ra.rhim

Pior que na minha academia antiga tinha barra de proteção, tanto que falhei uma vez no agachamento lá, só que nessa, é literalmente pegar na mão de Deus kkakak, e quanto ao campeonato, da até uma tristeza ao ver os concorrentes 😔, 260kg no agachamento é sacanagem, sabem nem brincar. O que me resta é fazer o L mesmo.

Boa tarde! Não sei o peso agora exatamente, não me pesei hoje. Mais uma semana muito boa, houveram progressões na maioria dos exercícios. ________________________________________________________________________________________________ TREINO Comecei a semana no pique, treinando perna. Mantive 3 repetições no agachamento pausado com 136kg, mas em compensação, fiz "6" repetições na 2ª série com 122kg, na real foram 5, a 6ª eu não fiz pausando. No leg press, já tinha uma mulher utilizando, então tive que realizar o exercício no leg mais íngreme, acabei perdendo repetição, mas tranquilo. Terça fiz o treino A2, e sinceramente, o pior treino que fiz, saí para correr com um colega de manhã, já não tinha dormido bem, e de tarde o treino não fluiu, fiz arrastando. O terceiro treino já foi melhor, aumentei uma repetição na remada curvada, 8 repetições na primeira série com a pegada pronada e 7 repetições com a pegada supinada na segunda série. Sexta-feira, fiz um teste para o campeonato de agachamento do fórum, a ideia era pôr 140kg, mas pensei bem e coloquei 142kg direto e fds. Provavelmente todos que lerão isso aqui, já viram o vídeo, mas cá está o vídeo: Sim, não há proteção no rack da minha academia, é literalmente segurar na mão de Deus e fé No sábado, foi o tão esperado A1, o treino mais prazeroso de todos, e houve PR🙌, aumentei uma repetição, 101kg no supino para 3 repetições, só vitória irmãos! Segue o vídeo: Não colocarei as progressões dos treinos essa atualização, pois não estou em casa, e só tenho a planilha salva no Pc, e mesmo que tivesse ela aqui, só consigo colar no fórum pelo computador. ________________________________________________________________________________________________ PALAVRAS FINAIS Parece que estão acabando os dias de glória, agora começam os dias de escuridão. A partir de amanhã..., inicia-se a desgraça, a escória da humanidade, e terei de enfrentar o presídio (escola), não me resta mais nada, apenas dor e sofrimento... Obrigado a quem leu, é isso, um ótimo domingo!

Eu não tenho certeza, se estiver um agachamento válido, é bem no limite mesmo. Outra parada, você ficou olhando para a câmera na execução algumas vezes, olha sempre para frente mano, se pá, conseguiria até tirar mais repetições

Bom dia, fiz um teste aqui para ver se o agachamento está válido. Eu iria colocar 140kg, mas teria que pôr 3 anilhas 15+ 1 anilha de 5 + 1 anilha de 4( cada lado), mas não caberia direito na barra, ao invés de anilhas de 5 e 4, pus logo de 10kg. Edit: 3 anilhas de 15kg+ 2 anilhas de 10kg, ali em cima falei errado. Eu confesso que senti um medo de fazer, tanto que chamei ajuda, mas como vinha fazendo o agacho pausadamente, foi mais fácil do que eu esperava. Segue o vídeo: Nas próximas vezes que eu fizer, filmarei as anilhas, deixarei os vídeos lá no meu diário. Aumentei a meta para 144kg tbm. Boa sorte pra geral!

Pô, o cara fazendo agachamento ao som de Enter Sandman, se eu depender da música da minha academia, só faço agachamento escutando pagode

Same. Uso pela opção de atalho na tela inicial no celular e não tenho problemas, única parada que acontece, é isso que vc comentou, certas vezes não responde quando volto para página inicial.

Eu sempre optei por fazer com dois halteres, dá para pôr mais carga, além de ser mais estável. Só fiz com apenas 1 halter uma vez. Acho que não existe correto, na minha percepção, unilateralmente(falo do halter na mão) ativa mais o core para poder compensar do desequilíbrio, então eu acho mais "desafiador". Já com dois halteres, fica relativamente mais estável, porque o peso vai estar mais distribuído, além de colocar mais carga. Na dúvida do que fazer, faça igual ao Jonathan falou: não faça kkkkkk Se eu escrevi merda, me corrijam aí.

Não sei, eu não faço, espero ter ajudado! Caô, já fiz esse exercícios algumas vezes, e acho que é porque se trata de um exército unilateral, uma perna estará fazendo mais força que a outra, e depois você troca a perna, só aí completa uma série, então o tempo de exercício é maior, além de que você fica com uma perna elevada atrás, e você precisa manter a estabilidade do corpo e isso demanda uma energia maior. Na dúvida, a reposta é que o exercício é do capeta 👍 Edit: acabei de reler minha resposta e pqp, muita repetição de "você", um homicídio ao português

Peso: 76kg Altura: 1,72m Idade: 17 Quanto pretende levantar: 144kg Edit:se eu ver que é possível aumentar, edito aqui Obs:não se sinta envergonhado(a) em participar, lembre-se que estou participando.

Valeu mano, o stiff já é o primeiro exercício livre que consigo por 2x meu corpo corporal, a meta agora, é fazer o mesmo com o agachamento kkkk.

Relatório Semanal de Treino Peso Variando entre 75kg e 76kg Bom dia! Nesta semana, praticamente tudo correu conforme o planejado. Não encontrei grandes dificuldades, o que permitiu manter a progressão na maioria dos exercícios. _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ TREINO Iniciei a semana com o treino de peitoral, o que já me deixou motivado. No supino inclinado articulado, aumentei ligeiramente o número de repetições. No supino reto pausado, mantive a mesma carga e repetições. No dip, houve progresso: utilizei 40kg adicionais para 8 repetições. Na terça-feira, segui com o treino de costas, mantendo 7 repetições com 102kg. Inclusive, substitui a rosca scott na máquina(apenas nesse treino), pois um grupo de 3 mlks, dominaram o aparelho, optei por fazer livre mesmo. No último treino da primeira metade da semana (C2 - pernas), ao chegar, a barra do agachamento já estava em uso, então optei por começar com quadríceps: Iniciei na cadeira extensora e, em seguida, fui para o hack, utilizando 110kg para duas séries de 8 repetições. Não foquei tanto em carga neste dia, preferindo priorizar o volume. Como seria minha única sessão de perna na semana, adicionei uma série extra para cada exercício de quadríceps, com o objetivo de aumentar o volume total. No stiff, mantive 152kg para 4 repetições. Vídeo do stiff: Como o mano guimers havia dito, necessito manter a barra mais próxima do corpo, e nessa série deixei a barra ir muito para frente en 3 repetições, somente na quarta que melhorei. Aliás, tenho que parar com essa mania feia de querer aumentar peso igual a um cavalo, vou na emoção e peco nessas nuances kkkk. Cargas utilizadas: 8 anilhas de 15kg + 2 anilhas de 10kg + barra. Na sexta-feira, segui com o A1, porém, na quinta, acabei machucando levemente o cotovelo direito em casa. Cheguei a pensar que não conseguiria treinar, mas consegui executar a maior parte dos exercícios. No supino reto, aumentei para 101kg, mas fiz as medíocres 2 repetições, o que pode ter sido influenciado pelo desconforto do cotovelo. Consegui concluir os exercícios de ombro, mas ao chegar na parte de tríceps, precisei interromper e finalizei apenas o treino de ombro. Vídeo do supino reto: Cargas utilizadas: 4 anilhas de 15kg + 2 anilhas de 10kg + 4 anilhas de 3kg + barra. No sábado, completei a semana com o treino B1. Na minha academia, as anilhas convencionais são de 10kg e 15kg, enquanto as de 5kg possuem apenas um orifício, dificultando o uso no dip belt. Por conta disso, aumentei diretamente 10kg na barra fixa, realizando 2 apenas repetições com 40kg adicionais kkkkkk, vou abaixar no treino seguinte – quase completei a terceira. Treino da semana: _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ CARDIO Como mencionei na última atualização, venho realizando cardio quase diariamente. Hoje, por exemplo, corri 7 km, mas, normalmente, realizo corrida apenas três vezes por semana duas delas com menor intensidade. Além disso, faço cardio na piscina (em casa) cerca de 5 a 6 vezes por semana. Caso esteja chovendo, substituo por pular corda. __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ DIETA Já havia comentado que aumentei um pouco as calorias devido à inclusão do cardio diário. No entanto, percebi que precisarei aumentar ainda mais a ingestão calórica para manter o desempenho. Não tenho muito mais a acrescentar. Agradeço a todos que leram até aqui e desejo um ótimo domingo!

Saudades do mano que tinha 19 anos, shape lendário e morava sozinho porque ele tinha competência, diferente de nós, meros mortais...eterno "curalésbica" Obs:não tirei a foto na citação pq usar estou pelo celular, uma merda pra retirar

C@RALHO, já tinha visto entrado no seu diário algumas vezes, sempre achei o shape animal, mas digo o mesmo que o heisen, jamais imaginaria que irá completar 40 anos, tá foda demais!

Valeu irmão, muito boa a sua presença aqui, sempre comentando. E a ideia de escrever um diário por fora, é uma boa também!

Valeu mano!

Bom dia! PESO: 76,20 KG _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ TREINO Estou de volta e trago mais uma atualização, após duas semanas. A semana passada foi positiva, continuo evoluindo nos treinamentos. Iniciei a semana com o treino de costas e consegui realizar mais uma repetição na remada curvada, totalizando 7 repetições com 102kg. Na terça-feira, aumentei a carga no stiff para 152kg, realizando 4 repetições. Contudo, na semana retrasada, tentei aumentar a carga no hack, algo que não era recomendado, e realizei 3 repetições com 138kg. Embora acreditasse que seria possível realizar mais uma ou duas repetições, senti uma pontada no joelho, motivo pelo qual não realizei o treino de quadríceps na terça-feira desta semana. Na quarta-feira, iniciei com o supino reto, fazendo 4 repetições com 99kg, desta vez sem a ajuda de um parceiro de treino. Agora, tenho plena confiança de que consegui realizar o movimento de forma autônoma, na semana retrasada, tenho quase certeza de que pelo menos uma ajudinha houve kkkk. Na sexta-feira, realizei mais um treino para costas, atingindo 7 repetições com 30kg na barra fixa, o que representa um aumento de uma repetição em relação ao treino anterior. No último treino da semana, aumentei a carga no agachamento pausado em 4kg, totalizando 136kg. Devido a esse aumento, fui capaz de realizar apenas 3 repetições, em comparação com as 4 que fiz na semana anterior. Seguem as progressões: Tirei algumas fotos para registrar o progresso da parte superior e inferior do corpo. Fotos Relaxadas: Fotos contraídas: AS fotos contraídas de frente eu não sabia exatamente como tirar, então tirei duas( as duas primeiras) e as outras duas peguei do dia 7 de Janeiro. ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ DIETA Tenho seguido a dieta corretamente. Além disso, agora estou realizando cardio todos os dias, o que me leva a considerar aumentar minha ingestão calórica em cerca de 100 kcal. ÚLTIMAS CONSIDERAÇÕES Embora não esteja relacionado diretamente com os treinos, gostaria de comentar que tenho grande prazer em estudar, embora, por vezes, chegue a um ponto em que isso se torna cansativo. Sempre preferi passar tempo sozinho do que rodeado de outras pessoas. No entanto, passar várias horas sentado meio solitário pode, por vezes, se tornar "monótono". A maior parte do tempo, contudo, sinto prazer no que faço. Desde o início, tenho uma aptidão maior pelas matérias exatas, especialmente pela matemática, que é a área que mais me agrada. No entanto, quando falamos especificamente de física, é uma disciplina que exige, inicialmente, uma boa base teórica. Contudo, é na prática dos exercícios que o raciocínio se eleva, com diversas "sacadas" que surgem ao longo do tempo. Minha abordagem segue uma sequência lógica: teoria, depois exercícios mais fáceis e intermediários, e, por fim, exercícios mais complexos. Nos primeiros exercícios, consigo acertar a maioria das questões, mas, ao avançar para questões mais desafiadoras, a dificuldade aumenta. Cheguei a enfrentar listas de exercícios da EFOMM, EN, AFA, e percebo que, em algumas situações, simplesmente não consigo avançar. Após ler as questões, não consigo encontrar a solução. Isso me frustra bastante, mas, apesar disso, continuo com meu interesse pela física. O intuito principal ao compartilhar essas reflexões é registrar meus pensamentos e acompanhar minha evolução ao longo do tempo, não apenas nos treinos, mas em diversas áreas da minha vida. Acredito que, enquanto o fórum existir, continuarei a registrar meu progresso, e considero o fato de ter começado a escrever aqui algo extremamente positivo. Mesmo tendo sido um pequeno ínterim desde o início, já é notável uma certa evolução. Sem o fórum, provavelmente nunca teria pensado em registrar aspectos mais profundos, além dos treinos. No começo, os registros eram apenas superficiais e focados exclusivamente no treinamento, mas meu objetivo é adicionar mais conteúdos à medida que o tempo passar. Tenho certeza de que, no futuro, ao revisitar esses registros, talvez ache muitas coisas engraçadas ou até ridículas, mas sei que a evolução será visível. Agradeço pela atenção de todos e desejo um excelente domingo. Valeu!

Pô, não ironicamente tenho um colega que pegou uma moto emprestado e caiu, ficaram um tempo chamando ele de quebra-mola, porém o apelido não pegou. E também um mlk(esse era da minha turma da escola até ano passado) que foi andar de carro, foi só para gravar msm, dirigindo lento pra krl, o mais engraçado no vídeo é que o cara quase consegue bater no poste. Quando juntam vários adolescentes em um mesmo lugar fudeu kkkkk. Só dá maluco no RJ

Só uma dúvida, qual o motivo de estar usando essas paradas aí? Considerando que seu objetivo era alcançar um corpo mais slim, seria possível atingir isso de forma natural, não necessariamente precisava alcançar um percentual de gordura corporal tão baixo, como 7%. Acredito que você conseguiria conquistar um físico muito interessante, não digo somente do resultado final, mas também do processo. Isso poderia ser uma experiência prazerosa, especialmente se você não tiver anos de treino, que aparentemente é o caso. O caminho natural poderia gerar resultados satisfatórios, sem recorrer a recursos adicionais. Além disso, levando em conta os números que você colocou aí, o percentual de gordura está baixo, e o tamanho do braço parece considerável em relação ao peso e à altura. Embora não possa afirmar com certeza, é possível que a perna não esteja acompanhando o mesmo desenvolvimento. No entanto, tudo isso é relativo. Se você está satisfeito com o seu atual estado, o mais importante é só aproveitar mesmo. Não há muito o que dizer, a dica seria fazer um bulking controlado e ir aumentando a massa, mas você disse que não tem interesse nisso.

Vai pra praia

Acho que a grande diferença de todos nós em relação à ele, são as cargas kkkk

Muito obrigado mano!

Então fodeo, se o homi não parar, não vai ter como não kkkk

Bom dia! PESO:76,1KG O motivo para isso é que tenho três balanças em casa. Duas delas são mais antigas e apresentam valores bastante próximos, enquanto a mais nova (que eu estava utilizando até pouco tempo) indicava um peso maior. Diante da dúvida, decidi me pesar nas três balanças. Pode parecer um exagero e muita frescura, mas prefiro ter a maior precisão possível. Mais uma semana muito boa, consegui progredir na maioria dos exercícios. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ TREINO Iniciei a semana com treino de peito. O primeiro exercício foi o supino reto, onde consegui aumentar uma repetição, totalizando 3 repetições com 99kg. Na terça-feira, treinei costas acompanhado do meu irmão (ele é autista). Normalmente, minha mãe o acompanha, mas como ela estava se recuperando de uma cirurgia, fui com ele. Devido a isso, não anotei as informações do treino. Fiz a puxada aberta no lugar da barra fixa para otimizar o tempo. Na quarta-feira, dia de perna. Bom, semana passada, eu havia realizado 4 repetições com 126kg no agachamento pausado, logo, essa semana o certo seria manter o peso e tentar aumentar as repetições, correto? ERRADO, aumentei mais 3kg cada lado e fiz 4 repetições com 132kg. Sexta-feira novamente treino de peito, fui treinar e minha mãe e meu irmão foram também, ela não podia treinar, só foi para acompanhar o acompanhar. O problema foi ela me olhar treinar, segundo ela eu estava pegando peso de mais, e perguntou se eu estava sentindo problemas, tipo no coração por exemplo kkkkk. O motivo foi que, no supino reto pausado eu fiz força pra Krl para conseguir a 5ª repetição, mas fiquei feliz, 5 repetições com 89kg e 2⁰ exercício, fiquei satisfeito pelo menos. No último treino, que ocorreu ontem, fui treinar costas novamente. Comecei com a remada curvada, realizando 6 repetições com 102kg. Pela primeira vez, gravei a execução e gostaria de saber se a técnica está aceitável ou se estou exagerando no movimento. Ficar com a coluna 100% parada, considerando o peso, é bastante desafiador, então pelo menos para mim,é inviável kkkk. Caso não receba nenhum feedback, considerarei que a execução está dentro dos padrões. Vídeo: Sei que tenho que me atentar aos pés, pareço que vou cair para trás em alguns momentos, mas é só burrice minha no movimento mesmo. Treino da semana: Não é querendo me achar não, até porque nesse fórum eu sou insignificante, mas já não estou mais parecendo um inseto desnutrido, deplorável, decadente, inútil e pífio em uma camiseta G. Se eu forçasse mais, cagava ☝️ Próxima semana farei 2 "leg day", um será com mais repetições e maior volume e ou outro com mais baixas (falando de quadríceps). ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ CONSIDERAÇÕES FINAIS Não tem considerações finais, máximo que posso colocar aqui é que sigo comendo e treinando bem, aliás, tem dado tudo muito certo ultimamente, já estou começando a desconfiar... Enfim, não tem mais nada de interessante aqui, já pode ir para outro tópico, valeu meu bruxo, desejo mais 5 cm de braço para você, ou em qualquer outra parte do corpo que o senhor quiser.... Até logo!🫡

Kkkk, quem sabe algum dia eu não chegue ao nível que o senhor está hoje kakakak

Muito massa a evolução! Você não mandou uma foto de frente, mas aparentemente o peitoral evoluiu bem.