistar pessoas aleatórias na rua. Ela mandou a seguinte mensagem: " meu deus, vcs não terminaram ainda?" Pressionou, reclamou, mas não fez nada kkkkkk. Segundo ela a função dela era criar perguntas, um trabalho ridículo que eu mesmo fiz. Eu já vou sair da escola mesmo, e estou no meu direito de dedurar, nessa situação, vocês fariam o mesmo? Eu só mandaria isso aqui: ela fez somente isso aqui, reclamou por diversas vezes e não ajudou em nada, além de reclamações. É isso aí, vlw!

Saquei, valeu aí pela ajuda!

Vi no seu diário sobre fazer agachamento pausado, hoje vou treinar perna, vou aderir essa estratégia aí, reduzir um pouco a carga, e talvez daqui 1 ou 2 semanas tentar voltar ao normal.

Sim, ainda mais que eu treino com baixa repetição, toda semana praticamente, não sei se seria melhor intercalar em repetição baixa e alta, vi um vídeo que dizia pra fazer treino com repetição baixa a cada 3 semanas , mas não sei também

Bom dia! Fala rapaziada, voltando a atualizar aqui o diário após 2 semanas. Semana retrasada treinei apenas 3 dias praticamente, na verdade fui 4 vezes, porém na hora de fazer o agachamento senti aquela mesma dor no joelho, isso tirou todo o ânimo. Fiz a mesma coisa que da última vez, uma semana sem fazer esforço com a perna, e semana passada tentei novamente, porém tornou a doer. Na terça-feira passada foi feriado, a academia só deu aviso de funcionamento até 12h no Instagram, no dia anterior pela noite e nem na manhã de terça, então treinei em casa mesmo, foi muito tranquilo, tenho barra em casa, consegui treinar costas tranquilamente, e para bíceps utilizei um botijão de gás vazio, fiz unilateral mas ainda está a fácil, foi um range mais alto. Não me arrependo, esse foi o dia que mais estudei até hoje, um recorde de 7 horas e meia 🙌, porém agora em dia de escola me quebra, impossível fazer esse número, só final de semana. Ano que vem provavelmente irei para uma escola pública, atualmente estou em particular, mas todo mundo caga, maior parte do tempo não fazemos nada na aula, além de ter trabalhos pra cacete, isso que ferra, e a média em colégio público é menor também, ou seja, muito menos esforço, assim poderei me dedicar muito mais no estudo que realmente importa. Um exemplo de trabalho chato foi semana passada, nosso professor de geografia passou uma curta metragem sobre 5 temas diferentes, meu grupo caiu com I.A, o trabalho foi a mais de um mês, mas literalmente TODA a sala deixou pra fazer em cima da hora, culpa minha também, o ruim é que esse fim de semana choveu, e tivemos que sair pra fazer entrevista na rua chovendo e fds. O grupo tem 5 pessoas, e 3 mlks, e 2 garotas. As duas não fizeram literalmente NADA, e ainda foram reclamar que deixamos pra fazer em cima da hora, bateu uma raiva fudida, saiu eu e mais um garoto pra entrevistar o pessoal na chuva, e outro editou, e as 2 princesas em casa no domingo fazendo prr nenhuma. No final, o trabalho foi adiado, porque tinha grupo que até realizou o trabalho, mas segundo eles ficou uma merda. É isso, segunda feira não treinei porque só abriu até 12h, então vou ir nesses 5 dias. Nada mais a comentar, estou com 77kg agora se não me engano, na verdade nem sei ao certo. Obrigado a quem leu, boa semana aí!🫡

Bom dia! Semana passada foi boa, progredi na maioria dos exercícios, sigo evoluindo e isso me contenta bastante. Mantive 3 repetições no supino reto, porém a 3ª saiu com mais facilidade que dá última vez. No agachamento também permaneci com as 5 repetições. Já na remada curvada consegui realizar mais uma. Na próxima semana eu vou pôr uma foto aqui. Agora não estou em casa e não há fotos boas para colocar aqui, então deixarei para próxima semana. Treino da semana: Não tenho muito o que digitar, então é isso, uma boa semana para vocês, meus nobres.

Minha opinião é igual as acima, optaria por mudar para remada articulada, ou até mesmo uma remada curvada, porém se quiser manter a remada baixa, vai ter que fazer unilateral, ou então utilizar alguma técnica, mas ainda preferiria realizar unilateralmente

Boa tarde A semana passada não foi a melhor de todas, mas pelo menos cumpri com que deveria, houve progressão em todos os treinos. Saiu a 3ª repetição com 99kg no supino pela primeira vez, até final do mês quero fazer 6 repetições, talvez seja possível. Comecei a fazer supino inclinado no Smith e achei um exercício muito bom, voltei a realizar dip e barra fixa com peso, na barra já pus 20kg novamente, fiquei bastante tempo sem fazer, mas o costume ainda tenho, pensei que ficaria mais difícil por aumentar o peso corporal e tals, mas a força também aumenta, então não mudou muita coisa de antes. Essa semana comecei treinando perna, e mantive 5 repetições no agacho como na semana passada, sem novidades, apenas que na 2ª série aumentei de 7 para 8 repetições com 121kg. Hoje, daqui a pouquinho na verdade, farei o 2⁰ treino de peito, o que início pelo supino inclinado smith, no caso. Treino da semana passada: Depois colocarei o desta semana quando voltar a atualizar aqui. Por hoje é só, valeu!

Bom dia! Semana muito boa em que progredi bem. Infelizmente a 3ª repetição no supino reto não veio, tanto no top set quanto no back off. A 5ª repetição no agachamento veio, eu achei que não iria sair, porque foi último treino da semana, e por estar mais fadigado pensei que a performance iria cair, mas foi melhor do que o esperado. Achei muito bom fazer ABC rotacionando, sinto que estou evoluindo bem assim. Uma outra coisa que melhorou não só em questão de treinamento, mas na vida também, é o joelho, antigamente doía durante o dia mesmo, porém, atualmente está normal, mais uma prova de que estou treinando corretamente e o volume aparentemente está o ideal, me recupero bem e sigo evoluindo bem. Um ponto que venho errando muito é alimentação, pelo menos uns 3 dias da semana fico 4-6 hrs sem comer pela tarde, aí penso"a test de dormir eu como e tá suave", e no final sempre esqueço, mas isso é um erro grotesco e fácil de arrumar. Treino da semana: É isso, valeu rapaziada! 🫡

Não leva a mal, mas esse treino está ruim mano, nem se você colocasse 2 séries pra cada exercício ficaria bom. E ainda vai fazer circuito de core antes do agachamento, prr é essa. Sem contar que vai ficar 3 hrs na academia. Só pega um treino do fórum e vai ser feliz

Boa tarde! Semana foi muito boa, progredi em todos os treinos da semana. Finalmente saiu a 4° repetição no agachamento depois de 3 semanas🙌. No começo do ano eu tinha pensado em tentar terminar o ano com 45kg cada lado no supino com pelo menos 6 repetições, e está sendo mais rápido do que imaginei, o que me motivou muito também foi aquele tópico do campeonato de supino. Para o agachamento também, tinha posto 60 cada lado como uma meta a ser batida até o final do ano, mas já foi concretizado, isso me deixa feliz, saber que estou seguindo pelo caminho certo, posso até estar cometendo algumas merdas, porém dentro do conhecimento que possuo, venho fazendo um trabalho até que bom, em minha percepção. Já havia colocado no tópico do campeonato, mas deixarei registrado no diário aqui o supino que fiz.(Essa foi minha última tentativa mesmo). Algo que me deixa feliz é que estou sentindo a perna evoluir, e acredito que hoje em dia já está bem proporcional a parte de cima. Ter diminuído o volume e aumentado a intensidade foi muito mais proveitoso e é notório a diferença que vem fazendo, até no dia a dia, acordar no dia e saber que teria que fazer um leg day volumoso pra caramba já dava um desânimo. Peso corporal está +ou- 76,5kg atualmente Treino da semana: Nada mais para comentar, valeu para quem leu!🫡

Não tem como dizer que não foi até a falha

Sim, isso aí

Fiquei com medo de não subir, pensei se fazia ou não, e achei melhor não kakaak Tanto que fiquei um tempo até guardar